Ity fanazaran-tena fototra aingam-panahy ity dia handoro ny kibonao

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Marary manao crunches na planks ad nauseam? Ny mpanazatra malaza Lauren Boggi, mpanorina ny Lauren Boggi Active, dia nandrakotra anao. Ity hetsika ity dia nalaina avy hatrany tamin'ny fomba fanaony Cardio-Cheer-Sculpting-ny vatana manontolo HIIT-mihaona-dance-cardio-meets-Pilates workout-fa miaraka amin'ny choreography mifototra amin'ny cheerleading. Ankoatra ny fiasan'ny abs-nao, ity hetsika ity dia hikendry ny lamosinao, ny delts ary ny feny anatiny sy ivelany koa. (Manaraka, andramo ireto fanazaran-tena manaitra barre sy Pilates aingam-panahy ireto.)

Ity ny fomba fanaovana azy:

A. Manomboha amin'ny zana-kazo amin'ny sisiny ankavanana eo ambanin'ny soroka. Miaraka amin'ny abs mifampikasoka sy saokany mankany amin'ny tendanao, sintomy mankany amin'ny tratranao ny lohalika ankavanana, miato rehefa tonga amin'ny lohalika ankavia ny tongotra mba ho afaka. Mandritra izany fotoana izany, afiro ny bisikiletanao hitondrana sandry havia amin'ny toeran'ny tranom-basy, totohondry eo alohan'ny soroka, rofia miatrika.

B. Miaina anaty fofonaina, avy eo mamoaka rivotra, mihodina tanteraka ny sandry havia hahatratra ny toerana "V" avo rehefa miverina ao aorian'ny vatana ny tongotra havanana, mitazona ny tongotra hiala amin'ny tany.

C. Tazony mandritra ny 3 segondra, ary avereno amin'ny dagger sy ny fahafahana.

Manaova repoblika 10-15, avy eo mifamadika.

Minoa anay, ny fihazonana ny tongotrao amin'ny rivotra mandritra ny 3 segondra dia LALANA mafy noho ny feony.

mafy loatra?

Mialà amin'ity hetsika ity amin'ny alàlan'ny fanombohana amin'ny sandriny mahitsy, na andramo atsangano ny lohalikao ao anatiny ho afaka ary hiverina amin'ny tany, tsy misy fanitarana.

Mora loatra?

Ampio lanja (3-10 kilao) mba hampitombo ny may.

Famerenana ho an'ny