Diabeta karazany 2 no nihantsy ahy - ary nandresy aho

Votoatiny

• Fanamby 1: Very lanja
• Olana 2: Ovaina ny sakafo fihinana
• Olana 3: manao fanatanjahan-tena bebe kokoa
• Olana 4: tantano ny adin-tsaina
• Olana 5: Mitadiava fanampiana
• Ilay entina

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay.Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Raha ny zavatra niainako, ny fananana diabeta karazana 2 dia midika fanamby iray isaky ny iray hafa nanary ahy. Ireto misy vitsivitsy natrehiko - ary nandresy aho.

Fanamby 1: Very lanja

Raha toa ahy ianao, dia taorian'ny nahitanao fa diabeta karazana 2, ny zavatra voalohany notoroan'ny dokotera anao hataonao dia ny fihenan-danja.

(Raha ny tena izy, heveriko fa narindra ny dokotera mba hilaza hoe "mampihena ny lanjanao" amin'ny olon-drehetra, na diabeta na tsia!)

Taorian'ny famaritana nataoko tamin'ny taona 1999 dia te handatsaka kilao vitsivitsy aho nefa tsy azoko antoka hoe aiza no hanombohana. Nihaona tamin'ny mpampianatra diabeta voamarina (CDE) aho ary nianatra nihinana. Nentiko manodidina ny kahie kely iray ary nosoratako izay rehetra napetrako teo am-bavako. Nanomboka nahandro bebe kokoa aho ary tsy nihinana firy tany ivelany. Nianatra momba ny fifehezana ny ampahany aho.

Tao anatin'ny sivy volana dia very 30 pounds aho. Nandritra ny taona maro, very eo amin'ny 15 eo ho eo aho. Ho ahy, ny fihenan-danja dia ny fanabeazana ny tenako sy ny fifantohana.

Olana 2: Ovaina ny sakafo fihinana

Amin'ny fiainako dia misy ny taona "BD" (alohan'ny diabeta) sy "AD" taona (aorian'ny diabeta).

Ho ahy, andro fisakafoanana BD mahazatra dia biscuits sy gravy saosisy ho an'ny sakafo maraina, sandwich barbecue ary chips potato ho an'ny sakafo atoandro, kitapo M & Ms miaraka amin'ny Coke ho an'ny sakafo maivana, ary akoho sy dumplings miaraka amina horonan-masirasira ho an'ny sakafo hariva.

Dessert dia nomena isaky ny sakafo. Ary nisotro dite mamy aho. Dite mamy be dia be. (Hevero ny nahalehibe ahy!)

Nandritra ny taona AD, niaina tamin'ny diagnostiko karazana 2 aho dia nianatra momba ny tavy tototry. Nahafantatra momba ny legioma tsy starchy aho. Nianatra momba ny fibre aho. Nianatra momba ny proteinina mahia aho. Fantatro izay nanome ahy ny karbaona ny bango lehibe indrindra amin'ny sakafo ary inona no tsara kokoa hialana.

Niova tsimoramora ny sakafoko. Andro iray mahazatra sakafo izao dia ny pancakes fromazy misy blueberry sy amandy voadio ho an'ny sakafo maraina, sakay tsy mihinana zava-maniry miaraka amin'ny salady hisakafoanana, ary endasina amin'ny akoho miaraka amin'ny broccoli, bok choy, ary karaoty hisakafoanana.

Ny tsindrin-tsakafo matetika dia voankazo na kianja sôkôla mainty ary kennel vitsivitsy. Ary misotro rano aho. Be dia be ny rano. Raha afaka manova tanteraka ny sakafo fihinako aho, dia afaka manao izany ny olon-drehetra.

Olana 3: manao fanatanjahan-tena bebe kokoa

Matetika ny olona manontany ahy hoe ahoana no nahafahako nihena sy nitazona azy. Novakiako fa ny fanapahana kaloria - amin'ny teny hafa, ny fanovana ny sakafonao - dia manampy anao hihena, raha ny fanatanjahan-tena tsy tapaka kosa dia manampy anao hitazona izany. Marina izany ho ahy.

Indraindray ve lavo amin'ilay sarety fanazaran-tena aho? Mazava ho azy. Saingy tsy mikapoka ny momba izany aho, ary miverina ihany.

