Ahoana no fiantraikan'ny kafe amin'ny tosidranao?

Votoatiny

• Mety hampitombo ny tosidra mandritra ny fotoana fohy
• Vokatra maharitra mety hitranga
• Tokony Hisoroka ny kafe ve ianao raha manana tosidra ambony?
• Ny tsipika ambany

Ny kafe dia iray amin'ireo zava-pisotro ankafizin'izao tontolo izao. Raha ny marina, ny olona manerana an'izao tontolo izao dia mihinana manodidina ny 19 lavitrisa kilao (8,6 miliara kg) isan-taona (1).

Raha misotro kafe ianao dia mety ho fantatrao tsara amin'ilay "buzz kafe" tonga tsy ela taorian'ireo sipa vitsivitsy voalohany ireo. Na ny fofona fotsiny aza dia mety hanomboka hanaitaitra anao.

Na izany aza, nisy ny adihevitra momba ny hoe tena mahasoa anao tokoa ve ny fihinanana kafe matetika - indrindra raha ny fiatraikany amin'ny tosidra sy ny fahasalaman'ny fo.

Ity lahatsoratra ity dia milaza aminao raha misy fiantraikany amin'ny tosidranao ny kafe - ary raha tokony hieritreritra ny hampiantsoana ny famerenanao java isan'andro ianao.

Mety hampitombo ny tosidra mandritra ny fotoana fohy

Ny siansa dia milaza fa ny vokatra ara-batana amin'ny fisotroana kafe dia mety hitatra mihoatra ny fatra kely amin'ny fifohazana. Ny fikarohana dia manondro fa mety hampitombo ny tosidra mandritra ny fotoana fohy aorian'ny fihinanana azy.

Ny fanadihadihana momba ny fandinihana 34 dia naneho fa 200–300 mg kafeina avy amin'ny kafe - eo ho eo amin'ny habetsaky ny laninao amin'ny 1.5-2 kaopy - no nahatonga ny fiakarana 8 mm Hg sy 6 mm Hg amin'ny tosidra systolika sy diastolika. (2).

Ity vokatra ity dia voamarina hatramin'ny adiny telo aorian'ny fihinanana azy, ary ny vokatra dia nitovy tamin'ny olona manana tosidra ara-dalàna amin'ny baseline sy ireo izay manana tosidra ambony efa misy.

Mahaliana fa ny fihinanana kafe tsy tapaka dia tsy misy ifandraisany amin'ny fiakaran'ny tosidra - izay mety vokatry ny fandeferana ny kafeinina rehefa misotro azy io (2).

Miorina amin'ity angon-drakitra ity dia mety hisy fihenan'ny tosidranao kely na antonony aorian'ny fisotroanao kafe kaopy - indrindra raha misotro azy matetika ianao.

Ny fikarohana dia manondro fa ny kafe dia mety hampiakatra tosidra hatramin'ny telo ora aorian'ny fihinanana azy. Na izany aza, raha misotro azy tsy tapaka ianao dia mihena izany vokatra izany.

Vokatra maharitra mety hitranga

Na dia mety hampitombo ny tosidranao vetivety aza ny kafe aorian'ny fisotroanao azy, dia toa tsy mihoatra lavitra ny fotoana fohy izany.

Ho an'ireo olona manana tosidra ambony, ny fikarohana ankehitriny dia manolo-kevitra fa ny fihinanana kafe isan'andro dia tsy dia misy fiatraikany lehibe amin'ny tsindry ra na amin'ny ankapobeny atahorana ny aretim-po (2).

Raha ny marina, ny kafe dia mety hanome tombony amin'ny fahasalamana.

Ho an'ny olona salama, ny fikarohana dia manondro fa ny fisotroana kafe 3-5 kaopy isan'andro dia mifandraika amin'ny fihenan'ny 15% ny risika aretim-po sy ny risika ambany kokoa amin'ny fahafatesan'ny maika ().

Ny kafe dia misy fitambarana bioactive maromaro izay fantatra fa misy vokadratika mahery ary mety hampihena ny adin-tsiranoka amin'ny vatanao (,).

