CLA (Acid Linoleic Conjugated): Famerenana amin'ny antsipiriany

Votoatiny

• Inona no atao hoe CLA?
• Hita ao amin'ny hen'omby sy ronono - indrindra avy amin'ny biby ahitra
• Afaka manampy ny fandoroana tavy sy ny fihenan-danja ve izany?
• Tombontsoa azo avy amin'ny fahasalamana
• Ny doka lehibe dia mety miteraka voka-dratsy lehibe
• Dosis sy fiarovana
• Ny tsipika ambany

Tsy ny menaka rehetra no foronina mitovy.

Ny sasany amin'izy ireo dia ampiasaina ho an'ny angovo fotsiny, fa ny sasany kosa misy fiantraikany ara-pahasalamana mahery vaika.

Ny asidra linoleic Conjugated (CLA) dia asidra matavy hita amin'ny hena sy ronono izay heverina fa manana tombontsoa ara-pahasalamana isan-karazany ().

Izy io koa dia famenon-keloka mavesatra malaza (2).

Ity lahatsoratra ity dia mandinika ny vokatry ny CLA amin'ny lanjanao sy ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny.

Inona no atao hoe CLA?

Ny asidra linoleika no asidra matavy omega-6 mahazatra indrindra, hita betsaka amin'ny menaka legioma fa koa amin'ny sakafo hafa isan-karazany amin'ny kely kokoa.

Ny sobika "mifangaro" dia mifandray amin'ny fandaminana ireo fatorana roa ao amin'ny molekiola asidra matavy.

Misy karazany 28 ny CLA ().

Ny mahasamihafa ireo endrika ireo dia ny fatorana roa sosona dia voalamina amin'ny fomba isan-karazany. Zava-dehibe ny mitadidy ao an-tsaina fa ny zavatra kely indrindra toy izany dia afaka mampisy tontolo misy fahasamihafana amin'ny sela.

CLA dia karazana asidra matavy misy omega-6 tsy mihaingo. Raha lazaina amin'ny teny hafa, tavy trans izany ara-teknika - fa karazana tavy trans voajanahary izay miseho amin'ny sakafo mahasalama maro (4).

Fikarohana marobe no mampiseho fa ny tavy trans indostrialy - izay tsy mitovy amin'ny tavy trans voajanahary toy ny CLA - dia manimba rehefa lany amin'ny habetsaky ny (,,).

CLA dia karazana asidra matavy omega-6. Na dia matavy ara-teknika aza izy io dia tsy mitovy amin'ny tavy trans indostrialy manimba ny fahasalamanao.

Hita ao amin'ny hen'omby sy ronono - indrindra avy amin'ny biby ahitra

Ny loharanon-tsakafo lehibe indrindra amin'ny CLA dia ny hena sy ronono misy ronono, toy ny omby, osy ary ondry.

Ny totalin'ny CLA amin'ireto sakafo ireto dia miovaova arakaraka ny nohanin'ny biby ().

Ohatra, ny atin'ny CLA dia 300-500% ambony amin'ny henan'omby sy ronono avy amin'ny ombin'ahitra noho ny omby fihinam-bary ().

Ny ankamaroan'ny olona dia efa mihinana CLA sasany amin'ny alàlan'ny sakafony. Ny salanisan'ny tsimok'aretina any Etazonia dia manodidina ny 151 mg isan'andro ho an'ny vehivavy ary 212 mg ho an'ny lehilahy ().

Ataovy ao an-tsaina fa ny CLA hitanao amin'ny famenon-tsakafo dia tsy avy amin'ny sakafo voajanahary fa avy amin'ny asidra linoleika manova simika hita ao anaty menaka legioma ().

Ny fifandanjan'ireo endrika samihafa dia voasivana be amin'ny fanampin-tsakafo. Ahitana karazana CLA tsy hita amin'ny habetsahan'ny natiora (12,13).

Noho io antony io, ny famenon-tsakafo CLA dia tsy manome vokatra ara-pahasalamana mitovy amin'ny CLA avy amin'ny sakafo.

