Sakafo metabolismana haingana: inona izany, ny fomba fanaovana azy sy ny menus

Votoatiny

• Dingana amin'ny sakafo metabolism
• Menu 1
• Menu 2
• Menu eo amin'ny sehatra 3

Ny fihinan'ny metabolika haingana dia miasa amin'ny alàlan'ny fanafainganana ny metabolisma sy ny fampitomboana ny fandaniana kaloria ao amin'ny vatana, izay manampy amin'ny fihenan-danja. Mampanantena ny hanafoana hatramin'ny 10 kg ao anatin'ny 1 volana ity sakafo ity, ary misy drafitra fisakafoanana izay tsy maintsy harahina mandritra ny 4 herinandro.

Ny metabolisma miadana no tena mahatonga ny tsy fahombiazan'ny fihinanana lanja, na dia manana sakafo ara-dalàna aza miaraka amin'ny fampiharana ara-batana ianao. Noho izany dia ilaina ny mampitombo ny metabolism hanohy ny fihenan-danja.

Ity sakafo ity, toy ny rehetra, dia tsy maintsy tarihin'ny fanampian'ny mpahay sakafo iray, satria tsy maintsy ampifanarahana amin'ny tantaram-pahasalaman'ny olona tsirairay izany.

Dingana amin'ny sakafo metabolism

Ny herinandro isan-kerinandro amin'ny sakafo metabolism dia mizara ho dingana 3, miaraka amin'ny tanjona ny hifehezana ny hormonina miady saina, ny tosidra, ny fampitomboana ny tsimatimanota ary ny fanafainganana ny fandoroana tavy.

Ny sakafo tsy azo hanina mandritra ny fizotran'ity sakafo ity dia ny mamy, ranom-boankazo, voankazo maina, zava-pisotro mahery, zava-pisotro misy alikaola, kafe sy vokatra misy gluten na lactose.

Menu 1

Ity dingana amin'ny sakafo haingana metabolism ity dia maharitra 2 andro ary ny tanjona dia ny hifehezana ireo hormonina mifehy ny tahiry matavy ao amin'ny vatana.

• Sakafo maraina: Oat malama sy voaroy na tapioca 1 misy paty trondro. Fangaro otrikaina: oaka tsy misy gluten 1/2 kaopy, mixa blueberry, frezy ary blackberry 1/2 kapoaka, paoma kely 1, sakamalao, mint sy cubes gilasy.
• Lunch: Voankazo 1: voasary, zezika, papay, poara, manga, paoma, tangerine na silaka mananasy na melon 1.
• Lunch: Salady misy legioma sy legioma araka ny sitra-ponenana voasarimakirana sy sakamalao ary dipoavatra + fonosana akoho 150 g nopetahana broccoli + quinoa masaka 1/2 kaopy.
• Lunch: Pastekita diced 1/2 kapoaka + ranom-boasarimakirana 1 sotrokely NA mananasy slice 1.
• Sakafo hariva: Salady misy ravina sy legioma + Fenety nendasina 100 g + vary volontsôkôla 4 sotro fihinana zucchini na tortilla iray manontolo miaraka amin'ny salady + paoma 1.

Mandritra io dingana io dia voarara ny mihinana ny karazan-tavy rehetra, na dia ny tavy tsara toy ny menaka oliva aza.

Menu 2

Ity dingana ity koa dia maharitra 2 andro ary ny tanjona dia ny hampitombo ny fandoroana ny tavy taloha, izay sarotra ny manafoana amin'ny sakafo mahazatra.

• Sakafo maraina: Fotsy atody atody na nandrahoina 3, natsiro sira, oregano ary persily.
• Lunch: Tono turkey 2 voamadinika miaraka amin'ny kôkômbra na tononkira am-bifotsy 2 sotro fihinana ao anaty rano am-bifotsy + tahiry fennel raha sitrakao.
• Lunch: Salady Arugula, salady volomparasy sy holatra + dipoavatra 1 voadidy henan'omby na 100 g apuna fonosana vita amin'ny cayenne.
• Lunch: Andiam-bokin'ny henan'omby + kôkômbra 3 voadidy tapa-kazo raha sitrakao.
• Sakafo hariva: Lasopy akoho 1 voakiky miaraka amina broccoli, laisoa, chard.

Amin'ity dingana ity, ankoatry ny tavy, dia voarara ihany koa ny mihinana gliosida sy voamaina toy ny tsaramaso, sipa ary soja.

Menu eo amin'ny sehatra 3

Ny dingana farany amin'ny sakafo haingana metabolism dia maharitra 3 andro ary mikendry ny hampitombo ny fandoroana tavy, tsy misy vondrona voarara ny sakafo.

• Sakafo maraina: Toast tsy misy gluten 1 miaraka amin'ny atody voadio 1 voahandro amin'ny oregano ary sira kely + ronono amandy voadio 1 vera miaraka amin'ny avokado 3 sotro.
• Lunch: Paoma 1 nopotsehina tamin'ny kanelina na vovoka kakaô NA vodin-tserery misy dibera almond.
• Lunch: Salady legioma sy legioma + salmon 150 g na fonon-akoho natsatsika + paiso 1.
• Lunch: Rano voaniho 1 kaopy + trondro tsy misy masira, kennel na amandy ny ampahefatry ny kaopy.
• Sakafo hariva: Salady salady, holatra ary voatabia + ½ kapoaka quinoa masaka + hena voasarimakirana 4 sotro fihinana miaraka amin'ny oliva.

Rehefa vita ny sakafo 7 andro dia tokony haverina ny dingana mandra-pahavitan'ny sakafo 28 andro. Aorian'io vanim-potoana io, ny sakafo voarara mandritra ny sakafo dia tokony hiverina tsikelikely amin'ny sakafo, mba tsy hiverina intsony ny lanja.

Ity sakafo ity dia noforonin'ilay mpahay sakafo amerikana Haylie Pomroy, ary hita ao amin'ny boky The Diet of Fast Metabolism. Ankoatry ny fihenan-danja, nilaza ny mpanoratra fa ny sakafo mihinana koa dia mampitombo ny hozatra, mifehy ny hormonina ary manatsara ny fahasalamana.

Jereo ihany koa ity horonantsary manaraka ity ary zahao ireo torohevitra momba ny tsy fanomezana toky amin'ny sakafo: