Fandrefesana ny refy manodidina ny hatoka: ho an'iza izy io ary ahoana ny fandrefesana azy
Votoatiny
- Ahoana ny fandrefesana ny refin'ny vozona
- Inona no hatao rehefa lehibe kokoa noho ny idealy ny fandrefesana
Ny refin'ny refin'ny hatoka dia azo ampiasaina hanombanana raha misy ny risika mitombo amin'ny aretina toy ny fiakaran'ny tosidra, diabeta, na matavy loatra, ohatra.
Ny hatoka dia midadasika kokoa amin'ireo olona matavy loatra, satria miangona ao amin'io faritra io koa ny tavy. Ny fandrefesana ny hatoka dia fomba tsara hahitana raha ao anatin'ny lanjany tsara ianao satria tsotra sy azo ampiharina, miaraka amin'ny valiny azo antoka, manararaotra mifandraika amin'ny fandrefesana ny andilana sy ny valahany izay afaka manome valiny voaova, rehefa misy ny fiviliana kibo, ny fivezivezena miaina na ny olona manandrana mampihena ny kibony mba ho mahia kely kokoa, ohatra.
Ankoatry ny fanombanana ny haben'ny vozona dia ilaina ihany koa ny manombatombana ireo masontsivana hafa toy ny BMI, hanamafisana fa tena matavy loatra ilay olona, ankoatry ny fizahana ny soatoavina kolesterola sy triglyceride amin'ny fitsapana ra, ary koa ny fomba fiainan'ny olona tsirairay, mba hahatonga ny vokatra azo antoka kokoa.
Ahoana ny fandrefesana ny refin'ny vozona
Mba handrefesana ny haben'ny vozona dia mijoroa ary ampitao eo am-bozona ny kasety fandrefesana, apetraka eo afovoan'ny vozona izany.
Ny fandrefesana tsara ny faribolana hatoka dia hatramin'ny 37 cm ho an'ny lehilahy ary hatramin'ny 34 cm ho an'ny vehivavy. Rehefa latsaky ny 39.5 cm ny lehilahy ary latsaky ny 36,5 cm ny vehivavy dia heverina ho ambany risika amin'ny fijalian'ny aretim-po na aretin'ny rà mandriaka izy ireo, saingy amin'ny ankapobeny dia misy fepetra lehibe kokoa noho izany hita amin'ireo olona manana BMI mihoatra ny 30, izay manondro matavy loatra.
Inona no hatao rehefa lehibe kokoa noho ny idealy ny fandrefesana
Rehefa mihoatra ny 37 cm ny lehilahy, ary mihoatra ny 34 cm eo amin'ny hatoka ny vehivavy, ilaina ny mampitombo ny fampihetseham-batana, ny filokana amin'ny fampihetseham-batana toy ny mandeha, mihazakazaka ary milomano, ary koa manao sakafo, mampihena ny fihinanana siramamy isan'andro, tavy ary vokatr'izany, kaloria.
Ny mpahay sakafo iray dia afaka manondro ireo sakafo mety tsy hohaninao na tsia, fa ny sasany amin'izy ireo dia:
| IZAY AZONAO ATAO / Sotroina | Izay TSY hohanina / hosotroina |
| rano, rano voanio, rano misy tsiro ary ranom-boankazo voajanahary tsy mamy | soda, ranom-indostrialy, zava-pisotro mamy |
| legioma sy legioma, manta na masaka anaty rano masira na asiana menaka kely indrindra azo atao | poti-ovy na legioma misy mofo na legioma nendasina |
| hena mahia toy ny trondro, tratra akoho, tratra vorontsiloza, bitro | hena matavy toy ny cod, tuna, tongotra akoho na vorontsiloza, vorontsiloza na elatra akoho |
| vary mena na vary misy voam-bary na voa | vary fotsy tsotra |
| voankazo siramamy ambany, miaraka amin'ny peel sy pomace toy ny voasary, papay, frezy | voankazo tena mamy sy mahia hoditra toa ny voaloboka, paiso amin'ny siropaka, karazana zava-mamy rehetra toy ny pudding, quindim, ice cream, queijadinha, sôkôla, mofomamy, vatomamy |
Mikasika ny fanatanjahan-tena dia tokony hampihatra farafahakeliny in-3 isan-kerinandro ianao amin'ny fanaovana asa ara-batana mety handoro tavy. Afaka manomboka amin'ny dia an-tongotra 1 ora isan'andro ianao, fa ny hamafin'ny fanatanjahan-tena dia tokony handroso isam-bolana, miha-matanjaka kokoa, mba hahafahanao mandoro ny tavy be loatra. Ny fampihetseham-batana toy ny fampiofanana mavesatra dia zava-dehibe ihany koa satria manampy amin'ny famoronana hozatra bebe kokoa izay handany angovo bebe kokoa, hanamorana ny fandoroana tavy.
Manoro Hevitra Anao Izahay Hahita
