Reverse Flys no fampiharana iray ilainao hanatsarana ny fihetsikao

Votoatiny

• Tombontsoa sy fiovana isan-karazany
• Ahoana ny fomba fanaovana sidina mivadika
• Famerenana ho an'ny

Efa fantatrao angamba fa tsy mahagaga ho an'ny fahasalamanao ny fomba fiainanao amin'ny birao-troll. (Ampidiro amin'ny fanehoan-kevitra rehetra hoe "mipetraka ny sigara vaovao" sy ny "vozon'ny teknolojia" amin'izao fotoana izao.)

Na dia afaka mipoitra miaraka amin'ny birao mitsangana na miala sasatra aza ianao, dia tsy misy zavatra azonao atao momba ny hoe mety mila rantsantanana eo amin'ny klavier (sy/na smartphone) mandritra ny ora maro mandritra ny andro ianao. Ny azonao atao anefa dia ny mampiditra fanazaran-tena fisorohana amin'ny fomba fanaonao mba hiadiana amin'ny vatan'ny birao ~bleh~. Ary eo no idiran'ny sidina mivadika (antsoina koa hoe sidina miverina, nasehon'i Rachel Mariotti, mpampiofana any NYC).

Tombontsoa sy fiovana isan-karazany

"Isika dia fiaraha-monina tena manan-danja indrindra satria mipetraka mandritra ny androntsika isika", hoy i Joey Thurman, manam-pahaizana momba ny fahasalamana sy ny sakafo ary mpanoratra ny 365 Fialofana ara-pahasalamana sy ara-batana afaka mamonjy ny ainaoe. Ary izany fihazana rehetra izany dia hitarika amin'ny toe-tsaina ratsy. Ny manidina manidina kosa dia manofana ny tapany aoriana amin'ny vatanay, izay hanampy anao hitazona fihetsika tsara kokoa. "Rehefa manamafy ny hozatra aoriana ianao, toy ity fanazaran-tena ity, dia hanampy fotsiny tsy hanampy anao jereo tsara kokoa sy mamolavola ny vatanao fa mamonjy ny olana any an-damosinao eny an-dàlana ihany koa. "Ny fanaovana sidina miverimberina dia kendrenao ny valinao any aoriana (soroka aoriana) ary koa ny hozatraidinao, ny trapezius ary ny hozatra latissimus dorsi (miverina).

Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fampifandanjana ny toetran'ny asanao isan'andro ny lalitra mivadika, fa hanampy amin'ny fifandanjana amin'ny hetsika fanazaran-tena hafa mifantoka amin'ny teo aloha. Ohatra, ny fanerena soroka, push-up, ary fanerena dabilio dia miasa eo anoloan'ny vatanao. Ny fanaovana sidina miverimberina miaraka amin'ireo fanazaran-tena hafa rehetra dia manampy amin'ny fandanjana ny zava-drehetra. (Jereo: Fanatanjahan-tena 8 hanitsiana ny tsy fitoviana amin'ny vatana)

Mba hampihenana, na raha mandratra ny lamosinao ny lamosinao mitsangana, andramo ny mandry (midina) eo amin'ny dabilio na baolina fanatanjahan-tena, hoy i Thurman. "Ity dia manala ny vinavina rehetra amin'ny hetsika ary mametra ny ratra. Mampiditra tsara kokoa ny hozatra koa izany." Azonao atao ihany koa ny manandrana sidina miverina amin'ny tarika fanoherana, masinina tariby na milina manidina manokana. Aza adino: ity fampiharana ity dia mikendry ny marina hozatra, mifanohitra amin'ny fahefana amin'ny alalany (toy ny hoe burpee). Atombohy amin'ny lanja kely ary alao ny hetsika alohan'ny hanahianao ny fivoarana mankany amin'ny lbs bebe kokoa.

Ahoana ny fomba fanaovana sidina mivadika

A. Mijoroa amin'ny halavan'ny tongotra sy ny sakany ary malemy ny lohalika, mitazona dumbbell maivana amin'ny tanana tsirairay avy. Atsofohy amin'ny andilana miaraka amin'ny lohalika malefaka, lamosina fisaka, ary tenda tsy miandany, miondrika eo amin'ny 45 degre eo ho eo ny vatana. Avelao hihantona eo ambanin'ny soroka ny tanana, atsangano ny felatanana mba hanombohana.

B. Ny fihazonana ny fotony sy ny fikojakojana kely eo amin'ny kiho, mifofofofo ary atsangano ny dumbbells amin'ny sisiny amin'ny hetsika midadasika mandra-pahatongany amin'ny haavon'ny soroka. Mifantoha amin'ny famoretana ny soroka miaraka.

C. Mijanòna eo an-tampony, dia atsofoka ary ampidino tsikelikely ny dumbbells mba hiverina amin'ny toerana voalohany.

Torohevitra amin'ny endrika sidina mivadika

• Aza mihodinkodina na mampiasa tosika mba hampiakatra ny lanjany. Aleo kosa mihetsika mihetsika miadana sy voafehy amin'ny lalana miakatra sy midina.
• Miverena mahitsy (tsy miandany) mandritra ny hetsika manontolo. Ny fihodinan'ny lamosina dia hametraka adin-tsaina be loatra amin'ny hazondamosinao (lamosina ambany).

Famerenana ho an'ny