Torohevitra 7 momba ny fananganana fomba fisaintsainana isan'andro

Votoatiny

• Manomboka kely
• Dimy minitra, intelo isan-kerinandro
• Mitadiava fotoana mety
• Mahazoa aina
• Manandrama fampiharana fisaintsainana na podcast
• Tohizo izany
• Fantaro rehefa tsy mandeha izy
• Manomboka
• Ny farany ambany

Efa nanandrana naka fahazarana vaovao na nampianatra fahaiza-manao vaovao ve ianao? Azo inoana fa tsapanao taloha fa ny fanazaran-tena isan'andro dia lakilen'ny fahombiazana. Marina izany, ho an'ny fisaintsainana ihany koa.

"Zava-dehibe ny fisaintsainana isan'andro satria mamboly fahazarana ianao," hoy ny fanazavan'i Sadie Bingham, mpiasa sosialy klinika iray izay manam-pahaizana manokana amin'ny tebiteby ao Gig Harbor, Washington. Mpisaintsaina efa ela koa ny tenany.

"Ny ankamaroan'ny olona dia tsy hahatsikaritra ny vokatra tsara eo noho eo, noho izany mila fanazaran-tena (ish) isan'andro ianao vao manomboka mahita ny vokatry ny asanao," hoy izy nanampy.

Ny fanombohana fampiharana isan'andro misaintsaina dia mety ho sarotra, fa ny ankamaroan'ny olona dia mahita fa mora kokoa izany raha vao manomboka mahatsikaritra ny sasany amin'ireo tombontsoa marobe.

Mbola misalasala raha afaka manao ny fisaintsainana ho ampahany amin'ny fiainanao ianao? Azo atao tokoa izany, ary afaka manampy ireo toro-hevitra fito hahombiazana.

Manomboka kely

Na dia tanjona lehibe aza ny fisaintsainana isan'andro, dia tsy mila mitsambikina mandritra ny 30 minitra (na lava) isan'andro ianao.

Dimy minitra, intelo isan-kerinandro

Bingham dia nanoro hevitra ireo vao manomboka amin'ny fisaintsainana torolàlana mandritra ny dimy minitra, in-telo isan-kerinandro, ary ampitomboina miadana ny minitra satria lasa ampahany tsy tapaka amin'ny fanaonao ny fisaintsainana.

Amin'ny voalohany dia mety tsy dia mahatsiaro tena na milamina ianao. Mety tsy hahatsiaro ho maivamaivana mihitsy ianao. Saingy tsy maninona. Ataovy tanjona fotsiny ny maka dimy minitra hipetrahana miaraka amin'ny eritreritrao. Mahaliana ny momba azy ireo, fa aza terena.

"Amin'ny farany", hoy ny fanazavan'i Bingham, "dia hahatsapa ianao fa hipetraka hisaintsaina."

Raha tsy mahatratra 30 minitra isan'andro mihitsy ianao dia aza atsemboka izany- ny fisaintsainana na dia 10 na 15 minitra isan'andro aza dia manome tombony.

Mitadiava fotoana mety

Ho hitanao fa ny loharanom-baovao isan-karazany dia manome soso-kevitra amin'ny fotoana "idealy" samihafa hisaintsainana. Fa raha ny tena izy, ny fotoana mety aminao dia isaky ny afaka manao asa fisaintsainana ianao.

Raha manandrana misaintsaina ianao amin'ny fotoana tsy mandeha tsara amin'ny fandaharam-potoanao sy ny andraikinao, dia mety hiafara amin'ny fahatsapana fahasosorana sy tsy ho voatosika hitohy ianao.

Fa andramo misaintsaina amin'ny fotoana samy hafa mba hahitanao izay mahatsapa anao indrindra. Mety hiafara amin'ny zavatra voalohany amin'ny maraina izany, eo alohan'ny hatory, mandritra ny fivezivezena be, na mandritra ny fialantsasatrao any am-piasana.

Na inona na inona fotoana itiavanao azy dia andramo ny mitazona izany. Ny tsy fitoviana dia afaka manampy ny fahazarana vaovao lasa ampahany hafa amin'ny fanazaran-tena isan'andro.

Mahazoa aina

Ianao angamba efa nahita sarin'olona misaintsaina raha mipetraka eo amin'ny toeran'ny lotus mahazatra. Saingy tsy mahazo aina ho an'ny rehetra izany toerana izany, ary sarotra ny manelanelana raha manao zavatra tsy mahazo aina ara-batana ianao.

Soa ihany fa tsy mila miditra amin'ny toerana iray ianao vao afaka misaintsaina tsara. Aleo fotsiny miditra amin'ny toerana azonao atao, izay mahatsapa fa mora sy voajanahary. Mipetraka amin'ny seza, mandry - tsara daholo ny roa.

"Ny fampiononana dia zava-dehibe kokoa noho ny 'mijery' toa ny fisaintsainanao", hoy i Bingham nanamafy.

Raha manana olana amin'ny fipetrahana ianao, manandrama misaintsaina rehefa mandeha na mijoro. Ny olona sasany mahita fa mifantoka amin'ny dingana tsirairay dia manampy bebe kokoa amin'ny fizotran'ny fisaintsainana, toy ny fifantohana amin'ny fisefoana.

Hevero ihany koa ny famoronana toerana fisaintsainana mampiadana sy mampitony, na manangana fombafomba aorin'io dingana io. Ny fampidirana labozia, mozika milamina, na sary ary fahatsiarovana olon-tiana dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fisaintsainana.

"Ny tombotsoan'ny fombafomba dia zava-dehibe ihany koa, satria ny fizotrany dia lasa fanambarana fa zava-dehibe ny fahasalamanao," hoy i Bingham.

Manandrama fampiharana fisaintsainana na podcast

Mbola mahatsiaro tena kely ihany ve ny amin'ny fomba tokony hisaintsainanao?

Rehefa misy fisalasalana, mitodiha any amin'ny finday avo lenta. Misy fampiharana ho an'ny ankamaroan'ny zavatra amin'izao andro izao, ary ny fisaintsainana dia tsy misy ankanavaka.

Ny fampiharana, izay maro maimaim-poana, dia afaka manomboka anao amin'ny fisaintsainana misy torolalana, izay anoloran'i Bingham ho an'ireo vao manomboka. "Ny fisaintsainana misy torolàlana dia afaka manampy amin'ny fampiverenana ny saina miasa ankehitriny," hoy ny fanazavany.

Azonao atao koa ny mampiasa fampiharana hidirana:

• fisaintsainana ny toe-javatra samihafa
• feo mampitony
• fanazaran-tena
• podcast
• fitaovana sy sary hanampy anao hianatra bebe kokoa momba ny fisaintsainana

Azonao atao koa ny manavaka ny rindranasa hanaraka ny fivoaranao sy hanova ny fomba fisaintsainanao mifototra amin'ny toe-tsainao ankehitriny.

Ny fampiharana malaza sasany dia misy Calm, Headspace, ary Ten Percent Happier.

Tohizo izany

Mila fotoana ny famoronana fahazarana vaovao, koa aza manahy raha toa tsy toa manindry anao aloha ny fisaintsainana.

Raha tokony hitady antony tsy ahafahanao mandeha foana izy io, dia tadiavo ireo zava-tsarotra atrehanao amin'ny fahalianana sy saina misokatra. Ny fanamby atrehanao mandritra ny fisaintsainana dia mety hitarika anao hanana fomba fanao mahomby kokoa.

Raha mora variana ianao, dia manontania tena hoe maninona. Tsy mahazo aina ve ianao? Leo? Mankaleo? Ekeo ireo fihetsem-po ireo ary manaova fanovana mifanaraka amin'izany-manome anao fahitana sarobidy izy ireo. Misafidiana toerana hafa angamba, na manandrama misaintsaina ny antoandro.

Ny fianarana mampihatra ny fanekena sy ny te hahafanta-javatra ao anatin'ny fisaintsainana dia afaka manampy anao handika ireo fahatsapana ireo mora kokoa amin'ny fiainanao isan'andro, hoy ny fanazavan'i Bingham.

Izany dia afaka manampy anao hanana fotoana mora kokoa hamboly fahatsiarovan-tena tsy tapaka.

Eritrereto izao: Raha manomboka misaintsaina ianao rehefa mitebiteby sy sosotra, dia mety hahatsiaro ho sitrana kely ianao. Fa raha manohy manao fanazaran-tena tsy tapaka ianao dia mety ho hitanao fa manam-potoana mora kokoa ianao amin'ny fitantanana ny adin-tsainao alohan'ny manenika anao ny fihetsem-ponao.

Fantaro rehefa tsy mandeha izy

Mety tsy ho hitanao avy hatrany ny tombotsoan'ny fisaintsainana. Ara-dalàna tanteraka izany. Ary na dia naharitra ela ianao no nanao fanazaran-tena dia mety mbola hirenireny foana ny sainao indraindray. Ara-dalàna koa izany.

Tsy misy amin'ireo zavatra ireo no midika fa tsy afaka mahomby amin'ny fisaintsainana ianao. Ny fanekena rehefa nirenireny ny sainao dia zavatra tsara iray - midika izany fa mampitombo ny fahatsiarovanao. Rehefa mitranga izany dia miverina milamina moramora fotsiny. Miaraka amin'ny fampiharana fisaintsainana maharitra, matetika ianao dia hahita tombony amin'ny fotoana.

Izany dia nilaza, it dia zava-dehibe ho fantatra rehefa manimba bebe kokoa noho ny tsara ny fisaintsainana. Na dia manampy amin'ny fanalefahana ireo soritr'aretina ara-tsaina ho an'ny olona maro aza ny fisaintsainana dia tsy ny rehetra no mahatsapa fa manampy azy io, na dia amin'ny fampiharana mahazatra aza.

Tsy dia fahita izany, fa ny sasany kosa dia nampitombo ny fahatsapana fahakiviana, fitaintainanana na tahotra. Raha misaintsaina foana ny fisaintsainana dia mety te hahazo tari-dàlana amin'ny mpitsabo ianao alohan'ny hanohizana.

Manomboka

Vonona ny hitifitra ny fisaintsainana isan'andro?

Ity misy fisaintsainana tsotra hanombohana anao:

1. Mitadiava toerana mety ahazoana miala sasatra.
2. Mametraha timer mandritra ny telo ka hatramin'ny dimy minitra.
3. Atombohy amin'ny fifantohana amin'ny fofonainao. Jereo ny fahatsapana ny fifohana sy ny fofonaina tsirairay. Miaina miaina miadana sy lalina, amin'ny fomba izay tsapa fa voajanahary.
4. Raha vantany vao manomboka mirenireny ny eritreritrao dia ekeo ireo eritreritra tonga, avelao handeha izy ireo, ary avereno amin'ny fifofofofonao izany. Aza manahy raha mitranga izany foana-dia hisy izany.
5. Rehefa tapitra ny fotoanao dia sokafy ny masonao. Tandremo ny manodidina anao, ny vatanao, ny fahatsapanao. Mety hahatsapa ho hafa ianao, mety tsy ho izany. Saingy rehefa mandeha ny fotoana, dia mety ho tsikaritranao fa lasa mahatsiaro bebe kokoa ny zavatra niainanao manokana sy ny tontolo manodidina anao ianao. Ireo fahatsapana ireo dia mitaredretra lava aorian'ny famaranana ny fisaintsainanao.

Vonona handray zava-baovao? Manandrama scan vatana na mianatra bebe kokoa momba ny karazana fisaintsainana samihafa.

Ny farany ambany

Tsy misy fomba mety na diso hisaintsainana. Hanana ny fahombiazana indrindra ianao rehefa mampihatra amin'ny fomba mety aminao, noho izany aza misalasala manandrana fomba hafa mandra-pahitanao izay mifanaraka aminy.

Rehefa manomboka mahatsikaritra fangorahana, fiadanam-po, fifaliana ary fanekena bebe kokoa ianao amin'ny fiainanao dia ho fantatrao fa mandeha izany. Manàna faharetana fotsiny, satria ireo tombontsoa ireo dia mety tsy hiseho tampoka. Aza adino ny miseho ho anao amin'ny fahalianana sy saina malalaka, ary hijanona eo amin'ny lalan'ny fahombiazana ianao.

Crystal Raypole dia niasa tamin'ny mpanoratra sy tonian-dahatsoratry ny GoodTherapy. Ny sehatry ny fahalianany dia misy ny fiteny sy ny literatiora aziatika, ny fandikan-teny japoney, ny fandrahoana sakafo, ny siansa voajanahary, ny fahatsaran'ny firaisana ara-nofo ary ny fahasalaman'ny saina. Manokana izy dia nanolo-tena hanampy amin'ny fampihenana ny stigma manodidina ny olan'ny fahasalamana ara-tsaina.