Misy tombony ve ny kafe misy voasarimakirana? Ny fihenan-danja sy ny maro hafa

Votoatiny

• Zava-pisotro misy akora roa mahazatra
• Ny kafe sy ny voasarimakirana dia manome tombony betsaka amin'ny fahasalamana
• Tombony azo avy amin'ny kafe ny porofo
• Tombony azo avy amin'ny ranom-boasarimakirana porofo
• Fanambarana malaza momba ny fisotroana kafe amin'ny voasarimakirana
• Fangatahana 1. Manampy mitsonika ny tavy izy io
• Fitakiana 2. Manamaivana ny aretin'andoha
• Fitakiana 3. Manamaivana ny fivalanana izany
• Fangatahana 4. Manolotra tombony amin'ny fikarakarana hoditra
• Kafe miaraka amin'ny lafin'ny lemon
• Ny farany ambany

Ny fironana vaovao tato ho ato dia mifantoka amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana mety amin'ny fisotroana kafe misy voasarimakirana.

Nambaran'ireo mpanohana fa ny fifangaroana dia mampiempo ny tavy ary manamaivana ny aretin'andoha sy ny fivalanana.

Satria ny kafe sy ny voasarimakirana dia samy manana ny vokany ara-pahasalamana voaporofo, mety hanontany tena ianao raha manome tombony fanampiny ny fisotroana azy roa.

Ity lahatsoratra ity dia manamarina ny porofo momba ny kafe misy voasarimakirana mba hanamarinana na hamongorana ireo fitakiana.

Zava-pisotro misy akora roa mahazatra

Ny kafe sy ny voasarimakirana dia singa roa mahazatra hita saika ao an-dakozia rehetra.

Ny kafe - iray amin'ireo zava-pisotro be indrindra eran'izao tontolo izao - dia amboarina avy amin'ny tsaramaso kafe voahandro ().

Raha ny marina, manodidina ny 75% ny Amerikanina no mitatitra ny fisotroana azy isan'andro, ary tadiavina indrindra izany noho ny atin'ny kafeinina, izay manentana ny rafi-pitabatabana afovoany ary mampitombo ny fahamailoana sy ny toe-po (,,).

Etsy ankilany, ny voasarimakirana dia voankazo izay an'ny Citrus karazana. Izy ireo no voankazo voasary fahatelo vokatra betsaka indrindra eran'izao tontolo izao, aorian'ny voasary sy mandarina ().

Loharanon-tsakafo vitaminina C sy antioksida mahery izy ireo - miaraka amina zava-maniry maro hafa mahasoa - izany no antony nampiasana azy ireo nandritra ny taonjato maro noho ny fananany fanafody ().

Ny kafe miaraka amin'ny fironana voasarimakirana dia manolo-kevitra ny fampifangaroana kafe 1 kapoaka (240 mL) amin'ny ranom-boasarimakirana 1.

Na dia mety mieritreritra aza ny sasany fa fitambarana tsy mahazatra, ny sasany kosa mino fa ny tombony dia mihoatra ny tsiro hafahafa - na dia mety tsy mitovy hevitra aza ny siansa.

Ny kafe sy ny voasarimakirana dia singa roa mahazatra izay misy fiatraikany mahasoa amin'ny fahasalamanao. Na dia mino aza ny sasany fa manome tombony mahavariana ny fampifangaroana azy roa, dia mety tsy hanaiky izany ny siansa.

Ny kafe sy ny voasarimakirana dia manome tombony betsaka amin'ny fahasalamana

Ny kafe sy ny voasarimakirana dia samy manana ny tombony ara-pahasalamana voaporofo, izay mifandraika indrindra amin'ny habetsahan'ny antioksida. Ireo dia molekiola miaro ny vatanao amin'ny vokadratsin'ny radikaly afaka () be loatra.

Ity misy topy topitra momba ny tombontsoa azon'ny tsirairay atolotra.

Tombony azo avy amin'ny kafe ny porofo

Ny tsaramaso kafe natsatsika dia misy fitambarana bioactive mihoatra ny 1.000, fa ny kafeinina sy ny asidra klôrozika (CGA) dia miavaka ho fitambarana mavitrika manan-danja miaraka amin'ny fahaizan'ny antioxidant ().

Izy roa dia naseho mba hampavitrika ny làlana miaro amin'ny fitomboan'ny homamiadana, mampifandray ny kafe amin'ny fihenan'ny karazana homamiadana marobe, ao anatin'izany ny aty, ny prostate, ny endometrial, ny tratra, ny gastrointestinal ary ny kanseran'ny lokony (,,).

Ankoatr'izay, ny kafe dia nampifandraisina tamin'ny fihenan'ny risika diabeta karazana 2, aretim-po sy aty ary fahaketrahana, ary koa ny aretin'i Alzheimer sy Parkinson (,,).

