Ahoana no ahafahan'ny fitsaboana ara-pitondrantena mihetsi-po mamaly ny eritreritrao

Votoatiny

• Hevi-dehibe
• Teknika malaza
• Inona no afaka manampy azy
• Tranga ohatra
• Olana amin'ny fifandraisana
• fanahiana
• PTSD
• fahombiazany
• Inona no antenaina amin'ny fanendrena anao voalohany
• Zavatra tokony ho ao an-tsaina
• Tsy fanasitranana izany
• Mila fotoana ny valiny
• Tsy mahafinaritra foana
• Iray amin'ireo safidy maro io

Ny fitsaboana amin'ny fitondran-tena kognitive (CBT) dia fomba fitsaboana iray izay manampy anao hahafantatra ny fomba fisainana sy fitondran-tena ratsy na tsy manampy. Manam-pahaizana maro no mihevitra azy io ho ny psychotherapy.

Ny CBT dia mikendry ny hanampy anao hamantatra sy hizaha ny fomba mety hiantraika amin'ny fihetsikao ny fihetsem-ponao sy ny eritreritrao. Raha vantany vao hitanao ireo lamina ireo dia afaka manomboka mianatra mandamina ny eritreritrao amin'ny fomba tsara sy manampy kokoa ianao.

Tsy toy ny fomba fitsaboana hafa maro, ny CBT dia tsy mifantoka be loatra amin'ny miresaka momba ny lasa.

Vakio hatrany raha te hahalala bebe kokoa momba ny CBT, ao anatin'izany ireo hevi-dehibe, inona no azony atao amin'ny fitsaboana, ary ny zavatra andrasana mandritra ny fotoana iray.

Hevi-dehibe

Ny CBT dia mifototra amin'ny hevitra hoe mifandray ny eritreritrao, ny fihetsem-po ary ny fihetsikao. Raha lazaina amin'ny teny hafa, ny fomba fisainanao sy ny fahatsapanao zavatra iray dia mety hisy fiantraikany amin'ny zavatra ataonao.

Raha tratry ny fihenjanana be ianao any am-piasana, ohatra, dia mety hahita fomba hafa amin'ny fomba hafa ianao ary hanao safidy tsy ho raisinao matetika.

Fa ny hevi-dehibe iray hafa an'ny CBT dia ny fanovana ireo fomba fisainana sy fitondran-tena ireo.

Ity misy fijerena akaiky kokoa ny fomba mety hisarihana ny eritreritra sy ny fientanam-po amin'ny fitondran-tena - ho tsara na ho ratsy kokoa:

• Ny fiheverana na eritreritra tsy marina na ratsy dia miteraka alahelo ara-pihetseham-po sy olana ara-pahasalamana.
• Ireo eritreritra ireo sy ny fijaliana aterak'izany indraindray dia mitarika fihetsika tsy manampy na manimba.
• Amin'ny farany, ireo eritreritra sy fitondran-tena vokatr'izany dia mety ho lasa lamina miverimberina.
• Ny fianarana ny fomba hiatrehana sy hanova ireo lamina ireo dia afaka manampy anao hiatrika olana rehefa mipoitra izany, izay afaka manampy amin'ny fihenan'ny alahelo amin'ny ho avy.

Teknika malaza

Noho izany, ahoana no fomba hanamboarana ireo lamina ireo? Ny CBT dia misy ny fampiasana teknika maro. Hiara-miasa aminao ny mpitsabo anao hahitanao ireo izay mety aminao indrindra.

Ny tanjon'ireto teknika ireto dia ny manolo ny eritreritra tsy mahasoa na mandresy tena amin'ny eritreritra mampahery sy tena misy.

Ohatra, "Tsy hanana fifandraisana maharitra mihitsy aho" dia mety hanjary, "Tsy nisy naharitra ela ny fifandraisako teo aloha. Ny fandinihana izay tena ilaiko amin'ny mpiara-miasa amiko dia mety hanampy ahy hahita olona hifanaraka amin'ny fotoana maharitra. "

Ireto ny sasany amin'ireo teknika malaza indrindra ampiasaina amin'ny CBT:

• Tanjona SMART. Tanjona SMART dia voafaritra, azo refesina, azo tratrarina, azo tanterahina ary voafetra ny fotoana.
• Fahitana sy fanotaniana nitarihana. Amin'ny alàlan'ny fanontanianao ireo fiheverana anananao momba ny tenanao na ny toe-javatra misy anao ankehitriny, ny mpitsabo anao dia afaka manampy anao hianatra hanohitra ireo ary handinika fomba fijery samihafa.
• Journaling. Azonao atao ny mangataka ny hanoratanao ireo zavatra inoanao ratsy izay tonga mandritra ny herinandro sy ireo zavatra tsara azonao soloina.
• Miresaka samirery. Ny mpitsabo anao dia mety manontany izay lazainao amin'ny toe-javatra iray na zavatra niainanao ary manohitra anao hanolo ny firesaka tena ratsy na mitsikera tena amin'ny famelabelaran-tena.
• Famerenana indray ny kognitifa. Midika izany fa ny fijerena izay fanodikodinam-pahalalana misy fiatraikany amin'ny eritreritrao - toy ny fisainana mainty sy fotsy, mitsambikina amin'ny fehin-kevitra na manimba - ary manomboka mamaha azy ireo.
• Rakitra fisainana. Amin'ity teknika ity dia hahita porofo tsy mitanila ianao manohana ny finoanao ratsy sy ny porofo manohitra izany. Avy eo, hampiasa ity porofo ity ianao mba hampivelatra eritreritra tena misy.
• Hetsika tsara. Ny fandaminana hetsika iray manome valisoa isan'andro dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny fahatsapana tsara sy hanatsara ny toetranao. Ohatra sasantsasany dia mety mividy voninkazo na voankazo vaovao, mijery sarimihetsika tianao, na mandray sakafo atoandro picnic mankany amin'ny valan-javaboary.
• Fisehoan'ny toe-javatra. Izany dia mitaky lisitra toe-javatra na zavatra izay miteraka alahelo, amin'ny filaharan'ny halehiben'ny fahantrana aterak'izy ireo, ary ny fampisehoana miharihary ny tenanao amin'ireo zavatra ireo mandra-pahatonga azy ireo hanana fahatsapana ratsy kokoa. Ny fanesorana ny rafitra dia teknika mitovy amin'izany izay hianaranao teknika fialan-tsasatra hanampy anao hiatrika ny fahatsapanao amin'ny toe-javatra sarotra.

Ny enti-mody dia ampahany manan-danja amin'ny CBT, na inona na inona teknika ampiasainao. Tahaka ny nanampian'ny asa an-tsekoly anao hampihatra sy hampivelatra ny fahaizana nianaranao tao am-pianarana, ny fanendrena fitsaboana dia afaka manampy anao hahafantatra bebe kokoa ny fahaiza-mampivelatrao.

Ity dia mety hampiditra fampiharana bebe kokoa amin'ny fahaizana ianaranao amin'ny fitsaboana, toy ny fanoloana ny eritreritra mitsikera tena amin'ireo miantra tena na mitazona ireo eritreritra tsy manampy ao amin'ny diary.

Inona no afaka manampy azy

Ny CBT dia afaka manampy amin'ny zavatra maromaro, ao anatin'ireto toe-pahasalamana manaraka ireto:

• ketraka
• aretina misakafo
• aretin-tsaina taorian'ny post-traumatic (PTSD)
• fikorontanan-tsaina, anisan'izany ny tahotra sy ny phobia
• aretim-po (OCD)
• aretin-tsaina
• aretina bipolar
• fampiasana tsy ara-dalàna ny zava-mahadomelina

Saingy tsy mila manana toe-pahasalamana ara-tsaina manokana ianao vao mahazo tombony amin'ny CBT. Afaka manampy amin'ny:

• fahasahiranana eo amin'ny fifandraisana
• fisarahana na fisaraham-panambadiana
• fitiliana fahasalamana lehibe, toy ny homamiadana
• alahelo na fatiantoka
• fanaintainana maharitra
• kely hambom-po
• mahita tory
• adin-tsaina amin'ny ankapobeny

Tranga ohatra

Ireto ohatra ireto dia afaka manome anao hevitra tsara kokoa momba ny fomba mety hilalaovan'ny CBT amin'ny toe-javatra samihafa.

Olana amin'ny fifandraisana

Vao haingana ianao sy ny olon-tianao no niady tamin'ny fifandraisana mahomby. Toa lavitra ny vadinao, ary matetika izy ireo no manadino ny manao ny raharahany ao an-trano. Manomboka miahiahy ianao fa mikasa ny hisaraka aminao ry zareo, saingy matahotra ianao manontany izay ao an-tsain'izy ireo.

Voalazanao amin'ny fitsaboana izany, ary ny mpitsabo anao dia manampy anao hanana drafitra hiatrehana ny toe-javatra. Nametraka tanjona hiresaka amin'ny vadinao ianao rehefa samy ao an-trano ianao amin'ny faran'ny herinandro.

Manontany momba ny mety ho dikany hafa ny mpitsabo anao. Ekenao fa mety misy zavatra any am-piasana manelingelina ny vadinao, ary manapa-kevitra ianao ny hanontany izay ao an-tsain'izy ireo amin'ny fotoana toa tsy mahavariana azy ireo.

Saingy mampihetsi-po anao izany, noho izany dia mampianatra anao teknika fitsaharana vitsivitsy ny mpitsabo anao hanampiana anao hitony.

Farany, ianao sy ny mpitsabo anao dia milalao resaka amin'ny vadinao. Mba hanampiana anao hiomana dia mampihatra resadresaka amin'ny valiny roa samy hafa ianao.

Amin'ny iray, nilaza ny vadinao fa mahatsapa tsy afa-po amin'ny asany izy ireo ary efa nandinika safidy hafa. Amin'ny iray kosa, nilaza izy ireo fa mety nahatsapa fitiavana ny namana akaiky ary nieritreritra ny hisaraka aminao.

fanahiana

Niaina tamim-pitaintainanana malefaka nandritra ny taona maro ianao, saingy vao haingana dia niharatsy izany. Ny eritreritrao mitaintaina dia miompana amin'ny zavatra mitranga any am-piasana.

Na dia manohy mifankahalala aza ny mpiara-miasa aminao ary toa faly amin'ny fahombiazanao ny mpitantana anao dia tsy afaka mijanona tsy manahy ianao sao tsy tian'ny hafa ianao ary ho very asa tampoka ianao.

Ny mpitsabo anao dia manampy anao hanao lisitra porofo manohana ny finoanao fa horoahina ianao ary porofo manohitra izany. Angatahin'izy ireo ianao mba hanara-maso ireo eritreritra ratsy miakatra any am-piasana, toy ny fotoana manokana atahoranao ho very asa.

Mikaroha ny fifandraisanao amin'ireo mpiara-miasa aminao ihany koa ianao mba hahafantarana ny antony mahatonga anao hahatsapa fa tsy tian'izy ireo ianao.

Ny mpitsabo anao dia mihantitra anao hanohy ireo paikady ireo isan'andro any am-piasana, manamarika ny fahatsapanao momba ny fifandraisana amin'ny mpiara-miasa sy ny lehibenao mba hanampiana anao hamantatra ny antony ahatsapanao fa tsy tian'izy ireo ianao.

