Fihetsika 7 hitako be indrindra amin'ny maha-Dietitian voasoratra anarana ahy

Votoatiny

• Mifantoka be loatra amin'ny lanja ianao, ka tsy miraharaha ny zavatra hafa rehetra.
• Lasa variana amin'ny "manara-maso" ny zava-drehetra ianao.
• Tena ferana ianao amin'ny sakafo.
• Tsy mitsahatra miresaka momba ny fanadiovanao farany ianao.
• Te hiverina ara-potoana ianao.
• Mihinana tsy misy gluten na tsy misy ronono ianao na dia tsy mila izany aza.
• Miraharaha loatra ny hevitry ny hafa ianao.
• Famerenana ho an'ny

Fantatrao ve ny mpiara-miasa izay miresaka foana momba ny ranom-boankazo manadio azy amin'izao fotoana izao? Sa ilay namana tsy afaka manao drafitra fisakafoanana miaraka satria any amin'ny toerana hainy ihany ny mihinana ny sakafo ao anaty app-ny no jereny? Ahoana ny amin'ireo namana roa izay henonao foana amin'ny yoga mampitaha izay nohaniny tamin'ny sakafo maraina?

Na dia azonao atao aza ny mampihena ireo tranga ireo ho mahasosotra fotsiny, ireo fihetsika ireo dia mety hanondro ny tolona lalindalina kokoa, misy ifandraisana amin'ny sakafo. Amin'ny maha-mpanao sakafo ara-tsakafo sy ara-pahasalamana ahy dia anjarako ny mamantatra ireo zavatra ireo amin'ny mpanjifako. Ny fanaovana izany dia manampy ahy hamantatra izay mety ilainy avy amiko na manam-pahaizana hafa manana fahaiza-manao manokana amin'ny fahasalamana ara-tsaina na ny fihinanana tsy ara-dalàna. Izy io koa dia mamela ahy hanolotra fanamarinana ny zava-misy amin'ny mpanjifako izay manana olona "fanadiovana ranom-boankazo" eo amin'ny fiainany, ary mety hitarika azy ireo ihany koa ny fitondran-tena ratsy.

Ireto misy mari-pamantarana vitsivitsy mety ho tadiavinao. Misy feo mahazatra ve?

Mifantoka be loatra amin'ny lanja ianao, ka tsy miraharaha ny zavatra hafa rehetra.

Na dia zava-dehibe aza ny lanjany ara-pahasalamana ho an'ny vatanao satria manohana ny fiasan'ny vatana araka ny tokony ho izy (raha tsorina, ny manify loatra na mavesatra loatra dia mety hisy fiatraikany ratsy amin'ny fahasalamanao ankapobeny), ampahany kely amin'ny sary lehibe iray momba ny fahasalamana izany. Ny mpanentana sy ny vehivavy isan'andro dia nanazava mazava hatrany hatrany fa tsy misy dikany ny refy ary afaka mandrefy ny fahombiazan'ny fihenan-danja amin'ny fomba maro hafa ianao.

Ahoana ny momba ny herinao? Ny fiaretanao, ny tanjanao, ny fiasan'ny hery fiarovanao, ny toetranao ary ny haavon'ny adin-tsainao dia manandanja betsaka ihany koa ary fomba iray hanamarihana ny fandrosoana.

Ka matetika ny olona dia variana loatra amin'ny isa ary tsy miraharaha ireo fomba hafa nandrosoany. Ohatra iray mahazatra ny manjary mibontsina rehefa mijanona tsy miova na miakatra aza ny isa eo amin'ny maridrefy rehefa lasa mazoto kokoa ianao. Ny famerenana ny vatana dia mitranga rehefa manova ny tahan'ny tavy amin'ny hozatra amin'ny vatanao ianao ary miaraka aminy matetika no misy fiovana hita amin'ny endrikao, fa tsy midika akory izany fa hihena ny lanjanao. (Jereo: Maninona ny famerenam-batana no fihenan'ny lanja vaovao)

