Fomba 7 hanampiana ny tenanao mandritra ny areti-mifindra amin'ny tsinay

Votoatiny

• 1. Miresaha amin'ny olona atokisanao momba ny zavatra iainanao
• 2. Mandehana any amin'ny dokotera
• Rahoviana no mitady fanampiana vonjy maika?
• 3. Makà fotoana tsy hiasana
• 4. Atsaharo ny fihenjanana amin'ny fiainanao
• 5. Manodidia zavatra izay hahatonga anao hahatsapa ho tsara kokoa
• 6. Alao antoka fa mikarakara ny tenanao ianao
• 7. Midira amin'ny vondrona fanohanana an-tserasera

Ny aretin'i Crohn sy ny colitis ulcerative no karazany roa lehibe amin'ny aretin'ny tsinay (IBD).

Ireo fepetra mandritra ny androm-piainana ireo dia misy ny fivontosan'ny rafi-pandevonan-kanina. Ny colitis ulcerative dia misy fiantraikany amin'ny tsinay lehibe, raha ny aretin'i Crohn kosa dia mety hisy fiantraikany amin'ny faritra rehetra amin'ny rafi-pandevonan-kanina, manomboka amin'ny vava ka hatrany amin'ny lava.

Ireo fepetra ireo dia azo tantanana fa tsy hositranina. Ho an'ny olona maro, ny IBD dia azo tanterahina amin'ny alàlan'ny fanafody, fa ny tranga mavesatra kokoa dia miteraka fandidiana.

Betsaka ny olona manana IBD no miaina soritr'aretin'ny soritr'aretina izay matetika mitarika aretina, na dia mitohy aza ny fiakarana aorian'ny famaritana, ary matetika izany no miharihary ny soritr'aretina maro, toy ny filàna matetika amin'ny kabine, miaina rà mandriaka. ary marary kibo.

Raha mandalo flare-up ianao dia zava-dehibe ny hikarakaranao ny tenanao sy hananan'ny olona anao hanohana anao. Mila manokana fotoana hikarakaranao tena ianao, ary hahatsiarovanao fa ny fahasalamanao no zava-dehibe indrindra.

1. Miresaha amin'ny olona atokisanao momba ny zavatra iainanao

Raha afaka mahatsapa ny tenanao ianao fa mirehitra, na efa ao anaty iray ianao, dia miresaha amin'ireo olona tianao momba ny zava-mitranga. Lazao azy ireo ny zavatra iainanao sy ny fiantraikan'ny fandrehitra anao.

Tsy hahatonga anao hahatsapa ho tsara kokoa raha miresaka amin'ny olona momba ny zava-mitranga, fa mamela ireo izay akaiky anao hahazo fahatakarana ihany koa, izay midika fa afaka manolotra fanampiana sy fanampiana amin'ny fomba mety indrindra izy ireo.

Lazao azy ireo ny soritr'aretinao sy izay ilainao amin'ireo olona tianao, ary manaova ny marina amin'izy ireo. Aza mangina. Ny tanjonao dia ny hamakivaky ity lafaoro ity ary hiverina amin'ny lala-mahitsy, ary mila fanohanana betsaka araka izay tratra ianao - koa lazao azy ireo ny fomba mety hanomezan'izy ireo izany aminao.

Lazao azy ireo raha hitanao fa mahasoa azy ireo ny miantso anao hanamarina anao.

Lazao azy ireo raha tianao ny hihaino fotsiny izy ireo fa tsy hanome torohevitra.

Lazao azy ireo raha ny fanampiana anao dia takatrao fotsiny rehefa tsy dia tsara loatra ianao handaoana ny trano, ary aleonao matory fotsiny nefa tsy mahatsiaro tena ho meloka.