Rehefa mandeha ny fotoana dia manomboka mahatsapa ianao fa ny eritreritrao dia mifamatotra amin'ny tahotra ny tsy fahaizana tsara amin'ny asanao, noho izany ny mpitsabo anao dia manomboka manampy anao hihaika ireo tahotra ireo amin'ny alàlan'ny fampiharana tsara ny tenanao sy ny famoahana lahatsoratra momba ny fahombiazan'ny asa.

PTSD

Herintaona lasa izay, tafavoaka velona tamin'ny fianjerana fiara ianao. Ny namana akaiky iray izay tao anaty fiara niaraka taminao dia tsy tafavoaka ny fianjerana. Hatramin'ny nitrangan'ny loza dia tsy afaka niditra anaty fiara ianao raha tsy natahotra be.

Mahatsiaro ho raiki-tahotra ianao rehefa miditra anaty fiara ary matetika dia miverina miverina tampoka momba ilay loza. Manana olana amin'ny torimaso koa ianao satria manonofy matetika ny amin'ny loza. Mahatsiaro tena ho meloka ianao fa ianao no tafavoaka velona, ​​na dia tsy nitondra fiara aza ary tsy anao ny loza.

Amin'ny fitsaboana, manomboka miasa amin'ny tabataba ianao ary matahotra ianao rehefa mitaingina fiara. Manaiky ny mpitsabo anao fa ara-dalàna ary andrasana ny tahotrao, fa manampy anao koa izy ireo hahatsapa fa tsy manome sitraka anao ireo tahotra ireo.

Miara-mahita ianao sy ny mpitsabo anao fa ny fijerena ny antontan'isa momba ny lozam-pifamoivoizana dia manampy anao amin'ny fanoherana ireo eritreritra ireo.

Ianao koa dia mitanisa ireo hetsika mifandraika amin'ny familiana izay miteraka fanahiana, toy ny mipetraka anaty fiara, mahazo lasantsy, mitaingina fiara, ary mitondra fiara.

Miadana ianao dia manomboka zatra manao ireo zavatra ireo indray. Ny mpitsabo anao dia mampianatra anao teknika fialan-tsasatra hampiasanao rehefa mahatsiaro ho trotraka ianao. Ianaranao koa ny momba ny teknikan'ny grounding izay afaka manampy amin'ny fisorohana ny flashbacks tsy handray.

fahombiazany

Ny CBT dia iray amin'ireo fomba fitsaboana be mpandinika indrindra. Raha ny marina, io no ho fitsaboana tsara indrindra azo atao amin'ny toe-pahasalamana ara-tsaina maromaro.

• Ny fanadihadiana 41 natao tamin'ny CBT momba ny fitsaboana aretin-tsaina, PTSD, ary OCD dia nahita porofo milaza fa afaka manampy amin'ny fanatsarana ny soritr'aretina amin'ireo olana rehetra ireo. Ny fomba fiasa dia nahomby indrindra, na izany aza, ho an'ny OCD, ny tebiteby ary ny adin-tsaina.
• Ny fandinihana tamin'ny taona 2018 nijery ny CBT momba ny fitaintainanana amin'ny tanora dia nahatsikaritra fa toa nisy vokany maharitra izany fomba izany. Maherin'ny antsasaky ny mpandray anjara tamin'ny fianarana no tsy nahatratra ny mason-tsivana intsony ho an'ny fitaintainanana aorian'ny fanarahana, izay nitranga roa na roa taona taorian'ny nahavitan'izy ireo fitsaboana.
• dia manolo-kevitra fa ny CBT dia tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fitsaboana ny fahaketrahana fotsiny, fa mety hanampy amin'ny fampihenana ny fahafaha-miverina aorian'ny fitsaboana. Mety hanampy amin'ny fanatsarana ny soritr'aretin'ny aretina bipolar koa izany rehefa ampiarahina amin'ny fanafody, saingy ilaina ny fikarohana bebe kokoa hanohanana ity fikarohana ity.
• Ny fandinihana iray tamin'ny taona 2017 nijerena olona 43 niaraka tamin'ny OCD dia nahita porofo manondro ny fiasan'ny ati-doha toa nihatsara taorian'ny CBT, indrindra momba ny fanoherana faneriterena.
• Ny fijerena olona 104 dia nahita porofo milaza fa ny CBT dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fiasan'ny kognitika ho an'ireo olona manana fahaketrahana lehibe sy PTSD.
• Ny fikarohana natao tamin'ny taona 2010 dia mampiseho fa ny CBT dia mety ho fitaovana mandaitra ihany koa rehefa miatrika tsy fampiasana zava-mahadomelina. Araka ny The National Institute on Abuse Drug, dia azo ampiasaina hanampiana ny olona hiatrika fiankinan-doha sy hisorohana ny famerenanana aorian'ny fitsaboana.

