Fihenan'ny hozatra: inona izany, ireo karazana sy fitsaboana lehibe

Votoatiny

• Karazana sy soritr'aretina lehibe amin'ny fifanarahana
• 1. Fifanarahana amin'ny lumbar
• 2. Fifanarahana vozon-tranonjaza
• 3. Fifanarahana amin'ny soroka
• 4. Fifanekena amin'ny zanak'omby
• 5. Fifanarahana amin'ny feny
• 6. Fifanarahana any aoriana
• Ahoana no anaovana ny fitsaboana
• Famantarana fanatsarana
• Famantarana miharatsy
• Ahoana ny fomba hisorohana ny fivontosan'ny hozatra

Ny fihenan'ny hozatra dia miseho noho ny hamafin'ny fihomboana na ny fihenan'ny hozatra, izay manakana ny hozatra tsy ho afaka miala sasatra. Ny fifanarahana dia mety hitranga amin'ny faritra samihafa amin'ny vatana, toy ny hatoka, vozon-tranonjaza na feny, ohatra, ary mety hitranga aorian'ny fampiharana fanatanjahan-tena mahery vaika, amin'ny fanaovana fihetsehana tampoka, amin'ny torimaso ratsy amin'ny alina na amin'ny fihenjanana be loatra amin'ny vatana. ateraky ny adin-tsaina.

Ny fifanarahana dia miteraka fanaintainana, tsy fahazoana aina ary matetika mametra ny fivezivezena, izay amin'ny ankamaroan'ny toe-javatra dia mora mahatsapa rehefa apetraka amin'ny hozatra ny tanana ary misy ampahany maharary sy henjana kokoa.

Amin'ny ankapobeny, misy fepetra tsotra azo atao ao an-trano hanatsarana ny fanaintainana sy ny tsy fahazoana aina toy ny fametrahana kitapo rano mafana na fanorana ny hozatra voakasik'izany. Na izany aza, raha tsy mihatsara ny fanaintainana dia tokony tadiavina ny fanampiana ara-pahasalamana ary ny fitsaboana sahaza indrindra no atomboka.

Karazana sy soritr'aretina lehibe amin'ny fifanarahana

Ny fambara sasany dia mety hanondro ny fisian'ny fivontosan'ny hozatra toy ny fanaintainana sy ny tsy fahazoana aina na ny fisian'ny pellet na fivontosana ao amin'ny hozatra. Na izany aza, ny soritr'aretina dia mety miovaova arakaraka ny fipoiran'ny fifanarahana ary, indrindra, arakaraka ny hozatra voakasik'izany.

Ny karazan-tsoratry ny hozatra dia:

1. Fifanarahana amin'ny lumbar

Ny fihenan'ny hozatry ny hozatra dia misy fiantraikany amin'ny faritra lumbar, izay tapany farany amin'ny lamosina ary mety hitranga noho ny ezaka izay miteraka fihoaram-pefy amin'ny hozatra ao amin'io faritra io toy ny fihetsika tsy dia tsara any am-piasana na rehefa matory, mampiakatra zavatra mavesatra ao anaty tsy fahampiana fomba, ezaka be loatra amin'ny hetsika ara-batana na amin'ny fanaovana hetsika tampoka, ohatra.

Ity karazana fifanarahana ity dia manomboka amin'ny tsy fahazoana aina kely amin'ny lamosina ambany izay mety hiharatsy tsikelikely, ka miteraka fanaintainana mafy, izay mety hanakorontana ireo hetsika isan'andro. Na izany aza, ny soritr'aretin'ny fivalanana amin'ny lumbar dia matetika mihatsara ao anatin'ny herinandro vitsivitsy.

2. Fifanarahana vozon-tranonjaza

Ny fihenan'ny hozatry ny vozon'ny tranon-jaza dia misy fiantraikany amin'ny vozona vokatry ny hamafin'ny hozatra scapular na ny hozatry ny trapezius scapular ary mety hitranga noho ny trauma amin'ny hozatra noho ny fitondrana lanjany be loatra amin'ny soroka toy ny kitapo na kitapo kitapo, tsy manafana alohan'ny fampiharana ara-batana, na amin'ny hozatra fahalemena na adin-tsaina, ohatra.

