Fomba 8 hanamaivanana ny fanaintainana mandritra ny asa

Votoatiny

• 1. Manana namana
• 2. Manova toerana
• 3. Mandehandeha
• 4. Manaova fitsaboana amin'ny rano mafana
• 5. Asio hafanana na hatsiaka
• 6. Fehezo ny fifohana rivotra
• 7. Manaova fitsaboana mozika
• 8. Fanatanjahan-tena mandritra ny fitondrana vohoka
• Rehefa ilaina ny mampiasa fanafody fanatoranana

Ny fanaintainan'ny mpiasa dia vokatry ny fihenan'ny tranonjaza sy ny fivezivezena amin'ny vozon-tranonjaza, ary mitovy amin'ny kitron'ny fadim-bolana mahery izay mandeha sy mandeha, manomboka malemy ary mihamitombo tsikelikely.

Amin'ny asa, ny fanaintainana dia afaka manamaivana amin'ny alàlan'ny loharanon-karena voajanahary, izany hoe, tsy mandray fanafody, miaraka amin'ny endrika fitsaharana sy fofonaina. Ny idealy dia ny vehivavy, ary na iza na iza hiaraka aminy, dia tokony hahafantatra ireo fahafaha-manao ireo mandritra ny vanim-potoana maha-teraka, mba hahafahan'izy ireo mampiasa kokoa mandritra ny asa.

Na dia tsy foanana tanteraka aza ny fanaintainana, maro ireo mpampianatra am-perenatal no manolo-kevitra ny hampiasa ny sasany amin'ireto loharano ireto mba hahatonga ny vehivavy hahatsapa ho mahazo aina kokoa mandritra ny asa.

Misy fomba hafa takatry ny saina, takatry ary azo atao any amin'ny ankamaroan'ny toerana mety hiterahan'ny zaza hiteraka fanaintainana amin'ny fiterahana:

1. Manana namana

Ny vehivavy dia manan-jo hanana namana amin'ny fotoana fiterahana, na ny mpiara-miasa, ny ray aman-dreny na olon-tiana.

Ny iray amin'ireo asan'ny namana dia ny manampy ny vehivavy bevohoka hiala sasatra, ary ny iray amin'ireo fomba hanaovana izany dia amin'ny alàlan'ny fanorana miaraka amin'ny fihetsiketsehana boribory eo amin'ny sandry sy ny lamosina mandritra ny asa.

Koa satria ny fikafika dia ezaky ny hozatra mamela ny vehivavy hihenjana tanteraka, ny fanorana eo anelanelan'ny fifanekena dia mampitombo ny fampiononana sy ny fialan-tsasatra.

2. Manova toerana

Ny fanalavirana ny fandry amin'ny lamosina mahitsy ary ny fijanonana eo amin'ny toerana mitovy mandritra ny adiny iray mahery dia afaka manampy amin'ny fanamaivanana ny fanaintainana mandritra ny fiterahana. Ny mandry dia toerana manery ny vehivavy hanao hery kibo bebe kokoa noho ny hipetrahany na hijoroany, ohatra, hampitombo ny fanaintainana.

Noho izany, ny vehivavy bevohoka dia afaka misafidy toerana misy vatana mamela ny fanaintainana, toy ny:

• Mandohalika miaraka amin'ny vatan'ny vatana amin'ny ondana na baolina fiterahana;
• Mijoroa ary miantehera amin'ny vadinao, mamihina ny vozona;
• Toerana fanohanana 4 eo am-pandriana, atositosika amin'ny sandrinao, toy ny hoe manosika ny kidoro ianao hidina;
• Mipetraha amin'ny tany dia miparitaka ny tongotrao, manondrika ny lamosina mankany amin'ny tongotra;
• Mampiasà baolina pilates: ny vehivavy bevohoka dia afaka mipetraka eo ambonin'ny baolina ary manao fihetsika mihodina kely, toy ny hoe manao sarina valo amin'ny baolina izy.

Ho fanampin'ireto toerana ireto dia afaka mampiasa seza hipetrahana amin'ny toerana samihafa ny vehivavy, hamantatra hoe iza no hanampy amin'ny fialan-tsasatra mora kokoa mandritra ny fihenan-jaza. Ireo torolàlana dia azo jerena amin'ny sary etsy ambany.

