Ahoana ny fomba hialana amin'ny alahelo

Votoatiny

• 1. Asa ara-batana
• 2. Fisaintsainana
• 3. Psychotherapy
• 4. Sakafo mahasalama
• 5. Mampihatra yôga
• 6. Hetsika fialam-boly
• 7. Mitadiava fanampiana amin'ny dokotera

Misy fomba vitsivitsy izay afaka manampy amin'ny fanesorana ny alahelo, toy ny fanaovana hetsika ara-batana, misaintsaina, manao psychotherapy, manao sakafo ara-pahasalamana, manao yoga ary manao fialamboly.

Rehefa maharitra mandritra ny fotoana maharitra ny alahelo ary lasa alahelo tsy miova dia ilaina ny mitady fanampiana amin'ny mpitsabo aretin-tsaina, satria amin'ireto tranga ireto dia ilaina ny mampiasa fanafody.

Ho fanampin'izany, ity fahatsapana ity dia mifandraika amin'ny tebiteby sy ny fihenjanana ary miteraka soritr'aretina ara-batana hafa toy ny hatsembohana amin'ny tanana, havizanana, palpitation, aretin-kibo, olana amin'ny fifantohana, mora tezitra ary tsy mahita torimaso. Jereo ny haavon'ny fitaintainanao.

Zava-dehibe koa ny fahalalana bebe kokoa momba izay tokony hatao mba hialana amin'ny alahelo, toy ny:

1. Asa ara-batana

Ny fiasa ara-batana dia mifandraika amin'ny fihenan'ny soritr'aretin'ny fitaintainanana ary, vokatr'izany, amin'ny fahantrana, noho ny famoahana ireo zavatra toy ny dopamine, serotonin ary endorphins izay mifandraika amin'ny fiadanam-po sy ny fahafinaretana. Ankoatry ny fampihenana ny fahatsapana fahantrana, ny fampihetseham-batana dia manampy amin'ny fanalefahana ny hozatra ary manamaivana ny fanaintainan'ny vatana sy ny fanaintainana.

Amin'ny voalohany dia toa sarotra sy mahakivy izany, noho izany dia zava-dehibe ny fanombohana fanaovana hetsika ara-batana minitra vitsy isan'andro, eo anelanelan'ny 10 ka hatramin'ny 15 minitra ary hitady karazana fampihetseham-batana mahafinaritra, mety mandeha an-tongotra na bisikileta izany. Ny fahazarana isan'andro koa dia afaka manampy amin'ny fanatanjahan-tena ny vatana, toy ny fiakarana tohatra fa tsy ny fiakarana ascenseur, ny fijanonana lavitra, ny fandehanana amin'ilay alika, ary ny fanaovana dihy aza. Rehefa zatra an'io ny vatana dia mety hitombo ny fotoana anaovana ny hetsika ary tsy ho ela dia hiseho ireo tombony.

Ny fanazaran-tena ara-batana tsy tapaka dia mitondra fiovana lehibe eo amin'ny vatana sy saina, fanatsarana ny fahatokisan-tena, torimaso, manome tanjaka bebe kokoa ary manampy haka aina. Noho izany, ny dingana voalohany dia ny fanovana ny fihetsikao, mitadiava olona manodidina anao izay mamporisika sy miaraka aminao, satria ny fiasa ara-batana dia ho mpiara-miasa amin'ny fampihenana ny alahelo. Jereo ny tombony hafa amin'ny fampihetseham-batana.

2. Fisaintsainana

Ny fisaintsainana dia teknika ampiasaina hifantohana amin'ny tenanao, amin'ny fifehezana ny fofonainao, hampihenana ny fanelingelenana sy ny fahanginana, manampy amin'ny fampitoniana ny saina. Ofahatsiarovan-tena io dia karazana fisaintsainana izay afaka manampy amin'ny fampihenana ny fahatsapana alahelo, satria manampy ilay olona hiatrika tsaratsara kokoa amin'ny eritreriny ratsy amin'ny alàlan'ny fifantohana sy fahatsiarovan-tena tanteraka, izany hoe ny fitandremana bebe kokoa amin'ireo hetsika isan'andro sy isan'andro.

Matetika ny fahatsiarovan-tena, dia ampiasaina mba hahatakarana ny fihetsiky ny saina amin'ny hetsika tsirairay, na any am-piasana, na raharaha ao an-trano, na mandritra ny fampihetseham-batana. Tsy voatery ho amin'ny toerana manokana hampiharana ny fahatsiarovan-tena, satria ny hevitra dia ny mifantoka amin'izay hetsika ataonao. Fantaro bebe kokoa momba ny fanazaran-tena fahatsiarovan-tena.

