Ny hetsika fahavaratra ataonao amin'ny alàlan'ny risika Coronavirus, hoy ny dokotera

Votoatiny

• Mandeha sy mihazakazaka: Loza kely
• Fitsangantsanganana: risika ambany
• Tsikelikely: Atahorana kely
• Lasy: Atahorana kely
• Fanatanjahan-tena an-tokotany: Atahorana ambany/Salantsalany
• Lomano: Lozam-pifamoivoizana ambany / antonony
• Fanatrehana Fivoriambe tokotanin-trano: Miovaova risika
• Kayaking: Loza ambany/Salantsalany
• Mifandraisa amin'ny fanatanjahantena: loza mitatao be
• Famerenana ho an'ny

Raha tsy mitsaha-miakatra ny mari-pana ary manafoana ny fameperana manodidina ny fitandremana amin'ny coronavirus, dia maro ny olona no mitady ny hiala amin'ny confinement amin'ny fanantenana ny hanesorana ny sisa tavela amin'ny fahavaratra.

Ary azo antoka fa misy tombony vitsivitsy azo amin'ny fivoahana amin'ny seza fandriana ary miverina any ivelany. "Ny fandinihana dia manoro hevitra fa ny fandaniana fotoana any ivelany dia tsy vitan'ny manatsara ny fahasalamanao ara-batana (anisan'izany ny fanamafisana ny hery fanefitra), fa ny fahasalamanao ara-tsaina sy ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny ihany koa," hoy i Suzanne Bartlett-Hackenmiller, MD, dokotera mpitsabo iray, talen'ny Institute for Nature. ary Forest Therapy, ary mpanolotsaina ara-pitsaboana ho an'ny AllTrails. "Mila mikasa mialoha fotsiny ianao hahazoana antoka fa manao izany amin'ny fomba azo antoka sy tompon'andraikitra ianao."

Inona anefa no vidiny? Tena mampidi-doza ve ny mandray anjara amin'ny fialam-boly amin'ny fahavaratra toy ny mandeha eny amoron-dranomasina, mamely ny lalana amin'ny fitsangantsanganana, na mitsidika dobo fiaraha-monina?

Na dia mety hiovaova aza ny loza mety hitranga aminao amin'ny COVID-19 noho ny taonany, ny toe-pahasalamana efa nisy teo aloha, ny hazakazaka, ary angamba ny lanjany sy ny sokajin-dra, dia milaza ny manam-pahaizana fa tsy misy olona afaka, midika izany fa samy manana andraikitra amin'ny tenany ihany koa ny tsirairay. toy ny manodidina azy ireo, mba hitandremana mba tsy hindrana.

Ny toerana misy anao sy ny fiparitahan'ny aretina amin'izao fotoana izao dia mety hisy fiantraikany amin'ny risikao koa, hoy i Rashid A. Chotani, M.D., M.P.H., manam-pahaizana momba ny areti-mifindra sy mpampianatra ao amin'ny University of Nebraska Medical Center. Noho izany, ho fanampin'ny fanarahana ny torolalan'ny CDC farany, dia te-hanaraka ny aretina sy ny torolàlana tsirairay ao amin'ny departemantan'ny fahasalamana eo an-toerana sy ny fanjakana ianao. "Mandra-pahatongantsika mifehy tsara kokoa ny aretina amin'ny alàlan'ny fanasitranana sy / na prophylactic, zava-dehibe ny mahatadidy fa mbola eto ny virus", hoy ny fampitandreman'i Dr. Chotani.

Mazava ho azy fa ny loza ateraky ny fifindran'ny coronavirus dia mety miankina amin'ny fihetsehan'ny hetsika ataonao. ary mety hanova ny fitondran-tenan'ny vondrona iray)", hoy ny fanazavan'ny Dr. Chotani.

Toy ny fitsipika ankapobeny, nitatitra ny manam-pahaizana fa ny virus coronavirus dia toa miely mora kokoa amin'ny tontolo anaty anatiny mihidy noho ny any ivelany, ary toerana akaikin'ny olona. Inoana fa manana anjara toerana ihany koa ny halavan'ny fampitana. "Arakaraka ny akaiky kokoa ny fifandraisana sy ny faharetan'ny fifandraisana, ny lehibe kokoa ny risika," hoy i Christine Bishara, M.D., internist miorina ao NYC manokana momba ny fitsaboana ara-pahasalamana sy fisorohana ary mpanorina ny From Within Medical.

Mba hampihenana ny risika COVID mandritra ny hetsika fahavaratra mahazatra dia araho ny vato fehizoro telo amin'ny fiarovana coronavirus — ny halaviran'ny fiaraha-monina, manaova sarontava, ary sasao ny tànanao, hoy ny torohevitra nomen'ny Dr. Chotani. "Ny fanontaniana azoko matetika dia ny hoe: 'Raha miala amin'ny fiaraha-monina isika (mijanona 6 metatra farafahakeliny), nahoana isika no tokony hanao saron-tava?'" hoy izy. "Eny, manoro hevitra ny hanao azy roa aho. Rehefa manao saron-tava any ivelany ianao, dia fantatrao foana fa mila miala ianao ary ny olon-kafa koa dia mieritreritra toy izany. Izany dia fepetra tsy mahazo aina nefa tsotra sy mahomby."

Raha maniry fahafinaretana amin'ny fahavaratra ianao, dia jereo ny hamaritan'ny manampahaizana ny sasany amin'ireo hetsika eny an-kalamanjana eo amin'ny toetr'andro mafana mikasika ny loza mety hitranga amin'ny fampitana COVID-19 — ambany, antonony na avo. Fanampin'izay, ianaro izay azonao atao mba hanalefahana ny sasany amin'izany risika izany mba hanesorana ny sisa tavela amin'ny fahavaratra.

Mandeha sy mihazakazaka: Loza kely

Raha maro ny hetsika mihazakazaka ampahibemaso no nofoanana noho ny coronavirus, nilaza ny manam-pahaizana fa amin'ny fisorohana sasany, ny fandehanana sy ny fihazakazahana any ivelany irery na miaraka amin'ny sakaiza mihazakazaka aza dia mbola heverina ho risika kely ihany. "Ny fanalahidy dia ny manao izany samirery na miaraka amin'ny olona iray izay nifankahitanao," hoy i Tania Elliott, M.D., mpampianatra klinika momba ny fitsaboana ao amin'ny NYU Langone Health. “Tsy fotoana hahazoana a vaovao mihazakazaka namana satria rehefa mifanila ary indrindra rehefa miresaka dia azonao atao ny mandroaka sy mamindra ny tadin'ny taovam-pisefoana izay afaka mandositra na dia amin'ny alàlan'ny saron-tava tsy fahasalamana (toy ny amin'ny tsy N-95) aza. "

Te hanalavitra ny mpihazakazaka hafa koa ianao. "Miezaha hihazona farafahakeliny 6 metatra miala, ary mihetsiketsika haingana amin'ny toe-javatra izay tery kokoa ny lalana ka voafetra ny fotoana ahafantarana azy," hoy ny Dr. Bishara. (Mifandraisa: Ity saron-tava ity dia mety miaina mandritra ny fampihetseham-batana, mitazona ahy foana ny BF-ko mba handeha hihazakazaka)

Tadidio: Mampitandrina ny manam-pahaizana fa ny haavon'ny risika dia mety hiroborobo amin'ny fotoana be atao (eritrereto: ora maimaika mialoha sy aorian'ny asa) sy ny lalana (tsindrio ireo zaridaina sy lalamby malaza), izay mety midika fa mifandray amin'ny mpihazakazaka maro kokoa izay mifaninana amin'ny toerana kely kokoa. Toy izany koa ny lalamby voahidy, izay lazain'ny manam-pahaizana fa amin'ny ankapobeny dia voafetra kokoa ary tsy misy rivotra mivezivezy be.

Fitsangantsanganana: risika ambany

Milaza ny manam-pahaizana fa ny loza ateraky ny fitsangatsanganana dia matetika mitovy amin'ny an'ny fandehanana sy ny fihazakazahana raha toa ka manao izany irery ianao (tadidio fa tsy ny lalana rehetra no tsara indrindra na azo antoka indrindra hokarakaraina irery) na miaraka amin'ny pod confinement anao. Raha ny marina, miankina amin'ny toerana misy azy, dia mety hisy risika ambany kokoa ny dia an-tongotra satria, araka ny natiora, dia hetsika ivelan'ny trano lavitra kokoa izany.

Dr. Bartlett-Hackenmiller dia manome soso-kevitra ny hitondra sarontava raha toa ka misy mpandeha an-tongotra hafa eny amin'ny làlana ary manalavitra ny làlana malaza misy parking feno, izay mety hahasarika vondrona lehibe kokoa.

Te-hikendry ora tsy faran'ny andro koa ianao, toy ny marainan'ny herinandro, raha azo atao. Ny angona avy amin'ny AllTrails, vohikala sy fampiharana manolotra torolalana sy sarintany maherin'ny 100.000, dia manondro fa matetika ny hetsika dia be atao amin'ny faran'ny herinandro mandritra ny faran'ny maraina sy ny tolakandro. Ahitana sivana 'Trails Less Traveled' ihany koa ilay fampiharana, izay azo ampiasaina hamantarana ireo làlana tsy misy fivezivezena amin'ny tongotra, hoy ny Dr. Bartlett-Hackenmiller.

Tadidio: Ny fizarana entam-barotra dia mety hidika fa mitombo ny risika. "Ataovy ao anaty kitapo misy rano, sakafo antoandro ary zavatra ilaina hafa (toy ny kitapo vonjy maika)," hoy izy. "Ianao koa dia te-hitondra fanafody fanadiovana mba hahafahanao mamono otrikaretina rehefa avy nikasika ireo fantsom-pirazanana zaraina sy ara-dalàna alohan'ny hidiranao ao anaty fiara hampihenana ny famindrana mikraoba fanampiny."

Tsikelikely: Atahorana kely

Raha tsy ampy ny kilasin'ny bisikiletanao na mitady fomba fitateram-pitaterana hafa hanesorana ny toetr'andro amin'ny vanin-taona mafana, dia milaza ny manam-pahaizana fa azo antoka ny mandeha amin'ny kodiaran-droa.

Dr. Bartlett-Hackenmiller dia mamporisika ny hitsambikina mitaingina tarika ho an'ny mitaingina irery na miaraka amin'ireo ekipa mpiadin-tsainao, ary manao sarontava raha azo atao. "Raha sarotra aminao ny manao saron-tava rehefa mitaingina bisikileta satria tsy hijanona na hidina izy ireo, andramo ny gaiter tenda," hoy izy nanoro hevitra. "Azonao atao ny mamela ny gaiter mihantona eo amin'ny vozonao rehefa any amin'ny faritra lavitra. Ataovy fotsiny ny manarona ny tavanao rehefa mandalo ny hafa na manao fijanonan'ny besinimaro." (Related: Ahoana no hahitana ny saron-tava tsara indrindra amin'ny fanazaran-tena)

Nasongadin'i Dr. Chotani fa ny hafainganam-pandeha avo lenta sy ny fironana matetika mifandraika amin'ny bisikileta dia mety hiteraka fisefoana mavesatra kokoa, izay mety hampitombo ny fofonaina sy ny fofonaina ny poti-droplet ary mety hitera-doza. "Noho izany dia te-hitandrina bebe kokoa ianao amin'ny fotoan-tsarotra sy lalan'ny bisikileta, ary mitazona lavitra mihoatra ny enina metatra rehefa mandalo ny hafa raha azo atao," hoy izy nanampy.

Tadidio: Ny bisikileta hofan-trano dia matetika mifandray kokoa ary noho izany dia atahorana kokoa. Raha tsy manana ny bisikiletanao ianao, "andramo ny manofa avy amin'ireo orinasa manana fidiovana matanjaka sy fidiovana izay mamela mandritra ny 24 ora eo anelanelan'ny fanofana hampihena ny risika amin'ny famindrana mikraoba," hoy ny Dr. Elliott.

Lasy: Atahorana kely

Satria matetika atao any ivelany sy any amin'ny toerana lavitra, ny fitobiana dia safidy iray hafa mampidi-doza (ary matetika ambany) ho an'ny tokan-tena sy fianakaviana na mpivady.

"Hamarino tsara fa hanangana toby lavitra (omeko 10 metatra) amin'ny hafa," hoy ny dokotera Nasseri. "Raha mampiasa efitra fandroana ao amin'ny toeram-pilasiana, manasa tanana ary mitondrà fanasan-tànana ampiasaina aorian'ny fikasihana ny tantanam-baravarana ho an'ny daholobe. Tokony ho azo antoka koa ny mitondra saron-tava raha toa ka mandehandeha eny an-tokotany ianao, ary feno olona izy ireo."

Tadidio: Manaiky ny manam-pahaizana fa mampitombo ny risika ny fizarana fitaovana sy habaka iombonana amin'ny hafa. "Ampiasao ny lainao manokana hialana amin'ny fanofana trano bongo, indrindra raha misy ny fahafaha-mizara izany amin'ny olona tsy miara-mipetraka aminao," hoy ny torohevitry ny Dr. Chotani. "Mitondrà kojakoja sy fitaovana fanampiny (toy ny bisikileta na kayak) miaraka aminao mba hampihenana ny fiparitahan'ny aretina."

Fanatanjahan-tena an-tokotany: Atahorana ambany/Salantsalany

Raha ny filazan'ny manam-pahaizana anay, mety hampidi-doza ny hetsika ataon'ny vondrona na fanatanjahantena ahafahanao manao fanazaran-tena manalavitra ny fiaraha-monina sy misoroka ny fifanatrehana mivantana (hevero: tenisy na yoga ivelany).

Tahaka ny amin'ny mitaingina bisikileta, na izany aza, ny herin'ny fanazaran-tena manokana dia afaka miditra an-tsehatra. "Ohatra, ny kilasin'ny toby fanasan-damba an-kalamanjana dia mety hahatonga ny ranon-tsavony hivoaka amin'ny boky bebe kokoa ary handeha lavitra kokoa, noho izany dia manoro hevitra aho ny hitazonana lavitra kokoa (hatramin'ny 10 metatra) mba ho azo antoka," hoy i Shawn Nasseri, MD, an mpandidy sofina, orona ary tenda monina any Los Angeles, CA.

Tadidio: Ny fifandraisana amin'ny fitaovana sy ny mpilalao dia mety hampitombo ny risika. “Raha mizara baolina na fitaovana hafa ianao, dia misafidiana manao fonon-tanana, ary aza mikasika ny tavanao”, hoy ny Dr. Elliott. "Ary tsarovy fa ny fonon-tànana dia tsy fanoloana ny fanasana tanana. Tokony hesorina ireo ary ariana raha azo esorina na avy hatrany hosasana avy eo. Ary andramo koa ny miala amin'ny firesahana na ny fifampikasohana tanana amin'ny hafa aloha sy aorian'ny fampiofanana." (Related: Hevitra ratsy ve ny fanaovana fifandraisana mandritra ny areti-mifindra coronavirus?)

Lomano: Lozam-pifamoivoizana ambany / antonony

Raha mila mangatsiaka ianao ary tsara vintana fa manana pisinina manokana hampiasana, io no filokana azo antoka indrindra, hoy ny manam-pahaizana. Midika izany fa any amin'ny toerana iray ahafahanao milomano irery na miaraka amin'ny fianakaviana sy namana voatokana ho an'ny toerana voatokana ho an'ny lavitra.

Ny filomanosana eny amin'ny dobo ho an'ny daholobe dia heverina ho mety hampidi-doza, raha toa ka mikarakara tsara ny rano chlorinated sy manadio ny faritra manodidina ary azo atao ny fanalavirana ny fiaraha-monina. Ary ny morontsiraka, hoy ianao? "Tsy manana porofo mazava momba ny hoe mamono ny viriosy ny ranon-tsira ary misy foana ny mety hisian'ny otrikaretina amin'ny tsio-drivotra amoron-dranomasina, fa ny habetsahan'ny rano sy ny sira dia mety hanasarotra ny fifindran'ny aretina," hoy ny fanazavany. Dr. Bishara.

Raha mikasa ny hanatrika pisinina na moron-dranomasina ianao dia miantso mialoha na mijery ny tranokala mba hanandramana mahazo fepetra fitandremana azo raisina ary manandrana mandeha rehefa vitsy kokoa ny olona (manalavitra ny faran'ny herinandro sy ny fialantsasatra, raha azo atao).

Tadidio: Na voadidy any amin'ny faritra misy anao izany na tsia, manoro hevitra ny manam-pahaizana mba hanao saron-tava, indrindra raha be mponina ny faritra. Ataovy izay hanaovanao ny sandalo eny rehetra eny—tsy manao dia haingana tsy manao kiraro mankany amin'ny efitra fandroana midina amin'ny lalan-kely—ary fafao ny faladian-kiraro rehefa mody mba tsy hitondra na inona na inona ao an-trano. (Mifandraisa: Afaka miparitaka amin'ny kiraro ve ny Coronavirus?)

Fanatrehana Fivoriambe tokotanin-trano: Miovaova risika

Maniry mafy ny hanandrana an'io giro vaovao io? Ny habetsaky ny risika ateraky ny fanatrehana na fampiantranoana piknik na barbecue dia miovaova be ary miankina betsaka amin'ny isan'ireo vahiny no mivory, ny fomba fanaon'ireo olona ireo, ary ny protokolta napetraka.

FWIW, ireo karazana fivoriana an-kalamanjana ireo dia mety hampidi-doza kely noho ny fanampian'ny fanomanana amim-pitandremana, hoy ny Dr. Elliott. "Andramo ny mifikitra amin'ny vondrona kely fianakaviana na olon-kafa izay nihaonanao, ary toerana malalaka (misokatra tsara), izay ahafahanao mitazona halavirana 6 metatra farafahakeliny," hoy izy nanoro hevitra.

"Arakaraka ny ahatongavan'ireo olona ao anaty tranomaizina akaiky kokoa no mampitombo ny risika, koa tazomy ho isa iray ny isa ahafahanao mitandrina tsara ny torolàlana halavirana azo antoka," hoy ny fanampim-panazavana nataon'i Dr. Bishara.

Manantitrantitra ny maha zava-dehibe ny fanaovana saron-tava ny manam-pahaizana, ny fisorohana ny fandrahoan-tsakafo ho an'ny daholobe, ny latabatra fisakafoana, ary ny loharanon-drano, ary ny fanadiovana ny tanana sy ny tafo, indrindra alohan'ny hisakafo sy aorian'ny sakafo. Manoro hevitra koa ny Dr. Nasseri mba hanesorana ny kiraronao alohan'ny hidirana ao an-tranon'olon-kafa hampiasa ny trano fidiovana, ohatra.

