Dingana 6 hisorohana ny fahalavoan'ny be antitra

Votoatiny

• Fitsaboana ara-pahasalamana fisorohana ny fahalavoana
• Ahoana ny fanomanana ny tranon'ireo be antitra

Ny ankamaroan'ny antony mahatonga ny fahalavoana eo amin'ny zokiolona dia azo sorohina, ary noho izany dia ilaina ny manisy fiovana kely amin'ny fomba fiainan'ny olona, ​​toy ny manao kiraro tsy mihetsika ary manao fampifanarahana ao an-trano, toy ny fanaovana jiro tsara, ohatra .

Amin'ny ankapobeny, ny anton-javatra mampidi-doza indrindra amin'ny fahalavoana amin'ny fahanterana dia ny fahanterana, izay rehefa misy ny famoizana ny hozatra indrindra dia misy ny tsy fitoviana sy ny fahasarotana amin'ny fahitana. Ny fampiasana kiraro sy akanjo tsy mendrika, ny fomba fiaina mipetrapetraka ary ny fisian'ny zavatra ary ny tohatra manodidina ny trano dia manampy amin'ny fitomboan'ny fisian'ny fianjerana koa, noho izany, zava-dehibe ny fitsaohana fepetra vitsivitsy mba hialana amin'izany.

Ny dingana lehibe hisorohana ny fianjerana dia:

1. Manaova kiraro mihidy, mifanaraka tsara amin'ny tongotra sy amin'ny faladian-tongotra tsy misosasosy, hialana amin'ny tongotra tsy miakanjo, na amin'ny kapaoty;
2. Aza manao akanjo lava na malalaka mba hialana amin'ny tripping;
3. Manaova fampihetseham-batana ary fanazaran-tena maninjitra isan-kerinandro mba hitazomana ny taolana sy hozatra hiasa. Mahalalà fanazaran-tena vitsivitsy amin'ny: Asa ara-batana ho an'ny be antitra.
4. Tazomy ny sakafon'ny be kalsioma ary vitamina D, hisorohana ny fahalemen'ny taolana sy ny osteoporose;
5. Mandehana any amin'ny mpitsabo maso farafahakeliny indray mandeha isan-taona, mba hanitsiana ny haavon'ny solomaso;
6. Manaova fampifanarahana ao an-trano hanamorana ny lokomosiana ataon'ny zokiolona, ​​toy ny fitazonana jiro tsara, ny fisorohana ny karipetra sy ny zavatra amin'ny tany, ankoatry ny fampiasana bara mpanohana amin'ny toerana stratejika, toy ny trano fidiovana sy eo akaikin'ny fandriana.

Ankoatr'izay, ny toe-javatra hafa, toy ny fampiasana zava-mahadomelina, ny fisian'ny aretina marobe sy ny fikorontanan'ny saina, ny toe-javatra mahazatra amin'ity vanim-piainana ity, dia mandray anjara amin'ny fisian'ny fianjerana, ary ilaina ny mamantatra ireo toe-javatra ireo. Jereo hoe inona no tena antony sy vokadratsin'ny fahalavoan'ny zokiolona.

Fitsaboana ara-pahasalamana fisorohana ny fahalavoana

Ny fitsaboana ara-pahasalamana dia zava-dehibe amin'ny fampiofanana sy ny famerenana amin'ny laoniny ny hakingana, ny tanjaka ary ny fifandanjana, indrindra amin'ireo be antitra izay efa manana karazana fetra amin'ny locomotion, izay matetika ateraky ny aretina, toy ny osteoarthritis, na rehefa avy niaritra fianjerana izy ireo.

Ho fanampin'izany, ny hetsika ara-batana dia asaina ihany koa hisorohana ny fianjerana, satria ilaina amin'ny fitehirizana ny tanjaka hozatra sy ny fandrindrana ny môtô, ary ny fanazaran-tena mety kokoa dia tai-chi, fampihetseham-pandeha haingana sy fampiofanana mavesatra.

Ny fanazaran-tena amin'ny rano, toy ny hydrotherapy, ny filomanosana na ny aerobika rano, dia tena soso-kevitra ihany koa satria manome ny tombony amin'ny hetsika rehetra izy ireo, nefa tsy manelingelina ny hozatra sy ny tonon-taolana.

Ahoana ny fanomanana ny tranon'ireo be antitra

Mba hisorohana ny fisian'ny fianjerana dia zava-dehibe ny fanovana ny efitrano rehetra ao an-tranon'ireo be antitra, mba hilamina kokoa ny trano. Anisan'izany:

• Jiro tsara ny trano: tena ilaina ny manazava tsara ny efitrano isan-karazany ary misy jiro alina ao an-trano amin'ny alina;
• Tazomy tsara ny haben'ny trano: zava-dehibe ny fanesorana ireo fanaka, karipetra ary zavatra, toy ny vazy, izay manakana ny fihetsiky ny olona. Ho fanampin'izany, zava-dehibe ny fametahana ireo tariby fampitaovana amin'ny rindrina ary, raha azo atao, amin'ny gorodona tsy mitongilana, indrindra ao an-dakozia sy ao amin'ny fandroana;
• Tazomy ny zavatra azo tratran'ny zokiolona: ny zavatra rehetra dia tsy maintsy tazonina ho azon'ny olona atao, toy ny jiro jiro, ary koa ny tsy fampiasana ny ampahany avo indrindra amin'ny arimoara.
• Mampiasà fanohanana: zava-dehibe ny fametrahana bara fiarovana ao an-trano, ohatra, ao anaty boaty, izay manome fifandanjana bebe kokoa ho an'ireo be antitra. Ny zokiolona sasany sahirana amin'ny diany dia mety mila fanampiana toy ny tehina na mpandeha an-tongotra, mba hananana fiarovana bebe kokoa amin'ny lokomosiana;
• Tandremo ny dingana, izay tokony hialana, fa raha tsy azo atao izany dia zava-dehibe ny hametrahana fehin-taratasy tsy manosotra ary handoko azy ireo amin'ny loko marevaka sy amin'ny lalantsara mba hanohanana tsara kokoa.

Amin'ny tranga sasany, mba ho azo antoka ho an'ny be antitra ny trano dia mety ilaina ny manolo ny tohatra amin'ny lalambe.Hijery misimisy kokoa momba ny fomba fanamboarana ny trano ho an'ny be antitra