Azo antoka ve ny Creatine, ary misy vokany hafa?

Votoatiny

• Inona avy ireo vokany lazaina fa vokariny?
• Inona no atao amin'ny vatanao?
• Mahatonga ny tsy fahampian-drano na kere?
• Mahatonga ny fihenan-danja ve izany?
• Inona no vokany eo amin'ny voa sy ny atinao?
• Miteraka olana ara-digestif ve izany?
• Ahoana ny fifandraisany amin'ny zava-mahadomelina hafa?
• Vokatra hafa mety hitranga
• Ny tsipika ambany

Creatine no famenoana fanatanjahantena laharana voalohany misy.

Na eo aza ny tombony azo avy amin'ny fikarohana, ny olona sasany dia misoroka ny famoronana satria matahotra izy ireo fa ratsy amin'ny fahasalamana izany.

Ny sasany milaza fa miteraka fihenan-danja, famoretana, ary olana amin'ny fandevonan-kanina, ny aty, na ny voa.

Ity lahatsoratra ity dia manome fanadihadihana miorina amin'ny porofo momba ny fiarovana sy ny voka-dratsin'ny mpamorona.

Inona avy ireo vokany lazaina fa vokariny?

Miankina amin'ny olona angatahinao, ny voka-dratsy ateraky ny kôline dia mety ahitana:

• Fahasimban'ny voa
• Fahasimban'ny aty
• Vato voa
• Fampiakarana lanja
• Bloating
• tsy fahampian-drano
• Kombo ny hozatra
• Olana amin'ny fandevonan-kanina
• Syndrome compart
• Rhabdomyolysis

Ankoatr'izay, misy olona milaza diso fa ny kôline dia steroid anabolika, tsy mety amin'ny vehivavy na amin'ny tanora izany, na tokony hampiasan'ny atleta matihanina na bodybuilder fotsiny.

Na eo aza ny gazety manimba, ny Fikambanana Iraisam-pirenena amin'ny fanatanjahan-tena momba ny fanatanjahantena dia mihevitra ny mpamorona ho azo antoka, ary nanatsoaka hevitra fa iray amin'ireo fanampiana ara-panatanjahantena mahasoa indrindra azo ampiasaina ().

Ireo mpikaroka malaza nandalina ny famoronana nandritra ny am-polony taona maro dia nanatsoaka hevitra ihany koa fa io no iray amin'ireo fanampiana azo antoka indrindra eny an-tsena ().

Ny fandinihana iray dia nandinika marika momba ny fahasalamana 52 taorian'ny nandraisan'ny mpandray anjara ny famenon-kiran'ny mpamorona nandritra ny 21 volana. Tsy nahita voka-dratsy izany ().

Ny Creatine koa dia nampiasaina hitsaboana aretina isan-karazany sy olana ara-pahasalamana, ao anatin'izany ny aretin'ny neuromuscular, ny aretin-kozatra, ny diabeta ary ny fahaverezan'ny hozatra (,,).

Na dia be aza ny fanambarana momba ny voka-dratsin'ny mpamorona sy ny olana ara-piarovana, tsy misy na iray aza tohanan'ny fikarohana.

Inona no atao amin'ny vatanao?

Ny Creatine dia hita manerana ny vatanao, miaraka amin'ny 95% voatahiry ao amin'ny hozatrao ().

Izy io dia azo avy amin'ny hena sy trondro ary azo hamokarana voajanahary ao amin'ny vatanao amin'ny asidra amine ().

Na izany aza, ny sakafonao sy ny haavon'ny mpamorona voajanahary dia tsy mazàna mampitombo ny fivarotana hozatra amin'ity fitambarana ity.

Ny salantsalany fivarotana dia manodidina ny 120 mmol / kg, fa ny famenon-tsakafo kôline dia afaka mampiakatra ireo magazay ireo eo amin'ny 140-150 mmol / kg ().

Mandritra ny fampihetseham-batana mahery vaika, ny mpamorona voatahiry dia manampy ny hozatrao hamokatra angovo bebe kokoa. Ity no antony lehibe manatsara ny famoronana fanatanjahan-tena ().

Raha vantany vao mameno ny magazay mpamorona hozatrao ianao, ny fihoaram-pefy rehetra dia zarazaraina ho kôlininina, izay ateraky ny atiny ary avoaka ao amin'ny urine ().

Manodidina ny 95% ny mpamorona ao amin'ny vatanao no voatahiry ao amin'ny hozonao. Any dia manome angovo mitombo ho an'ny fanatanjahan-tena avo lenta.

Mahatonga ny tsy fahampian-drano na kere?

Manova ny atin'ny rano voatahiry ao amin'ny vatanao ny Creatine, mitondra rano fanampiny ao amin'ny sela hozatrao ().

Ity zava-misy ity dia mety ho ao ambadiky ny teoria hoe ny kôline dia miteraka tsy fahampian-drano. Na izany aza, kely ihany io fiovan'ny rano anaty sela io, ary tsy misy fikarohana manohana ny fanambarana momba ny tsy fahampian-drano.

Fandinihana telo taona natokana ho an'ny atleta oniversite dia nahita fa ireo izay naka ny creatine dia vitsy kokoa ny tranganan'ny tsy fahampian-drano, ny hozatra, na ny ratra hozatra noho ireo izay tsy nandray izany. Tsy dia nahomby ihany koa izy ireo noho ny aretina na ny ratra ().

Ny fandinihana iray dia nandinika ny fampiasana ny mpamorona mandritra ny fanatanjahan-tena amin'ny toetr'andro mafana, izay afaka manafaingana ny famoahana sy ny tsy fahampian-drano. Nandritra ny fizarana bisikileta 35 minitra tamin'ny hafanana 99 ° F (37 ° C) dia tsy nisy fiatraikany ratsy ny mpamorona raha oharina amin'ny placebo ().

Ny fandinihana misimisy kokoa amin'ny alàlan'ny fitsapana ra dia nanamafy ihany koa fa tsy misy fahasamihafana amin'ny haavon'ny hydration na electrolyte, izay mitana andraikitra lehibe amin'ny fikorontanan'ny hozatra ().

Ny fikarohana farany indrindra dia natao tamin'ny olona mandalo hemodialisis, fitsaboana izay mety hiteraka fivontosan'ny hozatra. Nanamarika ny mpikaroka fa ny creatine dia nampihena ny tranganà cramping 60% ().

Miorina amin'ny porofo misy ankehitriny, ny creatine dia tsy miteraka tsy fahampian-drano na famoretana. Raha misy izany dia mety hiaro amin'ny fepetra toy izany izy.

Mifanohitra amin'ny eritreritry ny besinimaro, ny creatine dia tsy mampitombo ny mety hisian'ny fikorontanana sy ny tsy fahampian-drano - ary, raha ny marina, dia mety hampihena ny risikao amin'ireo toe-javatra ireo.

Mahatonga ny fihenan-danja ve izany?

Ny fikarohana dia nanadihady tsara fa ny famenon-kôline dia mitombo haingana ny lanjan'ny vatana.

Rehefa afaka herinandro iray ny famoahana dosie be loatra (20 grama / isan'andro) dia nitombo manodidina ny 2-6 pounds (1-3 kg) ny lanjanao noho ny fitomboan'ny rano ao amin'ny hozonao (,).

Mandritra ny fotoana maharitra, ny fandinihana dia mampiseho fa ny lanjan'ny vatana dia mety hitombo hatrany amin'ny mpampiasa bebe kokoa noho ny an'ny mpampiasa tsy mpamorona. Na izany aza, ny fihenan-danja dia mitombo noho ny fitomboan'ny hozatra - tsy ny fitomboan'ny tavy amin'ny vatana ().

Ho an'ny ankamaroan'ny atleta, ny hozatra fanampiny dia fampifanarahana tsara izay mety hanatsara ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena. Satria izy io koa dia iray amin'ireo antony lehibe mahatonga ny olona handray ny creatine, dia tsy tokony horaisina ho voka-drats (,).

Ny fitomboan'ny hozatra dia mety hanana tombony ho an'ny olon-dehibe koa, olona matavy loatra, ary ireo izay manana aretina sasany (,,,,).

Ny fahazoana mavesatra avy amin'ny creatine dia noho ny tsy fahazoana tavy fa ny fitomboan'ny rano ao anaty hozatrao.

Inona no vokany eo amin'ny voa sy ny atinao?

Creatine dia afaka mampiakatra somary mampiakatra ny haavon'ny kôlikinina ao amin'ny ranao. Ny Creatinine dia refesina matetika mba hamaritana ny olan'ny voa na ny aty.

Na izany aza, ny fiakaran'ny Creatine ny haavon'ny kôlinina dia tsy midika hoe manimba ny atiny na ny voa ().

Hatramin'izao, tsy mbola misy fikarohana momba ny fampiasana zavaboary amin'ny olona salama manome porofo manimba ireo taova ireo (,,,,,).

Ny fandalinana lavitr'ezaka amin'ny atleta amin'ny oniversite dia tsy nahita voka-dratsy mifandraika amin'ny fiasan'ny aty na ny voa. Ny fandalinana hafa fandrefesana mari-pahaizana biolojika amin'ny urine dia tsy nahita fahasamihafana taorian'ny fihinanana ny famoronana ().

Ny iray amin'ireo fandinihana lava indrindra hatramin'izao - maharitra efa-taona - dia namintina toy izany koa fa ny creatine dia tsy misy vokany ratsy ().

Ny fandalinana malaza iray hafa izay matetika voatanisa ao amin'ny haino aman-jery dia nitatitra ny aretin'ny voa ao amin'ny mpamaky lanja lahy izay nanampy famoronana ().

Na izany aza, tsy ampy porofo izany fandinihana tranga tokana izany. Antony maro hafa, ao anatin'izany ny famenon-tsakafo fanampiny, no tafiditra (,).

Izany dia nilaza fa ny famenon-tsakafo mpamorona kôline dia tokony hatonina am-pitandremana raha manana tantaran'ny olana momba ny aty na ny voa ianao.

Ny fikarohana amin'izao fotoana izao dia manondro fa ny kôline dia tsy miteraka olana amin'ny aty na ny voa.

Miteraka olana ara-digestif ve izany?

Toy ny famenony na fanafody maro, ny fatra tafahoatra dia mety miteraka olana amin'ny fandevonan-kanina.

Tao amin'ny fanadihadiana iray, ny doka natolotra 5 gram dia tsy niteraka olana ara-pandevonan-kanina, raha nitombo 37% () kosa ny fatra 10 grama.

Noho io antony io, ny fanompoana atolotra dia apetraka amin'ny grama 3-5. Ny protokol fandefasana 20 grama koa dia mizara ho servings efatra an'ny 5 grama isaky ny iray andro ().

Ny mpikaroka malaza iray dia nandinika fanadihadiana maromaro ary nanatsoaka hevitra fa ny kôline dia tsy mampitombo ny olana amin'ny fandevonan-kanina rehefa raisina amin'ny doka voatendry ().

Na izany aza, azo atao ny mampisy olana (,) ny additives, ny fangaro, na ny loto ateraky ny famokarana indostrialy ny famoronana.

Amporisihina noho izany ianao hividy vokatra azo antoka sy avo lenta.

Ny Creatine dia tsy mampitombo ny olana amin'ny fandevonan-kanina raha ny dosie atoro sy ny torolàlana momba ny entana no arahana.

Ahoana ny fifandraisany amin'ny zava-mahadomelina hafa?

Tahaka ny fihinanan-tsakafo na ny fomba famenon-tsakafo, tsara kokoa ny mifanakalo hevitra momba ny drafitry ny mpamorona anao amin'ny dokotera na mpitsabo hafa alohan'ny hanombohanao.

Azonao atao ihany koa ny misoroka ny famenon-javaboary raha toa ka mihinana fanafody izay misy fiatraikany amin'ny aty na ny voa ianao.

Ny fanafody izay mety hifaneraserana amin'ny Creatine dia misy ny cyclosporine, aminoglycosides, gentamicin, tobramycin, fanafody anti-inflammatoire toy ny ibuprofen, ary maro hafa ().

Ny Creatine dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fitantanana siramamy ao anaty, koa raha mampiasa fanafody fantatra fa misy fiatraikany amin'ny siramamy ao amin'ny ra ianao dia tokony hifanakalo hevitra amin'ny dokotera amin'ny fampiasana dokotera ().

Tokony hanontany mpitsabo matihanina koa ianao raha bevohoka, mampinono, na marary mafy, toy ny aretim-po na homamiadana.

Ny Creatine dia mety hiteraka olana raha toa ianao ka mihinana karazana fanafody, anisan'izany ireo fanafody izay misy fiantraikany amin'ny siramamy ao amin'ny ra.

Vokatra hafa mety hitranga

Misy ny olona milaza fa ny creatine dia mety hitarika any amin'ny compartement syndrome, toe-javatra mitranga rehefa miakatra ny tsindry be loatra ao anaty toerana mihidy - mazàna ao anatin'ny hozatry ny sandry na ny tongotra.

Na dia nahitana fitomboan'ny tsindry hozatra nandritra ny adiny roa niofanan'ny hafanana aza ny fandinihana iray, dia vokatry ny tsy fahampian'ny hafanana sy ny tsy fahampian'ny fanatanjahan-tena no vokatr'izany - tsy avy amin'ny creatine ().

Ny mpikaroka koa dia nanatsoaka hevitra fa fohy ny tsindry ary tsy misy dikany.

Ny sasany dia milaza fa ny famenon-kiran'ny kôline dia mampitombo ny mety hisian'ny rhabdomyolysis, toe-javatra iray izay manaparitaka ny hozatra ary mamoaka proteinina ao amin'ny lalan-dranao. Na izany aza, io hevitra io dia tsy tohanan'ny porofo.

Ny angano dia niandoha satria ny marika iray ao amin'ny ranao antsoina hoe creatine kinase dia mitombo miaraka amin'ny famenon-tsakafo mpamorona ().

Na izany aza, io fiakarana kely io dia tsy mitovy amin'ny kinase kreatine be dia be mifandraika amin'ny rhabdomyolysis. Mahaliana fa ny manam-pahaizana sasany aza milaza fa ny protine dia mety miaro amin'ny aretina (,).

Ny olona sasany koa dia manafangaro ny kôline amin'ny steroid anabolika, saingy angano hafa io. Creatine dia fanafody voajanahary sy ara-dalàna tanteraka hita ao amin'ny vatanao sy amin'ny sakafo - toy ny hena - tsy misy rohy mankany amin'ny steroid ().

Ary farany, misy ny fiheveran-diso fa ny creatine dia tsy sahaza ho an'ny atleta lahy ihany, fa tsy ho an'ny lehibe, na vehivavy, na ankizy.Na izany aza, tsy misy fikarohana milaza fa tsy mety amin'ny dosie atolotra ho an'ny vehivavy na ho an'ny olon-dehibe ().

Tsy toy ny ankamaroan'ny famenon-tsakafo, nomena ny zaza ho toy ny fidirana an-tsehatra ara-pahasalamana ho an'ny toe-javatra sasany ny creatine, toy ny aretin'ny neuromuscular na ny fahaverezan'ny hozatra.

Ny fandinihana maharitra telo taona dia tsy nahitana vokadratsin'ny famoronana zaza (,,).

Ny fikarohana dia nanamafy hatrany ny mombamomba ny fiarovana ny mpamorona. Tsy misy porofo manamarina fa miteraka toe-javatra ratsy toy ny rhabdomyolysis na compartition syndrome.

Ny tsipika ambany

Ny Creatine dia nampiasaina nandritra ny zato taona mahery, ary fanadihadiana maherin'ny 500 no manohana ny fiarovana sy ny fahombiazany.

Izy io koa dia manome tombony maro ho an'ny hozatra sy fampisehoana, mety hanatsara ny mari-pahaizana momba ny fahasalamana, ary ampiasaina amin'ny toeram-pitsaboana hanampiana amin'ny fitsaboana aretina isan-karazany (,,).

Amin'ny faran'ny andro, ny creatine dia iray amin'ireo fanampiana mora vidy indrindra sy mahomby ary azo antoka indrindra azo alaina.