2. Mandehana any amin'ny dokotera

Tsy misy dikany izany. Mila manantona avy hatrany amin'ny dokotera ianao raha mahatsapa soritr'aretina ratsy. Na dia mahazatra aza ny flares dia manorata fotoana fanendrena vonjy maika, na mitodiha mankany amin'ny ER raha miaina soritr'aretina toy ny:

• mandeha ra mahitsy
• kibo mafy kibo
• fivalanana maharitra, izay mety hamela anao tsy ampy rano mafy
• tazo

Zava-dehibe ny hijeren'ny mpitsabo matihanina anao ary hanao fitiliana mba hahitana ny fihetsiky ny vatanao ary raha matotra ilay flare na tsia. Ny dokoteranao dia tokony havaozina mba hahafahan'izy ireo manaraka ny flare anao hahitana raha mandroso tsara na tsia.

Zava-dehibe ihany koa ny fampidirana dokotera amin'ny fomba ahafahanao manampy indrindra ny tenanao, na mila mihinana fanafody vaovao ianao, na mila manatona mpitsabo manokana.

Ny fehiny dia fantatrao ny vatanao, ary fantatrao raha toa ianao ka mirehitra kely izay haharitra andro vitsivitsy ary azo tsaboina amin'ny fialan-tsasatra fanampiny na fikolokoloana tena, na raha sendra toe-javatra iray ianao izay manome alalana fitsaboana maika . Henoy ny vatanao.

Rahoviana no mitady fanampiana vonjy maika?

Raha misavorovoro ianao ary miady mafy dia zava-dehibe ny fahitanao ny dokoteranao eo noho eo. Raha mihombo ny fanaintainanao dia manomboka mandoa ianao na mahatsapa ra mandeha amin'ny refinao, mankanesa any amin'ny ER eo an-toerana. Fitsaboana maika io.

3. Makà fotoana tsy hiasana

Tsy manampy anao izao ny miasa. Mila fotoana hiala sasatra sy ho sitrana ny vatanao.

Rehefa mahita ny dokotera ianao dia mangataha taratasy marary mba hahafahanao misoratra anarana amin'ny asa. Tsy mila fihenjanana fanampiny amin'ny fiainanao ianao. Ny mila ataonao dieny izao dia ny mifantoka amin'ny tenanao ary mihatsara. Ary ny fanamafisana ny fandrosoanao dia mety hampitombo ny soritr'aretinao.

Eny, zava-dehibe ny asanao, fa ny fahasalamanao no lohalaharana. Ary miaraka amin'ny fahalalana ny aretin'ny tsinay dia tokony hahatakatra ny lehibenao.

Mety ho mampatahotra ny miresaka amin'ny lehibenao momba ny fahasalamanao, saingy zava-dehibe ny hanaovanao azy ireo hahafahan'izy ireo mahazo fahatakarana. Angataho hipetraka miaraka amin'ny lehibenao hiresaka, ary hazavao ny zava-mitranga, ny fiantraikany aminao, ary izay ilainao amin'ny asa izao. Aleo miresaka manokana fa tsy ny mandefa mailaka, satria azonao atao tsara ny mamantatra ny hevitrao amin'ny fomba tsara indrindra.

4. Atsaharo ny fihenjanana amin'ny fiainanao

Ny porofo dia mampiseho fa ny fihenjanana dia mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny tsinainao. Ary noho izany dia zava-dehibe ny mijanona tsy misy fihenjanana araka izay azo atao mandritra ny flare.

Hetezo ny zavatra avy amin'ny fiainanao izay mampihetsi-po anao, na media sosialy izany, fandaharana amin'ny fahitalavitra mahery, na namana tsy mahatakatra. Tsy midika izany fa manapaka azy ireo mandrakizay, fa zava-dehibe ny hametrahanao ny haavon'ny adin-tsainao izao raha te hihatsara ianao.

Raha mitady hialana andraikitra ianao raha tsy manapaka ny zava-drehetra, dia azonao atao ny manandrana fampiharana ara-pahasalamana toy ny Calm, izay manome fahatsiarovan-tena. Azonao atao koa ny manandrana misaintsaina ny ao an-tranonao manokana.

Ny fampihetseham-batana koa dia fomba iray tsara hanakanana ny fihenjanana, na dia mandeha an-tongotra kely fotsiny aza ny lohanao. Raha zakanao izany, angamba mangataka fanampiana amin'ny mpitsabo, izay afaka manampy anao hiresaka amin'ny fanahianao amin'ny fiainanao.

