Ahoana ny fomba fanaovana bar cereal ao an-trano

Votoatiny

• 1. Bara serealy akondro miaraka amin'ny voaloboka
• 2. Bara amin'ny aperiotika sy amandy
• 3. Bara voamadinika hazelnut

Ny fanaovana bara serealy ao an-trano dia safidy tsara hihinanana sakafo ara-pahasalamana mahasalama kokoa any am-pianarana, any am-piasana na eny am-pivoahana ny gym aza.

Ireo bar cereal izay amidy any amin'ny magazay lehibe dia misy loko sy preservatives mety hanimba ny fahasalamana ary mety hampihena ny lanja aza rehefa mandeha ny fotoana, fa tsy ny safidy tsara indrindra ho an'ireo izay maniry sakafo tsy dia misy indostrialy sy mahasalama kokoa.

Ireto ambany ireto dia misy fomba fahandro telo mahamety, mahasalama amin'ny fibre ary ambany kaloria.

1. Bara serealy akondro miaraka amin'ny voaloboka

Fangaro:

• Akondro masaka 2
• 1 kaopy (oat) an'ny voamadinika mihorona
• 1/4 kaopy (dite) an'ny quinoa
• Voa 1 sotro ny sotrokely
• 1/4 kaopy (dite) plum mainty miady
• 1/3 kaopy (dite) ny voalavo
• Kennuts voatetika 1/2 kaopy
   

Fiomanana:

Ny dingana voalohany dia ny handemana ny quinoa, ary ny fanaovana izany dia alao anaty rano avo roa heny ny quinoa mandritra ny 5 minitra. Avy eo dia tokony apetrakao ao amin'ny mpanamboatra sakafo ireto sakafo manaraka ireto: oats, quinoa efa hydrated, antsasaky ny plum, voaloboka ary voanjo. Rehefa manomboka mihombo ny fifangaroana, ampio ilay akondro nopotsehina, mandra-pahatongany lasa lasa homogeneous massa. Aorian'izany dia tokony ampio ny ambiny amin'ireo akora ary koa ny sesame ary aforeto amin'ny tananao, tsy ampiasana ilay processeur, mba ho lasa mangatsiaka kokoa ilay bara.

Amin'ny takelaka fanosorana voahosotra na rakotra taratasy mofomamy dia apetraho amin'ny endrika mahitsizoro ny koba ary endaso mandritra ny 20-25 minitra. Azo tehirizina ao anaty vata fampangatsiahana izy, rakotra taratasy mofomamy tsara ary maharitra 1 herinandro.

2. Bara amin'ny aperiotika sy amandy

Fangaro:

• ½ kaopy (dite) amandy
• Apricots maina 6 voatetika
• ½ kaopy (dite) paoma voahena maina
• Fotsy atody 1
• 1 kaopy (oat) an'ny voamadinika mihorona
• 1/2 kapoaka (dite) vary mifangaro
• Dibera meloka 1 sotro fihinanana
• Tantely 3 sotro fihinanana

Fiomanana:

Ataovy ao anaty fitoerany ireto zavatra manaraka ireto: apricot, paoma ary fotsy fotsy atody nokapohina kely dia afangaro. Avy eo dia tokony ampidirinao ny dibera, tantely, vary mifono ary oaka mihodina, afangaro tsara amin'ny tananao ny zava-drehetra, mandra-pahatonga azy hitovy.

Manaova mahitsizoro kely ary avy eo manendy ao anaty lafaoro antonony, rakofana taratasy mofomamy, mandritra ny 20 minitra, mandra-pahatongan'ny volontsôkôlà volamena.

3. Bara voamadinika hazelnut

Fangaro:

• Voa voatavo 2 sotro fihinana
• Kasety 2 sotro fihinanana
• Hazelnut 2 sotro fihinanana
• Sesame 2 sotro fihinanana
• Voaloboka voaloboka 2 sotro fihinana
• 1 kaopy (dite) an'ny quinoa
• Daty niraikitra maina 6
• Akondro 1

Fiomanana:

Rano ny quinoa amin'ny alàlan'ny rano 2 kaopy avela hilona mandritra ny 5 minitra. Avy eo, ampio ny antsasaky ny voatavo, cashew, hazelnut, sesame, voaloboka ary masomboly daty amin'ny mpanodin-tsakafo mandra-pahazoana fangaro fanamiana. Arotsahy ilay akondro ary kapohy mandritra ny segondra vitsy. Farany, ampio ny sisa amin'ireo akora ao amin'ilay fangaro ary endaso mandritra ny 20-25 minitra, mandra-pahatongan'ny volamena.

Mba hisorohana ny koba tsy miraikitra amin'ny lapoaly dia tsy maintsy arofaninao ny lapoaly na apetraho ao anaty fehezam-boninkazo.

Jereo ity horonantsary manaraka ity ary zahao ny dingana tsirairay amin'ny fomba fanomanana fisotroana voamadinika mahasalama ao an-trano: