Ahoana no hahalalana hoe firy pounds aho no mila ho very

Mba hampihenana lanja nefa tsy hitombo lanja indray, dia tsara ny hihena eo anelanelan'ny 0,5 ka hatramin'ny 1 kg isan-kerinandro, izay midika hoe very 2 hatramin'ny 4 kg isam-bolana. Ka raha tsy maintsy mihena 8 kg ianao ohatra dia mila sakafo farafahakeliny mandritra ny roa volana sy fikarakarana ara-batana farafaharatsiny mba hahavery ny lanja amin'ny fomba mahasalama.

Na izany aza, zava-dehibe ny fanitsiana ny sakafo sy ny fanamafisana ny fampihetseham-batana, raha manakaiky ny lanjany tsara izany, satria matetika ny fihenan-danja dia miadana kokoa noho ny tamin'ny fiandohan'ny sakafo.

Saingy, mba hahafantarana marina hoe firy kilao ny tokony hampihenanao lanja, ilaina aloha ny mahafantatra hoe inona ny lanjany mety azo, araka ny halavanao sy ny taonanao. Noho izany, fenoy ny angon-drakitrao amin'ity calculator ity ary fantaro ihany koa hoe ohatrinona ny kaloria tokony hohaninao isan'andro hahatratra ny lanjanao mety.

Raha vantany vao fantatrao ny lanjanao tsara dia ilaina ny manao fanatanjahan-tena mifanaraka amin'ny fahaizanao ara-batana sy mihinana sakafo voalanjalanja, satria tsy dia mandaitra foana ny sakafo tena mametra, ary izany matetika no mahatonga anao matavy indray.

Jereo ohatra amin'ny sakafo sy fanatanjahan-tena mety amin'ny fihenan'ny lanja amin'ny:

• Torohevitra tsotra 5 hanary lanja sy hahaverezana kibo
• Sakafo very kibo
• Ahoana ny fomba hahavery ny kibo ao anatin'ny 1 herinandro

Ankoatr'izay, alohan'ny hampihena ny lanjany dia ilaina ihany koa ny manatona dokotera hanombanana ny toe-pahasalamana, satria ny aretina sasany toy ny aretin-tratra, ny osteoporose, ny tosidra ambony dia mila fitarihana manokana ary ny fampiasana fanafody sasany koa dia mety hanasarotra ny fihenan-danja.

Indraindray ny fihenan-danja dia tsy ilaina fotsiny noho ny antony hatsarana, fa satria ny tavy be loatra amin'ny vatana dia mety hampitombo ny mety ho aretina lehibe. Jereo hoe manao ahoana ny fahasalamanao: Ahoana no hahalalako raha salama tsara aho.

Ny lehilahy koa dia mila mitoetra ao anatin'ny lanjany tsara mba hisorohana aretina toy ny aretim-po sy ny lalan-dra izay mety hitranga noho ny tavy be loatra ao amin'ny faritra amin'ny kibo ary indrindra ao anatin'ny lalan-dra mitondra rà mankamin'ny fo. Jereo ny atiny tena mety ho an'ny lehilahy mila mihena: toro-hevitra 6 ho an'ny lehilahy very kibo.

Jereo ity horonantsary manaraka ity mba hianarana ny fomba hisorohana ny hanoanana ary hahafahanao mifikitra amin'ny sakafonao: