Ahoana no very tongotra

Votoatiny

• Fanatanjahan-tena ho an'ny tongotra sy glute
• Ahoana ny fomba hiadiana amin'ny tsy fahampiana sy cellulite
• Dingana 3 hihena haingana

Mba hamaritana ny hozatry ny feny sy ny tongotra dia tokony hampiasa vola amin'ny fanazaran-tena izay mila ezaka be avy amin'ny rantsana ambany ianao, toy ny mihazakazaka, mandeha an-tongotra, bisikileta, mihodina na mihodina. Ity karazana fanatanjahan-tena ity dia hampitombo ny fandaniana kaloria amin'ny vatana ary hampiasa tavy be dia be voangona ao amin'ireo faritra ireo.

Ny teny filamatra dia mampihena ny tavy sy mampitombo ny hozatra dia tsy maintsy arahana isan'andro, ka misoroka izany, mampitombo ny vody ary mamaritra tsara kokoa ny valahana sy ny tongotra.

Fa, mba hahazoana antoka fa "may" ny tavy amin'ny tongony sy ny glute, dia tena ilaina ny tsy mihinana tavy amin'ny sakafo, mandray sakafo ambany kaloria. Ny fisakafoanana tena mametra dia mety miteraka fanahiana fa tsy mandeha, noho izany ny tanjona tsara indrindra dia ny fanovana tsikelikely ny sakafonao.

Ny fanazaran-tena amin'ny fampiofanana mavesatra amin'ny fampiasana ny rantsam-batana ambany dia zava-dehibe ihany koa satria manome antoka ny fitomboan'ny hozatra izy io, manakana ny fihenan-danja ary, vokatr'izany, mampihena ny fisehoan'ny cellulite. Torohevitra tsara dia ny fanaovana fanatanjahan-tena aerobika, toy ny fanosotra na bisikileta, indray andro, ary fanazaran-tena momba ny lanjany amin'ny manaraka.

Fanatanjahan-tena ho an'ny tongotra sy glute

Ireto fanazaran-tena manaraka ireto dia manampy amin'ny fampandehanana ny hozatry ny feny sy ny glute, ary tena tsara amin'ny fandoroana tavy any amin'ireo faritra ireo.

Azo tanterahina in-3 isan-kerinandro izy ireo amin'ny famerenana andiany 12 miverimberina isaky ny fanatanjahan-tena:

Mipetraha eo anilanao, atsangano ny tongotrao amin'ny haavon'ny lohanao, tazomy tsara ny lohalinao ary miatrika mandroso ireo rantsan-tongotra. Aondriho avy eo ny tongotrao mandra-pikitika ny tany dia atsangano indray.

Mipetraha eo an-damosinao, tohano ny lanjan'ny vatanao amin'ny kiho toa ny aseho amin'ny sary ary atsangano kely ny tongotra roa, manaova hetsika mitohy, mitondra tongotra iray isaky ny akaiky ny tavanao. Raha azonao atao, dia ampiasao fonosana shin amin'ny kitrokelinao mba hampitomboana ny fanoherana ny fanatanjahan-tena.

Mipetraha eo an-damosinao, atsangano ny valahanao aseho amin'ny sary, hatramin'ny haavony farany azonao atao, mitazona mafy ny vodin-tsainao. Tazomy mandritra ny 10 segondra ny fiakarana tsirairay avy ary ampidino ny valahanao mandra-pikitikao ny gorodona. Mialà sasatra 3 segondra ary atsangano indray ny valahanao.

Ahoana ny fomba hiadiana amin'ny tsy fahampiana sy cellulite

Ny vahaolana tsara indrindra tsy ahazoana ny feny sy vodibontsina ary hiadiana amin'ny cellulite aorian'ny fihenan'ny lanjany dia ny fanesorana ny tavy voangona ambony indrindra ary fenoy ny habaka nofonosiny tamin'ny hozatra ary noho izany dia tokony hatao ao amin'ny gym ny fanazaran-tena hypertrophy.

Any, ny mpanazatra manokana dia ho afaka manondro ny fanazaran-tena tsara indrindra sy ny lanja ilainao mba hahazoana antoka ny fitomboan'ny hozatra, manatsara ny endrikao. Ny fanampin-tsakafo proteinina dia afaka manampy anao hampitombo haingana kokoa ny hozatrao ary mety hatolotry ny mpitsabo anao, nefa tsy mihoa-pefy mba tsy hanimba ny voanao.

Dingana 3 hihena haingana

Ny fampifangaroana sakafo voalanjalanja miaraka amin'ny fampihetseham-batana amin'ny tongotra dia handoro ny tavy voangona ao amin'ireny faritra ireny, hahatonga azy ireo ho endrika kokoa, mafy kokoa ary hiady amin'ny cellulite. Ny valiny dia ho hita eo amin'ny 20 andro eo ho eo ary handroso izany, satria ilay olona mitazona ny fanazaran-tena sy ny sakafo, tarihin'ilay mpanabe ara-batana sy ny mpahay sakafo foana.

Raha mila mihena ianao dia jereo ity horonantsary etsy ambany ity, izay tokony hataonao mba hampifanarahana ny sakafonao: