Ny tsiambaratelo mba tsy harary mihitsy

Votoatiny

• Topimaso
• 1. Mihinana legioma maintso
• 2. Makà Vitamina D.
• 3. Mandrosoa hatrany
• 4. Mahazoa torimaso ampy
• 5. Atsipazo ny alikaola
• 6. Milamina
• 7. Misotroa dite maitso
• 8. Ampiana loko ny sakafo
• 9. Miezaha ho ara-tsosialy
• 10. Makà vaksinin'ny gripa
• 11. Mampiasà fahadiovana tsara
• 12. Ataovy manokana
• Entina

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Topimaso

Ny ankamaroan'ny tsiambaratelo momba ny fahasalamana dia tsy zava-miafina velively, fa ny fahiratan-tsaina. Ohatra, tokony hialanao ny fifandraisana amin'ny bakteria sy viriosy any am-pianarana sy any am-piasana. Saingy ny vahaolana maro hafa mahatsapa fahatsapana hafa dia afaka manampy anao hiaina salama kokoa amin'ny fisorohana an'io orona na marary tenda io. Ireto misy torohevitra 12 hisorohana ny sery sy ny gripa.

1. Mihinana legioma maintso

Ny legioma maitso sy ravina dia manan-karena vitamina manampy anao hihazona sakafo voalanjalanja - ary hanohana hery fiarovan'ny vatana salama. Araka ny fanadihadiana momba ny totozy, ny fihinanana legioma manitra dia mandefa famantarana simika amin'ny vatana izay mampiroborobo ny proteinina manokana momba ny sela ilaina amin'ny hery fiarovan'ny hery fiarovana. Amin'ity fandinihana ity, totozy salama tsy nanana legioma maintso very 70 ka hatramin'ny 80 isanjaton'ny proteinina avy amin'ny sela.

2. Makà Vitamina D.

Ny tatitra dia manondro fa amerikana maro no tsy mahatratra ny takiana vitamina D isan'andro. Ny tsy fahampiana amin'ny vitamina D dia mety miteraka soritr'aretina toy ny tsy fitomboan'ny taolana, ny aretim-po ary ny hery fiarovan'ny vatana malemy.

Vokatry ny fandinihana tamin'ny taona 2012 tao amin'ny diary Pediatricssuggest fa ny ankizy rehetra dia tokony hozahana arak'izay tokony ho vitamine D. Zava-dehibe indrindra izany ho an'ireo izay manana hoditra mainty, satria tsy mahazo vitamina D mora foana izy ireo amin'ny fiposahan'ny masoandro.

Ny sakafo izay loharano vitaminina D tsara dia misy yolk atody, holatra, salmon, tuna am-bifotsy ary aty hen'omby. Azonao atao koa ny mividy fanampin-tsakafo vitamina D ao amin'ny fivarotanao na farmasinao. Misafidiana fanampin-tsakafo misy D3 (cholecalciferol), satria tsara kokoa ny mampiakatra ny tahan'ny vitamina D.

Miantsena vitamina D.

3. Mandrosoa hatrany

Ny mijanona ho mazoto amin'ny fanarahana fanazaran-tena mahazatra - toy ny mandeha intelo isan-kerinandro - dia mihoatra ny fitazonana anao ho salama sy hihety volo. Araka ny fanadihadiana navoaka tao amin'ny diary Neurologic Clinologists, ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka ihany koa:

• mitazona ny fivontosana sy ny aretina mitaiza
• mampihena ny fihenjanana sy ny famotsorana ireo hormonina mifandraika amin'ny fihenjanana
• manafaingana ny fivezivezan'ny sela fotsy fotsy miady amin'ny aretina (WBC), izay manampy ny vatana hiady amin'ny sery mahazatra

4. Mahazoa torimaso ampy

Ny fahazoana torimaso ampy dia tena zava-dehibe raha sendra virus ianao, araka ny fanadihadiana navoaka tao amin'ny Archives of Internal Medicine. Ireo mpandray anjara olon-dehibe salama izay natory adiny valo farafahakeliny isaky ny alina nandritra ny tapa-bolana dia naneho fanoherana bebe kokoa ny viriosy. Ireo izay natory adiny fito na latsaka isan'alina dia sahabo ho telo isan-jato no azo inoana fa voan'ny virus aorian'ny fivoahana.

