Dingana ho an'ny fanamaivanana ny masom-bolo amin'ny solosaina ho an'ny olona manana maso maina

Votoatiny

• 1. Amboary ny solomasonao
• 2. Latsaka ny maso
• 3. Fanitsiana fanaraha-maso solosaina
• 4. Fikirana amin'ny solosaina
• 5. Jiro
• 6. Fanatanjahan-tena amin'ny maso
• 7. Amboary ny kalitaon'ny rivotra
• 8. Fanampiny
• 9. Mialà sasatra
• 10. Mampiasà fampiharana
• 11. Mijanona rano foana
• 12. Manantona mpitsabo amin'ny maso
• Entina

Topimaso

Ny habetsaky ny fotoana laninao mijery ny efijery informatika dia mety hisy fiatraikany amin'ny masonao ary hiharatsy ny soritr'aretin'ny maso maina. Saingy matetika ny adidy amin'ny asa dia mety mandrara anao tsy hametra ny fotoana ilainao handaniana eo imason'ny solosaina.

Ny hetsika mitaky fifantohana mafy dia mety hiteraka fihenan'ny maso sy ny fahamainana. Raha ny filazan'ny University of Iowa Hospital and Clinics, ny olona dia mipoitra tampoka hatramin'ny 66 isan-jato matetika rehefa mampiasa solosaina.

Zava-dehibe ny jiro satria manampy amin'ny fanaparitahana akora hydrating toy ny ranomaso sy moka amin'ny masonao izy. Raha mihena kely ny masonao, ny ranomaso amin'ny masonao dia manana fotoana bebe kokoa hivoahana, ka miteraka maso mena sy maina.

Ny famirapiratan'ny monitor manara-maso ny masonao dia afaka manampy amin'ny maso maina sy reraka koa. Amin'ny faran'ny andro fiasanao dia mety ho hitanao fa misolelaka ianao hahita izay hitanao mora kokoa teo aloha.

Ireo fambara fa mety manana sindrom-pahitana amin'ny solosaina ianao, izay fantatra koa amin'ny hoe eyestrain nomerika, dia ahitana:

• fahitana manjavozavo
• maso maina
• eyestrain
• marary andoha
• fanaintainan'ny hatoka sy ny soroka

Ireto misy dingana 12 azonao atao mba hampihenana ny fahamainan'ny maso sy ny fikafika.

1. Amboary ny solomasonao

Raha manao solomaso ianao dia miresaha amin'ny dokotera maso momba ny firakotra antireflective na ny lens. Ireo dia afaka manampy amin'ny fanamaivanana ny famirapiratan'ny efijery amin'ny solo-sainanao sy hitazomana ny masonao hahazo aina. Hamarino tsara fa manana solomaso solomaso marina ianao. Raha tsy izany dia hikorontana ny masonao hahita ilay efijery.

2. Latsaka ny maso

Ny vongan-mason'ny masonao dia afaka miantoka ny masonao hivadika ho solon-koditra rehefa mampiasa solosaina. Azonao atao ny mividy ranomaso artifisialy azo ampiasaina (OTC) azonao ampiasaina rehefa mahatsiaro maina ny masonao.

Raha toa ka toa tsy manampy ny mason'ny OTC sy ny fanitsiana ny tontolo iainanao dia miresaha amin'ny dokotera maso. Azon'izy ireo atao ny manome soso-kevitra momba ny ranomaso resahina amin'ny maso maina maharitra.

3. Fanitsiana fanaraha-maso solosaina

Ny fametrahana ny monitor amin'ny toeranao araka ny tokony ho izy dia mety hampihena ny famirapiratanao sy hampiroboroboana traikefa ergonomika sy ahazoana aina bebe kokoa.

Raha azo atao, mifamadiha amina monitor lehibe kokoa. Matetika io dia hanamora ny fahitana ny teny sy ny sary. Amboary koa ny font raha azo atao mba hahamora ny famakiana.

Apetraho eo amin'ny lohanao manodidina ny 20 ka hatramin'ny 26 sentimetatra ny solo-sainao. Ny monitor dia tokony hapetraka amin'ny haavony toy izany ka mijery eo afovoan'ny efijery ianao. Tsy tokony hihozongozona na hipetraka mahitsy loatra ianao raha hijery tsara ny efijery informatika.

Mety hanampy ihany koa ny fametrahana ny monitor-nao eo ambanin'ny haavon'ny masonao fotsiny mba hampihenana ny velaran'ny masonao iharan'ny rivotra. Izany dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny etona mandona ny ranomaso izay mety hiteraka maso maina.

4. Fikirana amin'ny solosaina

Mampiasà sivana manjelanjelatra amin'ny solosainao hampihenana ny jiro tsy ilaina rehetra mety hanasarotra ny fahitana azy. Mariho ihany koa fa ny efijery malemy dia mazàna tsy misy famirapiratany.

Ampifanaraho eo anelanelan'ny 70 sy 85 Hz ny tahan'ny fanavaozana ny solosainao. Ny ankamaroan'ny efijery amin'ny solosaina dia hamelombelona amin'ny haavo 60 Hz. Na izany aza, ity hafainganam-pandeha ity dia mety hiteraka flickering na mihodina amin'ny efijery.

Ampifanaraho koa ny famirapiratan'ny solosainao. Raha toa ka mamirapiratra tokoa ny tranokala misy fotsy fotsy ka toa loharanom-pahazavana dia mamirapiratra loatra. Fa raha miseho volondavenona na manjavozavo ny monitor, dia famantarana izany fa tokony hazava kokoa ny monitor anao.

