Torohevitra 5 hisafidianana kidoro tsara indrindra amin'ny alina tsy misy fanaintainana

Votoatiny

• 1. Aza mieritreritra kidoro mafy orina dia tsara kokoa
• Torohevitra momba ny fisafidianana ny fahamendrehana mety amin'ny fomban'ny torimaso
• 2. Mampiasà fomba mora vidy hizahana kidoro matanjaka kokoa alohan'ny hividianana
• 3. Ny fanodinana ny kidoranao fotsiny dia mety hanamaivana ny fanaintainana
• 4. Diniho ny kidoro tsy misy poizina
• Mitadiava iray amin'ireo fanamarinana ireo:
• 5. Mitadiava kidoro miaraka amina antoka azo antoka
• Kidoro tsara indrindra ho an'ny fanaintainana maharitra
• Tsy azonao antoka hoe aiza no hanombohana ny fikarohana ny kidoro mety?

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Tokony hanana torimaso 8 ora isan'alina isika rehetra, sa tsy izany? Raha miatrika aretina mitaiza ianao dia mety mitaky torimaso bebe kokoa hahatsapa ho mandeha sy miala sasatra ny ampitso maraina.

Rehefa matory isika, ny vatantsika dia manana fotoana hanamboarana ny tenany, mamorona hozatra hozatra ary mamoaka hormonina manan-danja.

Fa na ny famaritana ny fanaintainanao maharitra dia toy ny tsindron’antsy, jabbing, marary, fikotrokotroka, fandorana, na zavatra hafa tanteraka, indraindray toa tsy afaka mahita toerana matory tsara ianao.

Ny fikororohana sy ny fihodinanao isan-kariva fa tsy ny torimaso famerenana amin'ny laoniny dia mety hahatonga anao tsy mahazo aina, be maso, sorena - ary mbola marary kokoa aza ny ampitso.

Farany dia teraka ny tsingerina masiaka. Ny tsy fahampian'ny torimaso dia mampitombo ny fanaintainana maharitra, ary ny fanaintainana maharitra dia mampihena ny fahafahanao mahazo torimaso ilaina. Ny dokotera sasany aza mihevitra fa ny fibromyalgia dia mety mifandray amin'ny aretin-torimaso.

Ao amin'ny vondrom-piarahamonina marary mitaiza, dia sokajinay ho toy ny "painsomnia", na ny tsy fahazoana torimaso kalitao ny torimaso maharary-ny torimaso maharary noho ny fisian'ny fanaintainana. Saingy misy zavatra sasany izay azon'ireo manana fanaintainana maharitra manapotika ny tsingerin'ny alina tsy mahazo aina sy tsy matory.

Ny kidoro dia afaka manamboatra torimaso tsara. Atombohy amin'ny fifantohana amin'ny fividianana ny mety aminao sy ny vatanao.

1. Aza mieritreritra kidoro mafy orina dia tsara kokoa

Betsaka ny olona manana fanaintainana maharitra no nilazana matetika fa mila matory amin'ny kidoro mafy orina izy ireo mba hampihenana ny fanaintainana.

Na dia tsy misy fikarohana lehibe momba ny fanaintainana maharitra sy ny kidoro aza, dia nanambara ny iray fa ny kidoro mafy dia mety tsy ny safidy tsara indrindra rehefa manatsara ny kalitaon'ny torimaso sy mampihena ny fanaintainana.

Nandritra ny fandalinana dia olona maherin'ny 300 manana fanaintainana ambany no matory amin'ny kidoro izay voasokajy ho "salasalany" na "mafy orina."

Taorian'ny nahavitan'ny fianarana 90 andro, ireo mpandray anjara natory teo amin'ny kidoro antonony dia nitatitra ny fanaintainana kely kokoa rehefa nandry teo am-pandriana sy nandritra ny ora nifohazana noho ireo izay natory teo amin'ny kidoro mafy.

Na dia mety nasaina natory teo amin'ny kidoro mafy na mafy aza ianao, dia mety tsy ity ny safidy tsara indrindra ho an'ny olona mijaly. Ny hamafisan'ny safidinao dia miankina amin'ny safidinao amin'ny farany, fa azonao atao koa ny mampiasa ny toeranao hatory mahazatra ho mpitari-dalana.

Torohevitra momba ny fisafidianana ny fahamendrehana mety amin'ny fomban'ny torimaso

• 

  2. Mampiasà fomba mora vidy hizahana kidoro matanjaka kokoa alohan'ny hividianana

  Raha ny tena izy, ny kidoro mafy orina dia mety hahazo aina kokoa amin'ny olona sasany, fa kidoro antonony kosa mety kokoa ho an'ny hafa.

  
  

  Ny mety aminao dia mety tsy hitovizany amin'ny zavatra mety amin'ny olon-kafa mijaly. Nefa misy zavatra vitsivitsy tsy tokony ho adino.

  Amin'ny ankapobeny, ny kidoro izay mampiroborobo ny fampifanarahana tsara ny hazondamosinao sy ny tonon-taolana rehefa matory ianao dia aleonao iray izay mamela ny hazondamosinao hihodina na hihodina sy hihodina ny tonon-taolana.

  Raha mifoha amin'ny haavon'ny fanaintainana ianao, izany dia famantarana iray fa ny kidoronao no mety ho meloka, ary ny hazondamosinao dia mety ho tsy misy fanampiana ilain'izy ireo rehefa mandry ianao.

  Raha tsy azonao antoka raha mahazo tombony amin'ny kidoro mafy orina ianao, dia manome toro-hevitra roa avy ao amin'ny Harvard Medical School:

  • Apetraho eo ambanin'ny farafara ny sombin-trondro iray mba hampihenana ny hetsika ho sendra anao avy amin'ny loharanon'ny kidoro anao ankehitriny.
  • Andramo matory amin'ny kidoro amin'ny tany.

  Ireo safidy roa ireo dia ahafahanao mahita ny fiantraikan'ny kidoro matanjaka kokoa amin'ny vatanao alohan'ny hampiasanao ny vola.

  3. Ny fanodinana ny kidoranao fotsiny dia mety hanamaivana ny fanaintainana

  Mety efa naheno ianao fa mila mihodina na mamadibadika ny kidoranao indraindray. Fa isaky ny inona no tokony hanaovanao izany?

  Eny, miankina amin'ny kidoro sy ny faharetanao izany.

  Tsy misy torolàlana voafaritra momba ny fotoana tokony hanovanao ny toeran'ny kidoro anao. Ny orinasan-kidoro dia mety manana tolo-kevitra manokana manomboka amin'ny famadihana na ny fihodinana azy isaky ny 3 volana ka hatramin'ny indray mandeha isan-taona.

  Raha manana ondana ny kidoranao, dia mety tsy ahodinanao mihitsy izany, fa mety te handinika ny fihodinana ianao mba hitazomana milamina rehefa mandeha ny fotoana.

  Amin'ny farany, ny fomba tsara indrindra hamaritana raha tonga ny fotoana hamerenana amin'ny laoniny ny kidoroo dia ny manamarina:

  • ny zavatra tsapanao rehefa matory eo ianao
  • ohatrinona ny fanaintainanao rehefa mifoha ianao
  • raha manomboka milentika

  Raha tsikaritranao ny fitomboan'ny iray amin'ireo antony ireo dia mety ho fotoana hampihetsika ny kidoro anao.

  Alohan'ny hividianana kidoro vaovao dia manandrama mihodina na mamily ny kidoro anao ankehitriny. Mba hizaha toetra ny fahatsapana kidoro mafimafy kokoa alohan'ny hividianana iray dia azonao atao ny mametraka ny kidoro amin'ny tany mandritra ny alina na mametraka tapa-kazo eo ambanin'ny kidoro mandritra ny farafara fandriana.

  4. Diniho ny kidoro tsy misy poizina

  Ny fandinihana dia naneho fa ny olona sasany manana aretina autoimmune, toy ny rheumatoid arthritis sy lupus, dia miaina flare rehefa tratry ny akora simika ao an-trano.

  Ny kidoro dia afaka mamoaka fofona simika mahery (antsoina hoe off-gassing) ary mety misy fangaro poizina maro ao anatin'izany:

  • plastika, sombin-javatra ary latabatra sentetika, izay matetika vita amin'ny akora simika azo avy amin'ny solika
  • akora simika tsy mahazaka afo

  Satria ireo fitaovana ireo dia mety hampitombo fanaintainana, maro ny olona manana aretina mitaiza no matory amin'ny kidoro tsy misy toaka.

  Rehefa mitady kidoro tsy misy poizina ianao dia ho hitanao fa ny ankamaroan'izy ireo dia vita amin'ny akora toy ny latsa voajanahary, landihazo voajanahary ary volotsangana. Raha ny voalaza dia tsy ny kidoro rehetra milaza ho voajanahary no atao mitovy.

  Matetika ny orinasa kidoro dia mirehareha fanamarinana maro. Mahatonga azy ho sarotra ny hahafantatra hoe iza no marika hovidiana.

  Araka ny Consumer Reports, ny mari-pahaizana roa misy mari-pahaizana henjana indrindra dia ny Global Organic Textile Standard (GOTS) ary, ho an'ny kidoro izay misy lateks, ny Global Organic Latex Standard (GOLS).

  Ny fanamarinana iray hafa izay lazain'ny Consumer Reports fa tsara dia ny Oeko-Tex Standard 100. Ity marika ity dia tsy manome toky fa ara-organika ny akoran'ilay kidoro, fa kosa mametra fetra amin'ny habetsaky ny simika manimba sy ny fambolena organika miovaova izay mety misy ao amin'ny vokatra farany.

  Mitadiava iray amin'ireo fanamarinana ireo:

  • Global Organic Textile Standard (GOTS)
  • Global Organic Latex Standard (GOLS)
  • Oeko-Tex Standard 100
  

  Vidio ihany koa ny marika mangarahara izay mirakitra ny fitaovana rehetra ao anaty kidoro.

  5. Mitadiava kidoro miaraka amina antoka azo antoka

  Ny kidoro vaovao dia mety lafo. Fanampin'izay, tsy misy antoka fa ilay nofidinao dia hanamaivana ny fanaintainanao maharitra na ho hentitra mety aminao.

  Na dia mety ho azonao atao aza ny manandrana azy ao amin'ny magazay mandritra ny minitra vitsy, ahoana no ahalalanao raha mety aminao ilay fanapahan-kevitra raisinao amin'ny farany?

  Rehefa manapa-kevitra ny hividy kidoro vaovao ianao dia tadiavo ny orinasa manolotra antoka azo antoka. Amin'izany fomba izany dia azonao atao ny manandrana mitondra ny fandrianao mandritra ny 30 andro na mihoatra, amin'ny fahafantarana fa afaka mamerina ilay kidoro ianao raha tsy afa-po.

  Aza hadino anefa ny mamaky ny pirinty tsara - mety tsy hihatra amin'ny marika kidoro sasantsasany ao amin'ny magazay fotsiny ny antoka miverina amin'ny vola.

  Kidoro tsara indrindra ho an'ny fanaintainana maharitra

  • Casper Hybrid: Casper dia fantatra amin'ny fananana faritra fanohanana telo amin'ny fampifanarahana ny hazondamosina. Ny hybrid dia manampy coil mifono fonosana ho fanohanana fanampiny.
  • The Nectar: Ity kidoro ity dia sanda lehibe, ary manana foza fitadidiana roa mba hifanaraka amin'ny endrikao sy hizarana milanja mitovy mba hisorohana ny fanaintainana.
  • Tuft & Needle Mint: Ny sombin-tsakafo T&N Adaptive tompony dia manome fanohanana fanampiny ny valahana sy ny soroka izay mety ho avo ny tsindry. Greenguard Gold sy Certi-PUR voamarina ihany koa ho an'ny gassing ambany.
  • Ny volomparasy: Ny volomparasy dia manana ondana polimer vaovao izay mamela ny fampiononana, ny fikorianan'ny rivotra ary ny fitokanana mihetsika. Hafa ny fahatsapana ary mety tsy ho an'ny olon-drehetra, fa ny sasany kosa mahita fa mety amin'ny filan'ny fanaintainany maharitra.
  • Layla Memory Foam: Ny kidoro layla dia azo esorina amin'ny lafiny mafy kokoa mankany amin'ny lafiny malefaka kokoa mba hifanaraka amin'ny zavatra ilainao manokana. Raha matory amin'ny lafiny iray ianao izay mila ondana bebe kokoa amin'ny teboka fanerena, avadiho fotsiny io lafiny io.
  • Zinus Euro-Top: Io hybrid io dia manambatra ny foibem-pahatsiarovana amin'ny loharano anatiny sy ny tampon'ny microfiber izay mikarakara tsara indrindra ireo izay matory.

  Tsy azonao antoka hoe aiza no hanombohana ny fikarohana ny kidoro mety?

  Rehefa manomboka mijery ny safidinao ianao dia tandremo ny fahatsapanao rehefa avy natory teo am-pandriana hafa ianao fa tsy ny anao manokana, toy ny tany amin'ny hotely na tany an-tranon'olona. Raha mihatsara ny fanaintainanao, soraty ny anaran'ny orinasa kidoro, ary raha azo atao, ny maodely.

  Izany dia hanampy anao hamantatra ny karazana kidoro ilainao mba hahazoanao fitsaharana amin'ny alina tsara ary antenaina fa hampihena ny fanaintainanao.

  Jenny Lelwica Buttaccio, OTR / L, dia mpanoratra tsy miankina iray monina any Chicago, mpitsabo arak'asa, mpanazatra ara-pahasalamana amin'ny fiofanana ary mpampianatra Pilates voamarina izay novan'ilay aretina Lyme sy aretin'ny havizanana havizanana. Manoratra amin'ny lohahevitra izy ao anatin'izany ny fahasalamana, fahasalamana, aretina mitaiza, fahasalamana ary hatsaran-tarehy. Jenny dia mizara ampahibemaso ny diany manasitrana azy manokana Ny lalana Lyme.