3. Psychotherapy

Rehefa maharitra mandritra ny fotoana maharitra ny alahelo ary tsy mora mandalo, ilaina ny mitady fanampiana amin'ny psikology mba hanaovana psychotherapy. Ny psychotherapy dia teknika ampiasaina amin'ny resaka ary manampy hianatra momba ny fahatsapana, ny eritreritra ary ny fitondran-tena, izany hoe ny psikolojia amin'ny alàlan'ny kabary dia manampy ilay olona hahafantatra sy hampivelatra fahaiza-manao hiatrika fihetseham-po sy toe-javatra mampahory.

Betsaka ny karazana fitsaboana ara-tsaina, arakaraka ny fomban'ny psikology tsirairay avy, fa amin'ny ankapobeny ny fomba rehetra dia manampy amin'ny fitadiavana fomba vaovao hahatakarana sy hiatrehana fahoriana.

4. Sakafo mahasalama

Ny fahatsapana fangirifiriana dia saika ampifandraisina amin'ny soritr'aretin'ny tebiteby, noho izany ny fahazarana mihinana izay manampy amin'ny fifehezana ny fitaintainanana dia mety hampihena ny fitaintainanana. Zava-dehibe ny fihazonana sakafo manankarena amin'ny voamaina, legioma ary voankazo, ary mampihena ny sakafo misy siramamy sy tavy be dia be, satria mifandraika amin'ny fahatsapana hobiteby izany.

Ny akora sasany hita ao amin'ny sakafo sasany dia afaka manampy amin'ny fanamaivanana ny vokatry ny fitaintainanana amin'ny alàlan'ny fampihenana ny tebiteby, toy ny:

• Omega 3: misy amin'ny tuna, salmon, sardine ary flaxseed;
• Manezioma: dia hita ao anaty tratra, akondro, amandy, oaka;
• Vitamina B: hita ao amin'ny trondro, aty, plum ary hazelnut;
• Vitamina C: hita ao anaty voasarimakirana, volomboasary, mananasy ary acerola;
• Tryptophans: misy amin'ny atody, akoho, cauliflower ary salmon.

Ny akora hafa dia azo raisina ho mpampitony voajanahary, toy ny chamomile, ny balsama amin'ny voasarimakirana, ny flourflower, ny valerian ary manampy amin'ny fampihenana ny alahelo, izay matetika ampiasaina amin'ny endrika dite na kapsily, saingy zava-dehibe hatrany ny fananana mpitsabo amin'ny ankapobeny, mpitsabo aretin-tsaina ary fitadidera. dia ireo izay hanondro ny fatra marina sy ny habetsaky ny fampiasana. Zahao bebe kokoa momba ny mpampitony voajanahary.

5. Mampihatra yôga

Ny yoga dia andiana fanazaran-tena amin'ny vatana sy saina izay manampy amin'ny fanalefahana ny soritr'aretin'ny tebiteby sy ny fihenjanana. Miorina amin'ny singa telo toy ny fihetsika, ny fifohana rivotra ary ny fisaintsainana ary manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana, ny tanjaka hozatra ary mampiroborobo ny fiadanam-po.

Matetika izy io dia atao amin'ny alàlan'ny fanampian'ny mpampianatra ary atolotra ho an'ny olon-drehetra amin'ny taona rehetra, fa zava-dehibe hatrany ny manatona ny dokotera, indrindra raha manana olana ara-pahasalamana ianao toy ny glaucoma sy ny disc herniated. Jereo eto ny tombony hafa amin'ny yoga.

6. Hetsika fialam-boly

Ny hetsika fialam-boly dia zava-dehibe mba hampihenana ny vokatry ny alahelo, satria mampiroborobo ny fahatsapana fiadanam-po, fifaliana ary fiononana, indrindra raha atao miaraka amin'ny olona akaiky. Ireo hetsika ireo dia miovaova arakaraka ny olona, ​​ary miaraka amin'ny fomba hafa dia afaka manampy amin'ny fanesorana ireo ahiahy sy olana izy ireo, mampihena ny fahatsapana alahelo. Ny fialam-boly sasany dia mety ho fitsangatsanganana an-kalamanjana, fihainoana mozika ankafizinao, fandehanana any amin'ny teatra, fijerena sarimihetsika na fanatanjahan-tena.

7. Mitadiava fanampiana amin'ny dokotera

Ny alahelo dia mety tsy hiala amin'ny toe-javatra sasany ary mijanona mandritra ny fotoana lava, rehefa mitranga izany dia ilaina ny mitady fanampiana amin'ny mpitsabo aretin-tsaina. Matetika ny alahelo, miaraka amin'ny alahelo, dia famantarana ny fahaketrahana ary mitaky fitsaboana amin'ny fanafody. Fantaro raha alahelo na ketraka ny zavatra tsapanao.