Antony 10 lehibe mahatonga ny aretin'andoha sy may

Votoatiny

• 1. Mifoka sigara
• 2. Misotro zava-pisotro misy kafeinina
• 3. Mihinana sakafo be
• 4. Bevohoka
• 5. Fanafody
• 6. Misotroa ranon-tsakafo miaraka amin'ny sakafo
• 7. Ny lanja be loatra
• 8. Toaka
• 9. Sakafo hafa
• 10. Asa ara-batana

Ny aretim-po dia mety vokatry ny tsy fahampian-tsakafo, ny lanjany be loatra, ny fitondrana vohoka ary ny fifohana sigara. Ny tena famantarana ny aretin'andoha dia ny fahatsapana mirehitra izay manomboka amin'ny faran'ny taolana sternum, izay eo anelanelan'ny taolan-tehezana, ary miakatra hatrany amin'ny tenda.

Ity fandoroana ity dia vokatry ny fiverenan'ny ranom-panafody amin'ny esofagus, izay, satria asidra, dia miafara amin'ny fanimbana ny sela ao amin'ny esofagus ary miteraka fanaintainana. Ireto ambany ireto ny antony 10 voalohany mahatonga an'ity olana ity sy izay tokony hatao amin'ny tranga roa.

1. Mifoka sigara

Ireo akora simika entina rehefa mifoka sigara dia mety hiteraka fandevonan-kanina tsy mahomby ary hampiroborobo ny fitsoran'ny sphincter esophageal, dia ny hozatra izay eo anelanelan'ny vavony sy ny esophagus, tompon'andraikitra amin'ny fanidiana ny vavony sy ny fitazonana ny ranom-panafody eo. Noho izany, rehefa mihaosa ny sphincter esophageal dia afaka miverina mora foana mankany amin'ny esophagus ny atin'ny vavony, ka miteraka reflux sy heartburn.

Ny hatao: ny vahaolana dia ny fampitsaharana ny fifohana sigara mba hialan'ny vatana amin'ireo poizina avy amin'ny sigara ary hiverina hiasa ara-dalàna.

2. Misotro zava-pisotro misy kafeinina

Ny fihinanana zava-pisotro misy kafeinina be loatra, toy ny kafe, zava-pisotro malefaka cola, mainty, matte ary ny dite maitso, ary ny sôkôla koa dia antony lehibe mahatonga ny aretin'andoha.Izany dia satria ny kafeinina dia mandrisika ny fivezivezin'ny vavony, izay manamora ny famerenan'ny ranom-panafody ny atiny.

Ny hatao: tokony hialanao ny fihinanana sakafo sy zava-pisotro misy kafeinina, na farafaharatsiny mampihena ny fihinanana anao ary hahitana raha mihatsara ny soritr'aretinao.

3. Mihinana sakafo be

Ny fahazarana mihinana sakafo be dia be mandritra ny sakafo koa dia iray amin'ireo antony mahatonga ny aretim-po, satria feno sy miolakolaka ny tendrony vavony, ka manasarotra ny fanidiana ny sphincter esophageal, izay manakana ny fiverenan'ny sakafo any amin'ny esophagus sy tenda. Ho fanampin'izany, ny sakafo matavy be loatra dia manakana ny fandevonan-kanina sy ny fivezivezena ao am-bavony, hahatonga ny sakafo hijanona lava ao an-kibo, izay mety hiteraka aretin'andoha.

Ny hatao: ny olona iray dia tokony aleony misakafo kely amin'ny fotoana iray, mizara sakafo amin'ny sakafo maro isan'andro ary indrindra ny misoroka ny sakafo nendasina, ny sakafo haingana, ny hena voahodina toy ny saosisy, ny saosisy ary ny bacon, ary ny sakafo efa vonona.

4. Bevohoka

Ny heartburn dia mahazatra indrindra amin'ny vanim-potoana faha-2 sy faha-3 amin'ny maha-bevohoka, satria ny tsy fahampian'ny toerana ho an'ny taova ao an-kibon'ny vehivavy miaraka amin'ny progesterone be loatra dia manakana ny fanidiana ny sphincter esophageal, miteraka reflux sy heartburn.

Ny hatao:ny vehivavy bevohoka dia tokony hihinana sakafo kely mandritra ny andro ary tsy handry mandritra ny 30 minitra farafahakeliny hisakafoanana, ankoatry ny fihinanana sakafo mahasalama sy voalanjalanja. Hizaha torohevitra misimisy kokoa momba ny fomba hiadiana amin'ny mahamontsina amin'ny vohoka.

5. Fanafody

Ny fampiasana fanafody matetika toy ny aspirin, Ibuprofen, Naproxen, Celecoxib, ary ny fitsaboana isan-karazany amin'ny fitsaboana simika, ny fahaketrahana, ny osteoporose ary ny fiakaran'ny tosi-dra dia mety hiteraka aretin'andoha amin'ny alàlan'ny fanelingelenana ny esofagus ary hahatonga ny fialan-tsasatry ny sphincter esophageal, izay tsy manakana tsara ny lalana eo anelanelan'ny ny vavony sy ny atiny.

Ny hatao: ny olona iray dia tokony hisoroka ny fampiasana matetika ireo fanafody ireo ary tadidio ny tsy handry mandritra ny 30 minitra farafahakeliny aorian'ny fampiasana ireo fanafody. Raha maharitra ny soritr'aretina dia tokony hiresaka amin'ny dokotera ianao mba hahafahany manova ny fanafody na manoro hevitra amin'ny fampiasana hafa.

6. Misotroa ranon-tsakafo miaraka amin'ny sakafo

Ny fisotroana tsiranoka mandritra ny sakafo dia mahatonga ny vavony ho voky be, manasarotra ny fanidiana ny sphincter esophageal, indrindra rehefa misotro zava-pisotro misy gazy toy ny soda.

Ny hatao: zava-dehibe ny fisorohana ny fisotroana ranon-javatra 30 minitra mialoha sy aorian'ny sakafo, mba hiseho haingana kokoa ny fandevonan-kanina.

7. Ny lanja be loatra

Na dia ny fiakarana kely amin'ny lanjany aza dia mety hiteraka aretin'andoha, indrindra amin'ireo olona tsy mahay mandevona na gastritis. Angamba izany dia noho ny fiangonan'ny tavy kibo mampitombo ny tsindry manohitra ny vavony, mankasitraka ny fiverenan'ny atin'ny vavony ao amin'ny esofagus ary miteraka fahatsapana mirehitra.

Ny hatao: tsy maintsy manatsara ny sakafonao ianao, misoroka ireo sakafo manankarena tavy ary mampihena ny lanjanao, mba hahafahan'ny fivezivezena tsinay hiverina mora kokoa.

8. Toaka

Ny fisotroana alikaola matetika dia mety miteraka alahelo satria ny alikaola dia manalefaka ny hozatry ny sphincter esophageal, mankasitraka ny fiverenan'ny sakafo sy ny asidra vavony amin'ny esofagus. Ho fanampin'izany, ny alikaola dia mampitombo ny famokarana ranom-bavony ary mety hiteraka gastritis, izay mazàna dia misy fahatsapana mirehitra noho ny aretin'andoha.

Ny hatao: ny olona iray dia tokony hitsahatra amin'ny fisotroana alikaola ary hanana sakafo voalanjalanja, miaraka amin'ny voankazo, legioma ary rano be dia be mba hampiroboroboana ny fiasan'ny rafitra fandevonan-kanina manontolo.

9. Sakafo hafa

Ny sakafo sasany dia fantatra fa mampitombo ny aretim-po, saingy tsy misy antony manokana, toy ny: sôkôla, dipoavatra, tongolo manta, sakafo manitra, voankazo voasary, mint sy voatabia.

Ny hatao: Zava-dehibe ny manamarika raha mivoaka ny heartster aorian'ny fihinanana ireo sakafo ireo, izay tokony hialana amin'ny sakafo raha toa ka fantatra ho iray amin'ireo antony mahatonga ny vavonin'ny vavony izy ireo.

10. Asa ara-batana

Ny hetsika ara-batana sasany toy ny yoga sy pilates na fanazaran-tena manokana toy ny sit-up sy ny fihetsiketsehana izay mitaky fivadihana dia mampitombo ny tsindry ao amin'ny kibony ary manery ny atin'ny gastric hiverina any amin'ny esophagus, miteraka fivontosana.

Ny hatao: zava-dehibe ny mihinana farafahakeliny 2-3 ora alohan'ny fampiharana vatana, ary raha tsy mihatsara ny soritr'aretina dia tokony hialana ny fanatanjahan-tena izay miteraka fahamaizana sy fanaintainana.