Sakafo proteinina matanjaka

Votoatiny

• Inona no hohanina amin'ny sakafo proteinina mahia?
• Inona no tsy hohanina amin'ny sakafo proteinina mahia?
• Sakafo fihinana proteinina matanjaka
• Rohy mahasoa:

Ny fihinana proteinina mahia dia mifototra amin'ny fihinanana sakafo manankarena amin'ny proteinina, saingy misy kaloria vitsivitsy toy ny akoho amam-borona, trondro, legioma ary legume, ohatra ary, rehefa afaka tapa-bolana, voankazo.

Amin'ity sakafo ity, ny sakafo misy gliosida toy ny vary, paty na ovy dia esorina amin'ny sakafo mandritra ny 2 herinandro, izay azo lany avy eo, fa amin'ny antonony kosa hitazomana lanja. Ao anatin'izany dia azonao atao ny mihinana sakafo betsaka araka izay itiavanao azy, tsy misy fetra amin'ny fatrany.

Inona no hohanina amin'ny sakafo proteinina mahia?

Ny azo hanina amin'ny sakafo proteinina mahia dia

• Sakafo manankarena amin'ny proteinina mahia amin'ny habetsaky ny zavatra tadiavinao - ohatra: hena akoho amam-borona, trondro, atody ary fromazy maivana
• Legioma sy legioma, 3 isan-karazany farafahakeliny isan'andro - ohatra: laisoa, salady, voatabia, cauliflower, broccoli, tongolo, kôkômbra, zucchini, okra, turnip, radish, chard, jiló, persily, chicory, endive, heart of palm, eggplant, peppers, epinara, kale, watercress ary arugula.
• Ny gelatin sakafo, na iray hafa raha mbola tsy misy siramamy, dia tsindrin-tsakafo azo hanina araka ny sitrapony.
• Aorian'ny 2 herinandro hanombohana ny sakafo dia afaka mihinana voankazo ianao, toy ny: melon, watermelon, avocado, mango, papaya ary lemon.

Ny fisotroana dia mety ho rano, dite na kafe, tsy misy siramamy na miaraka amin'ny zava-mamy tsy misy fruktose, toa an'i Stévia, ohatra.

Inona no tsy hohanina amin'ny sakafo proteinina mahia?

Ny tsy azonao hanina amin'ny sakafo proteinina mahia dia sakafo manankarena gliosida toy ny:

• Vary, varimbazaha na katsaka;
• Tsaramaso, sifotra, voanio na voanjo;
• Akondro, voaloboka, aviavy (maina), plum, persimmon, chestnut, voanio (pulp), nangka (voa), quince, loquat, daty, amandy na tamarind;
• Izay karazana ovy;
• Sugars izay: sukrosa (siramamy na siramamy), glucose (siramamy voaloboka), lactose (siramamy ronono), maltose (siramamy malt), fructose na levulose (siramamy voankazo);
• Ronono, mofo manify, biskoitra, lafarinina sy ny avy aminy, tantely, molotra, labiera, voanjo, hena, karaoty, betiravy, zana-katsaka, paty, yaourt, pudding, izay rehetra misy siramamy sy sôkôla.

Rehefa afaka 48 ora tsy mihinana sakafo gliosidrida dia manomboka dingana iray ny vatana ary mitady ny tavy voatahiry hamokatra angovo io.

Sakafo fihinana proteinina matanjaka

Ohatra iray amin'ny menio fihinana proteinina mahia:

• Sakafo maraina sy tsakitsaky - gelatin tsy mamy misy kafe tsy mamy na atody voadio miaraka amina ham.
• Sakafo atoandro sy sakafo hariva - steak turkey voahandro miaraka amin'ny salady sy salady voatabia na hake masaka amin'ny broccoli. Ny legioma dia azo asiana menaka sy vinaingitra.

Ny fihinana proteinina mahia dia mety miteraka soritr'aretina toy ny aretin'andoha, fofona ratsy, fanaintainan'ny hozatra ary fitohanana amin'ny andro voalohany, saingy tsikelikely dia zatra an'io ilay olona ary nanjavona ireo soritr'aretina ireo.

Rohy mahasoa:

• Sakafo manankarena proteinina
• Sakafo be karbohidraty