3. Mandehandeha

Ny fivezivezena mandritra ny dingana voalohany amin'ny asa, ankoatry ny fanitarana mampihetsi-po, dia manamaivana ihany koa ny fanaintainana, indrindra amin'ny toerana misy azy, satria manampy ny zaza hidina amin'ny lakan-teraka izy ireo.

Noho izany, ny fandehanana manodidina ny toerana hitrangan'ny fahaterahana dia afaka mampihena ny tsy fahazoana aina ary manampy amin'ny fanamafisana sy ny fifehezana ny fifanarahana.

4. Manaova fitsaboana amin'ny rano mafana

Safidy afaka miala sasatra sy manamaivana ny fanaintainana ny mipetraka eo ambanin'ny fandroana misy jet misy rano ao an-damosinao na mandry ao anaty fantsom-pahavaratra.

Tsy ny hopitaly na hopitaly fiterahana rehetra dia manana kovetabe fandroana na fandroana ao an-trano, koa raha hampiasa an'io fomba fialan-tsasatra io mandritra ny fiterahana dia zava-dehibe ny mandrindra mialoha mba hiterahana amin'ny singa iray manana an'io fitaovana io.

5. Asio hafanana na hatsiaka

Ny fametrahana famatrarana rano mafana na fonosana ranomandry ao an-damosinao dia afaka mampihena ny fihenjanan'ny hozatra, manatsara ny fivezivezena ary ny fanaintainan'ny ondana.

Ny rano misy mari-pana tafahoatra kokoa dia manitatra ireo lalan-tseranana ary manatsara ny fikorianan'ny rà, mampiroborobo ny fialan-tsasatry ny hozatra.

6. Fehezo ny fifohana rivotra

Ny karazan-pisefoana dia miova arakaraka ny fotoana fiterahana, ohatra, mandritra ny fihenan-tsakafo dia tsara kokoa ny miaina miadana sy lalina, mba ahazoana oksizenina tsara kokoa ny vatan'ny reny sy ny zaza. Amin'ny fotoana fandroahana azy, rehefa lasa ny zazakely, dia aseho ny fisefoana fohy indrindra sy haingana indrindra.

Ho fanampin'izany, ny fisefoana lalina koa dia mampihena ny adrenalinina, izay hormonina tompon'andraikitra amin'ny adin-tsaina, manampy amin'ny fifehezana ny fitaintainanana, izay matetika mampitombo ny fanaintainana.

7. Manaova fitsaboana mozika

Ny fihainoana ny mozika ankafizinao amin'ny headset dia mety hanelingelina ny sainao amin'ny fanaintainana, hampihena ny fanahiana ary hanampy anao hiala sasatra.

8. Fanatanjahan-tena mandritra ny fitondrana vohoka

Ny fampihetseham-batana tsy tapaka dia manatsara ny fisefoana sy ny hozatry ny kibo, manome fifehezana bebe kokoa ny vehivavy amin'ny fotoana fiterahana raha ny fanaintainana no resahina.

Ankoatr'izay, misy ny fiofanana hozatry ny perineum sy ny pelvika izay mampiroborobo ny fanamaivanana ary mampihena ny voka-dratsy naratra tamin'ny fotoana nialan'ny zaza, satria manamafy ny faritra amin'ny hozatry ny fivaviana izy ireo mba hahatonga azy ireo ho mora miova sy matanjaka kokoa .

Jereo ny fanazaran-tena hanamorana ny fiterahana ara-dalàna.

Rehefa ilaina ny mampiasa fanafody fanatoranana

Amin'ny tranga sasany, rehefa tsy ampy ny loharanon-karena voajanahary, ny vehivavy dia afaka mampiasa fanafody fanatoranana epidural, izay misy ny fitantanana fanafody fanatoranana ao amin'ny hazondamosina, afaka manafoana ny fanaintainana avy amin'ny andilana hatrany ambany, nefa tsy manova ny haavon'ny fahatsiarovan'ny vehivavy azy. any am-piasana. fiterahana ary, mamela ny vehivavy hanatrika fiterahana nefa tsy mahatsapa ny fanaintainan'ny fifindrana.

Jereo hoe inona no fanatoranana valan'aretina sy ny fomba fanaovana azy.