Ny antony iray dia ny famoahan'ny cytokines ny vatana mandritra ny torimaso maharitra. Ny cytokines dia karazana proteinina. Manampy ny vatana hiady amin'ny otrikaretina izy ireo amin'ny alàlan'ny fibaikoana ny hery fiarovan'ny vatana.

5. Atsipazo ny alikaola

Ny fikarohana vaovao dia mampiseho fa ny fisotroana alikaola dia mety hanimba ny sela dendritika ao amin'ny vatana, singa iray lehibe amin'ny hery fiarovan'ny vatana. Ny fitomboan'ny fisotroana zava-pisotro misy alikaola rehefa mandeha ny fotoana dia mety hampitombo ny fahalalan'ny olona ny otrikaretina bakteria sy virosy.

A ao amin'ny journal Clinical and Vaccine Immunology dia nampitaha ny sela dendritika sy ny valin'ny hery fiarovan'ny totozy nomen'ny alikaola amin'ny totozy izay tsy nomena alikaola. Ny alikaola dia nanakana ny tsimatimanota tamin'ny totozy tamin'ny ambaratonga samihafa. Nilaza ny mpitsabo fa manampy amin'ny fanazavana ny antony tsy dia mahomby amin'ny vaksinin'ny alikaola ny fandinihana.

6. Milamina

Nandritra ny taona maro dia niahiahy ny dokotera fa misy fifandraisana misy eo amin'ny adin-tsaina mitaiza sy ny aretina ara-batana. Ny fahitana fomba mahomby hifehezana ny adin-tsaina manokana dia mety handeha lavitra mankamin'ny fahasalamana tsara kokoa amin'ny ankapobeny, araka ny fanadihadiana tamin'ny 2012 navoakan'ny National Academy of Science. Miezaha manao yoga na misaintsaina mba hanamaivanana ny adin-tsaina.

Cortisol dia manampy ny vatana hiady amin'ny fivontosana sy ny aretina. Ny famoahana tsy tapaka ny hormonina amin'ny olona izay miady saina lava dia mampihena ny fahombiazany amin'ny ankapobeny. Izany dia mety hiteraka fitomboan'ny fivontosana sy ny aretina, ary koa ny hery fiarovan'ny vatana malemy kokoa.

7. Misotroa dite maitso

Nandritra ny taonjato maro, ny dite maitso dia mifandray amin'ny fahasalamana tsara. Ny tombontsoa ara-pahasalamana an'ny dite maitso dia mety noho ny tahan'ny antioxidant avo lenta, antsoina hoe flavonoids.

Araka ny fanadihadiana navoaka tao amin'ny Journal of the American College of Nutrition, kaopy vaovao vaovao novolavolaina isan'andro dia mety hitarika ho amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana mety. Anisan'izany ny fihenan'ny tosidra sy ny fihenan'ny mety ho voan'ny aretim-po.

Miantsena dite maitso.

8. Ampiana loko ny sakafo

Manana olana amin'ny fitadidiana hihinana ny voankazo sy ny legioma isaky ny misakafo ve ianao? Ny fandrahoana amin'ny loko rehetra amin'ny avana dia hanampy anao hahazo vitamina marobe toy ny vitamina C.

Miantsena vitamina C.

Na dia tsy misy porofo aza fa ny vitamina C dia afaka mampihena ny hamafin'ny aretina na ny halavan'ny aretina, ny fanadihadiana natao tamin'ny 2006 avy amin'ny European Journal of Clinical Nutritionshows dia mety hanampy ny hery fiarovan'ny vatana hiaro ny sery sy flus, indrindra amin'ireo izay tratry ny fihenjanana.

9. Miezaha ho ara-tsosialy

Efa hatry ny ela ny dokotera nahita ny fifandraisana misy eo amin'ny aretina mitaiza sy manirery, indrindra amin'ireo olona sitrana amin'ny fandidiana fo. Ny tompon'andraikitra ara-pahasalamana sasany aza dia mihevitra ny fitokanana ara-tsosialy ho antony mampidi-doza amin'ny aretina mitaiza.

Ny fikarohana navoakan'ny American Psychological Association dia manolo-kevitra fa ny fitokana-monina eo amin'ny fiaraha-monina dia mety hampitombo ny adin-tsaina, izay mampiadana ny fiasan'ny hery fiarovan'ny vatana ary afaka manasitrana haingana. Ao amin'ny fandinihana, ny voalavo lahy dia mora voan'ny fahasimbana noho ny fitokanana ara-tsosialy noho ny vehivavy.

10. Makà vaksinin'ny gripa

Mamporisika ny vaksinin'ny gripa isan-taona ny olona rehetra mihoatra ny enim-bolana. Na izany aza, tokony hasiana fanavakavahana ny olona sasany, ao anatin'izany ireo izay mahazaka fanehoan-kevitra mahery amin'ny atody akoho. Ny allergy mahery dia miteraka soritr'aretina toy ny tohotra na anaphylaxis.

Ny olona izay nanana fihetsika mahery tamin'ny vaksinin'ny gripa tamin'ny pastsho dia tokony hisoroka vaksinina isan-taona. Amin'ny tranga tsy fahita firy, ny vaksininy dia mety hitarika amin'ny fivoaran'ny .

11. Mampiasà fahadiovana tsara

Ny famerana ny fihanaky ny aretina amin'ny alàlan'ny fanalavirana mikraoba dia fanalahidin'ny fahasalamana. Ireto misy fomba hafa hampiharana ny fahadiovana:

• Mandro isan'andro.
• Sasao ny tananao alohan'ny hisakafoanana na hikarakarana sakafo.
• Sasao ny tananao alohan'ny fampidirana solomaso mifandraika na fanaovana hetsika hafa izay mifandray aminao amin'ny maso na amin'ny vava.
• Sasao mandritra ny 20 segondra ny tananao ary kosohy ao ambanin'ireo rantsan-tànanao.
• Sarony tavy ny vavanao sy ny oronao rehefa mikohaka na mievina.
• Mitondrà mpanadio tànana miorina amin'ny alikaola raha ampiasaina mandritra ny fotoana tsy voafetra. Famonoana ny habakabaka zaraina, toy ny kitendry, telefaona, vavahady ary fanaraha-maso lavitra.

12. Ataovy manokana

Ny viriosy gripa amin'ny ankapobeny dia afaka miaina mandritra ny 24 ora, araka ny National Health Service. Izany dia mamela fotoana be dia be hampielezan'ny mikraoba eo amin'ireo olona ao amin'ny fianakaviana. Ny zaza marary iray monja dia afaka mamindra aretina amin'ny fianakaviana iray manontolo amin'ny toerana mety.

Mba hisorohana ny fizarana mikraoba dia ataovy misaraka ny entana manokana. Ny entana manokana dia misy:

• borosy nify
• lamba famaohana
• fitaovana
• solomaso fisotro

Sasao amin'ny rano mafana sy savony ny entana maloto - indrindra ny kilalao zaraina. Rehefa misalasala ianao dia safidio ny kaopy fisotro, fitaovana ary servieta azo sotroina.

Entina

Ny mijanona ho salama dia mihoatra ny fampiharana teknika tsara vitsivitsy rehefa tsy salama. Tafiditra amin'izany ny fanatanjahan-tena tsy tapaka, ny sakafo mahasalama ary ny fijanona ho hydrated mandritra ny andro.

Miasa mafy ny vatanao mba hahatonga anao hihetsika sy hiasa hatrany, koa alao antoka fa omena azy ny sakafo ilainy hijanonana amin'ny endrika ambony.