Torohevitra 8 hanarahana ny famerenana amin'ny laoniny mandritra ny areti-mifindra

Votoatiny

• Tano mafy ny tanjonao
• Aza adino: tsy haharitra mandrakizay ity areti-mandringana ity
• Mamorona fanao mahazatra
• Raiso ny elanelana ara-batana fa tsy ny halaviran'ny fihetsem-po
• Zahao ireo safidy fanohanana virtoaly
• Manokàna fotoana betsaka hikarakarana tena
• Mikaroha fahalianana vaovao (raha miatrika izany ianao)
• Mampihatra fangoraham-po

Na dia amin'ny toe-javatra mety indrindra aza dia mety ho sarotra ny famerenana ny fiankinan-doha. Manampia areti-mandringana ao anaty fangaro, ary afaka manomboka mahatsiaro ho mavesatra ny raharaha.

Miaraka amin'ny tahotra sao voan'ny virus coronavirus vaovao na hamoy ny havany amin'ny aretiny, COVID-19, dia mety miatrika fahatsapana sarotra hafa ianao, ao anatin'izany ny tsy fandriam-pahalemana ara-bola, manirery ary ny alahelo.

Tsy takatra ny mahatsapa fanamby amin'ireo fanahiana ireo, saingy tsy mila manilika ny fizotranao amin'ny laoniny izy ireo. Ireto misy torohevitra valo hanampy anao hitety ny lalana mialoha.

Fantaro hatrany amin'ny fanavaozam-baovao mivantana momba ny valanaretina COVID-19 ankehitriny. Tsidiho ihany koa ny hub coronavirus anay raha mila fanazavana fanampiny momba ny fomba fiomanana, torohevitra momba ny fisorohana sy ny fitsaboana ary ny tolo-kevitry ny manam-pahaizana.

Tano mafy ny tanjonao

Ny tsy fahazoana antoka atrehanao amin'izao fotoana izao dia mety hahatonga anao hanontany tena raha misy aza teboka hanarahana ny fanarenana.

Ny horonan-tseraserao dia mety hiparitaka miaraka amin'ny meme sy lahatsoratra manara-dalàna ny fisotroan-toaka sy ny fifohana sigara ho fomba hiatrehana mandritra ny fitokanana. Ary na eo aza ny baiko fanidiana, ny fisotroan-dronono sy ny fivarotana zava-pisotro misy alikaola dia mijanona ho orinasa lehibe ary manampy fakam-panahy hafa.

Ny fampatsiahivana ny tenanao hoe maninona ianao no misafidy ny fanarenana dia afaka manampy.

Angamba ny fifandraisanareo dia tsy mbola nihatsara noho ny asa napetrakao. Na angamba mahatsapa ho tsara ara-batana noho ny noeritreretinao ny mety ianao.

Na inona na inona antonyo, manampy azy ny fitadidy izany ao an-tsainao. Tanisao ara-tsaina izy ireo, na andramo soratana ary avelao any amin'ny toerana hahitanao azy isan'andro. Ny fampahatsiahivana amin'ny maso dia mety ho fitaovana matanjaka.

Aza adino: tsy haharitra mandrakizay ity areti-mandringana ity

Mety hahatsapa ho sarotra indrindra ny mitazona ny fahasitranana rehefa misy zavatra hajanona ankehitriny ny fizotranao - na asa izany, mandany fotoana miaraka amin'ireo olon-tianao, na mikapoka gym.

Ity fikorontanana ity dia mampihetsi-po sy mampatahotra. Fa vetivety ihany. Mety ho sarotra ny sary an-tsaina amin'izao fotoana izao, saingy hisy ny fotoana hanombohan'ny toe-javatra ara-dalàna indray.

Ny fanohizana ny ezaka efa nataonao tamin'ny famerenana amin'ny laoniny dia hahamora anao mitsambikina miverina any am-piandrasana zavatra rehefa lasa ity tafio-drivotra ity.

Mamorona fanao mahazatra

Ny somary be ny olon-drehetra manandrana mitady karazana fanazaran-tena amin'izao fotoana izao, fa zava-dehibe indrindra ho an'ny olona amin'ny fanarenana.

Mety hisy ny singa marobe amin'ny fanazaran-tena alohan'ny pandemika amin'izao fotoana izao.

"Raha tsy misy firafitra amin'ny famerenana amin'ny laoniny dia mety hiady ianao", hoy ny fanazavan'i Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, manam-pahaizana manokana momba ny fitsaboana amin'ny fiankinan-doha any Virginia. “Ny fanahiana, ny famoizam-po ary ny tahotra dia mety hiteraka fahaizana miatrika tsy fahasalamana izay manamaivana avy hatrany, toy ny alikaola sy zava-mahadomelina.”

