Afaka mihinana voaloboka ve ny olona voan'ny diabeta?

Votoatiny

• Afaka mihinana voaloboka ve aho?
• Maninona ny voaloboka no mety aminao
• Azon'izy ireo atao ve ny mifehy ny siramamy amin'ny rà?
• Inona ny index glycemic?
• Aiza no milatsaka ny voaloboka amin'ny mizana?
• Torohevitra sakafo mahasalama ho an'ny diabeta
• Resina voaloboka mahasalama
• Rahoviana no hiresaka amin'ny pro
• Ny farany ambany

Na mihinana azy ireo irery ianao, amin'ny salady, na hafafin'ny otrikaina, ny voaloboka dia matsiro ary fomba mahasalama hanomezana fahafaham-po ny nifinao mamy.

Na izany aza, mety hanontany tena ianao raha mety ny mihinana voaloboka, fantatra koa amin'ny hoe voaloboka maina, raha voan'ny diabeta ianao.

Betsaka ny hevi-diso momba izay azon'ny olona voan'ny diabeta sy tsy azo hanina. Ary ny hevi-diso iray dia ny sakafo misy siramamy - ao anatin'izany ny voankazo - dia voafetra tanteraka.

Fa ny marina dia, ny olona miaina diabeta dia mety manana voaloboka maina sy voankazo maro hafa.

Raha ny marina dia safidy tsara ny voankazo satria misy betsaka ao:

• fibre
• vitaminina
• mineraly

Ny olona miaina diabeta - na iza na iza manoloana izany dia tokony hihinana sakafo voalanjalanja, izay misy voankazo mahasalama. Na izany aza, zava-dehibe ny mahatakatra ny fiantraikan'ny voaloboka amin'ny fitantanana glycemika.

Afaka mihinana voaloboka ve aho?

Eny ny fehiny: eny. Afaka mihinana voaloboka ianao raha voan'ny diabeta. Mazava ho azy, tsy midika izany fa tokony handany ny boaty ny voaloboka maina isaky ny tianao.

Ny voaloham-bokatra dia voankazo, ary toy ny voankazo hafa, dia misy siramamy voajanahary ao aminy. Raha tsy azo hanina ny voaloboka, ny antonony no lakile hisorohana ny fitomboan'ny siramamy ao anaty ra.

Tadidio fa ny voankazo, na dia mahasalama aza, dia misy gliosida. Na dia manana voankazo ho sakafon-tsakafo aza ianao dia mila isaina ho ampahany amin'ny sakafonao izany mba hahazoana antoka fa tsy mihinana gliosida betsaka loatra ianao.

Matetika, ny sotro fihinana 2 sotro fihinana (grama) dia manodidina ny 15 grama (g) gliosida.

Maninona ny voaloboka no mety aminao

Mitovy amin'ny voankazo hafa, ny voaloboka maina dia ambany kaloria ary manana lanja ara-tsakafo avo.

Ohatra, ny voaloboka voaloboka 1/4 kaopy tsy misy afa-tsy kaloria 120 eo ho eo. Izy io koa dia misy fibre 2 g, fihinam-bary 25 miligrama (mg) ary potasioma 298 mg.

Ny fibre dia afaka manampy anao hahatsapa ho lava kokoa, ary manampy amin'ny fahasalamana mandevon-kanina.

Ny kalsioma dia manampy ny vatanao hihazona sy hanangana taolana mahery. Miaro ny rafi-pitabatabana sy ny tanjaky ny hozatra ny potasioma, ary manampy amin'ny fitantanana ny fifandanjan'ny rano koa izany.

Azon'izy ireo atao ve ny mifehy ny siramamy amin'ny rà?

Ny fihinanana voaloboka dia mety hanampy amin'ny fanaraha-maso ny fanaraha-maso glycemika aorian'ny sakafo.

