Soa 8 misotro rano voanio mandritra ny fitondrana vohoka

Votoatiny

• Fiarovana ny rano voanio mandritra ny fitondrana vohoka
• Tombony ho an'ny vohoka ny voanio
• 1. Hydrates
• 2. Manolo ny elektrolis very amin'ny aretina maraina
• 3. Mameno ny tsiranoka very
• 4. Mety hampitony ny reflux asidra
• 5. Misy otrikaina sasany ho an'ny fampandrosoana ny foetus
• Micronutrients manan-danja
• 6. Mety hampihena ny tosidra
• 7. Manao safidy tsara aorian'ny fampiofanana
• 8. Manome anao safidy safidy mahatsikaiky kokoa
• Ny rano voanio ve manampy amin'ny asa?
• Fampitandremana momba ny rano voanio mandritra ny fitondrana vohoka
• Ilay entina

Ao amin'ny tontolon'ny sakafo miasa, ny rano voanio dia nametraka fanambarana haingana toy ny fiankinan-doha amin'ny fisotroana zava-pisotro - ary, ho marin-toetra isika, azontsika izany.

Ny zava-pisotro matsiro tropikaly dia mahatonga ny dobo amam-borona mamy na aorian'ny fampiofanana, matetika tsy misy tsiro na loko. Fanampin'izany, satria ny ranom-boankazo avy ao anaty voanio fotsiny io - fa tsy ny henan'ireo voankazo - ity zava-pisotro misy zavamaniry ity dia misy otrikaina betsaka raha tsy misy tavy matavy be dia be no ho hitanao amin'ny sakafo hafa avy amin'ny voanio.

Mety efa nahita rano voanio nantsoina hoe tombontsoa mifandraika amin'ny fitondrana vohoka ianao, toy ny fanafainganana ny asa sy ny fihenan'ny aretina maraina - nefa tena marina ve izany fanambarana izany? Ary rehefa bevohoka ianao, mety misy fampitandremana ve ny famakiana vohana?

Ity ny zavatra tokony ho fantatrao momba ny rano voanio sy ny fitondrana vohoka.

Fiarovana ny rano voanio mandritra ny fitondrana vohoka

Matetika, ny sakafo izay manao ny lisitra "tsy mihinana" ho an'ny vehivavy bevohoka dia ireo izay mety hiteraka fitomboan'ny bakteria manimba. (Hitanay ianao - ary malahelo anao izahay - sushi sy fromazy malefaka.) Noho izany antony izany, maro ny reny tsy manontany tena raha azo sotroina ny rano voanio (na tsy namboarina) akory.

Raha toa olana iray mahazatra anao io dia azonao atao tsara ny mametraka ny sainao. Betsaka ny karazan-drano misy voanio (toy ny VitaCoco sy Zico) no nohanina tamin'ny pasteur, hiantohana ny fiarovana azy ireo ho an'ny vehivavy bevohoka.

Na ny rano voanio "voasiaka mangatsiaka" tsy voadidy (toy ny Harmless Harvest) tsy mampiasa pila aza dia mampiasa dingan-tsarimihetsika fanesorana mikraoba mba hamongorana bakteria ary hamoronana vokatra tsy mitombina. Ilaina anefa ny mitazona ny vata fampangatsiahana ireny zava-pisotro ireny ary mandany azy ireo alohan'ny datin'ny freshness natonta. Ary raha manana fanontaniana momba ny fomba fiarovana azy ireo ianao dia alefaso any amin'ny mpanamboatra.

Ny toerana hafa azonao ametrahana fanontaniana momba ny fiarovana ny sakafo? Dokotera anao. Zahao foana amin'ny dokoteranao ny ahiahy momba ny sakafo sy zava-pisotro mandritra ny fitondrana vohoka.

Tombony ho an'ny vohoka ny voanio

Ny rano voanio dia mety mamelombelona sy matsiro, saingy ny siansa dia mbola tsy nampifandray azy tamin'ny fanambarana ara-pahasalamana manaitra. Na izany aza, dia misy otrikaina manan-danja ary mety misy tombony manokana momba ny fitondrana vohoka.

1. Hydrates

Hey, "rano" dia eo amin'ilay anarany - ary misy antony marim-pototra! Rano voanio dia momba.