Raha tsy afaka manaraka ny mahazatra mahazatra anao ianao dia afaka mamerina ny rafitra amin'ny alàlan'ny fampivelarana fahazarana quarantine ho solonao.

Mety ho tsotra na amin'ny antsipiriany araka izay itiavanao azy izany, fa andramo ny mandahatra fotoana amin'ny:

• mifoha ary hatory
• manao asa ao an-trano
• fikarakarana sakafo sy raharaha
• raharaha ilaina
• fikarakaran-tena (bebe kokoa momba izany any aoriana)
• fivoriana virtoaly na fitsaboana amin'ny Internet
• fialamboly, toy ny famakiana, piozila, zavakanto, na fijerena sarimihetsika

Tsy mila mikasa ny hanao drafitra isa-minitra amin'ny andronao ianao, mazava ho azy, fa ny fananana karazana firafitra sasany dia afaka manampy. Izany dia nilaza fa raha tsy afaka manaraka azy tsara isan'andro ianao dia aza mikapoka ny momba izany. Manandrama indray rahampitso ary manaova ny tsara indrindra vitanao.

Raiso ny elanelana ara-batana fa tsy ny halaviran'ny fihetsem-po

Ny fitokana-monina henjana dia mety hiteraka alahelo be, na dia tsy misy antony lehibe aza.

Ny fitokana-monina dia mety ho olana lehibe amin'ny olona salama, indrindra ny fanarenana mialoha, hoy i Turner. "Ny baiko an-trano dia manakana ny olona tsy hanaraka ny rafitra mpanohana azy ary koa ny hetsika mahazatra," hoy ny fanazavany.

Na dia ny torolàlana momba ny lavitra aza dia midika fa tsy tokony ho akaiky ianao ara-batana mifandray amin'ny olona tsy miara-monina aminao, azo antoka fa tsy mila manapaka ny tenanao tanteraka ianao.

Azonao atao - ary tokony hatao tokoa - ny mamaritra hatrany ny fifandraisanao amin'ireo olon-tianao amin'ny alàlan'ny telefaona, hafatra, na fifampiresahana video. Azonao atao mihitsy aza ny manandrana manao virtoaly ny sasany amin'ireo hetsika ara-tsosialy alohan'ny pandemika, toy ny fety mandihy lavitra. Somary manelingelina ihany, angamba, fa mety hahatonga azy io hahafinaritra kokoa (na farafaharatsiny tsy hay hadinoina kokoa)!

Zahao ireo safidy fanohanana virtoaly

Ireo vondrona mpanohana matetika dia ampahany lehibe amin'ny fanarenana. Mampalahelo fa, na tianao ny programa 12-dingana na ny toro-hevitra ataon'ny mpitsabo, ny fitsaboana ny vondrona dia tsy mandeha amin'izao fotoana izao.

Mety tsy ho mora ny mahita mpitsabo izay manome torohevitra manokana, indrindra raha toa ka mihidy ny fanjakanao (na dia misy mpitsabo maro aza misy mandritra ny fotoana lavitra ary mandray marary vaovao).

Na izany aza, mety tsy mila milavo lefona ianao amin'ny fivorian'ny vondrona.

Vondrona mpanohana marobe no manolotra fivoriana an-tserasera, ao anatin'izany:

• Fanarenana SMART
• Alkoholika tsy fantatra anarana
• Narcotics Anonyme

Azonao atao ihany koa ny manamarina ny tolo-kevitra momba ny fanohanana virtoaly (sy ny torohevitra momba ny fanombohana ny vondrona virtoaly anao) avy amin'ny Sampstance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA).

"Antso an-tariby fotsiny ny fanampiana", hoy i Turner nanantitrantitra.

Manolo-kevitra ihany koa izy hanohanana ankolaka, toy ny fihainoana podcast fanarenana, famakiana forum na bilaogy, na fiantsoana olona hafa sitrana.

Manokàna fotoana betsaka hikarakarana tena

Ny fahatsapana ny tsara indrindra dia afaka manamora ny fiatrehana ny fanamby amin'ny toetrandro. Zava-dehibe indrindra ny fikolokoloana tena izao, na ho an'ny fahasalamanao ara-tsaina sy ara-batana.

Ny olana tokana? Mety tsy ho misy dieny izao ny teknika fandehananao, ka mety mila mamorona zavatra kely ianao.