5. Jiro

Ny firafitry ny toerana ampiasanao solosaina dia afaka mandray anjara amin'ny eyestrain. Ny tsara indrindra dia raha tsy eo am-baravarankely ny monitor-nao solosaina (midika izany fa tsy eo alohan'ny varavarankely na ao ambadiky ny iray).

Io dia mampihena ny famirapiratan'ny mason-tsivana ivelan'ny hazavana izay mety hampahatezitra sy hampamainina ny masonao. Raha tsy maintsy mifanatrika am-baravarankely ny birao dia makà lambam-baravarana na ambainy mba hampihena ny famirapiratanao.

Ny famonoana jiro mirehitra ambony loha noho ny jiro dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny famirapiratan'ny masonkaratra izay mety hanasarotra ny fifantohan'ny masonao. Ny fanitsiana hazavana amin'ny wattage ambany na ny sivana malefaka kokoa aza dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny maso.

Raha mampiasa jiro eo amin'ny latabatrao ianao dia ataovy izay tsy hanondroana mivantana ny tavanao. Fa kosa tokony haondro manondro ny jiro mankany amin'ny taratasy eo amin'ny latabatrao.

6. Fanatanjahan-tena amin'ny maso

Na dia afaka manisy fanovana kely aza ianao eo amin'ny toeram-piasan'ny solosainao sy ny fanaraha-maso anao, dia misy zavatra hafa azonao atao mba hiantohana ny fiarovanao ny masonao araka izay tratry ny anananao eo am-piasana.

Aza mijery lavitra ny efijery amin'ny solo-sainao isaky ny 20 minitra mandritra ny 20 segondra. Ny fifantohana amin'ny zavatra iray tokony ho 20 metatra miala anao dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fahasosorana sy ny havizanana amin'ny hozatry ny maso. Ity fanao ity dia fantatra amin'ny lalàna 20-20-20.

Azonao atao koa ny manitsy ny fahaizan'ny mifantoka amin'ny masonao sy "miala sasatra" amin'ny masonao amin'ny fijerena zavatra lavitra mandritra ny 10 ka hatramin'ny 15 segondra. Avy eo, mijery zavatra iray izay akaiky anao kokoa.

7. Amboary ny kalitaon'ny rivotra

Ny kalitaon'ny rivotra eo amin'ny tontolo iainana ampiasainao amin'ny solosaina dia afaka mitana andraikitra eo amin'ny maso sy ny fahamainana. Mampiasà moisturizer hampitomboana ny hamandoana amin'ny rivotra. Raha ilaina dia esory lavitra ny mpankafy sy ny vavahady izay mitsoka rivotra manatrika ny masonao sy ny tavanao.

Aza atao ihany koa ny mifoka sigara na mifoka setroka mety hanelingelina ny masonao.

8. Fanampiny

Ny famenon-tsakafo sasany dia mety hanampy amin'ny fanatsarana ny soritr'aretin'ny masonao sy ny masonao. Ohatra, ny asidra matavy omega-3 sy ny fakana bilberry dia mety hanampy amin'ny maso maina, saingy voafetra ny fikarohana.

Miresaha amin'ny optometrist na ophthalmologist anao foana alohan'ny handraisana fanafody fanampiny.

9. Mialà sasatra

Raha miasa amin'ny solosaina tontolo andro ianao dia ilaina ny maka aina matetika.

Ireo fiatoana ireo dia tsy voatery ho lava. Isaky ny adiny roa na roa, makà minitra vitsivitsy hifohazana, handehandehanana kely, ary ahinjiro ny sandrinao sy ny tongotrao. Tsy vitan'ny hoe miala amin'ny solo-sainanao no mampihena ny mason-koditra sy ny fahamainana, fa mety hampihena ny fanaintainan'ny vozona na lamosina mety ho tsapanao noho ianao mipetraka amin'ny solosaina.

10. Mampiasà fampiharana

Misy fampiharana maromaro azonao sintonina ao amin'ny solosainanao izay mampahatsiahy anao haka fotoana fohy na hanitsy ho azy ireo takelakao arovana mba hiarovana ny masonao.

Ohatra iray amin'izany ny f.lux, izay manova ny lokony sy ny famirapiratry ny efijery amin'ny solo-sainao mifototra amin'ny ora amin'ny antoandro ka tsy manenjana ny masonao ianao. Ohatra iray hafa ny Time Out, izay ahafahanao manangana fanairana izay mampahatsiahy anao haka fotoana fohy.

11. Mijanona rano foana

Ny tsy fahampian-drano dia mety hahatonga ny soritr'aretin'ny maso maina maharitra. Ary raha mibanjina efijery solosaina mandritra ny fotoana maharitra ianao eo ambonin'izany, ny tsy fisotro rano ampy dia mety hahatonga ny masonao ho ratsy kokoa.

Mijanona rano amin'ny fisotro rano valo vera farafahakeliny isan'andro.

12. Manantona mpitsabo amin'ny maso

Raha efa nanandrana ireo rehetra voalaza etsy ambony ianao ary toa tsy mahazo fanamaivanana, dia mety ho tonga ny fotoana hanombanana ny masonao. Manaova fotoana amin'ny mpitsabo maso na optometrist hahitana raha mila fanafody vaovao ho an'ny solomaso na fifandraisana ianao. Ny dokoteranao dia mety hanome soso-kevitra amin'ny OTC na fitsaboana amin'ny dokotera koa, toy ny solon'ny maso na menaka manitra, hanamaivanana ny soritr'aretinao.

Entina

Maro amin'ireo dingana voalaza etsy ambony no tsy mila fotoana na vola be dia be hahomby. Amin'ny fampitomboana ny ezaka ataonao hiarovana ny masonao, dia azo inoana fa hahatsapa tsy mahazo aina amin'ny mason-dry ianao.