Ny loharanon-tsakafo CLA lehibe indrindra dia ny ronono sy hena avy amin'ny omby, osy ary ondry, fa ny famenon-tsakafo CLA kosa dia vita amin'ny menaka legioma manova simika.

Afaka manampy ny fandoroana tavy sy ny fihenan-danja ve izany?

Ny hetsika biolojika an'ny CLA dia hitan'ny mpikaroka voalohany izay nanamarika fa afaka manampy amin'ny ady amin'ny homamiadana amin'ny totozy ().

Taty aoriana, nanadihady ny mpikaroka hafa fa afaka mampihena ny haavon'ny tavy amin'ny vatana ().

Rehefa nitombo eran-tany ny matavy dia nitombo ny fahalianan'ny CLA ho toy ny fitsaboana mety hampihena ny lanjany.

Raha ny tena izy, ny CLA dia mety ho iray amin'ireo famenon-danja indrindra momba ny fihenan-danja eto amin'izao tontolo izao.

Ny fandinihana ny biby dia milaza fa ny CLA dia mety hampihena ny tavy amin'ny fomba maro ().

Tamin'ny fandinihana totozy dia hita fa mampihena ny fihinanana sakafo, mampitombo ny fandoroana tavy, manentana ny famotehana tavy ary manakana ny famokarana tavy (,,,).

Ny CLA dia nodinihina betsaka ihany koa tamin'ny fisedrana tsy voafehy, ny fenitra volamena amin'ny fanandramana siantifika amin'ny olombelona - na dia misy valiny samihafa aza.

Ny fanadihadiana sasany dia manondro fa ny CLA dia mety hiteraka fatiantoka matavy be amin'ny olombelona. Mety hanatsara ny fitambaran'ny vatana ihany koa izy amin'ny alàlan'ny fampihenana ny tavy amin'ny vatana sy ny fampitomboana ny hozatra (,,,,).

Na izany aza, fanadihadiana marobe no tsy misy vokany (,,).

Ao amin'ny fanadihadihana fitsapana 18 voafehy, CLA dia hita fa niteraka fatiantoka matavy maotina ().

Ny vokany dia tena mibaribary indrindra mandritra ny enim-bolana voalohany, ary avy eo ny lembalemba very hatramin'ny roa taona.

Ity tabilao ity dia mampiseho ny fihenan'ny fihenan'ny lanja rehefa mandeha ny fotoana:

Araka ity taratasy ity, ny CLA dia mety hiteraka fatiantoka matavy 0,2 pounds (01. kg) isan-kerinandro mandritra ny enim-bolana eo ho eo.

Famerenana iray hafa nanangona fa ny CLA dia nahatonga ny 1,3 kilao (lanjany) mihoatra ny placebo ().

Na dia mety manan-danja ara-statistika aza ireo fihenan-danja ireo, dia kely izany - ary mety hisy ny voka-dratsy.

Na dia mifamatotra amin'ny fahaverezan'ny tavy aza ny fanampin-tsakafo CLA, kely ny vokany, tsy azo atokisana ary tsy azo inoana fa manisy fiovana amin'ny fiainana andavanandro.

Tombontsoa azo avy amin'ny fahasalamana

Amin'ny natiora, ny CLA dia hita indrindra amin'ny hena matavy sy ronono an'ny biby ruminant.

Betsaka ny fandinihana maharitra no nandinika ny loza mety hitranga amin'ny olona mandany CLA betsaka kokoa.

Marihina fa ny olona mahazo CLA betsaka amin'ny sakafo dia atahorana ho voan'ny aretina isan-karazany, anisan'izany ny diabeta sy homamiadana (,,).

Ankoatr'izay, ny fanadihadiana any amin'ny firenena izay ihinanan'ny omby ahitra - fa tsy ny varimbazaha - dia mampiseho fa ny olona manana CLA betsaka indrindra amin'ny vatany dia manana risika ambany kokoa amin'ny aretim-po ().

Na izany aza, io risika ambany io dia mety vokatry ny singa mpiaro hafa amin'ny vokatra biby fihinana ahitra, toy ny vitamina K2.

Mazava ho azy fa mahasalama ny henan'omby sy ronono omena ahitra amin'ny antony maro hafa.

Fikarohana marobe no mampiseho fa ny olona mihinana CLA betsaka indrindra dia nanatsara ny fahasalamana metabolika ary ambany noho ny aretina maro.

Ny doka lehibe dia mety miteraka voka-dratsy lehibe

Ny porofo dia manondro fa ny fahazoana CLA voajanahary kely amin'ny sakafo dia mahasoa.

Na izany aza, ny CLA hita ao amin'ny famenon-tsakafo dia ataon'ny asidra linoleika manova simika amin'ny menaka legioma. Matetika izy ireo dia manana endrika hafa noho ny CLA hita voajanahary amin'ny sakafo.

Ny fatra fanampiny koa dia ambony lavitra noho ny vola azon'ny olona amin'ny ronono na hena.

Toy ny mahazatra, ny molekiola sy ny otrikaina sasany dia mahasoa rehefa hita amin'ny habetsahan'ny voajanahary amin'ny sakafo tena izy - fa manimba rehefa alaina amin'ny fatra be.

Ny fandinihana dia manondro fa izany no zava-misy amin'ireo fanampiana CLA.

Ny fatra betsaka amin'ny CLA fanampiny dia mety mitombo ny fiangonan'ny tavy ao amin'ny atinao, izay vato fiakarana mankany amin'ny syndrome metabolika sy diabeta (,, 37).

Fikarohana marobe amin'ny biby sy ny olombelona no manambara fa ny CLA dia afaka miteraka fivontosana, miteraka fanoherana ny insulina ary mampihena ny kolesterola HDL "tsara" (,).

Ataovy ao an-tsaina fa maro amin'ireo fanadihadiana biby mifandraika amin'izany no nampiasa fatra avo kokoa noho ireo olona azony tamin'ny famenony.

Na izany aza, ny fandalinana ataon'ny olombelona sasany amin'ny fatra antonony dia manondro fa ny famenon-tsakafo CLA dia mety hiteraka voka-dratsy maivana na antonony, ao anatin'izany ny fivalanana, ny fanoherana ny insuline ary ny adin-tsaina ().

Ny CLA hita amin'ny ankamaroan'ny famenony dia tsy mitovy amin'ny CLA hita voajanahary amin'ny sakafo. Fikarohana biby maromaro no nahatsikaritra ny voka-dratsy ateraky ny CLA, toy ny fitomboan'ny tavy amin'ny aty.

Dosis sy fiarovana

Ny ankamaroan'ny fanadihadiana momba ny CLA dia nampiasa fatra 3,2-6,4 grama isan'andro.

Ny famerenana iray dia nanatsoaka hevitra fa farafahakeliny 3 grama isan'andro no ilaina amin'ny fihenan-danja ().

Ny doka hatramin'ny 6 grama isan'andro dia heverina ho azo antoka, tsy misy tatitra momba ny voka-dratsy ateraky ny olona (,).

Ny FDA dia mamela ny CLA ho ampiana amin'ny sakafo ary manome azy toerana GRAS (heverina ho azo antoka).

Na izany aza, tadidio fa mitombo ny voka-dratsy ateraky ny fitomboan'ny fatrao.

Ny fandalinana amin'ny CLA amin'ny ankapobeny dia nampiasa fatra 3,2-6,4 grama isan'andro. Ny porofo dia manondro fa tsy miteraka fiatraikany ratsy amin'ny doka hatramin'ny 6 grama isan'andro, fa ny fatra ambony kokoa dia mampitombo ny risika.

Ny tsipika ambany

Ny fandinihana dia milaza fa ny CLA dia tsy misy vokany maivana amin'ny fihenan'ny lanja fotsiny.

Na dia tsy miteraka voka-dratsy ateraky ny fatra hatramin'ny 6 grama isan'andro aza izany dia misy ny ahiahy momba ny vokatry ny fahasalamana maharitra amin'ny fatra fanampiny.

Ny famoizana tavy vitsivitsy dia mety tsy ho voan'ny aretina mety hitranga - indrindra fa misy fomba tsara kokoa hanary tavy.