Fiaiken-keloka momba ny sakafom-saka-snic iray: ny fomba nanapahako ny fahazarana

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Firenena falifaly tsakitsaky isika: 91 isan-jaton'ny Amerikanina feno dia manana tsakitsaky iray na roa isan'andro, hoy ny fanadihadiana natao vao haingana avy amin'ny orinasan-tserasera sy fandrefesana manerantany, Nielsen. Ary tsy mametaka voankazo sy voanjo foana isika. Ny vehivavy tamin'ilay fanadihadiana dia azo inoana fa hihinana vatomamy na mofomamy, fa ny lehilahy kosa tia ny masira masira. Mbola betsaka kokoa aza: ny vehivavy dia nitatitra ny fihinanan-tsakafo mba hanamaivanana ny fihenjanana, fahasosorana, na ho famporisihana-antony telo izay tsy misy ifandraisany amin'ny sakafo sy ny hanoanana.

Rehefa namaky ireo antontan'isa ireo aho dia tsy gaga. Toy ny tonian-dahatsoratry ny sakafo eto endrika, Henoko isan'andro ny tsakitsaky salama vaovao. Manandrana fitsapana azy ireo koa aho-betsaka amin'izy ireo! Izany dia afaka manazava ny antony hitako tato ho ato fa anisan'ny antontan'isa novakiako momba: ny ampahadimin'ny vehivavy mibolisatra intelo na inefatra isan'andro. Na dia fantatro aza fa ny tsakitsaky dia mety mahasoa amin'ny sakafo ara-pahasalamana (mitazona anao tsy ho noana loatra izy ireo ary azonao ampiasaina azy ireo hahazoana otrikaina mety tsy hitanao teo am-pisakafoanana), tsy nanam-bokatra ny vokatra na ny proteinina aho. Nihinana izay rehetra tao anaty vatasarihana snack birao aho - izay (somary kely) hita eo akaikin'ny latabatro ihany.

Ka talohan'ny nisian'ny fialantsasatra tao anaty maody cookie iray manontolo dia nanapa-kevitra ny hifehy ny fahazarana aho ary niantso an'i Samantha Cassetty, nutristista, filoha lefitra misahana ny sakafo ara-pahasalamana ao amin'ny orinasa Luvo. Ity ny fomba nanampiany ahy hanana ny fironako.

Snack stratejika

Nihinana sakafo tsakitsaky be aho ka matetika dia tsy noana tamin'ny sakafo hariva! Ny toroheviny? "Snack stratejika." Na dia nilaza aza izy fa ny sakafo fonosana mahasalama dia safidy marani-tsaina kokoa noho ny vidin'ny masinina mahazatra, tsy hanolo ny sakafo manontolo izy ireo. Ny fanamboarana: Ralao ny marika fametahana, ary tadiavo ireo poti-voa na tsaramaso, ary tadiavo ireo bara misy siramamy fanampiny 7 grama. (Andramo ireto Swaps Smart Snack 9 ho an'ny vatana salama.)

Fanavaozana ny sakafo maraina

Nilaza tamiko i Cassetty fa ny filako isan'andro isan'andro sakafo maraina (na roa!) Dia midika fa tsy manaraka ny fampihetseham-poko maraina aho amin'ny sakafo matsiro. "Tokony ho afaka mandeha ora vitsivitsy eo anelanelan'ny sakafo maraina sy ny sakafo antoandro ianao nefa tsy mihinan-kanina," hoy izy. Nomeny teboka aho ho an'ny voankazo amin'ny oatmeal isan'andro, saingy nilaza izy fa mila proteinina bebe kokoa aho haharitra. Ny fanamboarana: mahandro azy amin'ny ronono tsy misy tavy na soja (proteinina 8 grama isaky ny kapoaka) ary apetaho amin'ny voanjo. Mora ampy. (Azoko natao koa ny nanandrana ny iray amin'ireto Recipe Oatmeal Savory 16 ireto.)

Tsy ampy ny famonosana sakafo atoandro

Nahazo "props" lehibe aho tamin'ny sakafo atoandro noho ny antony roa: entiko any an-trano izany ary ampiarahiko amin'ny legioma sy proteinina ny zavamaniry. Saingy very hevitra aho tamin'ny fieritreretana fa afaka mahazo amin'ny sakafo atoandro ka hatramin'ny sakafo hariva tsy misy zavatra hafa. "Aleo atrehana fa noana ianao amin'ny tolakandro ary tsy mahagaga izany satria efa ora vitsy taorian'ny sakafo farany nataonao," hoy i Cassetty nanoratra tamin'ny mailaka iray. "Ilay karazana noana masiaka, reraka, malomaloka no ezahintsika hialana." (Amena.) Ny fanamboarana: hanipy tehina fromazy sy mofomamy bitika iray na yaourt grika ary voankazo ao anaty kitapoko fisakafoanana rehefa nofonosiko.

Ny valiny

Miaraka amin'ny torohevitr'i Cassetty dia nandeha niantsena fivarotana enta-mavesatra aho, nitahiry ronono soja, kitapo misy fromazy tadiaviko hitako tao anaty boaty fisakafoanana tany an-tsekoly, ary fonosana bitika azo tsapain-tanana Ryvita. Avy eo, napetrako tamin'ny fanandramana ilay toroheviny. Ny tetika oatmeal (ny ankamaroany) dia niasa. Tsy nitoloko ny vavoniko tamin'ny mitataovovonana, fa indraindray aho nanafosafo ny masiaka ahy alohan'ny sakafo atoandro. Nieritreritra aho fa tsy maninona, midika fotsiny izany fa hihinana kely kokoa amin'ny sakafo atoandro atoandro. Saingy ny fananana zavatra teny an-tànana rehefa nanomboka niantso ny anarako ilay vatasarihana snack dia nanjary zava-dehibe. Raha tokony hiady amin'ny filàna fanamafisana ny tolakandro aho dia nanaiky tamin'ny tenako fa noana fotsiny aho ary mila mamahana izany hanoanana izany. Tsotra dia toa tsotra izany, fa rehefa afaka andro iray fatra-panaram-po be loatra, dia mora tokoa ny mampanantena ny tenanao fa "tsara" ianao amin'ny ampitso. Tsy misy antony tokony handavana ny tenako ho sakafo eo anelanelan'ny sakafo antoandro sy ny sakafo hariva, ary koa antony maro hihinanana sakafo mahasalama sy nomanina.

Mikasika ny fisakafoanana hariva dia mbola tsy rotidrotika aho taorian'ny asa-ary tsara izany. "Aleo mihaino ny famantarana ny vatanao toy izay mihinana amin'ny fombafomba satria amin'ny 7 hariva", hoy i Cassetty tamiko. Ka nifikitra tamin'ny salady fisakafoanana atoandro sy sakafo hariva maivana kokoa aho, ary niantso ilay andrana hoe fahombiazana.

Mbola midobodoboka ao anaty vatasarihana snack ihany ve aho? Tena-fa tsy in-droa isan'andro fa tsy hoe tsy mihinana sakafo maraina sy atoandro aho.

Famerenana ho an'ny