Ny vodin-vakivaky ve azo ateraky ny tsy fahampian'ny vitamina?

Votoatiny

• Tsy fahampiana vitamina sy voditongotra vaky
• Vitamina E.
• Vitamina B-3
• Vitamina C
• Ireo antony hafa mahatonga ny voditongotra vaky
• Eczema
• Tongan'ny atleta
• Mandeha mitanjaka
• be taona
• Fitsaboana ao an-trano amin'ny voditongotra vaky
• Rahoviana no hahita dokotera
• Ny farany ambany

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Betsaka ny antony mety ahazoanao voditongotra maina sy vaky. Amin'ny tranga sasany dia mety famantarana ny tsy fahampian'ny vitamina izy io.

Ny voditongotra vaky matetika dia tsy fepetra matotra. Ho an'ny olona maro, ny triatra dia misy fiantraikany eo amin'ny sosona hoditra ihany ary tsy miteraka fanaintainana. Na izany aza, rehefa mahatratra ny sosona lalina kokoa amin'ny hoditrao ireo triatra, dia mety hanjary hanaintaina. Amin'ny tranga sasany dia mety manomboka mihosin-dra mihitsy ny ombelahin-tongonao.

Amin'ity lahatsoratra ity dia hojerentsika akaiky ny tsy fahampian'ny vitamina izay mety hitarika voditongotra vaky, ary koa antony hafa mety hiteraka sy safidy fitsaboana.

Tsy fahampiana vitamina sy voditongotra vaky

Mety efa renao fa ny hoditrao dia taratry ny fahasalamanao anaty. Ary, raha tsy ampy ny vitamina ilaina ilainao dia mety hahatonga ny hoditrao ho lasa maizina, maina ary antitra aloha loatra. Amin'ny tranga sasany dia mety hahatonga ny hoditrao hiparitaka na ho vaky mihitsy aza izany.

Ireto vitamina telo ilaina manaraka ireto dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fitazonana hoditra salama, voatsabo tsara.

Vitamina E.

Ny vitamina E dia mihetsika toy ny antioxidant hiarovana ny sela ary manampy azy ireo hanana fiainana lava kokoa. Izy io koa dia manampy anao hitazona hoditra salama sy hery fiarovan'ny vatana.

Manampy amin'ny hoditrao ny otrikaina E. Sakafo avy amin'ny fizotran'ny biolojika mifandraika amin'ny fahanteran'ny hoditrao, ary koa ny vokan'ny fanamainana ateraky ny fahanterana amin'ny hoditra. Ny hoditra mangatsiaka dia mety hampitombo ny risikao amin'ny voditongotra vaky.

Ny loharanon-tsakafo vitaminina E tsara dia misy:

• menaka toy ny menaka mikraoba, menaka hazelnut, menaka tanamasoandro ary menaka amandy
• voana tanamasoandro
• voanjo toy ny amandy, hazelnuts ary voanjo kesika
• saumon
• zavoka
• manga

Ny tsy fahampian'ny vitamina E dia tsy fahita firy amin'ireo olona tsy manana aretina amin'ny gastrointestinal izay mahatonga azy io ho sarotra ny handevona na handray tsara ny tavy, toy ny aretin'i Crohn na fibrosis cystic.

Vitamina B-3

Ny vitamina B-3 dia mandeha amin'ny anarana niacin ihany koa. Ity nutrient ilaina ity dia mitana andraikitra lehibe amin'ny metabolisma angovo. Raha tsy misy vitamina B-3 dia tsy ho vitanao ny manova ny angovo ao anaty sakafo ho angovo hampiasa ny vatanao.

Ny otrikaina B-3 koa dia antioxidant. Midika izany fa miady amin'ny radika maimaim-poana amin'ny vatanao izy io. Ireo molekiola tsy marin-toerana izay mety hiteraka fahavoazana amin'ny vatanao raha lasa avo loatra ny haavony.

Rehefa tsy ampy vitamina B-3 ianao dia mety ho voan'ny risika bebe kokoa amin'ny fivoaran'ny aretina antsoina hoe pellagra. Ny iray amin'ireo soritr'aretin'ny pellagra dia ny hoditra maina sy mavesatra izay mety hivoatra amin'ny faritra amin'ny vatanao, ao anatin'izany ny voditongotrao.

Ny fambara hafa amin'ny pellagra dia mety ahitana ireto manaraka ireto:

• fifanjevoana
• aretim-pivalanana
• very fahazotoan-komana
• kibo fanaintainana
• OSA

Tsara ny manamarika fa ny pellagra amin'ny ankapobeny dia misy fiatraikany amin'ny ampahany amin'ny vatanao iharan'ny tara-masoandro. Raha tsy hoe miharitry ny masoandro matetika ny ombelahin-tongonao, dia mety hipoitra amin'ny faritra hafa amin'ny vatanao ny pellagra alohan'ny hahitanao azy eo amin'ny voditongotrao.

Ny sakafo izay loharanon'ny vitamina B-3 dia misy:

• akoho amam-borona toy ny tratra akoho sy vorontsiloza
• henan'omby sy atin'ny hen'omby
• hazan-dranomasina toy ny tuna, salmona ary teris
• vary volontany
• zavoka
• voanemba

Na dia tsy fahita firy aza ny tsy fahampian'ny vitamina B-3, indrindra any amin'ny firenena mandroso, ireto fepetra manaraka ireto dia mampitombo ny risikao hananana tsy fahampiana:

• tsy fahampian-tsakafo
• anorexie
• VIH
• aretin-ketra amin'ny alikaola
• aretina miteraka tsy fahampian-tsakafo

Vitamina C

Ny vitamina C koa dia miantso ny anarana asidra L-ascorbic. Vitaminina iray hafa izay miasa ho toy ny antioxidant, izay manampy amin'ny fisorohana ny fahasimban'ny sela.

Ny vitamina C dia manampy ny vatanao hanamboatra collagen, proteinina iray mandrafitra ny lanja maina an'ny ampahany dermis amin'ny hoditrao. Ny vatanao dia mitahiry vitamina C be dia be ao amin'ny sela hoditrao hiarovana azy ireo amin'ny fahasimban'ny tontolo iainana.

dia naneho fa ny haavon'ny vitamina C dia mazàna ambany kokoa amin'ny hoditra efa antitra na amin'ny hoditra efa simban'ny masoandro. Satria ny vitamina C dia manampy ny hoditrao hitazona ny hamandoana, ny tsy fahazoana ampy azy io dia mety hiteraka tsy fahampian-drano sy fahamainana ao amin'ny selan'ny hoditrao, ao anatin'izany ny ombelahin-tongonao.

Ny tsy fahampian'ny vitamina C dia fantatra amin'ny hoe scurvy. Ny scurvy dia miteraka soritr'aretina isan-karazany izay misy fiatraikany amin'ny hoditrao, anisan'izany ny:

• mora mangana
• hoditra maina sy maingoka
• fanasitranana ny ratra miadana
• volo maina, vaky
• mandeha rà amin'ny hoditra na manodidina ny folikelin'ny volo

Tsy fahita firy ny tsy fahampian'ny vitamina C any amin'ny firenena mandroso. Mba hampivelarana ny tsy fahampian'ny vitamina C dia mila mihinana vitamina C tsy latsaky ny 10 milligram isan'andro ianao mandritra ny herinandro maromaro na volana maromaro.

Ny loharanon-tsakafo vitaminina C tsara dia misy:

• dipoavatra mena sy maitso
• guavas
• kiwifruit
• broccoli
• frezy
• voasary
• Mitsimoka i Bruxelles
• kale

Ireo antony hafa mahatonga ny voditongotra vaky

Tsy ny tsy fahampian'ny vitamina ihany no mahatonga ny voditongotra vaky. Ireo antony sy toe-javatra hafa koa dia mety hitarika hoditra maina vaky amin'ny tongotrao. Ireto misy antony vitsivitsy mety hitranga.

Eczema

Ny eczema dia aretin-koditra izay miteraka hoditra mangidihidy sy miketrika. Mety hisy fiatraikany amin'ny olona amin'ny taona rehetra. Raha mivelatra amin'ny faladianao dia matetika miteraka fivontosana sy mangidihidy izany. Ny dokoteranao dia afaka manome fanafody fanosotra na menaka fanosotra hanampiana amin'ny fitsaboana eczema.