Farany, ny atiny misy kafeinina dia tompon'andraikitra amin'ny fiakaran'ny herin'ny zava-pisotro, ny fitaomana tsara amin'ny fahombiazan'ny fampihetseham-batana, ary ny fahaizana mampitombo ny isan'ny kaloria entinao, ka miteraka fihenan-danja (,,).

Tombony azo avy amin'ny ranom-boasarimakirana porofo

Ny voasarimakirana dia loharanon'ny vitamina C sy flavonoid, izay samy mahery fihinana ().

Ny vitamina C sy ny flavonoid an'ny citrus dia mifandray amin'ny risika ambany kokoa amin'ny homamiadana manokana - dia ny esophagus, ny vavony, ny pancreas ary ny homamiadan'ny nono (,,,).

Ary koa, ireo fitambarana roa ireo dia manome fiarovana amin'ny aretim-po, raha ny vitamina C kosa miaro ny hery fiarovanao ary manampy amin'ny ady amin'ny areti-mifindra (,,,).

Araka ny hitanao, ny kafe sy ny voasarimakirana dia manolotra tombontsoa marobe izay miaro ny vatanao amin'ny aretina mitaiza. Na izany aza, ny fampifangaroana ny roa dia tsy voatery hidika amin'ny fisotroana mahery kokoa.

Ny kafe sy ny voasarimakirana dia misy fitambarana mahasoa amin'ny zavamaniry miady amin'ny homamiadana. Mety hiaro anao amin'ny aretina mitaiza koa izy ireo, toy ny aretim-po sy diabeta.

Fanambarana malaza momba ny fisotroana kafe amin'ny voasarimakirana

Misy fitakiana efatra lehibe momba ny tombontsoa azo avy amin'ny fisotro kafe amin'ny voasarimakirana.

Izany no lazain'ny siansa momba azy ireo.

Fangatahana 1. Manampy mitsonika ny tavy izy io

Io fiheverana io dia manjaka eo amin'ireo fironana isan-karazany misy ny fampiasana voasarimakirana, nefa amin'ny farany, na ny voasarimakirana na ny kafe dia tsy afaka mamoaka tavy.

Ny fomba tokana hanalana ny tavy tsy ilaina dia amin'ny fihinanana kaloria kely kokoa na fandorana bebe kokoa amin'izy ireo. Diso izany fanambarana izany.

Na izany aza, ny fandinihana dia mampiseho fa ny kafe dia mety hanampy anao hampihena lanja, izany no mahatonga ny olona sasany mety hihena kely amin'ny lanja rehefa mihinana ilay fisotroana.

Ny fikarohana natao vao haingana dia nahatsikaritra fa ny kafeinina dia mety hampirisika ny tavy adipose volontsôkôlà (BAT), karazana tavy matavy miasa metabolika izay mihena arakaraka ny fahanterana ary afaka manefy ny gazy sy ny tavy ().

Ny fantsom-panadinana iray sy ny fikarohana nataon'ny olombelona dia nanapa-kevitra fa ny kafeina avy amin'ny kaopy kafe 8-ons (240-mL) mahazatra dia afaka manatsara ny hetsika BAT, ka mitombo ny tahan'ny metabolika izay miteraka fihenam-bidy ().

Toy izany koa, ny fandalinana taloha tamin'ny taona 1980 sy 1990 dia manazava fa ny kafeinina dia mety hampitombo ny tahan'ny metabolika mandritra ny 3 ora aorian'ny fihinanana azy, hampiakatra ny kaloria may anao hatramin'ny 8-11% - midika izany fa mety handoro kaloria fanampiny 79-150 isan'andro ianao ( ,,).

Izany dia nilaza fa ny mety ho fihenan'ny lanja mety ho vokatry ny kafe ao amin'ny kafe, fa tsy ny fifangaroan'ny kafe amin'ny voasarimakirana.

Fitakiana 2. Manamaivana ny aretin'andoha

Ny aretin'andoha sy ny migraines dia nalahatra manerantany ho mpandray anjara lehibe amin'ny fahasembanana amin'ireo latsaky ny 50 taona ().

Noho izany, mahazatra ny mahita fanafody an-trano marobe amin'ny fitsaboana azy ireo. Na izany aza, mizarazara be ny fikarohana raha ny amin'ny fampiasana ny kafe no antony.

Ny fiheverana iray dia milaza fa ny kafeinina ao anaty kafe dia misy vasoconstrictor vokariny - midika izany fa manamafy ny lalan-dranao - izay mampihena ny fikorianan'ny rà mankamin'ny lohanao ary manamaivana ny fanaintainana (26).

Ny fikarohana dia manondro ihany koa fa ny kafeinina dia afaka manatsara ny vokatry ny fanafody ampiasaina amin'ny aretin'andoha sy migraines (26,,).