Ny mpikaroka sasany dia mihevitra fa ny tombo-tsoa azo avy amin'ny kafe dia mety mihoatra ny vokadratsin'ny kafeinina amin'ireo izay misotro azy io matetika (2).

Na izany aza, ilaina ny fikarohana bebe kokoa hahafantarana tsara kokoa ny fiantraikan'ny kafe amin'ny fahasalaman'ny olombelona amin'ny fotoana maharitra. Amin'izao fotoana izao dia toa azo antoka tanteraka izany ary mety ho fahazarana mahasoa aza.

Na dia voafetra aza ny fikarohana maharitra, ny angona sasany dia manondro fa ny fisotroana kafe matetika dia tsy ampifandraisina amin'ny fiakaran'ny tosi-dra na ny risika amin'ny aretim-po. Raha ny marina, ny kafe dia misy antioxidant izay mety hampiroborobo ny fahasalaman'ny fo.

Tokony Hisoroka ny kafe ve ianao raha manana tosidra ambony?

Ho an'ny ankamaroan'ny olona, ​​ny fihinanana kafe antonony dia mety tsy hisy fiatraikany lehibe amin'ny tosidra na aretina mety ho voan'ny aretim-po - na dia efa voan'ny tosidra aza ianao teo aloha.

Raha ny marina, ny mifanohitra amin'izay no mety ho marina.

Ny sasany amin'ireo fitambarana bioaktifika misy ao amin'ny kafe dia mety hanolotra tombony ara-pahasalamana, ao anatin'izany ny fihenan'ny fihenan'ny okididida sy ny fivontosana (2,,).

Mazava ho azy fa tsy mety ny fampidirana kafeinina be loatra, indrindra raha efa manana tosidra ambony ianao.

Raha mbola tsy misotro kafe tsy tapaka ianao dia mety te hiandry mandra-pifehezana ny tosidra alohan'ny hampidirana ity zava-pisotro ity amin'ny fanazaran-tena ataonao, satria mety hampiakatra ny tosidranao ao anatin'ny fotoana fohy izany.

Ataovy ao an-tsaina fa ny fihinanana na fisotroana zavatra betsaka loatra dia mety hiteraka vokadratsin'ny fahasalamana - tsy afa-tsy izany ny kafe. Zava-dehibe hatrany ny fitazonana ny fifandanjana amin'ny fomba fiainanao sy ny fomba fihinanao.

Ny fampihetseham-batana ara-batana tsy tapaka miaraka amina sakafo manankarena voankazo, legioma, proteinina mahia ary voamaina iray dia mitoetra ho anisan'ny fomba tsara indrindra hampiroboroboana ny tosidra sy ny fahasalaman'ny fo ().

Ny fifantohana amin'ireo karazana fitondran-tena mahasalama ireo dia mety ho fampiasana tsara ny herinao kokoa noho ny manahy be loatra amin'ny fisotroana kafe.

Ny fanjifana kafe antonony matetika dia mety tsy hanimba ny vokatra ara-pahasalamana amin'ny olona manana tosidra ambony. Ny fitazonana sakafo voalanjalanja sy fomba fiaina mahasalama dia mety hisy fiatraikany bebe kokoa amin'ny tosidra noho ny fihinanana kafe.

Ny tsipika ambany

Ny kafe dia iray amin'ireo zava-pisotro malaza indrindra eran'izao tontolo izao, saingy voatsikera noho ny fiakaran'ny tosi-dra.

Asehon'ny fikarohana fa ny kafe dia mety hitarika fiakaran'ny tosidra vetivety.

Na izany aza, tsy misy fiarahana maharitra amin'ny fitomboan'ny tosidra na ahiana aretim-po hita amin'ireo olona misotro azy io matetika.

Fa kosa, ny kafe dia mety hampiroborobo ny fahasalaman'ny fony noho ny atiny misy alim-poza.

Na dia ilaina aza ny fikarohana bebe kokoa, ny fisotroana kafe amin'ny antonony dia mety ho fahazarana azo antoka ho an'ny ankamaroan'ny olona.