Ireny fisaintsainan'ny olo-malaza sy tantaram-piainan'ny torimaso ireny dia hahatonga anao tsy hatory vetivety

Votoatiny

• Fisaintsainana tarihin'ny olo-malaza
• Tantara momba ny fatoriana ho an'ny olo-malaza
• Ireo olo-malaza mamaky boky klasika amin'ny feo re
• Famerenana ho an'ny

Raha sahirana ianao matory tsara dieny izao dia azo antoka fa tsy irery ianao. Taorian'ilay areti-mifindra coronavirus (COVID-19), betsaka ny olona no nitifitra sy nitodika tamin'ny alina niaraka tamin'ny eritreritra mitebiteby sy mampihetsi-po izay mihoatra ny fanafody "manisa ondry" mahazatra. (Ary tsy ianao irery no manana nofinofy quarantine hafahafa.)

"Amin'ny alina, maro ny olona no tsy manana fiarovan-tena ampy hiambenana amin'ny eritreritra sy ny fihetseham-po izay tsy zaka, ka miditra amin'ny ady sy sidina ambany izy ireo," hoy ny fanazavan'i Claudia Luiz, Psy.D. "Ny simika sy ny hormonina samihafa avy eo dia esorina, ao anatin'izany ny kortisol sy ny adrenalinina, izay ilaina amin'ny fotoana mampidi-doza, nefa koa manelingelina ny torimaso."

Pandemika na tsia, isan-taona dia olona maherin'ny 50 tapitrisa any Etazonia no voan'ny aretin-torimaso ary 20 ka hatramin'ny 30 tapitrisa hafa no miaina olana ara-potoana torimaso, hoy ny American Sleep Apnea Association.. Ho an'ireo izay efa sahirana te-hihinana amin'ny tontolo sans COVID-19, ity fotoana mandreraka ity dia nanolotra sakana vaovao. (Mifandraisa: Ahoana no fomba "fanasitranana" fitsaboana tsy fitoviana amin'ny fitsaboana kognitive)

Ho valin'izany, sehatra maro malaza izao no mamorona atiny miaraka amin'ireo olo-malaza tianao mba hanampiana ny sainao hiala amin'ny adin-tsaina sy hahitananao torimaso mandry aman-tsara. Ny fampiharana toa an'i Calm sy Audible dia mamoaka fisaintsainana vaovao, tantara amin'ny torimaso, fandroana feo, sary an-tsary, ary na dia ireo fivoriana ASMR misy kintana toa an'i Matthew McConaughey, Laura Dern, Chris Hemsworth, Armie Hammer, sy ireo endrika mahazatra hafa (er, feo) .

Na misafidy an'i Nick Jonas ianao hamaky tantara alohan'ny hatoriana ao amin'ny Audible na hanaraka fisaintsainana tari-dalana miaraka amin'i Chris Hemsworth, dia mety hahomby tokoa ny fivoahana ivelan'ny lohanao miaraka amin'ireo fivoriana audio ireo raha miady amin'ny eritreritra hazakazaka alohan'ny hatory ianao, hoy i Luiz manazava. "Raha toa ianao ka voatosika hahatadidy zavatra izay napetraka tao anaty tsy fahatsiarovanao, ny safidy toa ny fandefasana torimaso sy ny tantaram-pandriana dia mety ho fomba tsara hiatrehana," hoy izy.

Raha mbola sahirana matory ianao amin'ny voalohany aorian'ny nanandramanao ireo feo ireo dia aza mikapoka ny tenanao, hoy i Luiz. "Rehefa manandrana teknika hafa ianao na hampidina ny tany na hiala sasatra na hiala amin'ny lohanao, dia aza tsaraina ny valin'ny vatanao," hoy izy. "Fa kosa, ampiasao izay hitranga hitarihana ny fivezivezenao manaraka. Raha mampihetsi-po anao ny fampiharana ny torimaso, andramo ny podcast. Raha manaitaitra ny podcast dia andramo ny fampiharana mampitony. Raha tsy misy teknika hampandeha anao sy hatorianao, andramo ny mifindra Amin'ny farany, mety mila manodina ny fihetseham-ponao bebe kokoa ianao mandritra ny andro, mandra-pahatonganao amin'ny zavatra tsy azo ekena amin'ny fahatsiarovan-tena, ary nahoana, "hoy izy nanazava. (Tsy maharary ihany koa ny miresaka amin'ny manam-pahaizana momba ny olana amin'ny torimasonao - toy izao ny atao hoe fampiofanana torimaso.)

Mba hanampina ny arsenalanao alohan'ny hatory dia ireto misy feon-kira mampitony — fanomezam-pahefana avy amin'ireo celeb tianao indrindra - mba hanakanana anao hiala sasatra tsara amin'ny alina.

Fisaintsainana tarihin'ny olo-malaza

• Chris Hemsworth, mitarika fisaintsainana momba ny CENTR
• Gabby Bernstein, "You Are Here" dia nitarika ny fisaintsainana momba ny Audible
• Russell Brand, mitarika fisaintsainana ireo vao manomboka ao amin'ny YouTube
• Diddy, "Manomeza voninahitra ny tenanao" dia nitarika ny fisaintsainana momba ny Audible

Tantara momba ny fatoriana ho an'ny olo-malaza

• Tom Hardy, "Under the Same Sky" ao amin'ny YouTube
• Josh Gad, tantara mivantana alohan'ny hatory ao amin'ny Twitter
• Nick Jonas, "The Swing Perfect" amin'ny Audible
• Arianna Huffington, "Goodnight Smart Phone" amin'ny Audible
• Laura Dern, "The Ocean Moon" amin'ny app Calm
• Eva Green, "Ireo zava-mahatalanjona voajanahary eto amin'izao tontolo izao" amin'ny fampiharana Calm
• Lucy Liu, "Fetin'ny Volana Voalohany" amin'ny fampiharana Calm
• Leona Lewis, "Song of the Sunbird" ao amin'ny app Calm
• Jerome Flynn, "Sacred New Zealand" amin'ny fampiharana Calm
• Matthew McConaughey, "Wonder" ao amin'ny app Calm

Ireo olo-malaza mamaky boky klasika amin'ny feo re

• Jake Gyllenhaal, Ny Great Gatsby
• Benedict Cumberbatch, Sherlock Holmes
• Anne Hathaway, Ilay mpamosavy mahafinaritra an'i Oz
• Emma Thompson, Emma
• Reese Witherspoon, Mandehana manendre mpitily
• Rachel McAdams, Anne an'ny Green Gables
• Nicole Kidman, Ho an'ny Lighthouse
• Rosamund Pike, Pride and prejudice
• Tom Hanks, Ny Trano Holandey
• Dan Stevens, Frankenstein
• Armie Hammer, Antsoy aho amin'ny anaranao
• Eddie Redmayne, Biby mahafinaritra sy aiza no ahitana izany

Famerenana ho an'ny