Fanamafisana ny vozon-tranonjaza ho an'ny fanaintainan'ny hatoka

Votoatiny

• Tombontsoa azo avy amin'ny vozon-tranonjaza
• Ahoana no anaovana azy
• Fanamafisana ny vozon'ny tranon-jaza
• Fanamafisana ny vozon-tranonjaza mekanika
• Fanamafisana vozon-tranonjaza eo am-baravarana
• Voka-dratsy sy fampitandremana
• Fanazaran-tena mihetsiketsika vozongo
• Ilay entina

Inona no atao hoe herin-tranonjaza?

Ny fanamafisana ny hazondamosina, fantatra amin'ny hoe fihenan'ny vozon-tranonjaza, dia fitsaboana malaza amin'ny fanaintainan'ny hatoka sy ny ratra mifandraika amin'izany. Raha ny tena izy, ny fanamafisana ny vozon-tranonjaza dia manintona ny lohanao hiala amin'ny tendanao mba hamorona fanitarana sy hanafoanana ny famoretana. Heverina ho fitsaboana hafa amin'ny fanaintainan'ny hatoka izany, manampy ny olona hisoroka ny filàna fanafody na fandidiana. Azo ampiasaina ho ampahany amin'ny fitsaboana ara-batana na amin'ny tenanao ao an-trano izy io.

Fitaovana fanamafisana vozon-tranonjaza manenjana moramora ny hatoka mba hampihenana ny tsindry amin'ny hazondamosina amin'ny fisintomana na fanasarahana ny hazondamosina. Voalaza fa sady mandaitra no miasa haingana. Vakio hatrany raha te hahalala bebe kokoa momba an'io teknika io sy ny fomba mety hahasoa anao.

Tombontsoa azo avy amin'ny vozon-tranonjaza

Ireo fitaovam-pandrefesana vozon-tranonjaza dia mitsabo ny karazana sy ny antony mahatonga ny fanaintainan'ny vozona, ny fihenjanana ary ny tery. Ny fanamafisana ny vozon-tranonjaza dia manampy amin'ny fanalefahana ny hozatra, izay afaka manala be ny fanaintainana sy ny hamafisana rehefa mampitombo ny fahalalahana. Nampiasaina koa izy io mba hitsaboana sy hampihenjana ireo kapila mibontsina na herniated. Izy io dia afaka manamaivana ny fanaintainana avy amin'ny tonon-taolana, ny sprains ary ny spasms. Izy io koa dia ampiasaina hitsaboana ratra amin'ny hatoka, hozatra mihidy, ary spondylosis vozon-tranonjaza.

Ireo fitaovam-pandrefesana vozon-tranonjaza dia miasa amin'ny famelarana ny hazondamosina hazondamosina sy ny hozatra mba hanamaivanana ny tsindry sy ny fanaintainana. Ny hery na ny fihenjanana dia ampiasaina hanitarana na hisintonana ny loha hiala amin'ny hatoka. Ny famoronana toerana eo anelanelan'ny hazondamosina dia manala ny famoretana ary mamela ny hozatra hiala sasatra. Manitatra na manitatra ny hozatra sy ny tonon-taolana manodidina ny hatoka izany.

Ireo fanatsarana ireo dia mety hitarika amin'ny fanatsarana ny fivezivezena, ny fivezivezena ary ny fampifanarahana. Io dia hahafahanao mandeha amin'ny zavatra ataonao isan'andro amin'ny mora kokoa.

Ny fanadihadiana fanadihadiana meta 2017 dia nanadihady ny fahombiazan'ny fihenan'ny vozon'ny tranonjaza amin'ny fanalefahana ny fanaintainan'ny vozona. Ity tatitra ity dia nahatsikaritra fa ny fitsaboana dia nampihena be ny fanaintainan'ny vozona taorian'ny fitsaboana. Ny isa amin'ny fanaintainana dia nihena ihany koa tamin'ny vanim-potoana fanarahana. Ny fandalinana lalindalina kokoa sy avo lenta kokoa dia ilaina mba hianarana bebe kokoa momba ny vokatra maharitra amin'ity fitsaboana ity.

Ny fandinihana natao tamin'ny 2014 dia nahatsikaritra fa ny fihenan'ny mekanika dia mandaitra amin'ny fitsaboana ireo olona manana hozatra voafintina sy alahelo amin'ny hatoka. Ny fihenan-kery mekanika dia nahomby kokoa noho ny fanatanjahan-tena irery na ny fanatanjahan-tena ankoatry ny fampiasan-kery ivelany.

