Fihetsika 10 hiaina lava sy salama

Votoatiny

• Inona no tokony hatao mba ho salama amin'ny fiainanao rehetra
• 1. Manaova fanamarinana isan-taona
• 2. Mihinana salama
• 3. Manaova fampihetseham-batana tsy tapaka
• 4. Aza mifoka
• 5. Misotroa rano betsaka
• 6. Aza miseho masoandro tsy misy fiarovana
• 7. Fehezo ny adin-tsaina
• 8. Aza mampiasa fanafody raha tsy torolàlana avy amin'ny dokotera
• 9. Sorohy ny fanadinana tafahoatra
• 10. Mihinana anti-oxidants

Mba hiainana lava sy salama kokoa dia ilaina ny mihetsika hatrany, manao fanazaran-tena isan'andro, mihinana salama ary tsy misy fihoaram-pefy, ary koa manao fizaham-pahasalamana sy mihinana ireo fanafody asain'ny dokotera.

Etsy ankilany, ny fananana fihetsika sasany toy ny fifohana sigara, fihinanana vokatra indostrialy be loatra, fisehoana amin'ny masoandro tsy misy fiarovana, ary na dia miaina amin'ny ahiahy sy adin-tsaina be aza, dia mety hahatonga ity fahanterana haingana sy tsy dia misy kalitao ity.

Noho izany, na dia zava-dehibe aza ny fototarazo ary manodidina ny 75 taona ny androm-piainan'ny Breziliana, azo atao ny miaina mandritra ny taona maro sy amin'ny fomba mahasalama. Saingy, noho izany, ilaina ny manandrana mampihena ny vokatry ny akanjo voajanahary sy ny ranomaso an'ny zavamiaina, izay mitombo amin'ny toe-javatra isan'andro.

Inona no tokony hatao mba ho salama amin'ny fiainanao rehetra

Ny fahanterana dia fizotra voajanahary, saingy misy torohevitra vitsivitsy azo arahana mba hanodikodinana io fomba io sy hampihenana ny fifandraisan'ny vatana amin'ireo zavatra miteraka aretina, ary amin'izany, hahatratraranao fiainana misy kalitao sy fahasalamana. Ho an'ity dia ilaina ny:

1. Manaova fanamarinana isan-taona

Ny fanaraha-maso amin'ny fakan-kevitra ara-pitsaboana sy ny fanadinana amin'ny laboratoara na fanaovana sary, izay matetika atao aorian'ny faha-30 taonany, dia afaka manondro aretina toy ny kolesterola avo, diabeta, tosidra ambony, vongan-tratra ary prostate mihabe, ohatra, ary tsy maintsy atao isan-taona na ao anatin'ny fotoana voafaritry ny dokotera.

Ireto fanaraha-maso ireto dia zava-dehibe mba hahitana izay mariky ny aretina faran'izay haingana, ary hitsaboana azy ireo alohan'ny hanimbana ny vatana.

2. Mihinana salama

Ny fihinanana sakafo mahasalama dia midika hoe tia mihinana voankazo sy legioma, ankoatry ny fisorohana ny sakafo indostrialy, satria misy additives simika, toy ny trans fat, preservatives, monosodium glutamate, ary koa ny flavors, loko ary sweeteners artifisialy izay, rehefa lany dia miparitaka amin'ny lalan-dra ary miteraka fisehoan-javatra maromaro miteraka fahanterana amin'ny vatana. Zahao ny toro-hevitra momba ny fiantsenana mahasalama ary ny fisorohana ny sakafo manimba ny fahasalamana.

Entanina ihany koa ianao hanome ny safidin'ny sakafo biolojika, satria ireo izay amidy eny an-tsena dia mety manankarena amin'ny famonoana bibikely, izay misy akora famonoana bibikely, zezika syntetika ary hormonina, izay, raha tafahoatra, dia mety hanapoizina sy hanafaingana ny fahanterana.

Ankoatr'izay dia zava-dehibe ny fitantanana ny habetsaky ny sakafo, satria ny fihinanana kely dia fomba iray hisorohana ny famokarana akora sy radika maimaimpoana izay miteraka fihenan-tarehy sy fahanterana.

3. Manaova fampihetseham-batana tsy tapaka

Ny fanatanjahan-tena, farafahakeliny in-3 isan-kerinandro, mandritra ny 30 minitra, fa ny tena im-5 heny isan-kerinandro dia manatsara ny fifehezana ny hormonina, ny fivezivezen'ny rà ary ny famongorana ireo poizina avy amin'ny vatana, mahatonga ny taova hiasa tsara kokoa ary hijanona ho salama lava kokoa.

Ho fanampin'izany, ny fampihetseham-batana sy ny sakafo voalanjalanja dia manampy amin'ny fitazonana ny hozatry ny hozatra, izay mampihena ny marefo ary milatsaka rehefa mihantitra, satria mampitombo ny habetsahan'ny calcium ao amin'ny taolana sy hozatra, ankoatry ny fanakanana ny fivoaran'ny aretina toy ny osteoporosis, diabeta, avo tosidra sy ireo izay misy ifandraisany amin'ny tsimatimanota.

Na izany aza, rehefa manao fanatanjahantena tafahoatra ary tsy manaja ny fetran'ny fisiolojika amin'ny vatana, toy ny marathon mihazakazaka sy ny fanatanjahan-tena tena mampiady saina, ny vatana dia mamokatra radikaly malalaka kokoa noho ny ezaka be loatra, izay manafaingana ny fahanterana.

Noho izany, ny tena idealy dia ny fanaovana hetsika ara-batana mahafinaritra ary mampivelatra ny vatana, saingy tsy tokony hahatratra ny tena reraky ny tena na hitafy be loatra ny olona. Ilaina ihany koa ny maka sasatra 1 na 2 andro hanampiana ny hozatrao ho sitrana. Mianara bebe kokoa momba ny tombontsoa azo avy amin'ny fampihetseham-batana amin'ny fahanterana.

4. Aza mifoka

Misy akora 5000 eo ho eo amin'ny fifangaroan'ny sigara, izay maherin'ny 50 no voaporofo fa karsinogenika, satria miteraka fiatraikany poizina amin'ny vatana, ary mitarika fahanterana haingana kokoa, noho izany, raha te ho ela velona sy tsara kokoa dia ilaina izany. manala an'io fiankinan-doha io.

Ho fanampin'ny tsy fifohana sigara, ny olona dia tokony hisoroka ny tontolo iainana miaraka amin'ny setroka sigara, satria izy ireo koa dia miteraka fiatraikany ratsy amin'ny vatana, izay antsoina hoe fifohana sigara.

Rehefa miala amin'ity fahazarana ity ireo mpifoka, dia mihena tsikelikely amin'ny vatana ny vokatra ratsy avy amin'ny sigara hatramin'ny andro voalohany, mandra-pahatongan'ny, 15 ka hatramin'ny 20 taona, very tanteraka ny risika, koa ny fampitsaharana ny fifohana sigara dia dingana lehibe manohitra ny fahanterana sy ny fananganana homamiadana.

5. Misotroa rano betsaka

Ny fisotroana rano na ranon-javatra toy ny ranom-boankazo, dite ary rano voanio, dia manampy amin'ny fampitomboana ny filan'ny rà amin'ny alàlan'ny voa, hanafainganana ny famongorana ireo zavatra ratsy amin'ny vatana, vokarin'ny fandevonan-kanina na sakafo, ohatra.

Ho fanampin'izany, ny rano dia mitazona ny sela ao amin'ny vatana ho hydrated, izay manatsara ny fiasan'izy ireo. Ianaro ny rano mety hosotroina isan'andro.

6. Aza miseho masoandro tsy misy fiarovana

Ny taratry ny masoandro dia misy taratra UV izay, rehefa be loatra, dia miteraka fery amin'ny hoditra sy mihantitra, ankoatry ny fampitomboana ny risika homamiadana sy ny fihenan'ny tsimatimanota. Noho izany dia zava-dehibe ny fampiasana ny volon'ny masoandro ary amin'ny andro main-tany dia asaina mitafy satroka sy solomaso solosaina, ankoatran'ny tsy fandehanana eny amoron-dranomasina sy ho eo amin'ny masoandro eo anelanelan'ny 10 maraina ka hatramin'ny 4 hariva. Mianara bebe kokoa momba ny voka-dratsy ateraky ny masoandro be loatra ary ny fomba hiarovanao tena.