Koa satria efa nikatona angamba ny gymanao ary tsy afaka manao fanatanjahan-tena ao anaty vondrona ianao dia diniho izao:

• jogging amin'ny faritra foana
• tongotra lavitra
• manaraka horonantsary fanazaran-tena (orinasa fanaovana fanatanjahan-tena sy orinasa maro fanatanjahan-tena maro no manolotra horonantsary maimaim-poana mandritra ny vanim-potoanan'ny areti-mandringana)

Mety ho sarotra aminao kokoa ihany koa ny mihaza ireo fivarotanao mahazatra, fa raha azonao atao dia miezaha hihinana sakafo voalanjalanja sy mahavelona miaraka amin'ny voankazo sy legioma mba hampisondrotra ny hormonina mahafaly, handrehitra ny atidohanao ary hiarovana ny fahasalamanao. (Torohevitra: raha tsy mahita vaovao ianao dia safidy tsara ny mangatsiaka.)

Izany dia nilaza fa raha mahita ianao fa sarotra ny mihinana dia tsy misy mahamenatra ny mifikitra amin'ny sakafo fampiononana izay fantatrao fa tianao (ary hihinana). Ny fihinanana zavatra dia tsara kokoa noho ny tsy misy.

Mikaroha fahalianana vaovao (raha miatrika izany ianao)

Amin'ity fotoana ity dia mety efa naheno izany hatrany hatrany ianao, fa izao kosa mety fotoana mety hampianarana fahaizana vaovao anao na hanaovanao fialam-boly.

Ny fitazonana ny fotoananao maimaimpoana amin'ny hetsika mahafinaritra dia mety hanelingelina anao amin'ny eritreritra tsy ilaina na mitarika mety hisy fiatraikany ratsy amin'ny fanarenana. Ny fanaovana zavatra mahaliana anao dia mety hahatonga ny fotoana laninao any an-trano toa tsy mahakivy.

Zavatra vitsivitsy hodinihina:

• YouTube dia manolotra horonantsary amin'ny fomba ahoana ho an'ny tetikasan'ny DIY, fahaizana mahandro sakafo ary fanaovana asa-tanana, toy ny fanjairana na fanaovana sary.
• Manana toko vitsivitsy amin'ny tantara nofaritana? Tsy hanoratra ny tenany!
• Te hiverina any amin'ny oniversite (tsy misy ny taratasy sy fanadinana farany)? Raiso ny iray amin'ireo fandaharam-pianarana an-tserasera Yale University maimaimpoana.

Leo mandreraka? Tsy maninona. Tadidio: ny fialamboly dia heverina ho mahafinaritra. Raha tsy mahatsapa ianao fa manana fahaizana ara-tsaina haka zavatra vaovao dieny izao dia tsara izany.

Ny filalaovana lalao video na ny fahazoana an'io seho iray natombokao io nefa tsy vitanao mihitsy dia ekena ihany koa.

Mampihatra fangoraham-po

Ny fangorahana tena dia lafiny iray lehibe amin'ny fanarenana. Iray amin'ireo fitaovana lehibe indrindra anananao izao.

Na dia mora aza matetika ny manolotra fangorahana sy hatsaram-panahy amin'ny hafa, dia mety hanana fotoana sarotra kokoa ianao hitarihana ireo fahatsapana ireo ao anatiny. Fa ianao kosa mendrika ny hatsaram-panahy toa ny olon-drehetra, indrindra amin'ny fotoana tsy azo antoka.

Mety mbola tsy nahita zavatra nampitebiteby na nanova fiainana ianao toy ity areti-mandringana ity sy ny fanalavirana ara-batana naterak'izany. Tsy mitohy amin'ny fomba mahazatra ny fiainana. Tsy maninona ny tsy mahatsapa OK ankehitriny.

Raha mahatsapa famerenana indray ianao dia manolora famelan-keloka fa tsy fanakianana na fitsarana. Omeo voninahitra ny fandrosoana nataonao fa tsy ny fiverenana indray ho toy ny tsy fahombiazana. Mankanesa any amin'ireo olon-tianao mba hahazo fampaherezana sy fanampiana. Aza adino, ny ampitso dia andro hafa.

Na inona na inona zava-tsarotra mety hahatsapa ankehitriny, dia lasa lavitra be ianao. Ny fanajana ny dianao hatreto ary ny fanohizanao hiasa amin'ny ho avy dia afaka manampy anao hiorim-paka mandritra ny areti-mandringana COVID-19.

Ambonin'ny zavatra rehetra, tano mafy ny fanantenana. Masiaka ity toe-javatra ity, saingy tsy maharitra izany.

Crystal Raypole dia niasa tamin'ny mpanoratra sy tonian-dahatsoratry ny GoodTherapy. Ny sehatry ny fahalianany dia misy ny fiteny sy ny literatiora aziatika, ny fandikan-teny japoney, ny fandrahoana sakafo, ny siansa voajanahary, ny fahatsaran'ny firaisana ara-nofo ary ny fahasalaman'ny saina. Manokana izy dia nanolo-tena hanampy amin'ny fampihenana ny stigma manodidina ny olan'ny fahasalamana ara-tsaina.