Ahoana no tokony ho mafana ao amin'ny kilasy yoga mafana?

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Mitete amin'ny lamosinao ny hatsembohana. Noho ny tsy fahafantaranao fa mety ho azo atao izany, dia mijery ambany ianao ary mahita hatsembohana miforona eo amin'ny fenao. Somary fanina ianao, saingy mibosesika, maka rano be alohan'ny hidirana amin'ny pose hazo. Toa kilasy yoga mafana mahazatra, eny? Ny vehivavy hatraiza hatraiza dia mianiana amin'ny fanao mafana, izay mahamay hatramin'ny 80 ka hatramin'ny 105 degre ny efitrano. Ary na dia efa nandre ny sipa iray aza ianao nilaza fa tena tiany ilay Vinyasa, satria mahatsapa ho toy ny "mamoaka ny ratsy rehetra" izy ao amin'ny studio, dia mbola mipetraka ny fanontaniana hoe: Tena azo antoka ve izany? Misy zavatra toy ny yoga ve izany KOA mafana?

"Vitsy ny fanadihadiana izay tena mandinika ny tombotsoan'ny fampiharana yoga mafana," hoy i Maren Nyer, Ph.D., talen'ny fandalinana yoga ao anatin'ny Depression Clinical and Research Program ao amin'ny Hopitaly General Massachusetts. "Ny hafanana amin'ny tenany ihany, na izany aza, dia mety manana fahafahana manasitrana-indrindra amin'ny aretin'ny fahaketrahana lehibe."

Amin'ny fikarohana izay misy, ny manam-pahaizana dia nahita lafy ratsiny. Fianarana iray navoaka tao amin'ny International Journal of Yoga Therapy Nitatitra fa ny olona nanao yoga mafana indroa na intelo isan-kerinandro dia nahazo tombontsoa toy ny fahasalamana bebe kokoa, ny fahatanjahana, ny fahaleovan-tena bebe kokoa, ary ny fanatsarana ny toe-po. Fa ny antsasany mahery tamin'ireo mpandray anjara dia nahatsapa ho maivana, tsy fahampian-drano, maloiloy, na fanina nandritra ny fotoam-pianarana.

Ny fandinihana iray hafa nataon'ny Filankevitra Amerikana momba ny Fanatanjahan-tena dia nanandrana olona 20 taona 28 ka hatramin'ny 67. Hita fa maro tamin'ireo mpandray anjara no nahatratra ny mari-pana ambony mihoatra ny 103 degre nandritra ny kilasy yoga Bikram. Azo antoka fa zavatra tokony hodinihina izany, satria aretina hafanana mifandraika amin'ny asa toy ny famelezana hafanana (EHS) dia mety hitranga rehefa 104 degre ny mari-pana fototra. (FYI, izao no fomba hiarovana ny tenanao amin'ny hafanana hafanana sy ny harerahana amin'ny hafanana rehefa manao fanatanjahan-tena any ivelany, koa.) Raha toa ianao ka miady amin'ny hafanana ary mahatsapa ho be loatra avy hatrany rehefa miditra ny efitrano, fa ianao tena te hifikitra amin'izany, karakarao amin'ny fomba fisainana hafa ny fanaonao. Aza manosika ny fikorianan'ny tsirairay, fa mandehana moramora mba hifehezanao ny fofonainao.

"Amin'ny ankapobeny, ny hafanana dia mahatonga ny vatana ho malefaka kokoa ary ny saina kokoa," hoy i Bethany Lyons, mpanorina ny Lyons Den Power Yoga ao New York City. "Mampitombo ny circulation ihany koa izany ary manery antsika hahazo aina amin'ny fijanonana amin'ny tsy mahazo aina. Amiko dia manamora ny fiatrehana ny zava-drehetra eny amin'ny tsihy."

Zarao ny fomba fijerin'i Lyons? Azo antoka fa tsy irery ianao. Raha vonona ny haka ny tsihy sy ny tavoahangin-drano ianao mba hifehezana ny alika midina, dia ataovy azo antoka fa raisinao ireto torohevitra ireto ho an'ny fampiharana yoga mafana kokoa:

1. Hidradradradraina, hidratrà, hidratrà! "Ny hydration dia fanalahidin'ny fanaovana antoka fa ny kilasy iray dia tsy mahasosotra ny rafitrao, izay mety hiteraka fanina sy maloiloy," hoy ny Dr. Nyer. "Tianao ho azo antoka fa afaka tsemboka ny rafitrao, izay fomba mifehy ny hafanana ny vatana." (Ity ny habetsaky ny tokony hosotroinao alohan'ny kilasy fanatanjahan-tena mahery vaika toy ny yoga mafana na bisikileta an-trano.)

2. Tohizo ny electrolytes. "Rehefa tsemboka toy ny ataontsika amin'ny yoga mahery vaika ianao, dia very electrolytes ianao," hoy i Lyons. "Mila ny sodium sy potassium ianao amin'ny fampihenana ny hozatra araka ny tokony ho izy, noho izany ny fametahana ny vovony electrolyte mba hampifangaroina amin'ny tavoahanginao dia hanome anao fampiroboroboana fanampiny."

3. Mitandrema bebe kokoa amin'ny fahavaratra. Betsaka ny studio yoga mafana no mametraka ny efitranony ho 105 degre. Saingy ny mari-pana amin'ny fahavaratra sy ny hamandoana dia mety hampitombo io isa io bebe kokoa. Raha toa mafana loatra ny efitranonao, dia lazao amin'ny mpiasa. Raha fantatr'izy ireo ilay olana, dia afaka mandroaka mpankafy tsindraindray izy ireo na mamakivaky varavarankely mba hiantohana ny fiarovana ny rehetra.

4. Henoy foana ny vatanao. "Raha toa ka tsy mety izany dia aza mandeha," hoy ny fampitandreman'i Lyons. "Eo ianao hanatsara ny vatanao sy ny sainao, fa tsy manimba azy."

Famerenana ho an'ny