Tongan'ny atleta

Ny tongan'ny atleta dia areti-mifindra mamindra. Mety hivoatra mora kokoa izy io raha mando na manemboka ny tongotrao mandritra ny fotoana maharitra. Azonao atao ihany koa ny maka azy amin'ny tongotra an-tongotra tsy miakanaka amin'ny faritra izay maniry hiroborobo ny holatra, toy ny amin'ny gorodon'ny efitrano fisoloana lamba na fandroana.

Ny tongotr'ireo atleta dia mety hiteraka hoditra maina, mena ary mangidihidy izay mety ho vaky na mivonto raha mafy kokoa izany.

Mandeha mitanjaka

Ny fandehanana eny ambonin-kiraro dia mety hampiharihary ny hoditry ny tongotrao amin'ny karazan-doza rehetra eo amin'ny tontolo iainana, ao anatin'izany ny bakteria, poizina, alergen, ary koa bibikely izay manaikitra na manindrona ny tongotrao.

Ny mitafy kiraro, kapa na flip-flop dia afaka miaro ny fanambanin'ny tongotrao amin'ny fahasimban'ny tontolo iainana.

be taona

Ny fizotran'ny fahanterana voajanahary dia mety ho antony iray manampy amin'ny voditongotra vaky. Rehefa mihantitra ianao dia mora mamontsina ny hoditrao ary mora tohina kokoa rehefa maina.

Fitsaboana ao an-trano amin'ny voditongotra vaky

Raha tsy mafy loatra ny hoditra vaky amin'ny voditongotrao dia azonao atao ny manandrana ireto fanafody manaraka ireto mba hampitony ny tongotrao:

• Mampiasà balsama ombelahin-tongony izay namboarina manokana hamandoana, hanalefaka ary hamoahana ny hoditra maina sy maty.
• Atsofohy amin'ny rano matimaty mandritra ny 20 minitra ny tongotrao, avy eo mampiasa vato pumice, scrubber amin'ny tongotra, na loofah hanesorana ny hoditra maina.
• Asio fehy vita amin'ny ranoka mba hamehezana ny triatra ary hisorohana ny aretina. Ity vokatra ity dia tonga toy ny tsifotra, ka tsy dia atahorana hivoaka mandritra ny andro.
• dia naneho fa ny tantely dia afaka manampy amin'ny fanasitranana sy manadio ratra ary mandona hoditra. Azonao atao ny mampiasa tantely toy ny fikosehana tongotra aorian'ny fanosorana ny tongotrao na ho sarontava tongotra tampoka.

Miantsena balsama ombelahin-tongotr'akanjo, vato pumice, fikosohan-tongotra, loofah, ary fehy vita amin'ny rano amin'ny Internet.

Rahoviana no hahita dokotera

Amin'ny ankabeazan'ny fotoana, ny voditongotra maina na vaky dia tsy olana matotra. Mety ho hitanao fa mihatsara ny aretina amin'ny fitsaboana ao an-trano, toy ireo voalaza etsy ambony. Ny toetran'ny hoditrao dia mety hihatsara amin'ny fampitomboana ny fihinanana vitamina manan-danja.

Raha, na izany aza, ny voditongotra vaky dia tsy mihatsara amin'ny fepetra fikarakarana tena, na raha maharary na mandeha rà izy ireo, dia tsara kokoa ny mitsidika ny dokoteranao.

Azonao atao ihany koa ny mijery ny dokoteranao raha vaky voditongotra sy aretina ianao toy ny diabeta mellitus na neuropathie peripheral.

Ny farany ambany

Ny voditongotra vakivaky dia toe-javatra mahazatra izay matetika tsy miteraka ahiahy. Ny vitamina C, vitamina B-3, ary ny tsy fahampian'ny vitamina E. dia mety hampihena ny voditongotra maina sy vakivaky. Saingy, ireo tsy fahampiana vitamina ireo dia tsy fahita firy any amin'ny firenena mandroso.

Ny fepetra hafa toy ny tongan'ny atleta na ny eczema dia mety hitarika voditongotra vaky ihany koa. Ny fandehanana manodidina ny kapa sy ny fizotran'ny fahanterana voajanahary dia mety ho antony ihany koa.

Raha tsy mihatsara ny voditongotra vaky amin'ny fikolokoloana tena dia alao antoka fa hanaraka ny dokoteranao ianao mba hahitana diagnostika sy fitsaboana mety.