Aretim-po lehibe (famoizam-po)

Votoatiny

• Inona ny aretin-ketraka lehibe?
• Inona avy ireo soritr'aretin'ny aretina mikorontana lehibe?
• Inona no mahatonga ny aretin-ketraka lehibe?
• Ahoana no fitsaboana ny aretin-ketraka lehibe?
• Fanafody
• Mpanakana ny serotonine voafantina (SSRI)
• Fanafody hafa
• fitsaboana aretin-tsaina
• Fiovan'ny fomba fiainana
• Mihinana tsara
• Halaviro ny alikaola sy ny sakafo efa vita
• Makà fanatanjahan-tena be dia be
• Matoria tsara
• Inona no fomba fijerin'ny olona manana aretina miteraka fahaketrahana lehibe?
• Eritreritra mamono tena

Mot Motors / Getty Sary

Inona ny aretin-ketraka lehibe?

Ny alahelo dia ampahany voajanahary amin'ny fiainan'ny olombelona. Mety malahelo na ketraka ny olona rehefa maty ny olon-tiana iray na rehefa mandalo fanamby eo amin'ny fiainana izy ireo, toy ny fisaraham-panambadiana na aretina lehibe.

Fotoana fohy ihany ireo fahatsapana ireo. Rehefa mahatsapa alahelo maharitra sy maharitra mandritra ny fotoana maharitra ny olona iray, dia mety hanana aretin-tsaina toy ny aretin-tsaina (MDD) lehibe izy ireo.

MDD, antsoina koa hoe depression ara-pahasalamana, dia aretina lehibe iray izay mety hisy fiantraikany amin'ny faritra maro amin'ny fiainanao. Misy fiatraikany amin'ny toe-po sy fitondran-tena ary koa ny fiasa ara-batana isan-karazany, toy ny fahazotoan-komana sy ny torimaso.

MDD dia iray amin'ireo toe-pahasalamana mahazatra indrindra any Etazonia. Ny data dia milaza fa maherin'ny 7 isan-jaton'ny olon-dehibe amerikana no niaina fizarana fahaketrahana lehibe tamin'ny 2017.

Ny olona sasany manana MDD dia tsy mitady fitsaboana mihitsy. Na izany aza, ny ankamaroan'ny olona voan'io aretina io dia afaka mianatra miatrika sy miasa amin'ny fitsaboana. Ny fanafody, fitsaboana ara-tsaina ary fomba hafa dia afaka mitsabo ny olona voan'ny MDD ary manampy azy ireo hitantana ny soritr'aretin'izy ireo.

Inona avy ireo soritr'aretin'ny aretina mikorontana lehibe?

Ny dokotera na ny matihanina amin'ny fahasalamana ara-tsaina dia afaka manao diagnostika aretim-po amin'ny fahaketrahana lehibe miorina amin'ny soritr'aretinao, ny fahatsapanao ary ny fitondrantenanao.

Matetika, hanontaniana ianao amin'ny fanontaniana sasany na omena fanontaniana mba hahafahan'izy ireo mamaritra tsara raha manana MDD ianao na aretina hafa.

Mba hamaritana fa voan'ny MDD ianao dia mila mahafeno ireo mason-tsivana soritr'aretina voatanisa ao amin'ny Diagnostic and Statistics Manual of Mental Disorder (DSM). Ity boky torolalana ity dia manampy ireo mpitsabo aretin-tsaina hamantatra ny toe-pahasalaman'ny saina.

Araka ny masontsivana:

• tsy maintsy miaina fiovana amin'ny fiasa taloha ianao
• soritr'aretina dia tsy maintsy mitranga mandritra ny 2 na herinandro maromaro
• farafaharatsiny fambara iray dia ny fahatsapana fahakiviana na ny fahaverezan'ny fahalianana na ny fahafinaretana

Tokony hiaina 5 na maromaro amin'ireo soritr'aretina manaraka koa ianao mandritra ny 2 herinandro:

• Mahatsiaro alahelo na sosotra ianao amin'ny ankamaroan'ny andro, saika isan'andro.
• Tsy dia liana amin'ny ankamaroan'ny hetsika nankafizinao taloha ianao.
• Very tampoka ianao na mihabe lanja na miova ny fahazotoan-komana.
• Manana olana amin'ny torimaso ianao na te hatory mihoatra ny mahazatra.
• Mahatsapa ho tsy milamina ianao.
• Mahatsiaro reraka tsy mahazatra ianao ary tsy manana angovo.
• Mahatsiaro ho tsy misy dikany ianao na meloka, matetika momba ireo zavatra izay tsy hahatonga anao hahatsapa toy izany.
• Sarotra aminao ny mifantoka, mieritreritra, na manapa-kevitra.
• Mieritreritra ny hanisy ratsy ny tenanao na hamono tena ianao.