7. Fehezo ny adin-tsaina

Ny adin-tsaina sy ny tebiteby tafahoatra dia mampitombo ny famokarana hormonina ratsy ao amin'ny vatana, toy ny adrenaline sy ny kortisol, izay manafaingana ny hafainganan'ny fahanterana ary mampitombo ny valan'ny aretina toy ny tosidra, diabeta ary aretim-po.

Mba hisorohana an'io vokatra io dia zava-dehibe ny fitazonana ireo fahazarana izay mampitombo ny fahasalamana, mitazona ny fahatsapana sy ny toe-po tsara, ankoatry ny fanaovana hetsika izay manampy ny fiasan'ny saina araka ny tokony ho izy, toy ny yoga, tai chi, fisaintsainana, reiki ary fanorana, izay manemotra ny fahanterana, satria manampy ny ati-doha hiasa amin'ny fomba tsara kokoa izy ireo, ankoatry ny fandrindrana ny famokarana hormonina, ny fihenan'ny kortisol sy ny adrenaline, ary ny fampitomboana ny serotonine, ny oxytocine ary ny melatonin, ohatra.

Zahao ny fomba fanaovana ny fitsaboana amin'ny fanahiana.

8. Aza mampiasa fanafody raha tsy torolàlana avy amin'ny dokotera

Rehefa mihetsika amin'ny vatana, ny zava-mahadomelina dia miteraka andian-vokany izay misy fiatraikany amin'ny fiasan'ny vatana, ary rehefa ampiasaina tsy ilaina na mihoa-pampana, ny vokatra ratsy dia mety mihoatra ny vokadratsin'ireo akora mavitrika.

Etsy ankilany, ny zava-mahadomelina tsy ara-dalàna, ankoatry ny tsy fananana tombony dia tsy mitondra afa-tsy voka-dratsy sy voka-dratsy amin'ny vatana, izay manamora ny fitafiana sy ny fananganana aretina.

Mianara bebe kokoa momba ny loza mety hitranga amin'ny fihinanana fanafody raha tsy misy torohevitra ara-pitsaboana.

9. Sorohy ny fanadinana tafahoatra

Ny fanadinana toy ny taratra X sy ny fitiliana CT dia misy taratra betsaka, noho izany dia tsy tokony handeha ho any amin'ny efitrano fandraisam-bahiny foana ianao hangataka taratra X, na hanao io karazana fanadinana io matetika sy tsy ilaina.

Izany dia satria, amin'ny fanaovana izany, ny vatana dia mifandray amin'ny taratra taratra be dia be izay miteraka fahasimbana amin'ny molekiola sy sela ary manafaingana ny fahanterana, ankoatry ny fampitomboana ny risika homamiadana.

10. Mihinana anti-oxidants

Ny antioxidants toy ny vitamina C, vitamina E, lycopene, beta-carotene, zinc, selenium, magnesium, calcium ary omega 3 dia mampihena ny fahanterana, satria mihetsika izy ireo amin'ny fampihenana ny asan'ny radika afaka ao amin'ny vatana, izay poizina poizina vokarintsika vokatry ny fihetsiky ny vatana, indrindra noho ny sakafo, ny fampiasana fanafody, ny fisotroana zava-pisotro misy alikaola ary ny fifandraisan'ny loto.

Ny antioxidants dia hita amin'ny legioma sy serealy toy ny laisoa, karaoty, voatabia, broccoli, papay ary frezy, ohatra, ary, kokoa, dia tokony ho fongana amin'izany fomba izany. Na izany aza, izy ireo koa dia azo jerena amin'ny endrika famenon-tsakafo novidiana tao amin'ny fivarotam-panafody, ary ny fampiasana azy ireo dia tokony hotarihin'ny dokotera na mpahay sakafo. Zahao ny lisitry ny sakafo antioksida.

Topazo maso ity horonantsary manaraka ity, izay i Tatiana Zanin mpahay sakafo sy Dr. Drauzio Varella miresaka amin'ny fomba milamina momba ny lohahevitra toy ny hatavezina, ny alikaola sy ny sigara ary ny zavatra tokony hatao hananana fomba fiaina salama: