Azo antoka ve ny daty fihinanana mandritra ny fitondrana vohoka - ary afaka manampy amin'ny asa ve izany?

Votoatiny

• Tombontsoa azo avy amin'ny daty fihinanana mandritra ny fitondrana vohoka
• Fitandremana rehefa mihinana daty mandritra ny fitondrana vohoka
• Afaka manampy ny asanao ve ny daty?
• Mihinana voankazo maina hafa mandritra ny fitondrana vohoka
• Ilay entina

Raha resaka tsakitsaky mamy sy mahasalama mandritra ny fitondrana vohoka dia tsy afaka mandeha diso daty ianao.

Raha lazaina ny marina dia mety tsy ho eo amin'ny radaranao io voankazo maina io. Na izany aza, ny fihinanana daty vitsivitsy dia mahasalama kokoa noho ny an'ny sasany.

Ity misy fijerena tombony vitsivitsy amin'ny daty fihinanana mandritra ny fitondrana vohoka, ao anatin'izany ny fiantraikan'io voankazo io amin'ny asa.

Tombontsoa azo avy amin'ny daty fihinanana mandritra ny fitondrana vohoka

Ny daty dia manolotra tombony betsaka amin'ny sakafo mandritra ny fitondrana vohoka.

Indray andro dia mety hahatsapa ho mavitrika ianao, ary ny ampitso dia reraka ianao ary tsy afaka mieritreritra tsara. (Misaotra, zavona amin'ny ati-doha bevohoka.) Arakaraka ny hamaroan'ny otrikaina sy vitamina apetrakao ao amin'ny rafitry ny rafitrao anefa no mahatsapa ho tsara ara-batana sy ara-tsaina.

Ny daty dia voankazo avy amin'ny hazo palmie daty, izay karazana zavamaniry voninkazo. Ny daty dia iray amin'ireo karazana voankazo mamy indrindra. Aza matahotra anefa, karazana siramamy voajanahary izany.

Ny fihinana an'io voankazo maina io dia manome fomba mahasalama kokoa hanomezana fahafaham-po ny nifinao mamy noho ilay faniriana gilasy nentim-paharazana. Ary satria loharano tsara amin'ny fructose voajanahary dia mety hanome anao hery hiadiana amin'ny harerahana bevohoka ny daty iray - fandresena iray.

Ny tombontsoa ara-tsakafo dia tsy mijanona eto. Ny daty koa dia feno fibres mba hitazomana ny rafitry ny fandevonan-kanina hizotra tsara. Ary vokatr'izany dia tsy dia miatrika ny fitohanana mifandraika amin'ny fitondrana vohoka ianao.

Ny daty koa dia loharanon'ny folate, izay manampy amin'ny fampihenana ny mety ho fahatapahan'ny zaza teraka. Izy ireo koa dia manome vy sy vitamina K.

Ny fahazoana vy bebe kokoa amin'ny sakafonao dia mety hampisondrotra ny haavon'ny angovoo sy hiadiana amin'ny tsy fahampian'ny iron anemia. Ho fanampin'izany, ny vitamina K dia manampy ny zaza mitombo hanana taolana mahery, ary afaka manatsara ny hozatrao sy ny hozatra.

Ny daty koa dia loharanom-potasioma manankarena, mineraly elektrolôma izay manampy hitazona ny lalan-drà ho tony ary hihena ny tosidra.

Fitandremana rehefa mihinana daty mandritra ny fitondrana vohoka

Ny daty dia tsy mahasalama fotsiny, fa azo antoka koa hohanina mandritra ny fitondrana vohoka. Tsy misy porofo milaza fa ny daty dia misy fiatraikany ratsy mandritra ny trimester voalohany, faharoa, na fahatelo amin'ny fitondrana vohoka.

Ny mifanohitra amin'izay no izy, raha ny tena izy: ny daty fihinanana dia mety hisy fiatraikany tsara ary hanampy anao hahatsapa ho tsara kokoa, indrindra raha toa ka niatrika angovo ambany na fitohanana ianao.

Noho ny tsaho momba ny daty mahatonga ny asa mora kokoa - bebe kokoa amin'izany ao anatin'ny iray segondra - misy olona sasany mety manandrana azy ireo voalohany mandritra ny fitondrana vohoka.

Noho io antony io, ny fisorohana iray dia ny (mety tsy ho azo inoana) mety hiteraka fihetsika mahazaka amin'ny daty. Ny famantarana ny fanehoan-kevitra dia misy ny fikolokoloana, ny mangidihidy na ny fivontosana manodidina ny vavanao na ny lelanao. Raha mivoatra ireo soritr'aretina ireo dia atsaharo avy hatrany ny daty fihinanana.

Ataovy ao an-tsaina fa ny daty dia be gliosida sy kaloria koa, koa aza mihoatra ny ho faty raha nilaza taminao ny OB anao mba hijery ny fihinanana kaloria na ny siramamy ao amin'ny ra. Fehio amin'ny daty enina isan'andro ny tenanao.

Afaka manampy ny asanao ve ny daty?

Ny hazo palmie daty dia zavamaniry teraka tany Moyen Orient, ka na dia tsy sakafo foto-tsakafo any Etazonia aza ny daty, dia ao amin'io faritra io amin'izao tontolo izao izy ireo - ary efa an'arivony taona maro izay.

Ny daty dia nino hatramin'ny ela fa manana tombony ara-pahasalamana (anti-milaza zavatra, antioksida, fanoherana ny fivontosana). Tombontsoa iray hafa lazaina fa ny fahaizan'ny daty manatsara ny asa.

Ny fihinana an'io voankazo maina io mba hanatsarana ny traikefa amin'ny asa dia mety ho toy ny angano taloha an-tanàn-dehibe (na, marimarina kokoa, taloha), fa raha ny filazan'ny mpikaroka dia misy porofo manamarina izany. Ka arakaraka ny isan'ny daty nohaninao mandritra ny fitondrana vohoka, dia mety hanomboka ny asanao raha tsy misy fanampian'ny fanafody satria ny daty dia inoana fa hampiroborobo ny fampidirana voajanahary.

Tao, ny mpikaroka dia nanana vehivavy bevohoka 69 nihinana daty enina isan'andro nandritra ny 4 herinandro mialoha ny daty nanaterany. Ny fandinihana koa dia nahitana vehivavy bevohoka 45 izay tsy nihinana daty alohan'ny datin'ny fiterahana.

Tamin'ny famaranana ny fanadihadiana dia hitan'ny mpikaroka fa ireo vehivavy nihinana daty enina isan'andro nandritra ny 4 herinandro dia nanana dingana voalohany fohy kokoa amin'ny asa, fihenan'ny vozon-tranonjaza ambony kokoa, ary maro hafa no nisy fonosana tsy maneno rehefa tonga tany amin'ny hopitaly. (Raha atao teny hafa, ny vozon-tranonjaza dia masaka kokoa noho ny fiterahana.)

Ankoatr'izay, 96 isan-jaton'ny vehivavy nihinana daty no niaina asa an-tsitrapo raha oharina amin'ny 79 isan-jaton'ny vehivavy tsy nihinana daty fotsiny.

Ny vehivavy 154 vao haingana dia nampitaha ny 77 izay nihinana daty tara tamin'ny vohoka ary 77 no tsy nihinana. Hitan'ny mpikaroka fa ny mpihinana daty dia tsy dia nilatsaka firy ny fidirana an-tsehatra ara-pahasalamana mba hamporisihana na hanafainganana ny asa raha oharina amin'ireo izay tsy nihinana daty.

Miorina amin'ireo fikarohana ireo dia mino ny mpikaroka fa ny daty fihinanana dia mety hampihena ny filàna fampidirana mpiasa. Ilaina ny fikarohana bebe kokoa hanamafisana fa hahasoa ny vehivavy rehetra izany. (Fa azo antoka fa tsy hampaninona anao ny nibble andro vitsivitsy alohan'ny daty voatondro!)

Mihinana voankazo maina hafa mandritra ny fitondrana vohoka

Aza adino fa tsy ny daty irery no voankazo maina azonao atao mandritra ny fitondrana vohoka. Ny voankazo amin'ny ankapobeny dia salama noho ny vitamina, fibre, ary ireo otrikaina hafa. Mameno ihany koa ary afaka manampy anao hahatsapa ho afa-po lava kokoa.

Fa ilaina ihany koa ny mihinana voankazo maina amin'ny antonony. Ny voankazo maina dia mandalo dingana fanamainana (eny, fantatray fa somary miharihary izany), izay mahatonga azy ireo tsy hanana rano. Ary vokatr'izany, ireo voankazo ireo dia mazàna manana kaloria sy siramamy betsaka kokoa noho ireo namany tsy maina.

Ka ny fihinanana voankazo maina maina ankafizinao dia tsy mitovy amin'ny fihinanana voankazo vaovao mitovy. Ka raha manandrana mifehy ny fanjifanao siramamy ianao dia mifikira tsy mihoatra ny antsasaky ny kaopy amin'ny kapoaka voankazo maina isan'andro.

Azonao atao ny mihinana voankazo maina irery, manampy azy amin'ny voasarimakirana, na hafafinao amin'ny salady na lovia hafa.

Ilay entina

Ny fitondrana vohoka salama dia ny fihinanana sakafo mahasalama sy voalanjalanja, izay mety ahitana voankazo vaovao sy maina. Safidy faran'izay tsara ny daty satria manankarena fibre izy ireo ary manana otrikaina sy vitamina hafa.

Ary raha marina ny fehin-kevitry ny fikarohana, ny fihinanana daty mandritra ny fitondrana vohoka dia mety hanatsara ny fahafahanao miditra ho azy sy mandeha ho azy.