Ahoana ny fomba fanaovana sakafo kaloria 1200 (kaloria ambany)
Votoatiny
Ny sakafo 1200 kaloria dia sakafo ambany kaloria izay matetika ampiasaina amin'ny fitsaboana ara-tsakafo an'ny olona be loatra mba hahafahan'izy ireo mampihena ny lanjany amin'ny fomba mahasalama. Amin'ity sakafo ity, ny sakafo dia tokony haparitaka tsara mandritra ny tontolo andro ary ny fampihetseham-batana mafy dia tsy ampirisihina mandritra io fotoana io.
Ny tanjon'ny sakafo 1200-kaloria dia ny handoroan'ilay olona kaloria betsaka kokoa noho ny haniny isan'andro, hahafahany mandany ilay tavy mihangona. Ny vehivavy olon-dehibe mipetrapetraka dia mandany kaloria manodidina ny 1800 ka hatramin'ny 2000 isan'andro, ka raha mihinana kaloria 1200 izy dia mihinana kaloria 600 ka hatramin'ny 800 latsaky ny ampiasainy, ka hihena ny lanjany.
Zava-dehibe ny mahatadidy fa ity sakafo ity dia tsy maintsy miaraka amin'ny mpahay sakafo, satria miteraka fameperana kaloria lehibe izany. Noho izany, alohan'ny hanombohana ity sakafo ity, ny tena tsara dia ny fanaovana tombana amin'ny sakafo feno.
Ahoana ny fomba anaovana ny sakafo kaloria 1200
Ny fihinana kaloria 1200 dia natao mba hampiroboroboana ny fihenan-danja, satria mahatonga ny vatana hampiasa ny tahiry matavy ho loharano angovo. Na izany aza, mba hitrangan'ny fihenan-danja amin'ny fomba mahasalama dia ilaina ny manaraka ny sakafo araky ny torolàlana momba ny sakafo ary tsy misy hetsika ara-batana mahery vaika atao.
Ho fanampin'izany, ity sakafo ity dia tsy tokony hatao mandritra ny fotoana lava koa, satria mety misy tsy fahampiana vitamina sy mineraly, fahaverezan'ny mason'ny hozatra, fahalemena, havizanana be loatra ary malaise ankapobeny.
Menio 1200 kaloria sakafo
Ity dia ohatra iray amin'ny menio fihinana kaloria 1200 mandritra ny 3 andro. Ity menio ity dia natsangana mifototra amin'ny sanda proteinina 20%, tavy 25% ary gliosida 55%. Ny tena tanjon'ity sakafo ity dia ny hihinana amina habetsahana, saingy imbetsaka isan'andro, ka hialana amin'ny fahatsapana hanoanana be loatra.
| Andro 1 | Andro 2 | Andro 3 | |
| sakafo maraina | ½ kapoaka serealy na granola misy ronono skim 1 kaopy + oaka 1 sotro | Atody 2 mikororosy + mofo voadio 1 silaka + ranom-boasary 120 ml | Pancake oat salantsalany 1 miaraka amin'ny avokado 1 sotro + voamadinika fotsy 1 silaka + ranon-dronono 1 vera |
| Sakafo maraina maraina | ½ akondro + dibera voanjo 1 sotro fihinanana | Voahangy kely 1 vita amin'ny microwave misy sôkôla mainty 1 metatra (+ kakaô 70%) | Voadio Stroberiana: frezy 6 misy yaourt tsotra 1 kaopy + cookies roa karazana |
| sakafo atoandro | 90 g ny tratra akoho voatono + ½ kaopy quinoa + salady, salady voatabia sy tongolo + diloilo oliva 1 sotro (tsindrin-tsakafo) + silaka mananasy 1 | 90 g ny salmon + ½ kapoaky volontsôkôla + asparagus + 1 sotro fihinan'ny oliva | Atody 1 fenoina hen'omby 6 sotro fihinana miaraka amin'ny ovy diced 1 medium + sotro 1 (ho an'ny tsindrin-tsakafo) menaka oliva |
| sakafo atoandro | Paoma kely 1 nahandro tamin'ny sotro kanelina 1 (tsindrin-tsakafo) kanelina | Yaorta tsotra 1 kapoaka + oaka 1 sotro + akondro voadidy 1 | Papay vita amin'ny diced 1 kapoaka |
| sakafo hariva | Tortilla atody (singa 2) misy epinara (kaopy)) + toast iray manontolo | Salady manta miaraka amin'ny steak akoho 60g ary voankazo 4 manify. Voasaraka amin'ny voasarimakirana sy vinaingitra. | Tortilla varimbazaha antonony 1 miaraka amina akoho 60 g am-paosy + salady manta 1 kaopy |
| Fiaraha-misakafo | 2 silaka ny fromazy fotsy | Tangerine kely 1 | Gelatin-kaopy tsy feno sira 1 kaopy |
Amin'ity sakafo kaloria 1200 ity, misy sakafo tsotra dia zava-dehibe ihany koa ny fisotro rano 1,5 ka hatramin'ny 2 litatra isan'andro. Safidy tsara, ho an'ireo izay sahirana misotro rano dia ny manomana rano misy tsiro. Zahao ny fomba fahandro rano misy tsiro hosotroina mandritra ny andro.
Rehefa manafangaro ny salady amin'ny sakafo lehibe dia tsy tokony hihoatra ny menaka oliva 2 sotrokely ianao, miaraka amin'ny fanamafisana kokoa ny voasarimakirana sy vinaingitra, ohatra.
Ny fihinana 1200-kaloria ho an'ny lehilahy dia mitovy amin'ny natao ho an'ny vehivavy ary azo arahin'ireo miralenta na lahy na vavy. Na izany aza, ilaina ny manaraka dokotera, na mpitsabo amin'ny sakafo mahavelona, rehefa manomboka sakafo mba tsy hanimba ny fahasalamana.
Jereo ny horonan-tsary ary ianaro bebe kokoa ireo torohevitra avy amin'ny mpahay sakafo mahavelona:
Lahatsoratra Malaza
Inona no mahatsapa hoe bevohoka?