Na izany aza, misy ny hypothèse iray hafa izay mino fa ny kafeinina dia mety hampijaly ny sasany, miaraka amin'ny zava-pisotro sy sakafo hafa, toy ny sôkôla, alikaola ary voankazo toy ny voasarimakirana ().

Noho izany, ny fisotroana kafe amin'ny voasarimakirana dia mety hanamaivana na hampitombo aretin'andoha. Ary raha mampihena ny fanaintainana izany, dia ho avy indray noho ny kafe misy kafe, fa tsy ny fisotroana kafe sy voasarimakirana akory.

Fitakiana 3. Manamaivana ny fivalanana izany

Ity fanafody ity dia mitaky fihinanana kafe vita amin'ny voasarimakirana fa tsy hisotro azy.

Na izany aza, tsy misy porofo manamarina ny fampiasana voasarimakirana hitsaboana fivalanana, ary ny kafe dia manentana ny tsinainao, izay mampitombo ny filanao poop ().

Ho fanampin'izany, ny fivalanana dia miteraka fatiantoka be amin'ny tsiranoka izay mety hiteraka tsy fahampiana rano, izay mety hiharatsy ny fihenan'ny diuretic kafe (,).

Fangatahana 4. Manolotra tombony amin'ny fikarakarana hoditra

Ny fikarohana dia manondro fa ny atin'ny kafe sy ny voasarimakirana dia mety manome tombony amin'ny hoditra, ka toa misy ny fahamarinana kely ao ambadik'ity fanambarana ity.

Amin'ny lafiny iray, ny atin'ny CGA an'ny kafe dia inoana fa hanatsara ny fikorianan'ny rà sy ny hydration amin'ny hoditra.

Ny fandinihana dia mampiseho fa ny fihinanana azy dia mety hampihena ny hodi-koditry ny hoditra, hanatsara ny malama, ary hampihena ny fahasimban'ny sakana amin'ny hoditra (,,).

Etsy ankilany, ny atin'ny vitamina C an'ny voasarimakirana dia mety hampirisika ny famokarana collagen - proteinina manome tanjaka sy elitika ny hoditrao - ary mampihena ny fahasimban'ny hoditra ateraky ny radika maimaim-poana izay avy amin'ny fihanaky ny masoandro (, 35, 36).

Na izany aza, mety mbola azonao araraotina ireo tombony ireo amin'ny fihinanana kafe sy ny voasarimakirana misaraka, satria tsy misy porofo milaza fa ny vokany raha tsy afangaro izy roa.

Ny kafe dia toa tompon'andraikitra amin'ny ankamaroan'ny tombontsoa azo avy amin'ny fisotroana kafe miaraka amin'ny voasarimakirana, na dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fitakiana fikarakarana hoditra aza ny voasarimakirana. Na izany aza, tsy misy porofo milaza fa tokony ho fongana miaraka izy ireo hahazoana tombontsoa lehibe kokoa.

Kafe miaraka amin'ny lafin'ny lemon

Toy ny tranga mahazo azy ireo, ny fihenan'ny fisotroana kafe misy voasarimakirana dia vokatry ny fihenan'ny fangaro tsirairay.

Ohatra, misy porofo milaza fa ny misotro kafe mahery dia mety ho lasa mpidoroka kafeinina, izay eken'ny World Health Organization (WHO) ho aretina ara-pahasalamana ().

Ny fandinihana fanampiny dia manondro ihany koa fa ny fihinanana kafeinina tsy tapaka dia mifandraika amin'ny fikorontanan'ny torimaso sy ny fatoriana antoandro, ary koa ny fitomboan'ny risika amin'ny fahaverezan'ny fitondrana vohoka (,).

Mikasika ny voasarimakirana, na dia tsy fahita aza amin'ny ankapobeny, ny olona sasany dia mety tsy mahazaka ranom-boankazo na voamaina na voanjo (39).

Raha ny kafe sy ny voasarimakirana dia mpiorina fatratra roa, ny kafe dia mety hanimba ny torimaso, hiteraka fiankinan-doha amin'ny kafeinina, ary hampitombo ny risika amin'ny fahaverezan'ny fitondrana vohoka. Mandritra izany fotoana izany, ny voasarimakirana dia mety hiteraka tsy fahazakana amin'ny tranga tsy fahita firy.

Ny farany ambany

Ny kafe sy ny voasarimakirana dia manolotra tombontsoa ara-pahasalamana isan-karazany, indrindra noho ny atiny antioksida.

Na izany aza, tsy misy porofo manamarina ny filazana fa ny fisotroana kafe misy voasarimakirana dia manala ny fivalanana na mahatonga ny tavy hiempo.

Raha ny ambin'ireo tombony ambara amin'ny fangaro dia azo raisina amin'ny fihinanana kafe na ranom-boasarimakirana misaraka. Araka izany, tsy ilaina ny manafangaro azy roa raha tsy tianao izany.