Ity karazana fifanolanana ity dia mety hiteraka fanaintainana mafy eo amin'ny vozona, ary indraindray io fanaintainana io dia mety hiposaka amin'ny sandry ary hiteraka fikolokoloana, fahaverezan'ny tanjaka amin'ny sandry, na fahasarotana amin'ny famindrana ny loha, tendany na sandry.

3. Fifanarahana amin'ny soroka

Ny fihenan-tsoroka eo amin'ny soroka dia misy fiatraikany amin'ny trapezius na hozatra rhomboid ary mety hitranga noho ny fihenjanana, havizanana na fihetsika tsy dia tsara toa ny mijanona eo alohan'ny solosaina mandritra ny fotoana maharitra mitazona lava ny soroka, ohatra. Ity karazana fifanarahana ity dia mety hiteraka fanaintainana eo amin'ny soroka ankavanana na amin'ny soroka havia, izay mety hanasarotra ny fivezivezena amin'ny sandry.

4. Fifanekena amin'ny zanak'omby

Ny fihenan'ny zanak'omby dia misy fiantraikany amin'ny gastrocnemika na hozatry ny foza ary mitranga noho ny fiezahana ara-batana be loatra amin'ny hetsika ara-panatanjahantena toy ny fihazakazahana na ny baolina kitra, ohatra, noho ny fiangonan'ny asidra laktika novokarin'ny hozatra nandritra ny fampihetseham-batana na noho ny tsy fahampian-drano izay miteraka tsy fifandanjan'ny electrolytes izay mifehy ny fihenan'ny hozatra.

Ity karazana fifanarahana ity dia miteraka fanaintainana, hozatry ny hozatra izay mety ho lasa mafy ary mamorona fivontosana amin'ny hozatra azo tsapain-tanana.

5. Fifanarahana amin'ny feny

Ny fifanarahana amin'ny feny dia mety hisy fiantraikany amin'ny hozatra eo anoloana, aorina na aorin'ny feny ary mety hitranga noho ny fampihetseham-batana toy ny hazakazaka, baolina kitra na fampiofanana mavesatra, ohatra, noho ny tsy fahampian'ny famelarana sy ny hafanana alohan'ny fampihetseham-batana na fahalemena , havizanana sy tsy fifandanjan'ny hozatra.

Ity karazana fifanarahana ity dia mety miteraka fanaintainan'ny hozatra sy hamafisana ary, amin'ny toe-javatra mafy kokoa, ny fahaverezan'ny fivezivezena ary ny fialana amin'ny fampihetseham-batana mandritra ny fotoana fohy.

6. Fifanarahana any aoriana

Ny fihenan-tsambo any aoriana dia mety hisy fiatraikany amin'ny faritra any aoriana ary matetika no mitranga izany noho ny fihetsika tsy dia tsara, noho ny toerana misy azy mandritra ny fotoana maharitra mipetraka any am-piasana na mitondra fiara, na mijoro mandritra ny fotoana lava, ohatra. Ireo fomba fanao amin'ny fomba fiaina ireo dia manafoana ny hozatra ary mampitombo ny mety fitrangan'ny lamosina.

Ity karazana fifanarahana ity dia mety hiteraka hamafin'ny hozatra, fanaintainana ary fivontosana amin'ny hozatra azo tsapain-tanana.

Ahoana no anaovana ny fitsaboana

Ny fitsaboana ny fihenan'ny hozatra dia azo atao ao an-trano ary misy:

• Mandro amin'ny rano mafana be, mamela ny jet jet misy rano mafana hilatsaka mivantana any amin'ny faritry ny fifanarahana raha azo atao;
• Mampiasà tavoahangy rano mafana na lamba famaohana mando nafanaina ao amin'ilay faritra maharary, mandritra ny 15 ka hatramin'ny 20 minitra, 2 hatramin'ny in-3 isan'andro;
• Manotra ny faritra misy ny fifanarahana miaraka amin'ny fihetsiketsehana mahery sy boribory mampiasa crème moisturizing na menaka manalefaka, indrindra raha mahatsapa pellet na vato ianao;
• Miezaha mamelatra, izay ahafahana mamelatra sy mampiasa ilay hozatra voakasik'izany, na dia mety hiteraka fanaintainana kely aza ireo fihenam-bidy ireo amin'ny voalohany, dia hanampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanana eo amin'ny faritry ny fifanarahana izy ireo, manampy amin'ny fanalefahana ny hozatra.