Tadidio: Ny fizarana sakafo sy kojakoja dia mety hampitombo ny mety ho fifandraisan'ny sy ny fahalotoana, noho izany ny manam-pahaizana dia manome sosokevitra ny amin'ny fomba BYO na fanompoana tokana. "Alaviro ny fananganana buffet, fa manomana lovia efa voaomana mialoha (eritrereto: salady, tapas, ary sandwich) izay azo aroso amin'ny ampahany tokana", hoy i Vandana A. Patel, MD, FCCP, mpanolotsaina momba ny klinika momba ny fitsaboana. Cabinet, serivisy fivarotam-panafody manokana an-tserasera. Ary miezaha hisoroka alikaola be loatra, izay mety hanakana ny fahaizanao mitandrina, hoy hatrany i Dr. Elliott.

Kayaking: Loza ambany/Salantsalany

Ny fanaovana kayak na ny lakana irery na miaraka amin'ireo izay nifankahitanao dia heverina ho tsy dia mampidi-doza. "Marina indrindra izany raha mampiasa ny fitaovanao manokana ianao na famafana farafaharatsiny ny fitaovana (toy ny familiana na ny vata fampangatsiahana) miaraka amina toerana fanadiovana ary hitazonana ny elanelana lavitra amin'ireo mpandeha sambo hafa," hoy ny Dr. Elliott.

Ho fanampin'ny fitazonana an'io halavirana io, dia te hisoroka ny toetr'andro sy ny rano tsy ampoizina na tsy mety ianao (toy ny orana na ny rivo-doza) izay mety hahatonga anao na ny manodidina anao tsy hifehy intsony, ka mila fanampiana sy mifandray amin'ny hafa. boaters.

Tadidio: Mampitandrina ny manam-pahaizana ny amin'ny alàlan'ny fanaovana kayak amin'ireo olona mbola tsy natokafan'ialahy, indrindra raha ao anaty sambo tandem ianao, izay mila hipetraka eo akaiky eo mandritra ny fotoana maharitra. “Tsarovy fa mety hampitombo ny risika koa ny fizarana efitra fandroana na sakafo any amin’ny seranana sy toeram-pitsaharana”, hoy ny Dr. Elliott.

Mifandraisa amin'ny fanatanjahantena: loza mitatao be

Ny fanatanjahan-tena izay mifandray akaiky, mivantana, ary indrindra ny fifanatrehana mivantana dia mampidi-doza anao amin'ny fifindran'ny coronavirus. "Ny fanatanjahan-tena mifandray, toy ny basikety, ny baolina kitra ary ny baolina kitra, dia mitondra risika ambony kokoa noho ny isan'ny sy ny hamafin'ny (fifadian-kanina) amin'ny fifandraisana, ary koa ny sarotra ny manova ny fitondran-tena", hoy ny Dr. Chotani.

Tadidio: Raha manolo-kevitra ny manampahaizana manokana momba ny fanatanjahan-tena amin'ny fifandraisana amin'izao fotoana izao, Dr. Elliott kosa dia nanipika fa ireo izay mampiasa fitaovana avo lenta na atao ao an-trano dia matetika no ratsy kokoa, ary toy ny fanatanjahantena ataon'ny vondrona hafa ihany koa, mivory amin'ny faritra iraisana (toy ny efitrano fanidiana. ) mampitombo ny risika.

Ny fampahalalana amin'ity tantara ity dia marina amin'ny fotoana an-gazety. Raha mbola mivoatra ny fanavaozana momba ny coronavirus COVID-19, dia azo inoana fa niova ny fampahalalana sy ny tolo-kevitra sasany amin'ity tantara ity nanomboka tamin'ny famoahana voalohany. Mamporisika anao izahay hanara-maso tsy tapaka miaraka amin'ny loharanom-pahalalana toy ny CDC, ny OMS ary ny sampan-draharahan'ny fahasalamam-bahoaka eo an-toerana raha te hahalala ireo angona sy tolo-kevitra farany indrindra.

Famerenana ho an'ny