Fomba 10 hampihenana ny sainao ao anatin'ny minitra vitsy

Votoatiny

• 1. Manaova dite mampitony
• 2. Ahinjiro ny hozanao
• 3. Mandoko sary
• 4. Mihinana sôkôla iray
• 5. Saintsaino mandritra ny 3 ka hatramin'ny 5 minitra
• 6. Manotra ny tananao sy ny tongotrao
• 7. Miloka aromatherapy
• 8. Mampiasà kafe hahasoa anao
• 9. Jereo ny hatsikana
• 10. Mifandraisa amin'ny natiora

Rehefa reraka sy trotraka ny saina dia mety ho sarotra ny mifantoka ary tsy miverimberina mieritreritra an'io lohahevitra io intsony. Ny fijanonana mandritra ny 5 minitra hanitarana, hisotro kafe na dite ary mandala mandoko, izay endrika mety amin'ny olon-dehibe, dia fomba iray hahafahana mifehy, hahatratra ny fahasalamana haingana sy mahomby.

Jereo ny safidy 10 amin'ny zavatra azonao atao mba hahafahanao mampitony ny sainao, mifehy ny eritreritrao ary milamina, fa tsy mila miala amin'ny raharaha isan'andro.

1. Manaova dite mampitony

Ny fananana dite chamomile na valerian dia fomba tsara hampitoniana ny sainao sy ny vatanao. Ireo teas ireo dia misy fananana mampitony izay manampy anao ho tony amin'ny fotoanan'ny adin-tsaina na krizy fitaintainanana. Manampia sachet 1 isaky ny dite ao anaty kaopy iray ary atono rano mangotraka. Avy eo miala sasatra mandritra ny 2 ka hatramin'ny 3 minitra ary alao mafana, raha tianao ny mamy ny safidy tsara indrindra dia ny tantely satria manampy amin'ny ady amin'ny fitaintainanana sy fitaintainanana koa izany.

Jereo ny fomba fahandro mampitony tsara hafa hiadiana amin'ny tebiteby sy ny tsy fitaintainana.

2. Ahinjiro ny hozanao

Ho an'ireo miasa mandritra ny ora maro amin'ny toerana mitovy, na mijoro na mipetraka, dia tsara tokoa ny mijanona minitra vitsy hanitarana ny hozatra. Ity karazana fampihetseham-batana ity dia fomba iray tsara hampihenana ny eritreritra ary koa ny vatana, hahombiazanao haingana. Ao amin'ny sary etsy ambany dia manondro ohatra vitsivitsy izay raisina an-tanan-droa hatrany izahay:

3. Mandoko sary

Misy sary feno tsipiriany, antsoina hoe mandala, izay azo vidiana amin'ny mpivarotra sy fivarotana gazety, ary ny kitapo sasany dia efa tonga amin'ny pensilihazo sy penina miloko. Ny fijanonana 5 minitra mba hampifantohana ny sainao fotsiny amin'ny fandokoana ny sary dia hanampy anao hampifantoka ny sainao haka aina kely ihany koa.

4. Mihinana sôkôla iray

Ny fihinanana sôkôla somary maizina 1 toradroa, miaraka amin'ny kakaô 70% farafaharatsiny, dia manampy amin'ny fampitoniana ny hozatra ary hahatsapa ho tony ao anatin'ny fotoana fohy. Manampy amin'ny fifehezana ny habetsaky ny kortisol ny sôkôla, dia ny hormonina miady saina ao amin'ny ra ary manampy amin'ny famoahana ireo endorphins, izay mampiroborobo ny fahasalamana. Na izany aza, tsy tokony handany habe lehibe kokoa ny olona iray, noho ny habetsaky ny kalôria avo lenta, izay mety hitarika fihenan-danja.

5. Saintsaino mandritra ny 3 ka hatramin'ny 5 minitra

Indraindray ny fijanonana tsy hanao na inona na inona ary ny fampifantohana fotsiny ny sainao amin'ireo fahatsapana ateraky ny vatanao dia fomba tsara iray hampitony sy handaminana ny eritreritrao. Ny paikady tsara dia ny mitady toerana milamina sy milamina, ahafahanao mipetrapetraka milamina sy manakimpy ny masonao minitra vitsy. Mandritra io vanim-potoana io dia tsy tokony hieritreritra ny raharaha isan'andro na ny antony tokony hitebiteby ny olona fa tokony hifantoka amin'ny fofonain'ny tenany manokana, ohatra.

