Inona no hatao hifehezana ny adin-tsaina

Votoatiny

• 1. Fanazaran-tena
• 2. Mihinana sakafo mety
• 3. Fitsaharana
• 4. Manambola amin'ny mpampitony voajanahary
• 5. Manaova fitsaboana
• 6. Manàna fotoana fialamboly
• 7. Tantano tsara kokoa ny fotoana

Mba hiadiana amin'ny adin-tsaina sy ny tebiteby dia zava-dehibe ny fampihenana ny tsindry ivelany, ny fitadiavana fomba hafa hanatanterahana amin'ny fomba milamina kokoa ny asa na ny fianarana. Izy io koa dia aseho hahitana ny fifandanjana ara-pientanam-po, hahafahana mitantana tsara kokoa ny fotoana eo anelanelan'ny asa sy ny fiankinan-doha amin'ny fianakaviana ary ny tena.

Ny fikatsahana fanampiana avy amin'ny hafa toy ny namana tsara, na ny psikology aza, dia mety ho tetika tsara amin'ny fiainana ny andronao amin'ny kalitao bebe kokoa ary tsy dia misy fihenjanana.

Noho izany, manondro torolàlana vitsivitsy azonao arahana izahay mba hiadiana amin'ny fihenjanana sy ny fanahiana:

1. Fanazaran-tena

Ny fampiasam-bola farafahakeliny 30 minitra isan'andro hanaovana karazana fanatanjahan-tena dia mitondra tombony amin'ny fihetsem-po, fotoana hieritreretana olana ary hitady paikady hamahana azy ireo, mampihena ny habetsaky ny kortisol, izay hormonina mifandraika amin'ny fihenjanana, ary mamoaka endorphins aza. mankany amin'ny lalan-drà izay mampiroborobo ny fahasalamana.

Ny fanazaran-tena mety indrindra dia ny aerôbika ary ny kely indrindra atolotra dia ny an'ny fifaninanana satria izy ireo dia afaka mampitombo ny adin-tsaina. Azo atao ny manomboka amin'ny mandeha an-dalambe, eny amin'ny kianja, eny amoron-dranomasina na mitaingina bisikileta, ohatra., Saingy raha azo atao, misoratra anarana amin'ny gym mba hahatsapa ho mazoto kokoa hanao io fahazarana io matetika.

2. Mihinana sakafo mety

Ny akondro, ny voanjo ary ny voanjo dia ohatra iray amin'ny sakafo mampiroborobo ny fahasalamana ara-batana ary noho izany antony izany dia tokony hampiasa vola amin'ny fanjifany isan'andro ianao, hampitombo ny vola, isaky ny reraka na miady saina ianao. Ny sakafo manankarena omega 3, toy ny salmon, trout ary chia, dia safidy tsara ihany koa satria manatsara ny fiasan'ny rafi-pitabatabana, mampihena ny adin-tsaina sy ny faharerahana ara-tsaina.

3. Fitsaharana

Ny reraka ara-batana sy ara-tsaina dia miteraka fihenjanana sy fiasan-doha, koa ny fananana fotoana fialan-tsasatra isan-kariva dia manampy betsaka amin'ny famoizam-po. Ny fanararaotana ny faran'ny herinandro hahafahanao miala sasatra kely ary hiala sasatra dia mety hanampy koa, fa raha tsy ampy izany dia mety ilaina ny maka andro fialantsasatra faran'ny herinandro isaky ny 3 volana, amin'ny toerana tianao sy tianao afaka miala sasatra am-pilaminana.

Ny otra dia afaka manampy amin'ny ady amin'ny fihenjanana amin'ny hozatra ihany koa, mitondra fanamaivanana amin'ny fanaintainan'ny lamosina ary fahatsapana ho mavesatra amin'ny loha sy hatoka. Jereo ity horonantsary manaraka ity momba ny fomba hikapohana ny tsy fahitan-tory:

4. Manambola amin'ny mpampitony voajanahary

Ny taxi-be dia tsy tokony horaisina raha tsy ampianarin'ny dokotera, na eo aza izany, dia misy fanafody voajanahary voajanahary maromaro izay mety hahasoa mba hampilamina ny rafi-pitabatabana. Ny ohatra sasany dia kapsily voankazo valerian na filan'ny nofo ary lavender na chamomile teas, izay rehefa mihinana tsy tapaka ianao dia afaka manampy anao hatory matory. Ny menaka huile essentielle lavender 2 nilatsaka amin'ny ondana dia afaka manampy amin'ny fitoniana sy torimaso mora kokoa ihany koa.

Rehefa toa tsy ampy hifehezana ny adin-tsaina na ny tebiteby ireo dia tokony hanantona mpitsabo ankapobeny ianao hahafahany manadihady ny filàna ary manome soso-kevitra ny fampiasana antidepressants, ohatra.

5. Manaova fitsaboana

Ny teknikan'ny fitsaharana dia afaka manampy amin'ny fitoniana sy famerenana mandanjalanja ara-pientanam-po, koa mety tsara ny mahita mpitsabo aretin-tsaina rehefa mieritreritra ianao fa tsy maharesy irery ny olana ara-pihetseham-ponao.

Ity matihanina ity dia ho afaka hanondro paikady sasany hitoniana ary hampiroborobo ny fahalalany tena, izay fanampiana lehibe hahafahana mamaritra izay tena tadiavin'ilay olona. Amin'izany no ahitany ny fomba hamahana ireo olana.

6. Manàna fotoana fialamboly

Mety ilaina koa ny mitady fotoana hanokanana ny tenanao amin'ny fialam-boly, miaraka amin'ireo olona tena tianao. Indraindray dia ampy ny mandeha tongotra tsy mitondra kapa mandritra ny minitra vitsy eny amin'ny ahitra na amin'ny fasika amoron-dranomasina, satria manamaivana ny fihenjanana izany ary mihetsika amin'ny karazana fanorana tongotra.

7. Tantano tsara kokoa ny fotoana

Ambonin'izany, paikady iray hafa izay manampy betsaka amin'ny ady amin'ny adin-tsaina ny fitantanana fotoana bebe kokoa amin'ny famaritana ireo asa, tanjona ary laharam-pahamehana. Indraindray io asa io dia mety ho ny sarotra indrindra tratrarina, fa ny fandraisana dingana kely isaky ny mandeha dia mety hahomby kokoa noho ny miandry vahaolana izay tsy ho avy mihitsy.

Raha mandray ireo paikady ireo ilay olona dia afaka mahatsapa fahasamihafana izy, mahatratra ny fanatsarana ny soritr'aretin'ny fihenjanana sy ny tebiteby toy ny aretin'andoha matetika, havizanana ary hakiviana, ao anatin'ny 10 andro. Na izany aza, mety hahatsapa ho salama kokoa ilay olona rehefa avy nanao fanatanjahan-tena sy natory torimaso tsara.