Inona no antenaina amin'ny fanendrena anao voalohany

Ny fitsaboana amin'ny fiandohana dia mety ho toa mavesatra. Ara-dalàna ny fahatsapana ho mitebiteby amin'ny fotoam-pivorianao voalohany. Mety hanontany tena ianao hoe inona no hanontanian'ilay mpitsabo. Mety ho sahiran-tsaina koa ianao amin'ny fizarana ny olanao amin'ny olon-tsy fantatra.

Ny fotoam-pivorian'ny CBT dia mazàna voarafitra tsara, saingy ny fihaonanao voalohany dia mety tsy hitovy.

Ity misy fepetra henjana amin'ny zavatra andrasana mandritra io fitsidihana voalohany io:

• Hanontany momba ny soritr'aretina, fihetsem-po ary fahatsapana iainanao ny mpitsabo anao. Ny fahaketrahana ara-pihetseham-po dia matetika miseho ara-batana koa. Ny soritr'aretina toy ny aretin'andoha, ny fanaintainan'ny vatana, na ny aretin-kibo dia mety misy ifandraisany, noho izany dia tsara ny manonona azy ireo.
• Hanontany ihany koa izy ireo momba ny fahasahiranana manokana iainanao. Aza misalasala mizara izay tonga ao an-tsainao, na dia tsy manelingelina anao loatra aza izany. Ny fitsaboana dia afaka manampy anao hiatrika ireo olana atrehanao, na lehibe na kely.
• Handinika ny politikam-pitsaboana ankapobeny ianao, toy ny tsiambaratelo ary hiresaka momba ny vidin'ny fitsaboana, ny halavan'ny fotoam-pivoriana ary ny isan'ny foto-kevitra naroson'ny mpitsabo anao.
• Hiresaka momba ny tanjonao amin'ny fitsaboana ianao, na izay tadiavinao amin'ny fitsaboana.

Aza misalasala mametraka fanontaniana apetrakao rehefa manontany izy ireo. Azonao atao ny manontany hoe:

• momba ny fanandramana fanafody miaraka amin'ny fitsaboana, raha liana amin'ny fampifangaroana ianao roa
• ny fomba hanampian'ny mpitsabo anao raha mieritreritra hamono tena ianao na mahita krizy
• raha manana traikefa manampy ny hafa amin'ny olana mitovy amin'izany ny mpitsabo anao
• ahoana no hahalalanao fa manampy ny fitsaboana
• inona no hitranga amin'ny seho hafa

Amin'ny ankapobeny dia hahazo fitsaboana bebe kokoa ianao rehefa mahita mpitsabo afaka mifanerasera sy miasa tsara. Raha misy zavatra tsy mety amin'ny mpitsabo iray, dia OK ny mahita olon-kafa. Tsy ny mpitsabo rehetra no mety ho anao sy ny toe-javatra misy anao.

Zavatra tokony ho ao an-tsaina

Ny CBT dia mety hanampy be. Nefa raha manapa-kevitra ny hanandrana ianao dia misy zavatra vitsivitsy tsy tokony ho adino.

