Fanatanjahan-tena sy fanampiana tsara indrindra hampitomboana ny hozatra

Votoatiny

• Fanatanjahan-tena hahazoana hozatra
• Fanampiny hahazoana hozatra
• Inona no hohanina hananganana hozatra
• Fa maninona ny olona sasany elaela vao mahazo hozatra?

Ny fomba tsara indrindra hampiakarana haingana ny hozatra dia ny fanaovana fanatanjahan-tena toy ny fanazaran-tena ary ny fihinanana sakafo be proteinina.

Ny fihinanana sakafo mety amin'ny fotoana mety, fitsaharana sy fatoriana dia torohevitra tena lehibe ihany koa ho an'ireo izay te hampitombo ny hozatra satria mandritra ny torimaso no amokarana sela hozatra vaovao.

Fanatanjahan-tena hahazoana hozatra

Ny fanazaran-tena tsara indrindra ahazoana hozatra bebe kokoa dia ny fanoherana, toy ny fampiakarana lanja, fampiofanana mavesatra, na haiady, ohatra. Tokony hatao 4 ka hatramin'ny 5 isan-kerinandro izy ireo, miaraka amin'ny fitomboan'ny fanoherana sy ny hamafiny.

Fanazaran-tena sy Jiu Jitsu dia fanazaran-tena tsara izay mitarika fitomboan'ny hozatra haingana. Ireo fanazaran-tena ireo sy ny sakafo fihinana sahaza dia manome antoka ny fananganana kofehin'ny hozatra bebe kokoa, izay manome hozatra mafy sy fitomboan'ny habeny, ankoatry ny tombony hafa, dia manatsara ny fika amin'ny vatana.

Ny fanazaran-tena izay tsy mahazo tombony firy hozatra dia ny aerobika, ohatra ny milomano sy ny aerobika rano, ohatra. Ireo dia mety kokoa amin'ny fihenan-danja fa tsy amin'ny fahazoana vatan'ny hozatra. Ny mpanazatra fanatanjahan-tena tsara dia tokony ho afaka manondro hoe iza no fanazaran-tena tsara voalaza amin'ny tranga tsirairay.

Fanampiny hahazoana hozatra

Mba hahazoana haingana hozatra bebe kokoa dia azonao atao koa ny mampiasa vola amin'ny alàlan'ny fampiasana fanafody miorina amin'ny proteinina toy ny BCAA sy Whey Protein, ohatra. Fa tena zava-dehibe tokoa ny fandraisana ireo fanampin-tsakafo ireo amin'ny fahalalan'ny dokotera na ny mpahay sakafo mahavelona satria ny fanaovana tafahoatra azy io dia mety hanimba ny fiasan'ny voa.

Jereo ohatra tsara amin'ny famenon-tsakafo an-trano izay manampy amin'ny fanatsarana ny valin'ny gym.

Inona no hohanina hananganana hozatra

Izay te-hahazo hozatra bebe kokoa dia tokony hihinana proteinina be isan'andro, satria toy ny vatan'ny hozatra izy ireo. Ny ohatra sasany amin'ireto sakafo ireto dia ny hena, atody ary fromazy. Zahao ohatra misimisy kokoa amin'ny fipihana eto.

Ampirisihina hihinana proteinina 2g eo ho eo ny lanjan'ny vatana. Ohatra: raha milanja 70 kg ilay olona dia tokony mihinana proteinina 100 g isan'andro izy mba hampitomboana ny hozatra, na amin'ny sakafo na amin'ny fampiasana fanafody.

Zahao ny toro-hevitra avy amin'ny mpahay sakafo Tatiana Zanin hahafantarana izay hohanina alohan'ny, mandritra sy aorian'ny fampihetseham-batanao hampitomboana ny hozatrao:

Fa maninona ny olona sasany elaela vao mahazo hozatra?

Ny olona sasany dia mahita fa mora kokoa ny mahazo ny hozatra noho ny hafa. Izany dia vokatry ny biotype an'ny tsirairay, izay karazana vatana ananany, izay miovaova amin'ny firazanana iray.

Ohatra, ny sasany manify be ary ny taolam-paty dia hita mora foana, ny hafa matanjaka kokoa, na dia tsy manao fanatanjahan-tena aza, ny hafa kosa matavy, tsy dia be hozatra ary matavy be mihangona. Noho izany, ireo izay matanjaka voajanahary dia azo inoana kokoa ny hahazo hozatra noho ireo izay mahia manify.

Na eo aza izany fahasamihafana izany dia afaka mahazo hozatra bebe kokoa ny tsirairay. Mba hanaovana izany dia manaova fanazaran-tena mety sy sakafo mihinana proteinina fotsiny.