Cassey Ho Nisokatra Momba ny Fahaverezam-potoanany Noho ny Fanatanjahan-tena tafahoatra sy ny tsy fihinanana sakafo

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Mety tsy heverin'ny olona ho fotoana tsara ny vanim-potoana, fa afaka milaza aminao betsaka momba ny fahasalamanao sy izay mety hitranga ao amin'ny vatanao izy ireo - zavatra fantatry ny Cassey Ho, mpikatroka ara-batana tsara. Ny mpanorina ny Blogilates dia nanokatra ny momba ny fahaverezan'ny fe-potoana imbetsaka nandritra ny androm-piainany, anisan'izany ny atleta tanora ary avy eo nandritra ny fifaninanana bikini tamin'ny faha-20 taonany. Ankehitriny, mizara ny zavatra nianarany momba ny fiantraikan'ny fanazaran-tena be loatra sy ny fihinanana sakafo tsy ampy amin'ny tsingerin'ny fadimbolanao (sy ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny) izy, na dia "mahatsiaro salama tsara" aza ianao.

Tao amin'ny lahatsary YouTube vaovao, ilay 34 taona dia nanambara fa ho very fotoana tsy tapaka izy isan-taona amin'ny maha-mpilalao tenisy amin'ny lisea, zavatra izay lazainy amin'izao fotoana izao amin'ny fanazaran-tena be loatra ny vatany mandritra ny adiny telo na efatra amin'ny fanazaran-tena mahery vaika isan'andro. Ambonin'izany, nilaza i Ho fa "tsy nahalala na inona na inona momba ny sakafo" izy tamin'izany fotoana izany, ka tsy nameno solika araka ny tokony ho izy ny vatany taorian'ny fiofanana nandritra ny andro maro. "Tena tsy nanana fotoana aho nandritra ny telo na efa-bolana nandritra ny vanim-potoana [tennis] nanomboka tamin'ny Aogositra ka hatramin'ny Novambra," hoy izy nizara.

Raha nanohy ny lahatsariny i Ho dia nilaza i Ho fa very fotoana indray izy teo amin'ny faha-20 taonany nandritra ny fiofanana ho amin'ny fifaninanana bikini. "Niasa adiny efatra isan'andro aho ary nihinana kaloria 1000 isan'andro," hoy izy nizara. "Tadidiko fa ny ràko [vanim-potoana] dia maizina na maloto na tsy teo mihitsy." (Mifandraisa: Firy ny kaloria azonao * Tena * mihinana?)

Rehefa manao jery todika ireo fotoana teo amin’ny fiainany i Ho, dia nilaza fa fantany izao fa “nihinana sakafo sy niasa lavitra be” izy.

"Nandalo ny tsipika aho, izay mampidi-doza ho an'ny vatako," hoy izy, ary nampiany fa nihevitra izy fa ny fahaverezan'ny fadimbolana dia famantarana fa "miasa mafy" izy. Nianarany fa “famantarana ny fahasahiranana” izany — ny vatanao dia miezaka milaza zavatra aminao, ary tsy maintsy mihaino ianao.

ICYDK, amenorrhea dia teny ara-pitsaboana ho an'ny tsy fisian'ny fadimbolana, miasa ho toy ny teny elo ho an'ny antony rehetra tsy ampy tsingerina, anisan'izany ny fitondrana vohoka, ny fampinonoana, na ny menopause. Na dia mety ho ara-dalàna aza izany ary antenaina fa ho very ny fadimbolanao mandritra ny fotoana sasany (toy ny mandritra ny fitondrana vohoka na ny menopause), ny tsy fahampian'ny fe-potoana mihoatra ny telo misesy dia mety ho famantarana fa ao anatin'ny fihenjanana ara-pihetseham-po na ara-batana mafy ianao na mihena be loatra. vokatry ny fihinanana sakafo tafahoatra na ny fanazaran-tena tafahoatra, ankoatra ny olana ara-pahasalamana hafa, araka ny Harvard Health. (Game of thrones Alum Sophie Turner dia nanokatra ny zavatra niainany tamin'ny fahaverezan'ny fotoana.)