"[Ny rano voanio] dia mety ho safidy mandritra ny fitondrana vohoka, satria manalefaka sy manome electrolytes", hoy ny mpitsabo sakafo Alyssa Pike, RD, mpitantana ny fifandraisana amin'ny sakafo ara-tsakafo ao amin'ny International Food Information Council. Raha mahatsiaro ho maina ianao, ity zava-pisotro misy lamaody ity dia tsy safidy ratsy amin'ny fijanona ho hydrated.

Etsy ankilany, tsy misy zavatra manokana momba ny herin'ny hydratin'ny rano voanio raha oharina amin'ny an'ny ol2 H2O tsara. "Ny rano no fenitra volamena amin'ny hydration ary tsy dia lafo noho ny rano voanio," hoy i Pike.

2. Manolo ny elektrolis very amin'ny aretina maraina

Iza no tsy tia manomboka ny androny manipy ny sakafo hariva hariva any anaty vilia? Andraso, tsy misy.

Rehefa alahelo sy mandoa ianao, dia azo atao ny manampy ny rafitrao hiorim-paka. Ny vehivavy mararin'ny hyperemesis gravidarum - karazana aretina mahery amin'ny maraina - dia matetika no mila electrolytes fanampiny hanonitra ny fatiantoka amin'ny fandoavana be loatra.

Ny rano voanio dia misy electrolytes sarobidy toy ny potasioma, ny sodium ary ny manezioma.

3. Mameno ny tsiranoka very

Toy izany koa, raha ny aretina amin'ny maraina no mahatonga anao manipy ny cookies anao dia ilaina ny mameno ny fivarotana tsiranoka ao amin'ny vatana. Ny rano voanio dia zava-pisotro iray izay hanao izany raha tsy misy siramamy ampiana taonina.

4. Mety hampitony ny reflux asidra

Ugh, ny fanaintainan'ny alahelo vokatry ny fitondrana vohoka! Rehefa mihalehibe ny vavonin-jaza, ary mampihena ny vavonin'ny vavony ny progesterone, dia mety hiboiboika ao anaty esofagus ny ranom-panafody, ka hiteraka tsy fahazoana aina sy ireo honahona mangidy.

Ny vehivavy bevohoka sasany dia mianiana fa ny mitsoka rano voanio dia mampitony ny reflux-ny. Na izany aza, tsy misy porofo ara-tsiansa hanohanana ireo fanambarana ireo.

5. Misy otrikaina sasany ho an'ny fampandrosoana ny foetus

Mety efa naheno ianao fa manan-danja ny vitamina sy mineraly amin'ny fitomboan'ilay zaza mitombo - noho izany ny dokotera dia mihinana ny vitamina fiterahana. Amin'ny lafiny iray, ny rano voanio dia afaka manampy an'io fangaro io. Miankina amin'ny marika, ny micronutrients dia misy kalsioma, potasioma, ary manezioma.

Nandritra ny fitondrana vohoka, ny fanampiana magnesium dia nitombo ny lanjan'ny fiterahana sy ny fihenan'ny mety hisian'ny preeclampsia. Ny kalsioma dia sakafo mahavelona iray hafa hijerena: "Ilaina ny kalsioma amin'ny fampivoarana ny taolana sy ny nify," hoy i Pike. Saingy, nampitandrina izy fa ny rano voanio dia tsy mahasarika micronutrient ho an'ny fitondrana vohoka.

Na dia misy mineraly kely aza ny rano voanio dia zava-dehibe ny mifantoka amin'ny fihinanana sakafo manankarena amin'ny sakafo mahavelona amin'ny sakafo manontolo izay manome makroutrients sy makroutrients ilaina amin'ny fahasalaman'ny zaza amam-dreny sy ny reny.

Micronutrients manan-danja

Na dia ilaina amin'ny fitondrana vohoka mahasalama aza ny otrikaina rehetra dia tokony hifantoka amin'ny fihinanana micronutrients sasany ao anatin'izany ny folate, vitamina D, B-12, choline, iron, omega-3 fat, ary calcium. Satria vehivavy maro no mety tsy afaka mamaly ny fitakiana fitomboan'ny otrikaina amin'ny alàlan'ny sakafo na zava-pisotro fotsiny, ny vitamina prenatal dia asaina hahazoana antoka fa mihinana tsara mandritra ny fitondrana vohoka.

6. Mety hampihena ny tosidra

Ho an'ireo izay manana tosidra ambony mandritra ny fitondrana vohoka, ny rano voanio dia mety hanao safidy tsara noho ny potasioma. Ity sakafo mahavelona ity dia mpandray anjara fantatra amin'ny fanaraha-maso ny fikorianan'ny rà sy ny tosidra. Ny iray aza dia nahita fa ny fisotroana rano voanio nandritra ny 2 herinandro dia nampihena ny tosidra systolika tamin'ny 71 isanjaton'ny mpandray anjara.

Mazava ho azy, io fisotroana voankazo io dia tsy tokony ampiasaina ho solon'ny fitsaboana ny tosidra na preeclampsia. Miresaha amin'ny dokotera momba ny safidy fitsaboana tsara indrindra ho an'ireo toe-javatra ireo.

7. Manao safidy tsara aorian'ny fampiofanana

Ny fanadihadiana iray natao tamin'ny fanadihadiana dia nahatsikaritra fa ny rano voanio dia hydrating toy ny rano tsotra hamerenana amin'ny laoniny ny hydration aorian'ny fanaovana fanatanjahan-tena lava - ary manolotra Bebe kokoa hydration feno noho ny rano rehefa misy sodium kely.

Na dia vonona aza izahay ny hiloka fa tsy mihazakazaka marathon miaraka amin'ny bun amin'ny lafaoro ianao (ary raha toa ianao ka, dimy taona avo ho anao) ny rano voanio dia afaka manamboatra rehydration mamelombelona aorian'ny karazana fampihetseham-batana maharitra. toy ny mandeha an-tongotra na milomano.

Satria ny rano voanio koa dia misy electrolytes sy karbaona sasany, afaka manampy bebe kokoa amin'ny hydration voalanjalanja koa izy io.

8. Manome anao safidy safidy mahatsikaiky kokoa

Rehefa miantso ny anaranao ny siny margarita, ny rano voanio dia loharanom-panafody mamelombelona sy ambany ho an'ny fanamboarana mocktail mahafinaritra. Tsy hoe tsy misy alikaola ihany fa somary 10 grama isaky ny 8 grama. Raiso izany, Jose Cuervo!

Ny rano voanio ve manampy amin'ny asa?

Raha mijery ny takelaka misy hafatra momba ny fitondrana vohoka ianao, dia mety hahita resaka momba ny rano voanio mitaona na manampy mpiasa. Na dia tsara aza izany - ary mety hampiroborobo ny varotra hatrany an-tampontrano - amin'izao fotoana izao, porofo tsy mitombina. Ny fikarohana dia tsy nampifandray ny rano voanio amin'ny antony mahatonga (na fanalefahana) asa.

Fampitandremana momba ny rano voanio mandritra ny fitondrana vohoka

Toy ny amin'ny sakafo sy zava-pisotro rehetra, misy fampahalalana mahafaly amin'ny fanjifana rano voanio. Ny marika sasany dia miaraka amin'ny zava-mamy miampy, izay mety ho olana amin'ny fitomboan'ny lanjany na raha mijery ny siramamy anao ianao noho ny diabeta miasa. Ho an'ny safidy mahasalama indrindra dia safidio ny rano voanio tsy misy siramamy fanampiny, ary tadidio ny anjaranao.

Ary tadidio, raha ny hydration no tadiavinao, ny rano tsotra dia hanao toy izany koa ny voanio, miaraka amin'ny kaloria 0, karbôbs, na siramamy.

Ilay entina

Mifanohitra amin'ny lahatsoratra mamirapiratra azonao vakiana an-tserasera, ny rano voanio dia mety tsy hahatonga ny fitondrana vohoka tonga lafatra amin'ny famafana ny marika lava, ny fanasitranana ny fitohanana, na ny fifehezana ny toe-tsainao.

Saingy izy io dia mety ho safidy zava-pisotro mamelombelona, ​​manome rano, ary azo antoka mandritra ny fitondrana vohoka. Ka raha mankafy azy ianao dia apetaho eo amin'ny veranao ny elo kely ary sotroy!