Ahoana no anaovana azy

Misy fomba maro hanaovana fihenam-bidy amin'ny vozon'ny tranon-jaza, na amin'ny mpitsabo ara-batana na amin'ny tenanao ao an-trano. Ny mpitsabo anao ara-batana dia afaka manampy anao hanapa-kevitra amin'ny fomba tsara indrindra mifanaraka amin'ny ilainao.

Ny mpitsabo anao ara-batana dia mety hanome soso-kevitra anao hividy fitaovam-piadiana vozon-tranonjaza hampiasaina ao an-trano. Ny fitaovana sasany dia mety mitaky anao hanana fanafody. Azo ampiasaina amin'ny Internet sy amin'ny magazay famatsiana ara-pahasalamana ny fitaovana fitehirizana vozon-tranonjaza. Ny mpitsabo anao dia tokony hampiseho aminao ny fomba fampiasana tsara ny fitaovana alohan'ny hampiasanao azy samirery.

Zava-dehibe ny fizahanao miaraka amin'ny mpitsabo anao ara-batana na dia manao fitsaboana any an-trano aza ianao. Hataon'izy ireo antoka fa manao ny fitsaboana tsara indrindra ianao, mandrefy ny fandrosoanao ary manitsy ny fitsaboana arak'izay ilaina.

Fanamafisana ny vozon'ny tranon-jaza

Ny fitsaboana amin'ny vozon'ny tranon-jaza dia ataon'ny mpitsabo ara-batana. Rehefa mandry ianao dia hisintona moramora ny lohanao hiala ny vozonao izy ireo. Hotazonin'izy ireo mandritra ny fotoana maharitra io toerana io alohan'ny hamoahana sy hamerenana azy ireo. Ny mpitsabo anao ara-batana dia hanao fanitsiana amin'ny toerana misy anao mba hahazoana ny vokatra tsara indrindra.

Fanamafisana ny vozon-tranonjaza mekanika

Ny fitsaboana ara-batana amin'ny mekanika dia ataon'ny mpitsabo ara-batana. Miraikitra amin'ny lohanao sy ny tendanao ny fehiloha rehefa mandry eo an-damosinao ianao. Ny masinina dia mifamatotra amin'ny masinina na rafitra fandanjana izay mampihatra hery manintona hisintona ny lohanao hiala amin'ny tendanao sy ny hazondamosinao.

Fanamafisana vozon-tranonjaza eo am-baravarana

Fitaovana fampidinana am-baravarana ho an'ny fampiasana ao an-trano. Apetaho amin'ny kofehy ny lohanao sy ny tendanao. Izy io dia mifandray amin'ny tady izay ao anatin'ny rafitry ny pulley milanja lanja izay mandeha mihoatra ny varavarana. Azo atao izany rehefa mipetraka, miankohoka, na mandry.

Voka-dratsy sy fampitandremana

Amin'ny ankapobeny, azo antoka ny fanamafisana ny vozon'ny tranon-jaza, fa tsarovy fa tsy mitovy amin'ny olona rehetra ny vokatra. Ny fitsaboana dia tokony ho tsy misy fanaintainana tanteraka.

Azo atao ny miaina ny voka-dratsy toy ny aretin'andoha, fanina ary fisalebolebo manitsy ny vatanao amin'ity fomba ity. Mety hanjary ho torana mihitsy aza izany. Mijanona raha mahatsapa ny iray amin'ireto vokatra hafa ireto ianao, ary mifanakaloza hevitra amin'ny dokotera na mpitsabo anao.

Azo atao ny mandratra ny hozatrao, ny tendanao na ny hazondamosinao. Tokony hialanao ny fitsaboana amin'ny vozon'ny tranon-jaza raha manana ianao:

• vanin-taolana rheumatoid
• fitaovana enti-miasa posturgery toy ny visy amin'ny vozonao
• tapaka na ratra vao tsy ela teo amin'ny faritra hatoka
• fivontosana fanta-daza amin'ny faritra vozona
• aretina taolana
• olana na fanakanana amin'ny lalan-drà vertebral na carotid
• ny fahosan'ny taolana
• tsy fandriam-pahalemana vozon-tranonjaza
• hypermobility amin'ny hazondamosina

Zava-dehibe ny fanarahanao ny torolàlana momba ny fiarovana sy tolo-kevitra nomen'ny dokotera anao na ny mpanamboatra anao. Hamarino tsara fa mahavita tsara ny hetsika ianao ary mampiasa ny lanjan'ny lanjany. Aza misedra loatra ny tenanao amin'ny fanaovana taolam-paty lava be. Atsaharo ny fampiasana raha mahatsapa fanaintainana na fahasosorana ianao na raha miharatsy ny soritr'aretinao.

