Ahoana no hananana kibo voafaritra

Votoatiny

• Ahoana no hananana kibo voafaritra
• Sakafo hahatratrarana kibo voafaritra
• Fanazaran-tena hamaritana ny kibo

Mba hananana kibo voafaritra dia ilaina ny manana isan-jaton'ny tavy ambany, manakaiky ny 20% ho an'ny vehivavy ary 18% ho an'ny lehilahy. Ireo soatoavina ireo dia mbola manaraka ny fenitra ara-pahasalamana.

Na ny fanazaran-tena na ny sakafo mitarika, ho very tavy sy hanana kibo voafaritra, dia tsy maintsy arahana,farafahakeliny 3 volana. Amin'izany dia azo atao ny mandinika, manombatombana ny valiny ary manisy fiovana amin'ny fiofanana na ny sakafo, mba hahatratra haingana kokoa ny kibo voafaritra.

Efa akaiky ny fotoana hahatratrarana kibo voafaritra telo volana, miisa amin'ny index body fat (BMI) manakaiky ny 18 taona ary fiofanana voafaritra tsara sy voafantina tsara, ataon'ny matihanina manao fampihetseham-batana iray.

Ahoana no hananana kibo voafaritra

Ny fananana kibo voafaritra dia zava-dehibe ny:

• Fihenan-danja (raha betsaka ny tavy amin'ny vatana)
• Manaova sakafo matavy ambany sy kendrena
• Manaova fampihetseham-batana tsy tapaka izay mitaky fandaniana angovo be

Ny tavy amin'ny vatana dia tena sarotra dorana, indrindra ao an-kibon'ny vehivavy, satria ao amin'io faritra io no misy ny tranon-jaza ary rakotra tavy. Izany no mahatonga ny fiofanana fotsiny tsy manampy hahatratra kibo voafaritra haingana, raha tsy misy fihinanana matavy firy amin'ny sakafo.

Sakafo hahatratrarana kibo voafaritra

Ny sakafo hanatratrarana kibo voafaritra dia tokony hisy:

1. Fisotroana rano matetika. Ny rano, ankoatry ny fanampiana hitazomana ny tsinay dia manampy amin'ny fanalana poizina ny vatana, mitazona ny vatana sy ny taova, toy ny voa sy ny aty, salama.
2. Halaviro ny fihinanana tavy. Paikady tsara hampihenana ny fanjifana tavy dia ny fanombohana amin'ny fanafoanana ireo tavy mahavoky ary tafiditra amin'izany dibera, tavy avy amin'ny hena sy sakafo voahodina,toy ny lasagna na cookies na crackers. Ny sosokevitra eto dia ny fihinanana sakafo voajanahary, tsy misy fanodinana.
3. Mihinàna sakafo matsiro sy manankarena. Midika izany fa mihinana sakafo isan-karazany, kokoa ny fihaviana organika, amin'ny boky kely ary matetika, isaky ny 3 ora, ohatra, mandritra ny tontolo andro. Izany dia hitazona ny fihodinan'ny glycémie hifehezana sy ny fahasambarana ara-batana sy ara-tsaina. Ny vokatr'io fahazarana io dia ny fihenan'ny kaloria entina isan'andro.

Fanazaran-tena hamaritana ny kibo

Ny fanazaran-tena tsara indrindra hananana kibo voafaritra dia ireo izay miasa ny faritra kibo, toy ny plankam-bavony na gymnastika hypopressive, ohatra. Jereo ny fomba fanaovana ny solaitrabe amin'ity horonantsary ity:

Mba hahitana vokatra tsara indrindra, dia tokony hatao isan'andro ireo fanazaran-tena ireo. Raha mahatsapa fanaintainana ianao rehefa manao ireo fanazaran-tena ireo dia tokony hikatsaka fitarihana matihanina hanatanterahana izany ianao.