Jereo ny dingana 5 hisaintsainana samirery sy tsara.

6. Manotra ny tananao sy ny tongotrao

Toy ny tongotra, ny tanana dia misy teboka reflex izay manampy haka aina ny vatana iray manontolo. Ny manasa tanana sy mametraka «moisturizer» no dingana voalohany. Avy eo dia tokony hampiasa ny ankihiben-tànanao sy ny felatananao ianao hanorana ny iray hafa, fa raha azo atao dia avelao olon-kafa hanao fanorana eny an-tananao. Ny teboka manan-danja indrindra dia misy ny ankihiben-tanana sy ny rantsantanana izay mitondra fahatsapana fitoniana tsara amin'ny vatana iray manontolo.

Ny fikosehana ny tongotrao ambonin'ireo marbra, ping pong na tenisy koa dia manentana ireo teboka reflex amin'ny faladian'ny tongotrao, mampihena ny vatanao iray manontolo. Ny tsara indrindra dia ny fanasana tongotrao ary anaovanao «moisturizer» fa raha miasa ianao nefa tsy azo atao dia ny fitosahana ny baolina amin'ny tongotrao fotsiny no hampirisika ny fitoniana sy filaminana.Raha te-hijery an'ity horonan-tsary ity ianao, izay ampianarinay anao hanao an'io fanorana io tsikelikely:

7. Miloka aromatherapy

Ny fandatsahana menaka esansiela lavender roa eo am-pelatanana sy ny fofona isaky ny mahatsapa fihenjanana bebe kokoa ianao dia vahaolana voajanahary tsara ihany koa amin'ny tsy fahazoana mampiasa fanafody noho ny tebiteby na ny fahaketrahana. Soso-kevitra ihany koa ny hametraka sampana lavender ao anaty ondana mba hitoniana sy hatoriana tsara kokoa.

8. Mampiasà kafe hahasoa anao

Ho an'ireo izay tsy tia kafe dia tsapao fotsiny ny hanitry ny kafe hamporisihana ny ati-doha hamokatra endorphins izay hampiroborobo ny fahasalamana. Ho an'ireo izay tia sy afaka manandrana, ny fananana kafe matanjaka 1 kaopy dia mety ho fomba tsara ahafahana miala sasatra haingana kokoa. Na izany aza dia tsy safidy tsara ny fisotro kafe mihoatra ny 4 kaopy isan'andro satria ny kafeinina be loatra dia mety hampientanentana ny rafi-pitabatabana.

9. Jereo ny hatsikana

Ny fijerena sarimihetsika hatsikana, fizarana mampihomehy ao anaty andian-dahatsoratra, na firesahana amin'ny olona mahafinaritra dia fomba iray tsara hahafinaritra ihany koa. Na dia tsy dia misy fiatraikany mitovy amin'ny fihomehezana tena tsara aza ny hehy an-tery, na dia afaka manampy anao hahatsapa ho tsara kokoa aza izany amin'ny fahafahanao miala sasatra amin'ny vatanao sy ny sainao. Rehefa endorphins mitsiky dia alefa any amin'ny lalan-drà ary azo tsapain-tanana ny vokany ao anatin'ny minitra vitsy, miala sasatra ny vatana sy ny saina.

10. Mifandraisa amin'ny natiora

Ny mandeha an-kiraro, na amin'ny ba kiraro fotsiny, eny amin'ny ahitra dia fomba iray miala sasatra haingana. Minitra vitsy monja dia mila mahatsapa fitsaharana bebe kokoa ianao, izay azo atao mandritra ny sakafo antoandro na amin'ny sakafo antoandro, ohatra.

Ny fijerena ny onjan-dranomasina dia misy vokany mampitony ny saina ihany, fa raha mafana loatra dia mety ho ny mifanohitra aminy no vokany, ka ny tanjona dia ny manomboka na mamarana ny andro amin'ny fijerena ny ranomasina. Raha tsy azo atao dia azonao atao ny mijery horonantsary momba ny ranomasina na toerana paradisaotaly mandritra ny minitra vitsy. Ny loko manga sy maitso dia mampitony ny ati-doha sy ny saina haingana sy mahomby.