Mila manandrana ity Hack Genius TikTok ity ho an'ny Pancake Banana Mini ianao

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Miaraka amin'ny atiny tena mando sy mamy kely, ny pancakes banana dia tsy azo lavina fa iray amin'ireo fomba tsara indrindra ahafahanao manamboatra flapjack. Raha ny marina, i Jack Johnson dia tsy nanoratra momba ny blueberry stack, sa tsy izany?

Saingy vao haingana, ireo mpampiasa TikTok dia nahita hack iray - ary tena tsotra - izay mitondra ny sakafo maraina toa tsy misy tsininy mankany amin'ny ambaratonga manaraka. Mba hanaovana pancakes amin'ny akondro mahazatra, potipotika naner iray manontolo ianao, ampidiro ao anaty ranonao, ary afangaro amin'ny entanao maina, mamorona koba matevina. Fa amin'ny alalan'ity fika ity dia karavasinao kobanina pancake tsotra (na eo no ho eo izany na avy amin'ny scratch), tapaho ny akondro, ary avy eo dia mampiasa garpu. dunk ny silaka tsirairay ao anaty fangaro. Rehefa avy nandrotsaka ny silaka teo amin'ny vilany mafana ianao mba handrahoina mandritra ny minitra vitsivitsy, dia tavela miaraka amin'ny kaikitry ny akondro misy pancake. Tsisy fisaorana.

Na dia mamorona pancakes tonga lafatra ho an'ny fironana serealy kely TikTok aza io teknika io, ny flapjacks bitika dia mbola mitondra tombony ara-pahasalamana marobe, hoy i Keri Gans, MS, R.D.N., C.D.N.endrika Brain Trust mpikambana. "Mihevitra ny olona fa be kaloria ny akondro, saingy tsy hitany ny hasarobidin'ny sakafo sy ny zavatra omeny," hoy izy nanazava. "Mihevitra koa izy ireo fa be siramamy ny akondro, saingy tadidio fa voajanahary izany, ka midika izany fa ny siramamy dia tonga miaraka amin'ny tombontsoa rehetra amin'ny vitamina sy mineraly, ary koa ny micronutrients toy ny fibre."

Ny fibre 3g hita ao amin'ny akondro antonony dia mahagaga ho an'ny tsinay sy ny fonao amin'ny fanampiana amin'ny fisorohana ny fitohanana, manampy betsaka amin'ny fivalanana, mampihena ny tahan'ny kôlesterôla ary mampihena ny mety ho aretim-po, ary mitazona anao ho feno sy afa-po, hoy i Gans. . Fanampin'izany, ny akondro dia mitazona ny fonao ho salama kokoa noho ny votoatiny potassium avo lenta, izay manampy amin'ny fifehezana ny tosidra, hoy i Gans.

Ny fangaro pancake nofidinao hampiasaina koa dia manome fahafahana hampitombo ny sakafo marainanao, hoy i Gans. "Raha misy olona te hampiasa pancake mix miaraka amin'ny lafarinina fotsy mahazatra, dia tsara izany," hoy izy. "Saingy aleoko mampiasa fangaro voamaina manontolo 100 isan-jato raha manao pancakes tsy tapaka ianao satria fotoana iray hafa hahazoana tombony ara-pahasalamana amin'ny fibre izany. Ary amin'ny ankapobeny, ny voamaina manontolo 100 isan-jato dia fantatra fa miambina fo.

Ho an'ny safidy tsy misy gliosida, Gans dia manoro hevitra ny Purely Elizabeth's Ancient Grain Pancake Mix (Buy It, $ 21 ho an'ny telo, amazon.com), izay misy proteinina 7g sy fibre 5g isaky ny manompo avy amin'ny lafarinina amandy, voamaina ary voa. Ny Bob's Red Mill's Organic 7 Grain Pancake & Waffle Mix (Buy It, $9, amazon.com) dia manome proteinina sy fibre mitovy ihany koa, hoy i Gans, saingy tsy misy gluten satria vita amin'ny varimbazaha manontolo, rye, tsipelina. , katsaka, oat, Kamut, quinoa, ary kobam-bary mena. Raha te hanova ny pancakes akondro ho sakafo manangana hozatra, aorian'ny fanazaran-tena ianao, dia diniho ny fampiasana fangaro feno proteinina. Ny mpampiasa TikTok @thehungerdiaries dia mifikitra amin'ny Kodiak's Cinnamon Oat Power Cakes Mix (Buy It, $5, walmart.com), izay manana proteinina 14g sy fibre 4g isaky ny manompo noho ny proteinina pea. (Related: Ity Recipe Pancake Oatmeal ity dia mitaky kobam-bary vitsivitsy fotsiny)

Na inona na inona karazana mix izay tianao hampiasaina amin'ny pancakes kelinao dia aza hadino fa tsy misy tavy trans izy io, izay mety hampihena ny kolesterola HDL (aka ilay karazana "tsara") ary mety hampitombo ny risika amin'ny aretim-po, hoy izy Gans. Tokony hojerenao koa ny atin'ny siramamy namboarininao ary hieritreretanao ny hoe ahoana no mifanaraka amin'ny sakafonao amin'ny ankapobeny, hoy izy nanampy. Aza adino, ny departemantan'ny fambolena sy fiompiana amerikanina dia nanoro hevitra ny hanafoanana ny fanjifanao siramamy fanampiny amin'ny 50 grama isan'andro, koa raha mikasa ny hamono ireo flapjacks anao ianao amin'ny sirrup ary manana fitsaboana mamy alohan'ny hatory, dia misafidiana mifidy fangaro tsy misy siramamy. .

Mba hanomezana pancakes mini-akondro anao misy soso-tsiro na firafitra hafa, ampidiro ao anaty vilanin-tsakafo ny fanamboarana tianao. Ho an'ny mombamomba ny tsiro mofo-esque mofomamy, afafazo sinoa kely, nutmeg ary sakamalao. Mba hamonoana ny nify mamy maraina dia atsipazo ao anaty sôkôla vitsivitsy na voanio voatetika. Ary ho an'ny crunch mahafa-po, kobanina amin'ny voanjo natsangany na voanio chia. Raha volo-volontany volamena ny mofomain'ny zanakao ary mafana ny fantsom-panafody dia apetraho ao anaty lovia marivo ary apetaho amin'ny syrup maple, Nutella, dibera, na tantely, raha izany no anao. Tsy maninona izay combo tsiro mahafinaritra izay nofinofisinao, ireo pancakes akondro ireo dia mahazaka azy.

Ary raha toa ka hafahafa ny mameno sakafo maraina mirentirenty toy izao mialohan’ny fivorian’ny alarobia maraina, dia makà toro-hevitra vitsivitsy avy amin’i Jack mihitsy: Ataovy ireto pancakes akondro ireto ary ataovy toy ny faran’ny herinandro isan’andro.

Famerenana ho an'ny