Ahoana ny fampiasana gym any ivelany

Votoatiny

• Tombony azo amin'ny gym any ivelany
• Fikarakarana gym

Raha te hampiasa gym any ivelany dia mila jerena ny lafin-javatra sasany, toy ny:

• Manaova famelarana hozatra alohan'ny hanombohana ireo fitaovana;
• Ataovy miadana sy miadana ny fihetsehana;
• Manaova seti 3 miverimberina 15 amin'ny fitaovana tsirairay na araho ny torolàlana natao pirinty tamin'izy tsirairay avy;
• Tazomy ny fihetsika tsara amin'ny fanazaran-tena rehetra;
• Manaova akanjo sy kiraro sahaza;
• Aza mampiasa ny fitaovana rehetra amin'ny andro iray, mizara azy ireo amin'ny andro samihafa arakaraka ny fisian'ny gym.
• Aza manao fanatanjahan-tena raha mahatsapa fanaintainana, fanina ianao, raha sanatria ka manavy na mahatsapa tsy salama ianao;
• Ataovy ny fampiharana amin'ny maraina na amin'ny folak'andro mba handosirana ny masoandro mahery.

Ny fisian'ny mpampianatra dia zava-dehibe farafaharatsiny amin'ny andro voalohany mba hanomezany torolàlana ilaina amin'ny fampiasana ny fitaovana sy ny isan'ny famerimberenana tokony hatao mandritra ny fanazaran-tena tsirairay. Ny fisafidianana ny fanaovana fanazaran-tena raha tsy misy fanaraha-maso araka ny tokony ho izy dia mety hitarika amin'ny fivoaran'ny ratra orthopedika, toy ny fahatapahana ny ligamenta, ny zoro ary ny tendonitis izay azo sorohina amin'ny alàlan'ny fampiasana tsara ireo fitaovana.

Tombony azo amin'ny gym any ivelany

Ny tombony azo amin'ny fanatanjahan-tena amin'ny gym any ivelany dia:

• Ny gratuity ny fanazaran-tena;
• Mampiroborobo ny fahasalamana ara-batana sy ara-pihetseham-po;
• Hatsarao ny fampifangaroana sy ny fifandraisana ara-tsosialy;
• Hamafiso ny hozatra sy ny tonon-taolana;
• Mampihena ny risika amin'ny aretim-po sy aretin'ny coronary;
• Mampihena ny kolesterola sy ny tosidra;
• Mampihena ny risika diabeta;
• Mampihena ny adin-tsaina, ny fahaketrahana ary ny fanahiana ary
• Hatsarao ny fandrindrana ny maotera sy ny fikojakojana vatana.

Fikarakarana gym

Rehefa manatrika gym any ivelany dia tokony hokarakaraina toy ny:

• Atombohy ihany ny fanazaran-tena aorian'ny nahazoanao ny torolàlana avy amin'ny mpampianatra;
• Manaova satroka sy sunscreen;
• Misotroa rano betsaka na zava-pisotro isotonic isotonic an-trano Gatorade, ao amin'ny elanelam-potoana misy eo amin'ny fanazaran-tena mba hahazoana antoka hydration. Jereo ny fomba fanomanana fisotroana angovo mahafinaritra miaraka amin'ny tantely sy voasarimakirana hosotroina mandritra ny fampihetseham-batana amin'ity horonan-tsary ity:

Ny gym an-kalamanjana dia hita any amin'ny faritra samihafa amin'ny tanàna ary ny tanàna dia tsy maintsy tompon'andraikitra amin'ny fametrahana mpampianatra ara-batana mandritra ny adiny 3 isan'andro isaky ny iray. Namboarina manokana ho an'ny zokiolona izy ireo, fa na iza na iza mihoatra ny 16 taona dia afaka mampiasa azy io. Ny sasany dia ao Curitiba (PR), Pinheiros ary São José dos Campos (SP) ary any Copacabana sy Duque de Caxias (RJ).