Ny fanatanjahan-tena mihitsy dia tsy miteraka amenorrhea, fa ny tanora atleta vehivavy dia mety ho mora voan'ny vanim-potoana tsy ara-dalàna na tsy ampy. Nantsoina hoe triad atleta vehivavy, io toe-javatra io dia vokatry ny "tsy fahampian'ny kaloria ampy hanohanana ny fanarenana ara-batana sy ny fiasan'ny vatana", Mary Jane De Souza, Ph.D., talen'ny laboratoara momba ny fahasalaman'ny vehivavy sy ny fanatanjahan-tena ao amin'ny Oniversiten'i Pennsylvania. filoha teo aloha teo anivon’ny Fiombonan’ny Triad Atleta Vehivavy sy Lahy, hoy hatrany endrika. Ny "Triad" dia manondro toetra telo mifandray amin'ny toe-javatra: tsy fahampian'ny angovo, fikorontanan'ny tsingerin'ny fadimbolana, ary fahaverezan'ny taolana.

Amin'ny ankapobeny, rehefa tsy mihinana ampy hamelona ny vatanao ianao ary tsy manome fotoana ampy hialana sasatra sy hiverenana eo anelanelan'ny fanazaran-tena, dia atahorana ho very ny volanao ianao - miaraka amin'ireo olana ara-pahasalamana mampatahotra hafa. amin'ny fiovan'ny hormona. Ny havizanana, ny fahasarotana mifantoka, ary ny fitomboan'ny risika (noho ny fahaverezan'ny taolana) dia mety hitranga rehetra vokatry ny fihazakazahana loatra sy ny fihinanana sakafo tafahoatra, satria miasa mafy loatra ny vatanao mba hahatonga anao ho velona hiasa amin'ny fomba mahasalama. Ny faharetan'ny vanim-potoanao dia mety hiteraka tsy fahampian-tsakafo, fanaintainan'ny valahana ary olana ara-pahasalamana amin'ny fo, araka ny voalazan'ny Mayo Clinic. (Related: 12 Antony mahatonga ny vanim-potoana tsy ara-dalàna)

Rehefa avy nifanaraka tamin'ny traikefany tamin'ny amenorrhea i Ho, dia nilaza i Ho fa nanomboka niara-niasa tamin'ny manam-pahaizana momba ny sakafo voarakitra an-tsoratra izy mba hamorona drafitra ara-tsakafo voalanjalanja kokoa izay manohana ny fampiofanana azy (izay, amin'izao fotoana izao, betsaka tsy dia mafy loatra, hoy izy) ary mitazona ny tsingerin'ny fadimbolany - ary koa ny haavon'ny heriny - ho salama. Raha nanoritsoritra izay mety ho azy i Ho (anisan'izany ny fanaovana laharam-pahamehana ny sakafo telo isan'andro sy ny famenoana solika isaky ny avy manao fanazaran-tena miaraka amin'ny sakafo voalanjalanja avy amin'ny vondrona sakafo rehetra), dia te-hijery amin'ny manam-pahaizana momba ny sakafo na mpahaikanto ianao mba hianatra momba izay mety ho an'ny vatanao. ary ny haavon'ny asa.

Fehiny: Na dia mety ho manjombona aza ny fe-potoana (sy ireo soritr'aretina rehetra mety hitranga) dia fampahatsiahivana tena ilaina ny tantaran'i Ho fa ny tsingerim-bolana dia ampahany lehibe amin'ny fahasalamanao: "Amin'ny manaraka vanim-potoana, mankasitraka izany," hoy izy tao amin'ny lahatsariny."Satria midika izany fa manao zavatra tsara ho an'ny vatanao ianao."

Famerenana ho an'ny