Matetika aho nilaza tamin'ny tenako fa tsy nanam-potoana hanaovana fanatanjahan-tena aho. Vantany vao nianatra nanao ny fanatanjahan-tena ho ampahany tsy tapaka amin'ny fiainako aho, dia hitako fa tena mahomby kokoa aho satria manana fihetsika tsara sy hery bebe kokoa. Matory tsara kokoa koa aho. Ny fampihetseham-batana sy ny torimaso ampy dia zava-dehibe ho ahy amin'ny fitantanana diabeta amin'ny fomba mahomby.

Olana 4: tantano ny adin-tsaina

Ny fananana diabeta karazana 2 dia mampiady saina. Ary ny fihenjanana dia afaka mampitombo ny haavon'ny siramamy amin'ny rà. Tsingerina masiaka.

Fanampin'izay, mpiambina foana aho, noho izany dia mandray mihoatra ny tokony ho izy aho ary avy eo dia tototra. Raha vao nanomboka nanao fanovana hafa tamin'ny fiainako aho dia nanontany tena raha afaka mitantana ny adin-tsaina tsaratsara kokoa koa. Nanandrana zavatra vitsivitsy aho, fa ny tena mety amiko dia ny yoga.

Ny fanazaran-tenako yoga dia nanatsara ny heriko sy ny fandanjalanjako, azo antoka, fa nampianarina ahy ihany koa mba ho amin'izao fotoana izao fa tsy hanahirana ny lasa na ny ho avy. Tsy afaka milaza aminao aho hoe impiry aho no tao anatin'ny toe-javatra nahasosotra (salama, fifamoivoizana!) Ary henoko tampoka ny mpampianatra yoga ahy nanontany hoe: "Iza no fofonaina?"

Tsy afaka milaza aho fa tsy nahatsiaro ho tratry ny fihenjanana intsony, fa azoko lazaina fa rehefa manao izany aho, ny fofonaina fofonaina lalina dia manatsara kokoa.

Olana 5: Mitadiava fanampiana

Olona tena mahaleo tena aho, ka mahalana no mangataka fanampiana. Na dia atolotra fanampiana aza dia sahirana aho manaiky azy (anontanio ny vadiko fotsiny).

Taona maro lasa izay, nisy lahatsoratra iray momba ny bilaogiko, Diabetic Foodie, nipoitra tao amin'ny gazety iray teo an-toerana, ary nisy olona avy amin'ny vondrona mpanohana diabeta nanasa ahy hivory. Nahafinaritra ny niaraka tamin'ny olona hafa izay nahatakatra tsara hoe toy ny ahoana ny fiainana diabeta - vao azon'izy ireo izany.

Mampalahelo fa nifindra aho ary voatery nandao ilay vondrona. Fotoana fohy taorian'izay dia nihaona tamin'i Anna Norton, tale jeneralin'ny DiabetesSistro aho, ary niresaka momba ny lanjan'ireo vondrom-piarahamonina mpanohana ny mpiara-belona sy ny fahantrako ny vondrona nisy ahy aho. Ankehitriny, roa taona aty aoriana, mitarika fihaonana diabetaSister roa ao Richmond, Virginia aho.

Raha tsy ao anaty vondrona mpanohana ianao dia tena mamporisika anao aho hahita iray. Mianara mangataka fanampiana.

Ilay entina

Raha ny zavatra niainako, ny diabeta karazana 2 dia mitondra fanamby isan'andro. Mila mitandrina amin'ny sakafonao ianao, mahazo fanatanjahan-tena bebe kokoa ary torimaso tsara kokoa, ary mifehy ny adin-tsaina. Mety ho te hanana lanja kely mihitsy aza ianao. Ny fananana fanampiana dia hanampy. Raha afaka miatrika ireo fanamby ireo aho dia azonao atao koa izany.

Shelby Kinnaird, mpanoratra ny The Diabetes Cookbook for Electric Pressure Cookers ary The Pocket Carbohidrat Counter Guide for Diabetes, dia namoaka fomba fanamboarana sy torohevitra ho an'ireo olona te-hihinana salama ao amin'ny Diabetic Foodie, tranonkala iray matetika nasiana marika hoe "bilaogy ambony diabeta". Shelby dia mpisolovava amin'ny diabeta mafana fo ary tia mandre ny feony any Washington, DC ary mitarika vondrona roa mpanohana DiabetesSister any Richmond, Virginia izy. Nahavita nitantana diabeta karazany 2 izy nanomboka tamin'ny taona 1999.