Tsy fanasitranana izany

Ny fitsaboana dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny olana iainanao, fa tsy voatery hanafoana azy ireo. Ny olana ara-pahasalamana ara-tsaina sy ny fihenjanana ara-pihetseham-po dia mety hitohy na dia tapitra aza ny fitsaboana.

Ny tanjon'ny CBT dia ny manampy anao hampivelatra ny fahaiza-manao hiatrehana ny fahasahiranana samirery, amin'ny fotoana iakaran'izy ireo. Ny olona sasany dia mihevitra an'io fomba io ho fampiofanana hanomezana fitsaboana azy manokana.

Mila fotoana ny valiny

Ny CBT matetika dia maharitra eo anelanelan'ny 5 sy 20 herinandro, miaraka amina fotoam-pivoriana iray isan-kerinandro. Amin'ny fotoam-pivorianao voalohany, ianao sy ny mpitsabo anao dia mety hiresaka momba ny faharetan'ny fitsaboana maharitra.

Raha voalaza izany dia mila fotoana kely vao hitanao ny valiny. Raha tsy mahazo aina ianao aorian'ny fivoriana vitsivitsy, dia mety hiasa saina ianao fa tsy mandeha ny fitsaboana. Fa omeo fotoana izany, ary ataovy hatrany ny enti-modinao ary ampiharo ny fahaizanao eo anelanelan'ny fotoam-pivoriana.

Ny famoahana modely lalina dia asa lehibe, ka mandehana mora amin'ny tenanao.

Tsy mahafinaritra foana

Ny fitsaboana dia afaka manohitra anao ara-pientanam-po. Manampy anao matetika ho salama tsara izany rehefa mandeha ny fotoana, saingy mety ho sarotra ny fizotrany. Mila miresaka zavatra mety manaintaina na mahakivy ianao. Aza manahy raha mitomany mandritra ny fotoam-pivoriana ianao - eo noho ny antony iray io boaty misy sela io.

Iray amin'ireo safidy maro io

Na dia mety mahasoa ho an'ny olona maro aza ny CBT, tsy mety amin'ny rehetra izany. Raha tsy mahita valiny ianao aorian'ny fivoriana vitsivitsy dia aza kivy. Midira amin'ny mpitsabo anao.

Ny mpitsabo tsara dia afaka manampy anao hahafantatra rehefa tsy mandeha ny fomba iray. Matetika izy ireo dia afaka manome toro lalana hafa izay mety hanampy bebe kokoa.

Ny fahitana mpitsabo dia mety hahatsapa ho mampatahotra, saingy tsy voatery ho izany. Atombohy amin'ny fanontanianao fanontaniana vitsivitsy vitsivitsy amin'ny tenanao:

• Inona avy ireo olana tianao horesahina? Ireo dia mety ho manokana na manjavozavo.
• Misy toetra manokana tianao amin'ny mpitsabo ve? Ohatra, mahazo aina kokoa amin'ny olona mitovy ve ianao?
• Ohatrinona no azonao atao amin'ny fandaniam-pahalalana vola isaky ny fotoam-pivoriana? Te hanana olona manolotra vidin-tsolika na drafitra fandoavam-bola ve ianao?
• Aiza no hidiran'ny fitsaboana amin'ny fandaharam-potoananao? Mila mpitsabo afaka mahita anao amin'ny andro manokana amin'ny herinandro ve ianao? Sa olona manao session amin'ny alina?
• Manaraka, manomboka manao lisitr'ireo mpitsabo ao amin'ny faritra misy anao. Raha mipetraka any Etazonia ianao dia mankanesa any amin'ny mpikaroka therapist an'ny American Psychological Association.

Manahy ny amin'ny vidiny? Ny torolàlana ho an'ny fitsaboana mora vidy dia afaka manampy.