Mety hampihena ny loza mety hitranga amin'ny fihazakazahana ianao raha manapaka ny tenanao sasany

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Na dia mafy aza ny fanazaran-tenanao na ny hamaroan'ny tanjona nopotehinao, dia mitranga ny hazakazaka ratsy. Ary tsy handratra ny andro iray miadana, fa ny mety ho fihetsikao manoloana izany. Amin'ny fanadihadiana vaovao ao amin'ny British Journal of Sports Medicine, Nanaraka ireo atleta sangany ny mpikaroka soedoà rehefa niofana nandritra ny herintaona ary nahita fa ny 71 isan-jaton'izy ireo dia naratra. Tsy mahagaga, raha jerena ny fandaharam-potoana fanofanana adala sy henjana tsy maintsy arahin'ny atleta. Saingy ny mpikaroka dia tsy nahita fifandraisana misy eo amin'ny tahan'ny ratra sy ny hamafin'ny fandaharam-potoana. Hitan’izy ireo kosa fa ireo atleta nanome tsiny ny tenany tamin’ny andro tsy fiasana no tena naratra. (Yikes! Tandremo ireto ratra 5 vao manomboka mihazakazaka ireto (sy ny fomba hisorohana ny tsirairay).

Ahoana? Lazao fa mahatsiaro miadana sy marary ianao mandritra ny fihazakazahanao ary tsy mitazona ny tanjonao ianao. Avy eo ianao dia manomboka mahatsapa fanenjehana amin'ny lohalikao. Misy fomba roa azonao hamaliana izany: Azonao atao ny mamely ny tenanao noho ny fahamenarana mafy sy manosika ny fanaintainana na manao ahoana na manao ahoana ny fihetseham-pon'ny vatanao, na manao tsikombakomba izany mandritra ny andro iray ary manamaivana izany mba tsy hanimba ny vatanao. ny lohalikao.

"Ny fanomezan-tsiny ny tenany dia mahatonga ny atleta hivezivezy rehefa tokony ho nisafidy ny hamela ny vatany hiala sasatra izy ireo", hoy i Toomas Timpka, M.D., Ph.D. Porofo fa tokony ho nihena izy ireo? Saika ny ratra rehetra hitan'ny ekipan'i Timpka dia noho ny fampiasana tafahoatra toy ny tendinitis na ny fahatapahan'ny adin-tsaina.

Fa ny tsiny foana zavatra ratsy? Miankina amin’ny zava-misy izany, hoy ny Timpka. Angamba ianao sahirana amin'ny marathon kilaometatra satria tsy nifikitra tamin'ny drafitry ny fiofananao. Amin'izay fotoana izay, ny fanomezan-tsiny dia mety ho mpanentana ny fandrosoana. (Mianara bebe kokoa ao amin'ny The Power of Negative Thinking: Antony 5 Nahoana ny Positivity no diso.) Rehefa manameloka ny tenanao anefa no lasa fomba fanao mahazatra anao, dia mivarina any amin'ny faritra mampidi-doza izany.

Ahoana no iatrehanao ny andro tsy fiasana? Araka ny voalazan'i Jonathan Fader, Ph.D., psikology ara-panatanjahantena izay miara-miasa amin'ireo atleta sangany, dia momba ny fanavaozana ny fomba fisainanao izany. Aza averina amin'ny tenanao hoe ohatrinona ny fisentoanao, manaova mantra vaovao, toy ny hoe "Omeko 18 kilaometatra izay rehetra ananako!" Tsy hoe mody manao hoe ianao no tsara indrindra, fa manaiky tsara ny asa ataonao.

"Ny sain'olombelona dia manana fandrefesana be dia be," hoy i Fader. "Tsy maintsy mifototra amin'ny zavatra tena marina ny filazanao tena." Raha sarotiny amin'ny tenanao manokana ianao ary tsy afaka manao na inona na inona vitanao tsara, dia izao no fahamarinana eran'izao tontolo izao: Tsy mila afa-tsy ny hahavita an'ity hazakazaka ity ianao ary hanome izany rehetra izany. mba hanatontosana izany amin'izao fotoana izao, amin'izao fotoana izao. (Andramo ihany koa ireto Mantra fanatanjahan-tena mendrika Pinterest ireto mba hanamafisana ny ampahany rehetra amin'ny fiainanao.)

Aoka ho tsara fanahy amin'ny tenanao ianao dia hisaotra anao ny vatanao.

Famerenana ho an'ny