Ho fanampin'izany, amin'ny vanim-potoanan'ny havizanana bebe kokoa, rehefa be ny fihenjanana hozatra ary mihena ny fifanarahana dia azo ampiasaina ihany koa ny menaka manohitra ny inflammatoire, toa ny Cataflam emulgel na Voltaren emulgel, izay tokony hapetaka mivantana amin'ny hozatra voakasik'izany.

Amin'ny tranga izay tsy ampy ny fepetra teo aloha dia zava-dehibe ny manatona mpitsabo amin'ny ankapobeny na mpitsabo aretin-tsaina izay afaka manome fanafody hampihena ny hozatra toy ny Miosan na Dorflex, na fanafody miady amin'ny inflammatoire nalaina am-bava toy ny ibuprofen na diclofenac, ohatra. Ireo fanafody ireo, ankoatry ny fanampiana miala sasatra, dia manampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainana sy ny torimaso tsara kokoa, satria ny fiatraikany amin'ny hozatra dia manome tory ny torimaso sy ny sisa amin'ny vatana.

Raha mbola tsy lany ny fifanarahana ary maharitra mandritra ny 7 andro ny soritr'aretina dia tokony hiverina any amin'ny dokotera ianao na hikaroka mpitsabo aretin-tsaina, satria amin'ity tranga ity dia mety hanana fifanarahana matotra kokoa ianao izay mila fanaraha-maso ara-pitsaboana sy fitsaboana ara-batana.

Ianaro ny fomba fanatanterahana ny fitsaboana ara-pahasalamana ho an'ny fihenan'ny hozatra.

Famantarana fanatsarana

Ny famantarana ny fanatsarana ny fifanarahana dia ny fanamaivanana ny fanaintainana, ny fiakaran'ny fivezivezena ary ny fihenan'ny teboka malefaka any amin'ny faritra voadona. Lasa mora malemy kokoa ny hozatra ary tsy maharary intsony.

Famantarana miharatsy

Ny fambara miharatsy izay mety hitranga dia ny faharetan'ny fifanarahana, izay lasa lehibe kokoa sy maharary ary ny fiforonan'ny fibrosis ao amin'ny faritry ny fifanarahana, izay azo vahana amin'ny fotoam-pitsaboana ihany. Miankina amin'ny toerana misy ny fifanarahana, ny fanaintainana dia mety hiposaka any amin'ny toeran-kafa sy ny fahatsapana miketrona rehefa voany ny hozatra.

Mety hiharatsy izany rehefa tsy arahana tsara ny fitsaboana ary rehefa tsy nesorina ny antony nanaovana ny fifanarahana dia izay no antony maha-miala sasatra mandritra ny fitsaboana.

Ahoana ny fomba hisorohana ny fivontosan'ny hozatra

Mba hisorohana ny fihenan'ny hozatra dia misy toro-hevitra vitsivitsy toy ny:

• Manaova fanafanana alohan'ny hampiharana hetsika ara-batana;
• mamelatra rehefa avy nanao fanazaran-tena;
• Matory amin'ny ondana ambany na tsy misy ondana raha matory eo an-damosinao na eo anilanao ianao;
• Sorohy ny adin-tsaina sy ny fanahiana, miezaka miala sasatra raha azo atao;
• Fihetsika mety ary mandehana foana na mipetraha mahitsy ny lamosinao sy ny vatanao. Ity ny fomba fanitsiana ny fihetsika ratsy;
• Halaviro ny fihetsehana tampoka na ezaka ara-batana mihoapampana;
• Aza miampita ny tongotrao mandritra ny fotoana maharitra.
• Ahinjiro in-2 farafaharatsiny mandritra ny ora fiasana, raha miasa mandritra ny fotoana maharitra ianao.

Ny fomba fiaina mipetrapetraka ihany koa dia manampy amin'ny fisehoan'ny fihenan'ny hozatra, noho izany dia ampirisihina hanao fanazaran-tena toy ny filomanosana na ny pilates ohatra, mba hanamafisana ny hozatra sy hanamaivanana ny adin-tsaina sy fihenjanana miangona.

Jereo ny horonan-tsary miaraka amin'ny torohevitra momba ny fanitarana.