Sakafo hahalany hatramin'ny 5 kg ao anatin'ny 2 herinandro

Votoatiny

• Izay azonao hanina
• Sakafo tokony hialana
• Sakafo mampihena lanja ao anatin'ny 2 herinandro
• Torohevitra hafa momba ny fihenan-danja
• Teur diuretic hanalefaka ny kibo
• Tsapao ny fahalalanao momba ny sakafo mahasalama
• Tsapao ny fahalalanao!

Mba hahaverezana lanja ao anatin'ny 2 herinandro dia ilaina ny misakafo ara-pahasalamana sy voalanjalanja, ilaina ny mampisy voankazo, legioma ary sakafo manontolo manankarena fibre, ho fanampin'ny tolo-kevitra hisorohana ny fihinanana sakafo voahodina, sakafo nendasina, sakafo mangatsiaka. toy ny pizza sy lasagna, saosisy, sakafo haingana sns.

Ao anatin'ny 2 herinandro dia azo atao ny manary eo anelanelan'ny 1 kg sy 5 kg, na izany aza, io fihenan-danja io dia mety miovaova arakaraka ny metabolisma ananan'ny olona, ​​ny zava-misy fa ny fihinanana dia vita tsara sy ny fanazaran-tena ara-batana matetika.

Mba hahatratrarana ny tanjona dia voalaza fa manao aerobic indrindra ilay olona, ​​toy ny mihazakazaka, milomano na mandeha an-tongotra, ohatra, satria manampy ny vatana hampiasa angovo bebe kokoa sy handoro ny tavy mihangona. Zahao ny lisitry ny fampihetseham-batana mampihena ny lanjany tsara indrindra.

Izay azonao hanina

Mba hampihenana ny lanja ao anatin'ny 2 herinandro, ny sakafo avela dia voankazo sy legioma, satria manan-karena tavy izy ireo, manome antoka ny fahatsapana fahafaham-po sy fanatsarana ny fivezivezena tsinay. Sakafo toy ny:

• Oat;
• Quinoa;
• Vary;
• Mofo voa feno;
• Atody;
• Bean;
• Granola tsy misy siramamy;
• Ovy;
• Laza, tanamasoandro, voatavo ary sesame;
• Voankazo maina toy ny voanjo, amandy, voanjo ary voanjo;
• Ronono an-tsokosoko sy ny derivatives, toy ny fromazy fotsy.

Ny sakafo hafa izay afaka hanafainganana ny metabolisma ary mankasitraka ny fihenan'ny lanja dia ny sakafo thermogenika, toy ny kanelina, sakamalao, dipoavatra mena, kafe, dite maitso ary vinaingitra paoma, izay azo ampidirina ao anaty sakafo ihany koa. Mianara bebe kokoa momba ny sakafo thermogenika.

Sakafo tokony hialana

Ny sakafo tokony hialana dia ireo manankarena sira, siramamy, lafarinina varimbazaha ary tavy, toy ny:

• Sugar: siramamy, vatomamy, tsindrin-tsakafo, mofomamy, sôkôla;
• Sira: sira, saosy soja, saosy Worcestershire, ron-kena misy legioma sy legioma, mpangalatra hena, lasopy vovoka;
• Lafarinina varimbazaha fotsy: mofo, mofomamy, mofomamy, saosy fotsy, tsakitsaky;
• Tavy: sakafo nendasina, hena mena, bacon, saosisy, saosisy, salami, hena mena be tavy, ronono iray manontolo ary fromazy mavo toa ny cheddar sy ny lovia nohaniny.
• Vokatra indostrialy: cookie feno entana, sakafo maivana fonosana, sakafo mangatsiaka bezerina, pizza, lasagna, zava-pisotro mahery sy ranom-boaloboka.

Mba hisolo ny sira amin'ny fikarakarana sakafo dia azonao atao ny mampiasa raokandro sy zava-manitra voajanahary toy ny tongolo, tongolo lay, rosemary, persily, thyme, basil ary oregano, satria mahatonga ny sakafo ho matsiro kokoa ary tsy mitahiry fihazonana anaty rano.

Sakafo mampihena lanja ao anatin'ny 2 herinandro

Ity tabilao manaraka ity dia mampiseho ny ohatran'ny menio 3 andro iray hahavery hatramin'ny 5 kg ao anatin'ny roa herinandro. Aorian'ireo telo andro ireo dia azon'ilay olona atao ny manangona ny sakafony manokana ka mandray ireo torohevitra voalaza teo aloha:

sakafo maivana	Andro 1	Andro 2	Andro 3
sakafo maraina	Ronono an-dranomandry 1 vera + voamadinika mofo 1 voadio miaraka amina fromazy fotsy 1 voadio + tratran'ny vorontsiloza 1 voadidy	Yaorta ambany tavy 1 + oaka 1/4 kaopy + voa chia 1 sotro fihinanana + akondro voadidy 1/2	Kafe misy ronono tsy voadio sy tsy mamy + pancake 1 oat + fromazy fotsy 1 silaka
Sakafo maraina maraina	Papay 1 silaka misy oaka 1 sotro	Ranom-boankazo detox maitso 1 vera	Pasteky 1 silaka + voanjo 10 unité
Sakafo atoandro hariva	Hake 1 nahandro + koba volontany 3 sotro + tsaramaso 2 sotro fihinana + salady broccoli miaraka amin'ny karaoty + menaka oliva 1 sotro	Fofon'akoho 1 misy saosy voatabia voajanahary + paty wholegrain 3 sotro fihinana + salady misy voanjo 1 sotro + sotro menaka oliva tsindrin-tsakafo 1	Fonon-tratra Torkia 1 + quinoa 4 sotro + legioma nandrahoina 1 kapoaka + sotro menaka oliva iray sotro
Sakafo maraina	Paoma 1 + toast ricotta 2	Rano papaya miaraka amina flaxseed 1 sotro	Yaorta ambany tavy + voanjo 6

Ny habetsahana tafiditra ao anaty menio dia miovaova arakaraka ny taona, ny lahy sy ny vavy, ny fampihetseham-batana ary ny fisian'ny tsy fisian'ny aretina rehetra, noho izany dia zava-dehibe ny manatona ny mpahay sakafo mba hanao tombana feno sy hikajiana drafi-pisakafoanana arakaraka ny filan'ny olona manam-paharetana.

Jereo ny horonantsary etsy ambany raha mila toro-hevitra bebe kokoa hanamainana ny kibo sy hamaritana ny kibo:

Torohevitra hafa momba ny fihenan-danja

Torohevitra vitsivitsy hafa izay ilaina harahina rehefa mametraka ny drafi-pisakafoanana mandritra ny andro:

• Mihinana sakafo 5 ka hatramin'ny 6 isan'andro: sakafo lehibe 3 sy tsakitsaky 2 hatramin'ny 3, asaina mihinana isaky ny 3 ora;
• Manjifa voankazo 3 ka hatramin'ny 4 isan'andro, manome ny safidinao ny voankazo miaraka amin'ny peel sy bagasse;
• Ny antsasaky ny lovia dia tokony miaraka amin'ny legioma, na ny sakafo atoandro na ny sakafo hariva, ary zava-dehibe ny mihinana servisy 2 farafahakeliny isan'andro;
• Manoro hevitra anao ny hisafidy loharano gliosida iray monja, hisorohana ny fametrahana loharano mihoatra ny iray amin'ny lovia;
• Safidio eo anelanelan'ny tsaramaso, katsaka, pitipoà, tsipy, soja ary voanio ho loharanom-proteinina legioma ary apetraho 2 sotro fotsiny eo amin'ny lovia;
• Esory ny tavy rehetra amin'ny hena alohan'ny handraisana azy, ao anatin'izany ny hoditry ny trondro, akoho ary vorontsiloza, ankoatry ny fampihenana ny fihinanana hena mena hatramin'ny 2 isan-kerinandro.

Azo atao ny mampiditra ranom-boankazo detox ao anaty iray amin'ireo tsakitsaky, izay tsara kokoa raha miomana amin'ny legioma, satria manan-karena tavy izy ireo. Zahao ny fomba fanamboarana ranom-boankazo detox mba hampihena ny lanjanao.

Teur diuretic hanalefaka ny kibo

Ho fanampin'ny sakafo dia tokony hampiasa vola amin'ny fihinanana dite diuretic ianao izay mampitombo ny metabolisma, toy ny dite maitso, dite matcha, dite hibiscus (voninkazo jamaica) ary dite ginger misy mananasy. Raha te hanana ny vokatra irina dia tokony misotro dite 3 ka hatramin'ny 4 isan'andro ianao, nefa tsy asiana siramamy.

Zava-dehibe ihany koa ny fisotroana rano 1,5 L farafahakeliny isan'andro, indrindra ny dite na rano diuretic, hiadiana amin'ny fihazonana ny tsiranoka ary hanatsara ny fiasan'ny tsinay.

Tsapao ny fahalalanao momba ny sakafo mahasalama

Raiso ity fanontanina haingana ity mba hahitanao ny halavan'ny fahalalanao momba ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana mampihena lanja:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Tsapao ny fahalalanao!

Atombohy ny fitsapana Zava-dehibe ny misotro rano 1,5 ka hatramin'ny 2 litatra isan'andro. Fa rehefa tsy tianao ny misotro rano tsotra, ny safidy tsara indrindra dia:

• Misotroa ranom-boankazo fa tsy asiana siramamy.
• Misotroa dite, rano misy tsiro na rano mamirapiratra.
• Raiso soda na sakafo maivana ary misotroa labiera tsy misy alikaola.

Salama ny sakafoko satria:

• Misakafo iray na roa monja mandritra ny andro aho amin'ny sakafo avo be, mba hamonoana ny hanoanana ary tsy mila mihinana zavatra hafa mandritra ny andro.
• Mihinana sakafo misy volabe kely aho ary mihinana sakafo voahodina kely toy ny voankazo sy legioma vaovao. Ho fanampin'izay dia misotro rano betsaka aho.
• Toy ny rehefa noana be aho ary misotro zavatra mandritra ny sakafo.

Mba hananana ireo otrikaina lehibe rehetra ho an'ny vatana, dia tsara indrindra ny:

• Mihinana voankazo betsaka, na dia karazany iray monja aza.
• Fadio ny mihinana sakafo nendasina na ny mofomamy notapahina fa ny haniko fotsiny no hanina, manaja ny tsiriko.
• Mihinana kely ny zava-drehetra ary manandrama sakafo, zava-manitra na fanomanana vaovao.

Ny sôkôla dia:

• Sakafo ratsy izay tsy maintsy hialako mba tsy matavy ary tsy tafiditra ao anaty sakafo mahasalama izany.
• Safidy tsara amin'ny vatomamy rehefa manana kakaô mihoatra ny 70%, ary mety hanampy anao hihena ary hampihena ny faniriana hihinana zava-mamy amin'ny ankapobeny.
• Sakafo izay, satria samy hafa ny karazany (fotsy, ronono na mainty ...) mamela ahy hanao sakafo isan-karazany.

Mba hahaverezana lanja ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana dia tsy maintsy foana aho:

• Mandehana noana ary mihinàna sakafo tsy mahasalama.
• Mihinana sakafo manta bebe kokoa sy fanomanana tsotra, toy ny natsatsika na masaka, tsy misy saosy matavy loatra ary tsy hialana sakafo be dia be isaka ny sakafo.
• Mihinana fanafody hampihenana ny fahazotoan-komana na hampitombo ny metabolisma, mba hitazomana ahy ho mazoto.

Manao fanabeazana tsara momba ny sakafo ara-tsakafo ary mampihena ny lanjany:

• Tsy tokony hihinana voankazo kaloria mihitsy aho na dia salama aza.
• Tokony hihinana voankazo isan-karazany aho na dia kalorika be aza, fa amin'ity tranga ity, tokony hihinana kely kokoa aho.
• Ny kaloria no zava-dehibe indrindra rehefa misafidy ny voankazo tokony hohaniko.

Ny fanabeazana ny sakafo dia:

• Karazan-tsakafo izay atao mandritra ny fotoana iray, hahatratra ny lanja tadiavina fotsiny.
• Zavatra mety ihany amin'ny olona matavy loatra.
• Ny fomba fisakafoanana izay tsy manampy anao hahatratra ny lanja mety aminao ihany koa fa hanatsara ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny.

Manaraka Manaraka