Inona no mahatonga ny aretin-ketraka lehibe?

Tsy fantatra ny tena anton'ny MDD. Na izany aza, misy lafin-javatra maro izay mety hampitombo ny ahiahinao hampivelatra ilay aretina.

Ny fitambarana fototarazo sy ny adin-tsaina dia mety hisy fiantraikany amin'ny simia ao amin'ny ati-doha ary hampihena ny fahafaha-mitana ny fitoniana ao anaty.

Ny fiovana amin'ny fandanjana ny hormonina dia mety hitondra anjara biriky amin'ny fampandrosoana MDD.

MDD dia mety hiteraka ny:

• fampiasana alikaola na zava-mahadomelina
• toe-pahasalamana sasany, toy ny homamiadana na hypothyroidism
• karazana fanafody manokana, ao anatin'izany ny steroid
• fanararaotana mandritra ny fahazazanao

Ahoana no fitsaboana ny aretin-ketraka lehibe?

MDD dia tsaboina matetika amin'ny fanafody sy fitsaboana ara-tsaina. Ny fanitsiana fomba fiaina sasany dia mety hanamaivana ny soritr'aretina sasany ihany koa.

Ny olona manana MDD henjana na mieritreritra manimba tena dia mety mila mijanona ao amin'ny hopitaly mandritra ny fitsaboana. Ny sasany mety mila mandray anjara amin'ny programa fitsaboana marary mandra-pivoaran'ny soritr'aretina.

Fanafody

Matetika ny mpanome fitsaboana voalohany dia manomboka ny fitsaboana amin'ny MDD amin'ny alàlan'ny fanafody fanafody antidepressant.

Mpanakana ny serotonine voafantina (SSRI)

SSRI dia karazana antidepressant matetika. Ny SSRI dia miasa amin'ny fanampiana amin'ny fanakanana ny fihenan'ny serotonin ao amin'ny ati-doha, ka miteraka habetsaky ny neurotransmitter ity.

Serotonin dia simika ao amin'ny ati-doha izay inoana fa tompon'andraikitra amin'ny toe-po. Mety hanampy amin'ny fanatsarana ny toe-po izany ary mamokatra fomba fatoriana mahasalama.

Ny olona manana MDD dia matetika no heverina fa manana sérotonin ambany. Ny SSRI dia afaka manamaivana ny soritr'aretin'ny MDD amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny habetsaky ny serotoninina misy ao amin'ny ati-doha.

Ny SSRI dia misy zava-mahadomelina malaza toy ny fluoxetine (Prozac) sy citalopram (Celexa). Izy ireo dia manana trangam-bidy somary ambany izay zakan'ny ankamaroan'ny olona.

Mitovy amin'ny SSRI, serotonin-norepinephrine reuptake reuptake (SNRIs) dia karazana antidepressant iray hafa voatendry matetika. Misy fiantraikany amin'ny serotoninina sy ny norepinephrine ireo.

Fanafody hafa

Antidepressants Tricyclic sy fanafody fantatra amin'ny anarana hoe antidepressants atypical, toy ny bupropion (Wellbutrin), dia azo ampiasaina raha tsy nanampy ny fanafody hafa.

Ireo zava-mahadomelina ireo dia mety hiteraka voka-dratsy marobe, anisan'izany ny fitomboan'ny lanja sy ny torimaso. Toy ny fanafody rehetra, ny tombony sy ny voka-dratsy dia mila dinihina tsara amin'ny dokotera.

Ny fanafody sasany ampiasaina hitsaboana MDD dia tsy azo antoka raha bevohoka na mampinono. Hamarino tsara fa miresaka amin'ny mpitsabo ianao raha bevohoka, mikasa ny ho bevohoka, na mampinono.

fitsaboana aretin-tsaina

Ny fitsaboana aretin-tsaina, fantatra amin'ny anarana hoe fitsaboana ara-psikolojika na fitsaboana amin'ny resaka, dia mety ho fitsaboana mahomby ho an'ny olona manana MDD. Tafiditra amin'ny fihaonana amin'ny mpitsabo matetika ny miresaka momba ny toe-pahasalamanao sy ireo olana mifandraika amin'izany.

Psychotherapy dia afaka manampy anao:

• ampifanaraho amin'ny krizy na tranga mampiady saina hafa
• soloina finoana tsara sy mahasalama ny finoana sy ny fitondran-tena ratsy
• manatsara ny fahaizanao miresaka
• mitady fomba tsara kokoa hiatrehana ireo fanamby sy hamahana olana
• ampitomboy ny fitokisanao tena
• mahazoa fahafaham-po sy fifehezana amin'ny fiainanao

Ny mpitsabo anao dia mety hanolotra karazana fitsaboana hafa, toy ny fitsaboana kognitika na fitsaboana interpersonal. Raha mbola tsy manana mpamatsy fahasalamana ianao dia afaka manampy anao hahita dokotera amin'ny faritra misy anao ny fitaovana Healthline FindCare.

Fitsaboana iray hafa azo atao ny fitsaboana ny vondrona, izay ahafahanao mizara ny fahatsapanao amin'ireo olona afaka mifandray amin'ny zavatra iainanao.

Fiovan'ny fomba fiainana

Ankoatry ny fihinanana fanafody sy ny fandraisana anjara amin'ny fitsaboana dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny soritr'aretin'ny MDD ianao amin'ny fanaovana fanovana vitsivitsy amin'ny fahazarana isan'andro.

Mihinana tsara

Ny sakafo mahavelona dia mahasoa ny sainao sy ny vatanao, ary na dia tsy misy sakafo mahasitrana ny fahaketrahana aza, ny safidy sakafo mahasalama sasany dia mety hahasoa ny fahasalamanao ara-tsaina.

Diniho ny fihinanana sakafo:

• misy asidra matavy omega-3, toy ny salmon
• manan-karena vitamina B, toy ny tsaramaso sy voamaina manontolo
• miaraka amin'ny manezioma, izay hita amin'ny voanjo, voa, ary yaourt

Halaviro ny alikaola sy ny sakafo efa vita

Mahasoa ny fisorohana ny alikaola, satria mahakivy ny rafi-pitabatabana izay mety hahatonga ny soritraranao hiharatsy kokoa.

Ary koa, ny sakafo voadio, voahodina ary nendasina lalina dia misy asidra matavy omega-6, izay mety hitondra anjara biriky amin'ny MDD.

Makà fanatanjahan-tena be dia be

Na dia mety hahatonga anao ho reraka be aza ny MDD dia zava-dehibe ny fahazotoana miasa ara-batana. Ny fampihetseham-batana, indrindra any ivelany sy amin'ny tara-pahazavan'ny masoandro, dia afaka manatsara ny toe-tsainao sy mahatsiaro ho salama.

Matoria tsara

Zava-dehibe ny fahazoana torimaso ampy isan'alina, izay mety miovaova arakaraka ny olona fa matetika dia eo anelanelan'ny 7-9 ora.

Ny olona ketraka matetika dia manana olana amin'ny torimaso. Miresaha amin'ny dokotera raha manana olana amin'ny torimaso na torimaso be ianao.

Inona no fomba fijerin'ny olona manana aretina miteraka fahaketrahana lehibe?

Na dia misy olona manana MDD aza mahatsiaro ho tsy misy antenaina indraindray dia zava-dehibe ny mahatadidy fa azo sitranina tsara ilay aretina. Ery dia fanantenana

Mba hanatsarana ny fomba fijerinao dia ilaina ny mijanona amin'ny drafitry ny fitsaboana anao. Aza adino ny fotoam-pitsaboana na fotoana fanaraha-maso miaraka amin'ny mpitsabo anao.

Tsy tokony hitsahatra mihinana fanafody ihany koa ianao raha tsy ampianarin'ny mpitsabo anao na mpitsabo anao izany.

Amin'ireo andro izay ahatsapanao fa kivy manokana ianao na eo aza ny fitsaboana, dia mety hanampy ny miantso krizy eo an-toerana na serivisy ara-tsaina, na National Suicide Prevention Lifeline. Misy ny loharano.

Ny feo sariaka sy manohana dia mety ho izay ilainao fotsiny mba handehananao mandalo fotoan-tsarotra.

Eritreritra mamono tena

Raha manomboka mihinana fanafody antidepressants ianao ary mieritreritra famonoan-tena dia antsoy eo noho eo ny dokoteranao na 911. Na dia tranga tsy fahita firy aza izany, ny fanafody MDD sasany dia mety hiteraka eritreritra hamono tena amin'ireo olona vao nanomboka fitsaboana. Miresaha amin'ny dokotera momba ny ahiahinao momba ny fihinanana fanafody mety hitera-doza.