Ao, ny mpikaroka dia nanombatombana mpandray anjara salama 10 - lehilahy efatra sy vehivavy enina - hahitana ny fiantraikan'ny voaloboka tamin'ny fifehezana glycemika.

Ireo mpandray anjara dia nihinana sakafo maraina efatra nandritra ny 2 ka hatramin'ny 8-herinandro. Ny mpikaroka dia nanara-maso ny haavon'ny glucose sy ny insuline mandritra ny 2 ora aorian'ny fisakafoanana tsirairay.

Nihinana mofo fotsy roa sy sakafo fihinanana voaloboka roa izy ireo.

Hitan'ny mpikaroka fa rehefa avy nihinana ny voaloboka voaloboka, ny mpandray anjara dia ambany kokoa ny valin'ny glucose sy insuline raha oharina amin'ny fihinanana ny mofo fotsy.

Ireo fikarohana ireo dia nahatonga ny mpikaroka hanatsoaka hevitra fa ny voaloboka maina dia mety hisy fiatraikany tsara amin'ny valin'ny glycemika.

Inona ny index glycemic?

Zava-dehibe ihany koa ny mahatakatra hoe aiza ny voaloboka mihintsana amin'ny index glycemic.

Ny index glycemic dia mizana madiodio raha oharina amin'ny fiakaran'ny haavon'ny siramamy ao anaty ra.

Ho an'ireo olona miaina diabeta, ny fihinanana sakafo misy index glycemika ambany na salasalany dia afaka manampy amin'ny fitantanana ny siram-bohany ary amin'ny farany manampy amin'ny fitantanana diabeta.

Aiza no milatsaka ny voaloboka amin'ny mizana?

Zava-dehibe ny manamarika fa ny voankazo matetika dia ambany noho ny index glycémie satria misy fibre sy fructose izy ireo. Fa ny voankazo sasany, toy ny voaloboka maina, dia manana laharana antonony.

Tsy midika velively izany fa tsy azo lanina ny voaloboka maina. Saingy indray, ny lakileny dia ny fihinanana azy ireo amin'ny antonony.

Tadidio fa ny voankazo hafa koa dia manana laharana antonony, ao anatin'izany:

• cranberry mamy
• DATY
• melon
• mananasy

Raha manapa-kevitra ny hihinana voaloboka maina ianao, dia ataovy izay hihazonanao ny anjaranao ho kely ary tsy mihinana afa-tsy iray amin'ny sakafo iray.

Araka ny filazan'ny, ny karbaona karbôna dia 15 g. Aza mihinana afa-tsy voaloboka voaloboka 2 fotsiny isaky ny mandeha.

Satria toa tsy mahavoky anao ny amboadia voaloham-boaloboka kely, dia eritrereto ny fihinana voaloboka ho isan'ny sakafo na ho sakafon-tsakafo eo anelanelany.

Ny voaloboka manontolo dia mety ho mahafa-po kokoa. Koa satria ny dingana fanamainana dia mampifantoka ny siramamy amin'ny voaloboka, ny voaloboka dia manana siramamy kely kokoa ary ambany noho ny index glycémie.

Torohevitra sakafo mahasalama ho an'ny diabeta

Zava-dehibe ho an'ny olon-drehetra - indrindra ny olona miaina diabeta - ny mampiditra voankazo ao anatin'ny andavanandrom-piainany amin'ny fiezahana hihinana sakafo mahasalama.

Ny fihinanana sakafo mahasalama dia manampy amin'ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny, ao anatin'izany ny fanampiana anao hitazona ny lanja ara-pahasalamana. Izy io koa dia afaka manampy anao hitazona ny tanjaky ny angovo, hahatonga anao hahatsapa ho tsara avy any ivelany.