Fanazaran-tena mihetsiketsika vozongo

Betsaka ny fanazaran-tena azo atao amin'ny alàlan'ny fitaovam-pandrefesana vozon-tranonjaza. Hamarino tsara fa mihaino ny vatanao ianao ary mankanesa any amin'ny sisinao na tokonam-baravaranao manokana eo amin'ny lafiny famelarana sy ny faharetan'ny fanazaran-tena ataonao.

Raha te hampiasa fitaovana fanamafisana ny hatoka amin'ny rivotra dia apetaho amin'ny vozonao ary ahodino ny tadiny raha ilaina izany. Avy eo, paompy ary anaovy azy mandritra ny 20-30 minitra. Ataovy im-betsaka mandritra ny andro. Azonao atao ny mitafy ilay fitaovana mandritra ny fanaovan-javatra tianao hikorontana.

Raha hampiasa fitaovana fanamafisam-peo any am-baravarana dia matetika ianao no manomboka amin'ny 10-20 pounds ny hery misintona, izay azo ampitomboina rehefa mahazo tanjaka. Ny mpitsabo anao ara-batana dia afaka manolotra ny lanjan'ny lanja sahaza anao hampiasanao. Tsoahy ary tazomy ny lanjany mandritra ny 10–20 segondra ary avotsotra tsimoramora. Tohizo izany mandritra ny 15-30 minitra tsirairay. Afaka manao izany imbetsaka mandritra ny andro ianao.

Posture Pump no ampiasaina raha mbola mandry ianao. Manaova fanafanana alohan'ny hampiasana ity fitaovana ity. Avadiho miandalana ny loha, avy eo mandroso sy mihemotra, ary avy eo atsofohy ny hatoka. Ataovy in-10 ny fanazaran-tena tsirairay. Avy eo, apetaho amin'ny lohanao ilay fitaovana azo entina ary ampitomboy ny tsindry mba hihamafy kokoa eo amin'ny handrinao. Vantany vao voaporitra, andraso 10 segondra alohan'ny hamotsorana ny rivotra. Ataovy in-15 ity. Avy eo atsofohy ilay singa ary miala sasatra amin'ny toerana mety mandritra ny 15 minitra. Hamarino tsara fa tsy manosika azy be loatra ianao, indrindra amin'ny voalohany. Raha vantany vao manafaka ny tenanao amin'ny paompy ianao dia tazomy mifanaraka amin'ny hazondamosinao ny lohanao rehefa tonga amin'ny toerana misy anao ianao. Avereno ny fanafana fanafana.

Azonao atao koa ny mampiditra ny firosoana amin'ny fahazarana isan'andro. Afaka mampiasa kojakoja toa ny baolina fanaovana fanatanjahan-tena na tarika fanoherana ianao. Ny yoga dia fitaovana tsara iray hafa hanamaivanana ny fanaintainan'ny vozona, ary be dia be ny fampihetseham-po amin'ny vozon'ny tranon-jaza dia mety afaka manoro hevitra ny mpitsabo anao fa tsy mila fitaovana ankoatra ny fandriana na latabatra.

Ilay entina

Ny fanamafisana ny vozon'ny tranon-jaza dia fomba azo antoka sy mahomby amin'ny fomba hamahanao ny fanaintainan'ny vozona. Mety hanome anao fanatsarana marobe amin'ny vatanao izany, mitaona anao hanao izany matetika. Ny tsara indrindra dia hahomby amin'ny fanalefahana ny fanaintainan'ny vozona ary hanatsara ny asanao amin'ny ankapobeny.

Miresaha amin'ny dokoteranao na mpitsabo anao ara-batana alohan'ny hanombohana fitsaboana. Mikitika miaraka amin'izy ireo mandritra ny fitsaboana anao mba hiadian-kevitra momba ny fanatsarana anao ary koa ny vokany hafa. Izy ireo koa dia afaka manampy anao hametraka drafitra fitsaboana izay miresaka izay tena ilainao hanitsiana.