5. Manodidia zavatra izay hahatonga anao hahatsapa ho tsara kokoa

Mahazoa aina. Raiso toy ny andro hiala amin'ny fianaranao ianao rehefa tanora ianao ary voan'ny gripa.

Raiso ny pajamasinao tsara indrindra, tavoahangy misy rano mafana ho an'ny vavoninao, dite peppermint ho an'ny kibo, ary mitehiriza fanamaivanana ny fanaintainana. Mandroa mandro na asehoy ny fandaharana amin'ny fahita lavitra amin'ny TV ary miala sasatra fotsiny. Atsaharo ny telefaoninao, mifantoha amin'ny fahasitrananao, ary tadidio fa ny fampiononanao no tena ilaina dieny izao.

Maninona raha miaraka amina kitapo fikarakarana tena? Mitadiava kitapo ary apetraho ao anatiny izay rehetra ilainao. Handeha aho:

• tavoahangy rano mafana
• hitafy ny akanjo mandry
• sôkôla tiako indrindra
• sarontava tarehy
• labozia
• Boky
• écouteur
• baomba mandro
• saron-tava
• fanafody fanaintainana
• kitapo dite sasany

Izay rehetra ilainao amin'ny hariva fikarakarana tena tonga lafatra.

6. Alao antoka fa mikarakara ny tenanao ianao

Samy hafa ny olona manana IBD. Ny olona sasany mamboly voankazo sy legioma, ny sasany kosa tsy mahazaka azy velively. Fa na dia mirehitra aza ianao dia zava-dehibe ny hamelomanao ny vatanao, ny fihinanana sy ny fisotroanao ary ny fikarakaranao ny tenanao.

Aza avela ho noana ianao, ary aza avela tsy ho maina rano. Na dia kely fotsiny aza no azonao atao dia manandrana mihinana izay azonao atao - mila ny angovo rehetra azonao izao ianao.

Raha tena sahirana ianao amin'ny fitazonana ny tsiranoka dia zava-dehibe ny fandehanana any amin'ny hopitaly ary mangataka ranon-javatra mba hahafahanao mamerina mamerina ny vatana. Hevitra tsara ihany koa ny manontany amin'ny dokotera raha misy zava-pisotro mahavelona mety aminao, mba hanampy anao hitazona ny lanjanao sy handraoka kaloria.

7. Midira amin'ny vondrona fanohanana an-tserasera

Indraindray dia afaka manampy ny miresaka momba ny zava-mitranga amin'ny olona hafa izay tena mahazo izany. Mety hidika ho tsara ny olona, ​​fa raha tsy voan'ny aretina koa izy ireo, dia mety ho sarotra ny hahafantatra izay torohevitra omena.

Mety hiafara amin'ny fanomezana olona tsy torohevitra na fanamarihana fitsarana ianao, noho ny tsy fahazoany. Saingy amin'ny fidirana amina vondrona fanohanana an-tserasera, izay misy amin'ny Facebook ny ankamaroany, dia afaka miresaka amin'ny olona mahatakatra amin'ny fiononan'ny tranonao ianao.

Betsaka ny olona mandalo zavatra mitovy aminao ankehitriny, ary mety ho zavatra lehibe ny maheno olona manana traikefa, izay mety afaka manolotra anao ny fanampiana sy fahalalana ilainao dieny izao.

Ny tena hitako fa tena manampy dia ny bilaogin'ny aretin'ny tsinay ary ny fanarahana ireo mpisolovava ao amin'ny Twitter sy Instagram ho an'ny lahatsoratra matetika azo zakaina.

Hevitra tsara ihany koa ny mitsambikina amin'ny Amazon ary jereo hoe inona ny boky IBD any, mba hahafahanao mahazo fahatakarana tsara kokoa momba ilay aretina raha mifandraika amin'ny olona hafa mandalo zavatra mitovy amin'izany. Mahafinaritra ny mahatsapa fa tsy irery ianao.

Hattie Gladwell dia mpanao gazety, mpanoratra ary mpisolovava mpanao gazety. Manoratra momba ny aretin-tsaina amin'ny fanantenana hampihena ny stigma izy ary hamporisika ny hafa hiteny.