Ny drafi-pisakafoanana tsara dia misy ampahany mahasoa amin'ny:

• voankazo
• legioma
• voa manontolo
• ronono ambany tavy na tsy misy tavy

Zava-dehibe koa ny fampidirana proteinina mahia ao anaty sakafonao:

• TRONDRO
• hena mahia
• akoho amam-borona
• atody
• tsaramaso

Aza hadino ny mametra ny fihinanana sodium sy siramamy fanampiny. Rehefa miantsena voankazo am-bifotsy, ranom-boankazo ary tsaramaso, amarino tsara fa tsy nanampy siramamy ilay marika.

Ary na dia tsy maninona aza ny fikarakarana mamy tsindraindray, ferana ny fihinana vatomamy, mofomamy ary mofomamy, izay mety hampiakatra siramamy amin'ny rà ary hisy fiantraikany ratsy amin'ny fitantanana lanja anao.

Zava-dehibe ny fitantanana ampahany mba hialana amin'ny fanjifana kaloria be loatra, izay mety hitarika fitomboan'ny lanja.

Hanampy amin'ny fitantanana ny anjaranao:

• mividiana takelaka kely kokoa ho an'ny tranonao
• mihinana sakafo kely kokoa matetika matetika mandritra ny andro.
• mihinana sakafo kely dimy ka hatramin'ny enina isan'andro fa tsy sakafo lehibe telo

Resina voaloboka mahasalama

Tsy mila mihinana voaloboka maina fotsiny ianao raha hohanina. Ianao ve mitady fomba famoronana hankafizana an'io voankazo maina io?

Ireto misy fomba fahandro voaloboka mahasalama vitsivitsy azonao andramana anio avy amin'ny American Diabetes Association:

• Vary mena sy salady edamame
• Karazan-kazo mena Incrid Hoffman's veracruz
• Vetivety broccoli haingana
• Akoho natsatsika sy salady arugula
• Salady sosona broccoli tanamasoandro
• Kôliflower Indiana voahandro no natsipy tamina akoho sy kasety
• Voamaso ny epinara zaza miaraka amin'ny voanio sy voanjo kesika
• Peppers tsy mitongilana Mediteraneana

Rahoviana no hiresaka amin'ny pro

Ny fifikirana amin'ny sakafo mahasalama sy voalanjalanja ary ny fahalalana izay hohanina dia zava-dehibe amin'ny fitantanana diabeta.

Raha mihinana fanafody diabeta ianao, nefa mbola manana olana amin'ny fitazonana ny siramamy ao anaty anao, dia ny sakafonao no mety ho olana.

Ny diabeta izay tsy voafehy tsara dia mety hiteraka fahasarotana maro, anisan'izany ny:

• fahasimban'ny hozatra
• fahasimban'ny voa
• fahasimban'ny tongotra
• aretim-po (aretim-po ary tapaka lalan-dra)

Raha manana olana amin'ny famaritana izay hohanina ianao dia miresaha amin'ny mpitsabo anao. Azon'izy ireo atao ny manatona anao amin'ny mpitsabo diabeta na mpanabe diabeta voamarina afaka manampy anao mamorona drafi-pisakafoanana diabeta.

Ny farany ambany

Raha miaina diabeta ianao, dia mety hisy namana sy fianakaviana mikasa ny hilaza fa tsy afaka mihinana voaloboka na karazana voankazo hafa ianao.

Na izany aza, ny voankazo dia loharano misy fibra ary misy otrikaina hafa. Voankazo maro ihany koa no ambany na antonony amin'ny index glycemic, izay midika fa azonao atao ny mampiditra ireo sakafo ireo ho isan'ny sakafo mahasalama sy voalanjalanja.

Ny lakilen'ny fihinanana sy fankafizana ny voaloboka dia ny tsy fihinanana be loatra. Ny fitantanana ny siram-panahanao dia zava-dehibe amin'ny fisorohana ny aretina diabeta.

Raha tsy fantatrao izay hohanina na mila fanampiana amin'ny fanaovana safidy sakafo mahasalama ianao dia miresaha amin'ny mpitsabo anao, mpitaiza sakafo, na mpanabe diabeta.