Raha mbola kivy ianao rehefa manitsaka ny mizana, na dia mahita fiovana eo amin'ny fitaratra aza, dia mety hidika izany fa ny lanjany dia mifamatotra akaiky amin'ny hasarobidin'ny tena, na mampifandray ny isa manokana amin'ny fahasambarana. (Mifandraisa: Maninona no tsy hahasambatra anao amin'ny majika ny fihenan'ny lanja)

Ny famoahana ny "maninona" dia mety mifantoka amin'ny lanja ianao dia afaka manampy amin'ny famongorana dingana manokana hanatsarana ny toe-javatra. Ohatra, raha nihalehibe tao amin'ny fianakaviana iray izay nanantitrantitra be ny lanjan'ny lanjany ianao, dia mety hanampy ny miresaka momba ny fihetsehan'ny fianakaviana miaraka amin'ny mpitsabo iray na manaiky fa tsy voatery ho anao ny filaminan'ny havanao. Raha tsapanao fa mila lanja manokana amin'ny asanao ianao dia ekeo ny fahaizanao mahatalanjona azonao atolotra ary zahao amin'ny tenanao raha tena ao anatin'ny tontolo iray izay tena manome lanja ny talentao ianao.

Lasa variana amin'ny "manara-maso" ny zava-drehetra ianao.

Ny fanaraha-maso ny fitaovana ampiasaina sy ny fampiharana dia mety ho fitaovana manan-danja hananganana sy hitazonana fahazarana mahasalama izay manampy anao hahatratra ny tanjonao, saingy mety ho lasa miankina loatra. Moa ve ianao variana loatra amin'ny fanaraha-maso ny sakafo fihinanao ka misoroka ny hetsika ara-tsosialy satria tsy hainao ny misoratra anarana? Sa misafidy fanatanjahan-tena mifototra amin'ny kaloria firy hodoranao? Ity haavon'ny fanarahana sy ny drafitra ity dia manjary boribory tsy miato izay manelingelina ny zavatra hafa amin'ny fiainana.

Anontanio ny tenanao raha mety hiseho ny fiheveranao ny fanarahan-dia noho ny filàna fifehezana, raha mitebiteby amin'ny zavatra iray ianao, na mety mamindra fihetsika mampiankin-doha amin'ny fahazarana iray hafa. (Related: Nahoana aho no mamafa ny fampiharana fanisana kaloriako ho tsara)

Raha toa ianao ka mifikitra loatra amin'ny fitaovanao, mialà sasatra—na raha toa ka toa tsy azo atao ny miala sasatra, dia afaka manampy anao hijery ny fiavian'ireo fahatsapana fiankinan-doha ireo ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana ara-tsaina ary hanampy anao handray fepetra hanorina fifandraisana mifandanja kokoa amin'ny tracker anao.

Tena ferana ianao amin'ny sakafo.

Amin'ny ankabeazan'ny fotoana misy olona mametra loatra amin'ny sakafony dia tsy tsapany akory izany satria efa zatra mivelona amin'ny sakafo tery izy ireo. Inona ary no tena dikan'ny hoe "fameperana loatra"? Mety hidika izany hoe manapaka vondrona sakafo maro, manana fandaharam-pisakafoana henjana miaraka ary sarotra amin'ny fiatrehana ireo drafitra niova izay misy fiantraikany amin'ity fahazarana ity, na mandingana hetsika ara-tsosialy noho ny tahotra ny safidy sakafo tsy fantatra. (Mifandraisa: Ny sakafo mahasalama dia tsy midika hoe famoahana ny sakafo tianao).

Tsarovy fa ny sakafo teritery dia mety hanakona ny tenany ho salama na "madio" indraindray. Ny fampidirana legioma sy proteinina zavamaniry betsaka kokoa amin'ny sakafonao, ohatra, dia zavatra mahasalama, saingy ny fahaverezana na ny fividianana drafitra miaraka amin'ny ekipanao satria te-hidona burger joint izy ireo dia mety ho fambara fa henjana loatra ianao ny fihinananao. (Mifandraisa: Orthorexia no aretina misakafo mbola tsy henonao mihitsy)

Satria miankina betsaka amin'ny fototry ny fihetsika mamepetra io dia mamporisika anao ny hiara-miasa amin'ny mpitsabo aretin-tsaina mba hanampy amin'ny fon'ny olana sy hanangana fototra mafy orina. Ny fomba fanitarana ny fomba fihinan'io olona io dia hiovaova be amin'ny olona iray mankany amin'ny manaraka.

Tsy mitsahatra miresaka momba ny fanadiovanao farany ianao.

Raha mitsambikina foana ianao amin'ny fanadiovana farany / haingana / detox / sakafo / famenony / mihozongozona ary alao antoka fa milaza amin'ny olona rehetra fa sendra azy ianao dia mety mitady pilina majika tsy misy ianao. Ny safidy ho solon'ny fanovana ny fomba fiainana dia mety ho toy ny foto-kevitra mampatahotra raha toa ka voafehina hiaina ao anatin'ity toe-tsaina haingana ity ianao, fa ny fiaraha-miasa amin'ny manam-pahaizana momba ny sakafo dia afaka manampy amin'ny fanehoana fa ny fahamaotinana dia afaka manampy anao hahatratra ny tanjonao nefa tsy mihoa-pefy.

Ambonin'izany, raha toa ianao ka efa miady mafy amin'ny lanjanao, ny tanjonao na ny sarin'ny vatanao, ary manana namana mifanaraka amin'io lasitra io ianao, dia mety hahatonga anao hidina amin'ny spiral fampitahana izany. Raha tsikaritrareo fa miteraka fihetseham-po mifaninana na tsy mahazo aina ao anatinao ny fiorenan'izy ireo, dia esory amin'ny media sosialy izy ireo na anontanio izy raha afaka mahita zavatra hafa tianao horesahina ianao. (Mifandraisa: Maninona ianao no tsy tokony hampitaha ny fahazarana mihinana amin'ny namanao ')

Te hiverina ara-potoana ianao.

Nisy fanairana kely tao an-tsaiko rehefa nandre aho fa misy olona te hiverina amin'ny lanjany any amin'ny lisea na hiditra amin'ny akanjo notafisin'izy ireo tamin'ny fotoana iray teo amin'ny fiainany izay nanarahan'izy ireo sakafo henjana sy fomba fanazaran-tena tena henjana.

Ho an'ny vao manomboka, ny vatanao dia natao hiova arakaraka ny fotoana. Ohatra, amin'ny maha-zatovo anao dia mbola mitombo ianao ary tsy nahatratra ny tampon'ny taolana. Rehefa mihantitra ianao dia miova ny tahan'ny metabolika sy ny fitambaran'ny vatanao, ary na dia azonao atao aza ny manamboatra ny fomba fihinanao sy manao fanatanjahantena hifanaraka amin'ireo fiovana ireo mba hatanjaka sy ho salama hatrany, ny fieritreretana ny fiezahana "hahatratra" ny elanelan'ny feny izay nanananao tamin'ny dimy ambin'ny folo taona dia fandaniam-poana. ny fotoana sy ny angovo.

Aza adino fa toy ny fiovana ara-batana amin'ny fiainana dia mety niova koa ny fomba fiainanao - ny fihazonana fandaharam-pianarana gym efa voarindra dia mety tsy ho zava-misy intsony. Ohatra, raha sahirana ianao amin'ny maha-reny anao, atsaharo ny fikapohanao sao tsy miasa mandritra ny adiny iray isan'andro tahaka ny nataonao fony ianao mpitovo sy tsy nanan-janaka.

Mihinana tsy misy gluten na tsy misy ronono ianao na dia tsy mila izany aza.

Ny fananana diagnostika ara-pitsaboana toy ny aretin'ny selika na ny allergy amin'ny sakafo na ny fahatsapana ny gluten dia zavatra iray, fa ny fanapahana gluten fotsiny satria heverinao fa hanampy anao hanary lanja izany na ny safidy "mahasalama" dia hafa be — ary tsy marina. (Mifandraisa: Maninona ianao no tokony handinika indray ny sakafo tsy misy gluten raha tsy tena mila izany ianao)

Indraindray ny olona dia mihevitra fa ny famerana ny karazan-tsakafo hohaniny dia hahatonga azy ireo tsy hihinana amin'ny ankapobeny, fa raha ny marina, matetika aho no nahita olona nitombo satria izy ireomihinana tafahoatra sakafo izay mifanaraka amin'ny "teknika".

Noho izany, tsy vitan'ny hoe tsy hahomby io tetika io raha mikendry hampihena lanja ianao, fa mety hitarika ho amin'ny fihinanana henjana kokoa. Izany dia afaka mametraka anao ao anaty tadiny izay ahatsapanao fa very sy mahasosotra anao satria tsy mandroso mankany amin'ny tanjon'ny fihenan-danja, amin'izay dia vao mainka mametra bebe kokoa. Fanampin'izany, manampy amin'ny fananganana toe-tsaina izay tokony ho sarotra ny "misakafo" na mihinana "salama".

Miraharaha loatra ny hevitry ny hafa ianao.

Manahy mafy ve ny amin’izay eritreretin’ny olona eo amin’ny fiainanao momba ny fahazarana misakafo sy manao fanatanjahan-tena ka manafina ireo fahazarana ireo amin’izy ireo ianao? Mety misy antony vitsivitsy amin'izany. Angamba ao an-tsainao ao an-tsainao dia fantatrao fa tsy salama ny fahazaranao ary miady amin'ny fahatsapana henatra ianao, na matahotra ianao sao hangataka aminao ny fianakavianao sy ny namanao hanova tanteraka ny fahazaranao.

Etsy ankilany, raha mampitahanao tsy tapaka ny fahazaranao amin'ny olon-kafa ianao, dia mety hidika izany fa sahirana ianao manana ny safidinao sy ny antony anaovanao azy voalohany. Ny famantarana ny fifandraisana ara-pahasalamana amin'ny sakafo dia ny hoe tsy vitan'ny hoe matoky ny hisafidy ny hihinana sakafo mahasalama ianao, fa mahatsiaro tsara ihany koa amin'ny fikarakarana sakafo. Ankoatra izany, tsy mahatsapa ianao fa mila manamarina na iza na iza ny fanapahan-kevitra.

Ary raha hitanao fa mifantoka loatra amin'ny safidy na fitondran-tena tsy mahasalama an'ny hafa ianao? Manontania tena raha miantso ny fahazaran'ny namanao ianao satria tsy matoky tena amin'io zavatra io ihany ianao? Ohatra, raha misy namanao manify izay misafidy ny sakafony ary manintona ny lanjany, mifamatotra amin'ny fahatsapana lalina momba anao momba anao ve izany? Na raha tsapanao fa niasa mafy ianao tamin'ny fanaovana safidy ara-pahasalamana raha mbola manohy mihinana sakafo tsy misy dikany ny olon-tianao izay lazainy fa miezaka mametra, dia mety hampisalasala anao ny fahaizanao mijanona eo amin'ny lalana.

Na manao ahoana na manao ahoana ny fifandraisanao amin'ny sakafo amin'izao fotoana izao, dia azonao atao ny manasitrana izany raha hitanao fa tsy salama na mahakasika fahazarana ianao. Ny fiaraha-miasa amin'ny mpitsabo sy mpahay sakafo dia toerana tsara hanombohana.

Famerenana ho an'ny