Ahoana no hananana vohoka salama

Votoatiny

• Firy ny kaloria ilaina amin'ny vehivavy bevohoka isan'andro
• Zava-dehibe ilaina amin'ny fitondrana vohoka
• Firy ny kilao azon'ny vehivavy bevohoka atao lanja

Ny tsiambaratelo hiantohana ny fitondrana vohoka salama dia mitoetra ao amin'ny sakafo voalanjalanja, izay ankoatry ny fiantohana ny fiakarany lanja ampy ho an'ny reny sy ny zazakely, dia misoroka ny olana izay matetika mitranga mandritra ny fitondrana vohoka, toy ny tsy fahampian-dra na ny cramp, ohatra, izay mety hanimba ny kalitaon'ny. fiainan'ny reny sy ny zaza.

Ny filàn'ny proteinina, vitamina ary mineraly dia mitombo be mandritra ny fitondrana vohoka ary noho izany dia zava-dehibe ny mihinana sakafo mahavelona kokoa, mba hahazoan'ny zaza ny otrikaina ilaina mba hamokarana tsara fa manana fivelarana ara-tsaina marina izy io, hisorohana ny ambany lanja eo am-piterahana ary na dia ny tsy fetezana aza, toy ny spina bifida.

Firy ny kaloria ilaina amin'ny vehivavy bevohoka isan'andro

Na dia tsy mitaky kaloria 10 isan'andro fotsiny aza ny kaloria avy amin'ny reniny amin'ny trimester voalohany, mandritra ny trimester faha-2 ny fiakarana isan'andro dia mahatratra 350 Kcal ary amin'ny trimester faha-3 amin'ny fitondrana vohoka dia mahatratra 500 Kcal isan'andro izany.

Zava-dehibe ilaina amin'ny fitondrana vohoka

Mandritra ny fitondrana vohoka, mba hiantohana ny fivelarana tsara ny zaza sy ny fahasalaman'ny reny dia ilaina ny mihinana otrikaina betsaka kokoa, indrindra ny asidra folika, manezioma, vy, iode, zinc ary selenium.

• Asidra folika - Ny fametahana takelaka asidra folika dia tokony hatomboka farafahakeliny 3 volana alohan'ny fitondrana vohoka, eo ambanin'ny torohevitra ara-pitsaboana, mba hisorohana ny tsy fahombiazan'ny zaza ary tokony hofaranana ihany rehefa manoro hevitra azy ny dokotera. Jereo ny sakafo hafa misy asidra folika ao: Sakafo manankarena amin'ny asidra folika.
• Selenium sy zinc - Mba hahatratrarana ny habetsaky ny selenium sy ny zinc dia mihinana voanjo Breziliana isan'andro fotsiny. Ity famenon-tsakafo voajanahary ity dia manampy amin'ny fisorohana ny fisehoan'ny tsy fahampian'ny zaza sy ny tsy fahombiazan'ny tiroid.
• Iodine - Na dia avo kokoa aza ny ioda mandritra ny fitondrana vohoka, dia zara raha misy ny tsy fisian'ity mineraly ity ary, noho izany, tsy ilaina ny manampy satria ao anaty sira misy ioda no misy azy.
• Manezioma - Mba hahatratrarana ny habetsaky ny maneziôma mandritra ny fitondrana vohoka, dia azo ampiana sakafo ao anaty sakafo ny vitamina iray misy ronono 1 kapoaka, akondro 1 ary 57 g ny voan-voatavo an-tany, izay manana kaloria 531 sy magnesium 370 mg.
• Proteinina - Mba hihinana ny habetsaky ny proteinina ilaina mandritra ny fitondrana vohoka dia ampio 100 g hena na 100 g ny soja ary 100 g ny quinoa, ohatra. Raha te hahalala bebe kokoa dia jereo: Sakafo manankarena amin'ny proteinina.

Ny famenon'ireo otrikaina ireo dia azo atao amin'ny takelaka ihany koa, araka ny tolo-kevitry ny fitsaboana.

Ny vitamina hafa, toy ny A, C, B1, B2, B3, B5, B6 na B12, dia manan-danja ihany koa mandritra ny fitondrana vohoka, fa ny habetsahan'izy ireo dia mora tratran'ny sakafo ary tsy ilaina ny famenony.

Vakio ihany koa: Famenon'ny vitamina voajanahary ho an'ny vehivavy bevohoka.

Firy ny kilao azon'ny vehivavy bevohoka atao lanja

Raha talohan'ny naha bevohoka azy dia mavesatra ara-dalàna ny reniny, miaraka amin'ny BMI eo anelanelan'ny 19 sy 24, dia tsy maintsy mitondra lanjany eo amin'ny 11 ka hatramin'ny 13 kilao mandritra ny fitondrana vohoka. Midika izany fa mitombo lanja 1 ka hatramin'ny 2 kg mandritra ny telo volana voalohany amin'ny fiterahana, amin'ny trimester faharoa dia mitombo eo anelanelan'ny 4 sy 5 kg, ary 5 na 6 kilao hafa aorian'ny 6 volana mandra-piterahan'ny zaza, amin'ny trimester fahatelo .

Raha ny reny, alohan'ny maha-bevohoka azy dia manana BMI latsaky ny 18 taona, ny fitomboan'ny lanjany ara-pahasalamana dia eo anelanelan'ny 12 ka hatramin'ny 17 kg mandritra ny 9 volana vohoka. Etsy ankilany, raha matavy loatra ny renim-pianakaviana amin'ny BMI eo anelanelan'ny 25 ka hatramin'ny 30 dia mitombo eo amin'ny 7 kg ny lanja mahasalama.

Fiheverana: ity calculatera ity dia tsy mety amin'ny fitondrana vohoka maro.

Jereo ihany koa ny fomba hiantohana ny fitondrana vohoka salama aorian'ny taona 30 amin'ny: Fikarakarana mandritra ny fitondrana vohoka atahorana mafy.