Ahoana ny fanamaivanana ireo soritr'aretina lehibe an'ny PMS

Votoatiny

• 1. Fahasosorana
• 2. Noana be loatra
• 3. Krizy ara-potoana
• 4. Toe-tsaina ratsy
• 5. Aretin'andoha
• 6. Fanahiana
• 7. fivontosana

Ny soritr'aretin'ny PMS dia azo alaina amin'ny alàlan'ny fanovana sasany amin'ny fomba fiaina, toy ny fampihetseham-batana ara-batana tsy tapaka, ny sakafo mahavelona ary ny sakafo sahaza izay mampiroborobo ny fahatsapana fiadanam-po sy fitsaharana. Na izany aza, amin'ny tranga izay tsy mihatsara ny soritr'aretina amin'ireo fomba fanao ireo, ny dokotera mpitsabo aretim-behivavy dia mety hanondro ny fampiasana fanafody sasany, izay tena voatondro ho fanabeazana aizana.

Ny PMS dia toe-javatra misy ny ankamaroan'ny vehivavy ary miteraka soritr'aretina tsy dia mahazo aina ary mety hisy fiantraikany mivantana amin'ny kalitaon'ny vehivavy, miaraka amin'ny fiovan'ny toe-po, ny colic, ny aretin'andoha, ny fivontosana ary ny hanoanana tafahoatra, ohatra. Ianaro ny fomba hamantarana ny soritr'aretin'ny PMS.

1. Fahasosorana

Matetika ny vehivavy ao amin'ny PMS dia sosotra kokoa, izay vokatry ny fiovan'ny hormonina mahazatra mandritra io vanim-potoana io. Noho izany, ny iray amin'ireo fomba hanamaivanana ny fahasosorana dia amin'ny alàlan'ny fihinanana dite sy ranom-boankazo miaraka amina toetra mampitony sy mampihetsi-po, toy ny ranom-boankazo na chamomile, valerian na teatra wort St. John.

Noho izany, raha te hanana ny vokatra irina dia asaina misotro isan'andro ny ranom-boankazo mahaliana na ny iray amin'ny dite amin'ny faran'ny andro na alohan'ny hatory, farafahakeliny 10 andro alohan'ny fadimbolana. Zahao ireo safidy hafa momba ny fitsaboana ao an-trano izay manampy amin'ny fitoniana.

2. Noana be loatra

Ny vehivavy sasany dia nitatitra ihany koa fa mahatsapa ho noana bebe kokoa izy ireo mandritra ny PMS ary, noho izany, ny fomba iray hampihenana ny hanoanana be loatra dia ny fanomezana lanja ireo sakafo manankarena fibra, satria mampitombo ny fahatsapana tsy fahafaham-po ary, vokatr'izany, ny faniriana hihinana.

Noho izany, ny sasany amin'ireo sakafo azo lanina mandritra ny andro alohan'ny fadimbolana dia ny poara, plum, papay, oats, legioma ary voamaina manontolo. Fantaro ireo sakafo hafa misy tavy.

3. Krizy ara-potoana

Mba hanamaivanana ny fivontosan'ny fadim-bolana amin'ny PMS, toro-hevitra lehibe iray dia ny fihinana voan-voatavo 50 g isan'andro, satria manan-karena maneziôma ireo voa ireo, mampihena ny fihenan'ny hozatra ary vokatr'izany ny fivalanan'ny fadimbolana. Torohevitra iray hafa dia ny misotro dite agnocasto, satria manana hetsika fanoherana ny areti-mifindra, antispasmodika ary hormonina.

Ankoatr'izay, ny fisotroana chamomile na dite turmeric isan'andro mandritra ny volana, ary koa ny fihinana tsaramaso mainty dia manampy amin'ny fanalefahana ireo soritr'aretin'ny PMS, satria ireo sakafo ireo dia misy akora mifehy ny tsingerin'ny hormonina.

Zahao ireo torohevitra misimisy ao amin'ity horonantsary manaraka ity hanamaivanana ny fikotranan'ny fadimbolana:

4. Toe-tsaina ratsy

Ary koa ny fahasosorana, ny toe-tsaina ratsy dia mety misy koa amin'ny PMS noho ny fiovan'ny hormonina. Ny iray amin'ireo fomba hanamaivanana ireo soritr'aretina ireo dia amin'ny alàlan'ny paikady izay mampiroborobo ny famokarana sy ny famotsorana serotonin ao amin'ny vatana, izay neurotransmitter tompon'andraikitra amin'ny fahatsapana ny fahasalamana.

Noho izany, mba hampitomboana ny famokarana serotonin, ny vehivavy dia afaka manao fanazaran-tena ara-batana tsy tapaka ary manana sakafo manankarena amin'ny asidra amino tryptophan, izay eo alohan'ny serotonin ary mety hita amin'ny atody, voanjo sy legioma, ohatra. Ho fanampin'izany, ny fihinanana bonbon sôkôla somary maizina 1 indray mandeha isan'andro dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny haavon'ny serotoninina. Jereo ny fomba hafa hampitomboana ny serotonin.

5. Aretin'andoha

Mba hanamaivanana ny aretin'andoha izay mety hitranga amin'ny PMS, tena ampirisihina ny vehivavy hiala sasatra sy hiala sasatra, satria azo inoana fa hihena ny hamafin'ny fanaintainana. Ankoatr'izay, ny fomba iray hafa manampy amin'ny fanamaivanana ny aretin'andoha amin'ny PMS dia ny fanorana ny loha, izay misy ny fanindriana ny toerana misy ny fanaintainana sy ny fanaovana fihetsiketsehana boribory. Ity misy fomba fanaovana otra marary andoha.

6. Fanahiana

Mba hampihenana ny tebiteby amin'ny PMS dia asaina mampiasa vola amin'ny hetsika manampy amin'ny fialan-tsasatra sy ny fitoniana, ary ny chamomile na ny valerian dite dia azo alaina ihany koa satria manana toetra mampitony izy ireo.

Mba hanaovana dite chamomile dia asio voninkazo chamomile 1 sotro fihinanana ao anaty rano mangotraka 1 kaopy, avelao hijoro mandritra ny 5 minitra ary hisotro dite 2 ka hatramin'ny 3 kaopy isan'andro.

Ny dite valerian dia azo atao amin'ny fametrahana amina sotrokely fakany valerian voatetika ao anaty rano mangotraka 350 ml, avela hijoro mandritra ny 10 minitra, avy eo manivana sy misotro dite 2 ka hatramin'ny 3 kaopy isan'andro.

7. fivontosana

Ny fivontosana dia toe-javatra mety hitranga mandritra ny PMS ary mety hanelingelina vehivavy maro. Mba hanamaivanana an'io soritr'aretina io, ny vehivavy dia afaka manome ny safidiny ny sakafo diuretic, toy ny melon sy ny watermelon, ohatra, ankoatry ny fihinanana teas misy fananana diuretic, toy ny dite arenaria, ohatra.

Mba hanaovana an'ity dite ity dia asio ravina arenaria 25 g ao anaty rano 500 ml, avelao hangotraka mandritra ny 3 minitra, avy eo hijoro mandritra ny 10 minitra, sotroina ary sotroy dite 2 ka hatramin'ny 3 kaopy isan'andro.

Ankoatr'izay, mba hampihenana ny fivontosana, mahaliana ho an'ny vehivavy ny manao fanazaran-tena ara-batana matetika na manotra ny lalan-drà lymphatic ohatra, satria manampy amin'ny ady amin'ny fivontosana koa izy ireo.

Ireto misy toro-hevitra bebe kokoa momba izay tokony hatao mba hanamaivanana ny soritr'aretin'ny PMS: