7 Mitandrema rehefa manao fanatanjahan-tena irery

Votoatiny

• 1. Tombano ny fahasalamanao
• 2. Misafidy akanjo sy kiraro sahaza
• 3. Mafana ary mangatsiatsiaka
• 4. Safidio ny toerana
• 5. Fahamafisana, fotoana ary faharetan'ny fiofanana
• 6. Fihetsika
• 7. Tandremo ny fanaintainana

Ny fanatanjahan-tena ara-batana tsy tapaka dia manana tombony ara-pahasalamana marobe, toy ny fifehezana ny lanjany, ny fampidinana ny glucose amin'ny ra, ny fisorohana ny aretim-po, ny fisorohana ny osteoporose ary ny fifehezana ny kolesterola.

Ny tsara indrindra, ny fampihetseham-batana dia tokony hitarika sy hanara-maso ny mpanabe ara-batana, fa azo atao ihany koa ny manomboka irery ny fanazaran-tena, raha toa ianao ka manaraka ny fitandremana ilaina mba hisorohana ny ratra sy hanatsara ny fahasalamana ara-batana nefa tsy iharan-doza amin'ny risika ara-pahasalamana.

Ireto misy torohevitra 7 momba ny fanaovana fanatanjahan-tena irery.

1. Tombano ny fahasalamanao

Alohan'ny hanombohana hetsika ara-batana, na dia misy fitarihana arak'asa aza, zava-dehibe ny manatona dokotera hanombana ny fahasalamana sy hamantatra ireo olana iraisana sy na aretina toy ny tosidra sy diabeta.

Raha misy ny olana ara-pahasalamana, ny tena idealy dia ny fanatanjahantena matihanina, izay hanondro ny karazana sy ny hamafin'ny fampiofanana mifanaraka amin'ny fahasalamana sy ny tanjon'ny tsirairay.

2. Misafidy akanjo sy kiraro sahaza

Tokony hisafidy akanjo maivana sy ahazoana aina ianao, izay mamela ny fivezivezena malalaka amin'ny rantsam-batana sy ny tonon-taolana ary mamela ny hatsembohana ho etona, izay zava-dehibe hitazonana ny hafanan'ny vatana.

Zava-dehibe ny mahatadidy fa ny fanaovana akanjo marobe mba hitsembohana bebe kokoa dia tsy manampy anao hihena, fa ny rano fotsiny no mampihena ny vatana ary mampihena ny fahombiazan'ny fiofanana. Ankoatr'izay, ny lanjany very amin'ny hatsembohana dia averina haingana avy eo, miaraka amin'ny tsiranoka mahazatra sy ny fihinanana sakafo.

Ny kiraro dia tokony safidiana arakaraka ny hetsika tokony hatao, ary tokony ho maivana kokoa, miaraka amin'ireo mpitroka hatairana mba hisitrika ny vokany ary hatao arakaraka ny karazana dingana, izay miankina amin'ny bikan'ny tongotra sy ny fikitika ny tany. Jereo ny fomba hisafidianana kiraro tsara indrindra.

3. Mafana ary mangatsiatsiaka

Ny fanaovana fanafanana alohan'ny hanombohana fiofanana dia zava-dehibe amin'ny fanomanana ny hozanao amin'ny fiasa mahery vaika, amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny mari-pana amin'ny vatana sy ny fivezivezy amin'ny rà, amin'ny fisorohana ny ratra ary amin'ny fampitomboana ny fahombiazan'ny fiofanana.

Ny hafanana dia tokony haharitra eo anelanelan'ny 5 sy 10 minitra, ary ohatra sasantsasany amin'ireo hetsika azo atao mba hampavitrika ny vatana iray manontolo dia ny mandeha an-tongotra, mandeha bisikileta, mitsambikina tady na manao vovoka slipper, zava-dehibe ny manomboka ny fampiharana mahery vaika indrindra aorian'izay, tsy avela hangatsiaka intsony ny vatana.

Rehefa vita ny fanazaran-tena rehetra dia tokony hivezivezy ianao mba hampihenana ny cramp sy fanaintainana aorian'ny fampihetseham-batana. Arak'izany dia tokony hohinjinao ny vatana iray manontolo, indrindra ny sandry, ny tongony, ny soroka ary ny hatoka mba hamaranana ny andro fampihetseham-batana. Jereo ny fanazaran-tena maninjitra hatao alohan'ny sy aorian'ny dianao.

4. Safidio ny toerana

Ho an'ireo vao manomboka manao fanatanjahan-tena eny an-dalambe ary manao hetsika toy ny mandeha na mihazakazaka dia ny mitady terrestre fisaka sy mahazatra izay mamela dingana tsara hisorohana ny ratra amin'ny voditongotra sy ny lohalika.

Ho an'ireo izay te-hanao hetsika fampiakarana lanja, ny filamatra dia ny fananana fitaovana manara-penitra ary mitandrina amin'ny fihetsika sy ny fiaraha-mientana.

5. Fahamafisana, fotoana ary faharetan'ny fiofanana

Zava-dehibe fa amin'ny andro voalohany dia maivana ny hetsika, izay tokony hitombo tsikelikely arakaraka ny tombony azo. Manomboka amin'ny fampiasana ny lanjan'ny vatanao manokana amin'ny fampihetseham-batana na amin'ny fandehanana haingana dia manampy amin'ny fanamafisana ny hozatrao sy amin'ny fanomanana ny vatanao hampiakatra tsikelikely ny tanjaka.

Ho fanampin'izay, ny fanombohan'ny fiofanana dia tokony ho 20 ka hatramin'ny 30 minitra, in-3 isan-kerinandro, amin'ny andro hafa mba hananan'ny hozatra sitrana. Isan-kerinandro dia tokony ampitomboinao ny fotoana mandra-pahatonganao amin'ny fampiofanana farafahakeliny 30 minitra, 5 isan-kerinandro, na fiofanana 50 minitra, in-3 isan-kerinandro.

6. Fihetsika

Ny fiheverana tsara ny fihetsika dia manampy amin'ny fisorohana ratra, indrindra amin'ny kitrokely sy ny lohalika, ary zava-dehibe ny hitazomana ny hazondamosina, indrindra mandritra ny fampihetseham-batana.

Rehefa mihazakazaka sy mandeha ianao dia tokony handingana ny tany amin'ny voditongotra ary hampihetsiketsika ny tongotrao mankany amin'ny rantsan-tongotrao, fa ny lamosinao kosa tokony hahitsy, nefa somary mirona mankany aloha.

7. Tandremo ny fanaintainana

Ny fiheverana ny fanaintainana dia zava-dehibe mba hisorohana ny ratra mafy, ary tokony hampihena ny hafainganana na ny enta-mavesatra fanazaran-tena ianao ary jereo raha lasa ny fanaintainana. Raha tsy misy fanamaivanana dia tokony hatsahatrao ilay hetsika ary jereo ny dokotera hanombanana raha misy ny ratra sy ny hamafiny.

Ho fanampin'izany, ny saina dia tokony hojerena amin'ny fo sy ny gadona mifoka rivotra, ary raha sendra sempotra ny fofonaina na mafy tampoka ny fon'ny fo dia ampirisihina hampiato ny hetsika. Ny rindranasa finday sasany dia manana ny teknolojia hanombanana ny tahan'ny fitempon'ny fonao sy hanome anao torohevitra momba ny fitazonana fiofanana tsy tapaka, izay fomba hafa azo hanampiana amin'ny fampihetseham-batana tsara.

Hizaha torohevitra misimisy ao amin'ny:

• Mihazakazaka - Fantaro ny antony lehibe mahatonga ny fanaintainana
• Fanatanjahan-tena mandeha mba hampihena ny lanja